本記事でご紹介する商品・サービスは、実際に執筆者が使用・体験した上でレビューを行っています。
毎日のご飯作りに疲れて「もう作りたくない」とストレスを感じることは誰にでもあります。仕事や家事に追われながら、献立を考えて調理や片付けをこなすのは、負担が大きいものです。
そんなときは、栄養バランスの取れた宅食弁当を上手に取り入れるとよいでしょう。本記事では、ご飯作りがストレスに感じる理由とその対処法、おすすめの宅食弁当について詳しく解説します。
【ストレス】ご飯を作りたくないと感じる理由
「ご飯を作りたくない」と感じる背景には、忙しさや疲労、料理の手間など、さまざまな理由が考えられます。ここでは、具体的な原因を5つに分けて詳しく見ていきましょう。
時間に余裕がない
仕事や学業、家事に追われると、自由に使える時間が限られ、料理にかける余裕がなくなることがあります。特に一人暮らしでは、家事をすべて一人でこなす必要があるため、料理をする時間や気力が足りないと感じることも多いでしょう。
特に、外で一日中活動した後、疲れた状態でキッチンに立つのは負担に感じやすいでしょう。
料理に手間がかかる
料理は単に調理するだけでなく、献立を考え、必要な食材を買い出しに行き、洗って切る下準備、調理、そして後片付けまでがセットです。このプロセスすべてをこなすには時間と労力を必要です。
料理に不慣れな人や、忙しくてまとまった時間が取れない人にとって、この一連の手間は大きなストレスとなり「料理は面倒だ」と感じる大きな原因になるでしょう。
毎日の献立を決めるのが苦痛と感じている
毎日の献立を考えるのは意外と難しい作業です。冷蔵庫にある食材を把握し、栄養バランスや家族の好みを考慮しながら、足りない食材を買い足し、新しいメニューを思いつくのは手間がかかります。
その結果、つい同じメニューを繰り返してしまいがちです。同じ料理が続くと飽きてしまい、次第に「また考えなければならない」と感じることがストレスになり、ご飯を作ること自体が億劫になることもあります。
関連記事：毎日のご飯作りが苦痛な人におすすめな商品を紹介している記事はこちら
体力的・精神的疲労が溜まっている
体力的・精神的に疲れていると、ご飯を作る気力が湧きません。仕事や家事で体力を使い果たした状態では、キッチンに立つこと自体が負担に感じられることがあります。
また、肉体的な疲労だけでなく、ストレスやプレッシャーによる精神的な疲労も大きな影響を及ぼします。気分が落ち込んでいるときやメンタルが不安定なときは、料理に集中できず、ますます避けたくなることもあるでしょう。
料理が苦手と感じている
料理そのものが嫌い、または苦手だと、その気持ちがさらに料理を遠ざける原因になります。「料理は得意ではないけど、作らなければいけない」「せっかく作っても美味しくできず、がっかりしてしまう」といった経験が重なると、自信を失い、料理に対する抵抗感が増してしまうのです。やる気を保つのが難しくなり、負担として感じやすくなるでしょう。
【ストレス回避】ご飯を作りたくないと感じたときにできる対処法
ご飯を作ることがストレスに感じるときは、無理に作る必要はありません。義務感から料理をすると、苦痛が増し、食事自体が楽しめなくなることもあります。そんなときは便利なサービスを利用して、心身を休ませリフレッシュしましょう。
宅食弁当なら栄養バランスの取れた食事を手軽に摂ることができるため、料理が面倒なときに最適です。
食材の買い出しや調理、後片付けなどは不要で、すぐに食事を楽しむことができます。管理栄養士が監修したメニューが多いので、健康面でも安心です。
また、和洋中などの多彩な料理から選べるため、毎日の食事が楽しくなり、ストレス解消にもつながるでしょう。
「ご飯を作りたくない」を解決するおすすめの宅食弁当
ご飯を作りたくないときにおすすめの宅食弁当を3つ紹介します。
手軽で便利なだけではなく、栄養バランスを考えられて作られているお弁当を厳選しました。
つくりおき.jp
「つくりおき.jp」は、提供食数1600万食以上を誇る、栄養士監修で家庭的な料理が多い宅食弁当サービスです。作りたての味を冷蔵して届けてくれるので、温めるだけで手軽に美味しい食事が楽しめます。特に、普段外食が多い方や、栄養バランスを気にしている方におすすめです。
また、自分で作るには少し手間がかかるようなメニューも豊富に揃っているため、料理が苦手と感じる方でも、凝った家庭料理を楽しむことができます。
さらに、週3食プランと週5食プランが用意されており、毎週メニューが変わるため飽きが来ないのも魅力です。料理の負担を軽減しながら、健康的で美味しい食事をサポートしてくれる頼もしいサービスです。
