- ナッシュ（nosh）
- ナッシュ株式会社
- 美味しさ、安さ、手軽さ、安全性を追求した冷凍宅配弁当
- 買い物、調理、片付けがレンジ５分でかなう
- 【総額5,000円OFF】2〜4回目も1,000円OFF！
監修者情報
板垣 奏穂
管理栄養士
管理栄養士と栄養教諭として働いた経験を活かし、食に関する記事の監修などを行う。
経営者支援事業などを展開する株式会社バシコミを経営するかたわら、プライベートでは20種類以上のアレルギーを持つ子どもの母でもあり、アレルギーや離乳食に関する相談の窓口としても活動している。
◼︎資格
管理栄養士
栄養教諭
普段の生活の中で、宅食弁当が気になっている方もいるのではないでしょうか。忙しい毎日なので、サッと食べられる宅食弁当は魅力的ですよね。
近頃では栄養バランスが優れていたり、ダイエット向けの宅食弁当も増えています。
そこでこの記事では、安くてダイエットに向いている宅食弁当のおすすめ7選をご紹介します。
宅食弁当に興味がある方はぜひ最後まで読んでみてくださいね。
ダイエット関係なく、手軽に美味しい宅食弁当を知りたい方は以下の記事をご覧ください！
みんなが知りたい！本当に美味しい宅食比較
宅食弁当がダイエットにおすすめな理由【まず知っておきたい基本】
忙しい毎日の中で「自炊を続けながらカロリーを管理するのは大変」と感じる人は多いでしょう。
そのような人にぴったりなのが、宅食弁当を取り入れたダイエットです。
宅食弁当は管理栄養士が監修しているものが多く、食べるだけで自然と栄養バランスが整うため、無理な我慢や細かな計算をする必要がありません。
さらに、自炊より手軽で時間を節約できるうえ、外食より低カロリーで健康的。
無理なく続けられる「調理いらずのダイエット」として、忙しい人からも注目を集めています。
板垣 奏穂
宅食弁当は、食事のバランスを保ちながら摂取カロリーを抑えられる便利な方法です。
つい外食やコンビニに頼ってしまう人でも、手軽に取り入れられ、自然と栄養管理がしやすくなります。
宅食弁当なら「栄養管理」と「時短」を両立できる
ダイエット中は「何をどれだけ食べればいいのか」がわからず、栄養が偏ったりカロリーを摂りすぎたりしがち。
宅食弁当なら、1食あたりの栄養バランスや糖質量、カロリーが明確に表示されているため、食事管理の手間を減らせます。
また、電子レンジであたためるだけで食べられるため、買い物や調理、片付けの時間を大幅に短縮できます。
「仕事で遅くなった」「疲れて自炊する気力がない」といった日でも、簡単に栄養バランスのとれた食事ができます。
結果的にストレスを感じにくく、ダイエットを長く続けやすい環境が整います。
外食・コンビニよりヘルシーで続けやすい
外食やコンビニ食は手軽ですが、糖質や脂質、塩分が多くなりやすいのが難点です。
その点、ダイエット向けの宅食弁当は1食あたり300〜400kcal前後、糖質30g前後に抑えたメニューが中心です。
栄養の基準はサービスごとで異なります。多くのサービスでカロリーや糖質を調整した献立が用意されています。
宅食弁当は外食よりも栄養バランスが整いやすく、罪悪感なく食べられるのが魅力です。
冷蔵や冷凍による保存ができるため「いつでも食べられる安心感」もあり、忙しい人でも食事管理を続けやすいのが強みです。
一時的なダイエットではなく、無理のない食生活改善につながる方法と言えます。
ダイエット向きの宅配弁当の選び方を解説
宅食弁当は健康的な食事をとるという目的以外にも、ダイエット目的としても利用できます。
間食を我慢するより、朝昼夜の3食を調整する方がダイエットは継続しやすいのです。
ダイエット向きな宅食弁当を選ぶポイントを5つ紹介していきます。
1. 低糖質・高タンパクなメニューを選ぶ
宅食弁当をダイエット目的で利用するときは、低糖質で高タンパクなメニューが豊富かどうかをチェックしてみてください。
目安として、ご飯を含めずおかずセットのみで1食あたり糖質30g以下、たんぱく質15g以上のバランスを意識すると、脂肪をためにくく筋肉を維持しながら体重を落としやすくなります。
