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イライラや憂鬱感、体の不調など、毎月訪れる「PMS」の症状に悩んでいる女性は多いのではないでしょうか。今回はそんなPMSの緩和に役立つストレッチ方法についてご紹介します。心身の緊張をほぐし、リフレッシュ感を得られるストレッチを活用しながら、生理前の体と上手に付き合っていきましょう。
目次
まずは、PMSの原因や症状について解説します。
「月経前症候群」を意味するPMSは、生理の3~10日前くらいから心や体にさまざまな症状がでるもの。症状や程度には個人差がありますが、一般的にイライラや悲壮感などの精神的な症状、乳房の張りやむくみ、頭痛などの身体的な変化などが挙げられます。同じ方でも時期によって症状や程度が異なることも多く、“これ!”といった対策を立てにくいのも厄介なポイントです。
「PMSのときに運動なんて…」と感じる方も多いと思いますが、気分転換や代謝アップ効果のあるヨガやストレッチなどの軽い運動はPMSのときにもおすすめ。併発しやすい肩こりや腰痛などを緩和するストレッチも組み合わせながら、自分の体を労わってあげましょう。
より詳しく知りたい方は、こちらの記事でPMSの原因や改善のために役立つ内容をご紹介していますので参考にしてみてくださいね。
体がだるかったり、気分が沈みがちな「PMS」のときでも無理なくできる簡単なストレッチを3つご紹介します。ストレッチをするときのポイントは、呼吸に集中すること。深呼吸には自律神経を整える効果もあるため、ぜひ意識してみてください。
開脚状態で腕を左右にしっかりと伸ばしていく「扇のポーズ」は、脇腹や背中を気持ちよく伸ばすことができるストレッチ。深呼吸しながらじっくりと体を伸ばし、体中に酸素を行き渡らせましょう。
難易度:易しい
深く体を曲げようとすると、ついお尻が浮いてしまい前のめりに。この場合は、曲げることよりも姿勢を維持することを優先しましょう。真横に倒してもかまいません。
あぐらをかいた状態で、両足をストレッチする「合蹠(がっせき)のポーズ」は、骨盤や股関節まわりの筋肉をほぐすのに効果的です。下腹部にある臓器にも働きかけるため、PMSによる体調不良にも効果的です。
体が硬い方は無理をせず、気持ちよく伸ばせる位置でストレッチしましょう。
上体を前屈させるとき、背筋は曲げずにまっすぐ伸ばすように注意しましょう。
股関節への負担が大きくならないように注意しましょう。負担を感じる方は硬い床でのストレッチは避け、左右の脚の下などにクッションを入れることで負担を軽減させましょう。
先ほどご紹介した2つのストレッチとは異なり、こちらは仰向けに寝た状態で行うストレッチです。股関節や鼠径部の緊張を和らげ、血流促進効果も期待できます。
できるだけ股関節をリラックスさせた状態で行うのがポイントです。脚の力を抜き、膝に添えた手で動きを誘導しましょう。
苦しくならないよう自然に呼吸しながら、膝はゆっくりと大きく回すようにしましょう。
ヨガやストレッチを習慣化することで、憂鬱なPMSも少しずつ軽減される可能性があります。体がだるかったり、心がつらかったりするときこそ、無理のない範囲で体を動かしてリフレッシュしてみてくださいね。ストレッチをうまく日常生活に取り入れて、PMSと上手に付き合っていきましょう。
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