関連記事：作り置き.jpの実食レビュー記事はこちら
- つくりおき.jp
- 株式会社Antway
nosh
「nosh（ナッシュ）」は、累計販売数1億食以上の冷凍宅食弁当サービスで、健康的な美味しい食事を手頃な価格で提供しています。忙しくて料理をする時間がない方や、栄養バランスが気になる方におすすめです。
和食・洋食・中華からスイーツまで、自社採用のシェフが旬の食材を活かしたレシピを考案。メニューは100種類以上と豊富で、どれも飽きずに楽しめるよう工夫されています。
さらに、すべてのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下に調整され、多くの種類の食品添加物を使用しないと宣言しているのも安心です。手間をかけずに健康的な食事を楽しめるため「ご飯を作りたくない」と感じている方にぴったりの選択肢です。
関連記事：noshの実食レビュー記事はこちら
- NOSH（ナッシュ）
- ナッシュ株式会社
ワタミの宅食
「ワタミの宅食」は、専任の管理栄養士と料理人が開発したメニューが特徴の宅食弁当サービスです。「日替わりのお食事と“まごころ”をお届けする」をコンセプトに、和食を中心とした四季折々の食材や行事を感じられるメニューが豊富に揃っています。
季節感あふれる料理は、毎日の食事を飽きさせることなく楽しませてくれます。また、食材の調達から調理、配送までを自社で一貫管理しているため、安心して食べられます。
「ご飯を作りたくない」とストレスを感じている方にとって、健康的で美味しい食事を手軽に楽しめる「ワタミの宅食」は頼もしい選択肢といえるでしょう。
関連記事：ワタミの宅食の実食レビュー記事はこちら
- ワタミの宅食
- ワタミ株式会社
ご飯作りたくないストレスに関するQ＆A
ご飯を作るのが面倒な場合はどうするべき？
時間がない、疲れている、手間がかかる、献立を考えるのがストレスなど、ご飯作りが面倒だと感じるときは、無理に作る必要はありません。
そんなときは、冷凍食品やフードデリバリー、宅食弁当を活用しましょう。便利なサービスを上手に取り入れて、ご飯作りの負担を軽減し、余裕のある時間を楽しむようにしましょう。
なんにも作りたくない日の10分レシピはある？
なんにも作りたくないときに、10分以内で電子レンジを使って作れるレシピを2つ紹介します。
- レンジで簡単！香味鶏の唐揚げ
- レンジで簡単！ガーリック蒸し野菜サラダ
【香味鶏のレンジ唐揚げ】
＜材料（4人分）＞
鶏もも肉：1枚（400g）
にんにくすりおろし：小さじ1
しょうゆ：大さじ1
酒：大さじ1
ごま油：小さじ1
片栗粉：大さじ3
サニーレタス：適量
レモンのくし形切り：適量
＜作り方＞
- 鶏もも肉をひと口大に切り、ビニール袋に入れます。
- にんにく、しょうゆ、酒、ごま油を加えて袋の中でよくもみ込み、片栗粉を加えて振り混ぜて鶏肉にまぶします。
- 耐熱容器に鶏肉を皮目を下にして並べ、ラップをせず600Wの電子レンジで7分加熱します。
- 一度取り出して裏返し、さらに1分加熱します。
- 器に盛りつけ、サニーレタスとレモンを添えて完成です。
【レンジで簡単！ガーリック蒸し野菜サラダ】
＜材料（1人分）＞
キャベツ：1/8個
にんじん：1/3本
しめじ：1/2パック
もやし：1/2袋
オリーブオイル：大さじ1
にんにくすりおろし：小さじ1/2
鶏ガラスープの素：小さじ1
塩：ひとつまみ
こしょう：少々
＜作り方＞
- キャベツはひと口大に切り、にんじんは短冊切り、しめじは小房に分ける。
- 耐熱容器にキャベツ、にんじん、しめじ、もやしを入れ、オリーブオイルとにんにくを全体に絡める。
- ラップをかけて電子レンジ（600W）で4分加熱する。
- 一旦取り出し、鶏ガラスープの素、塩、こしょうを加えてよく混ぜる。
- 器に盛り付けて完成。
ご飯を作りたくないときは作らない！ストレスを溜めずに食事を楽しもう
「ご飯を作りたくない」と感じるときは、無理に作らず、便利なサービスを活用しましょう。ストレスを抱えながら作ると料理そのものが苦痛になり、料理嫌いになってしまうこともあります。
そのようなときは、宅食弁当やデリバリーを取り入れるのがおすすめです。栄養士監修のメニューで、バランスが取れた食事を手軽に楽しめます。温めるだけで食べられるため、忙しい日や疲れたときの強い味方になるでしょう。
食事は体と心を整える大切な時間です。無理せず工夫して、日々の食事を楽しく続けられる方法を見つけましょう！
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