また、おかずなどのメニューの種類が多いほど、飽きずに継続して利用できるのでおすすめです。
近頃では各社が「糖質オフ×高タンパク」を意識した弁当を開発しており、ダイエット中でも満足感のある食事を楽しめます。
2. カロリー制限コースがあるかチェック
カロリー制限のあるメニューが用意されているかも、宅食弁当を選ぶときの大切なポイントです。
ダイエットでは、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることが基本。
摂取量を無理なくコントロールするためには、あらかじめ1食350kcal前後に設定されたメニューを選ぶのがおすすめです。
また、カロリーやPFCバランス（たんぱく質、脂質、炭水化物の比率）が詳細に記載されているものを選ぶと、カロリー管理がしやすくなるのでおすすめです。
栄養成分の「見える化」によって、自分の体質や目標に合わせて継続的に調整できる点もメリットです。
3. メニューが豊富で継続しやすいか
ダイエットのための宅食弁当は、メニューが豊富で継続しやすいかが非常に大切です。
頻繁に同じメニューのものを食べると飽きてしまうので、飽き対策としてメニューが豊富な宅食弁当を選びましょう。
和食や洋食など、タイプの違うメニューがある宅食弁当がおすすめです。
ダイエットは継続してこそ成果が出るものなので、継続しやすいように工夫することもダイエット成功の鍵です。
4. お試しセットがあるか
宅食弁当を選ぶときは、お試しセットがあるかどうかも確認しましょう。
味が薄い、ボリュームが足りないなどの悪い部分や、自分の好みと違う部分があった場合、長期契約してから気づいても「時すでに遅し」の状態になってしまいます。
まずはお試しセットで安く利用してみることで、自分の好みに合うか、続けられるかどうかなどを確認できます。
5. 料金と内容が釣り合っているか
料金と内容が釣り合っているかも、宅食弁当を選ぶポイントのひとつです。
メニューなどの内容が良い弁当も高額だと続けづらく、安くても物足りない内容であれば利用しにくくなってしまいます。
ダイエットは続けることが大切なので、いくつかの宅食弁当を比較して、料金と内容どちらも納得できる宅食弁当を選ぶことが重要です。
6.目的に合った宅食のコースがあるか
宅食弁当を選ぶときは、自分の目的に合ったコース設定があるかを確認しましょう。
近頃は「ダイエット」「ボディメイク」「健康管理」など、目的別に設計されたコースを選べるサービスが増えています。
たとえば「マッスルデリ」には体脂肪を落としたい人向けの「LEAN」コースや、筋肉量を維持したい人向けの「MAINTAIN」、増やしたい人向けの「GAIN」コースがあります。
また「三ツ星ファーム」や「つるかめキッチン」のように、カロリー制限や糖質コントロールを目的としたメニュー構成も人気です。
このように、どのような体を目指したいかによって選ぶべき宅食弁当は異なります。
「安いから」「有名だから」ではなく、自分の目的と栄養バランスに合ったコースを選ぶことが、結果につながるポイントです。
【比較表あり】ダイエット向きの宅食弁当おすすめ7選
| サービス名 | nosh |  マッスルデリ | 三ツ星ファーム |  わんまいる |  つるかめキッチン |  Bon Quish（ボンキッシュ） |  筋肉食堂DELI |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 料金 | ・6食プラン ：4,318円 ・8食プラン ：5,157円 ・10食プラン：6,206円 | ・LEAN（女性用ダイエットコース）定期6回継続プラン（10食）:7,170円〜 ・LOW CARB（低糖質ダイエット用）定期6回継続プラン（10食）：7,590円〜など | ・7食コース：1回目6,275円（税込）+送料 ・14食コース：1回目11,038円（税込）（送料無料） ・21食コース：1回目14,288円（税込）（送料無料） | ・5食セット定期コース：5,280円（税込） ・単品買いも可能 | ・7食セット定期コース：5,184円（税込） ・14食セット定期コース：9,828円（税込） ・21食定期コース：14,364円（税込） ・セットを都度買いも可能 | ・定期購入８品コース：5,465円（税込） ・お試しセット（8食）：4,825円（税込） | ・【新】ダイエットコース7食〜：5,443円（税込）〜 ・【新】エブリデイコース7食〜：6,955円（税込）〜 ・バルクアップコース7食〜：9,223円（税込）〜 |
| 特徴 | ・全メニューが糖質30g、塩分2.5g以下 ・ライフスタイルに合わせて選べる3つの食数プラン | ・高タンパク、低脂質、適量の糖質 ・メニューが50種類と豊富 | ・80種類以上のレパートリー ・全メニュー、カロリー350kcal以下、たんぱく質15g以上、糖質25g以下 | ・塩分3.5g以下、糖質30g以下、400kcal以下 ・国産食材100％使用 ・合成保存料、合成着色料不使用 | ・医師と管理栄養士監修のメニュー ・定期コースでは送料無料 ・糖質制限、カロリー制限、塩分制限など多彩なコース | ・一流シェフがメニューを考案・監修 ・魚介料理に特化 ・和、洋、中の好きなコースを選べる | ・ダイエット、体型維持、バルクアップなど目的に合わせたコース設定 ・PFCバランスが整った宅食弁当 |
| 配送タイプ | 冷凍 | 冷凍 | 冷凍 | 冷凍 | 冷凍 | ||
| おすすめな人 | コストパフォーマンス重視で糖質管理を手軽に続けたい人 | 減量〜増量まで目的別にボディメイクしたい人 | 低糖質でも味とメニュー数を妥協したくない人 | 国産素材、無添加志向な人 | 糖質、塩分、カロリーなど制限食をとりたい人 | 魚中心でたんぱく質とEPA、DHAを摂りたい人 | 高たんぱくで満足感重視の人 |
| 購入ページ | 購入する | 購入する | 購入する | 購入する | 購入する | 購入する | 購入する |
ダイエット用で宅食弁当を買うとき、どの宅食弁当を買えばいいか悩んでしまいますよね。
そこで、ダイエットで使用しやすい宅食弁当を7種類をまとめて解説します！
それぞれ商品の特徴が異なるので、自分に合うものを選んでダイエットに利用してくださいね。
nosh
| 料金 | 特徴 |
|---|---|
| ・6食プラン ：4,318円（税込） ・8食プラン ：5,157円（税込） ・10食プラン：6,206円 （税込） | ・全メニューが糖質30g、塩分2.5g以下 ・ライフスタイルに合わせて選べる3つの食数プラン |
「nosh（ナッシュ）」は、味と手軽さ、価格のバランスが取れた人気の宅食弁当サービスです。
全メニューが糖質30g以下、塩分2.5g以下に抑えられているため、無理なく糖質コントロールを続けたい人にぴったり。
冷凍弁当とは思えないほど味の評価が高く、レビューサイトでも「飽きずに続けられる」「おしゃれでおいしい」と好評です。
毎週新しいメニューが追加されるので、長期的に利用してもマンネリしにくいのも魅力です。
また、初回は割引価格で注文できるキャンペーンもあり、コストパフォーマンスよくはじめられる点も支持されています。
忙しい人でもレンジで温めるだけでバランスの取れた食事をとれるため、ダイエットを無理なく続けたい人におすすめです。
\\\使いやすさ抜群！///
マッスルデリ
| 料金 | 特徴 |
|---|---|
| ・LEAN（減量コース）5食：5,281円（税込） ・MAINTAIN（筋肉量維持コース）5食：5,886円（税込） ・GAIN（筋肉量増量コース）5食：7,085円（税込） | ・高タンパク、低脂質、適量の糖質 ・メニューが50種類と豊富 |
「マッスルデリ」は、ボディメイク専門の宅食弁当ブランドです。
高タンパク・低脂質に加えて、糖質量も目的に合わせて最適化されており、食事を通じて効率よく理想の体を目指せます。
目的別に「LEAN（減量）」「MAINTAIN（維持）」「GAIN（増量）」の3コースが用意されており、
女性のダイエットから男性の筋肉づくりまで、幅広い層に対応しています。
「食べても罪悪感がない」「ボリュームがあるのにカロリー控えめ」といった口コミも多く、満足感を保ちながら継続できる点が高く評価されています。
「食事で体を変えたい」「ジムのトレーニングと合わせて成果を出したい」という人には特におすすめです。
\\\本気のダイエットを応援！///
三ツ星ファーム
| 料金 | 特徴 |
|---|---|
| ・7食コース：1回目6,485円（税込） ・14食コース：1回目11,458円（税込） ・21食コース：1回目14,918円（税込） | ・80種類以上のレパートリー ・全メニュー、カロリー350kcal以下、たんぱく質15g以上、糖質25g以下 |
「三ツ星ファーム」は、おいしさと栄養バランスを両立した宅食弁当として人気のサービスです。
全メニューが350kcal以下、糖質25g以下、たんぱく質15g以上に設計されており、しっかり食べながら無理なく痩せたい人にぴったりです。
80種類以上のメニューから選べるため、固定の献立にならず、飽きずに続けられるのも大きな魅力。
口コミでは「見た目が華やか」「冷凍とは思えないほどおいしい」といった声も多く、ダイエット中でも満足度の高い食事を楽しめると評判です。
特に、食事制限を意識しながらも「食べる楽しみを失いたくない」という人におすすめです。
\\\一流シェフ監修で豊富なメニュー！///
わんまいる
| 料金 | 特徴 |
|---|---|
| ・1週間分5食セット：6,280円（税込） ・2週間分10食セット：12,560円（税込） ・単品買いも可能 | ・塩分3.5g以下、糖質30g以下、400kcal以下 ・国産食材100％使用 ・合成保存料、合成着色料不使用 |
「わんまいる」は、国産食材100％使用、無添加にこだわった宅配惣菜サービスです。
日経DUALの宅配食材ランキング（2016年）で味と品質の両部門で第1位を獲得しており、信頼と実績のあるブランドとして知られています。
すべてのメニューが塩分3.5g以下・糖質30g以下・400kcal以下に設計されており、和食中心のやさしい味付けながら、しっかりとした満足感が得られるのが特徴です。
口コミでは「冷凍なのに手作りのような味」「出汁がしっかりしていて飽きない」といった声も多く、 “家庭的で飽きずに続けられるダイエット食”として高く評価されています。
セット販売だけでなく、単品購入もできる柔軟さも魅力のひとつ。
冷凍庫に常備しておけば、忙しい日の食事やダイエット中の夕食にも重宝します。
\\\ダイエットも健康も叶う！///
つるかめキッチン
| 料金 | 特徴 |
|---|---|
| ・7食セット定期コース：5,184円（税込） ・14食セット定期コース：9,828円（税込） ・21食定期コース：14,364円（税込） ・セットを都度買いも可能 | ・医師と管理栄養士監修のメニュー ・定期コースでは送料無料 ・糖質制限、カロリー制限、塩分制限など多彩なコース |
「つるかめキッチン」は、医師と管理栄養士が監修した制限食専門の宅食弁当です。
健康管理を重視する人から高い支持を集めており、リピート率は驚異の92％を誇ります。
糖質制限やカロリー制限、塩分制限など、目的に合わせて選べるコースが充実しています。
特にダイエット目的なら「カロリー制限 気づかい御膳」が最適です。1食あたりのカロリーを抑えつつ、しっかり食べ応えがあるバランス設計になっています。
「体調が整った」「食事制限をしても満足できる」といった口コミも多く、健康的に体を引き締めたい人にとって頼もしい味方となる宅食サービスです。
定期コースなら送料無料で、継続利用もしやすいのがうれしいポイントです。
\\\続けやすさバツグン！///
Bon Quish（ボンキッシュ）
| 料金 | 特徴 |
|---|---|
| 【毎月おまかせコース】・【毎月選べるコース】 ・6品コース：7,080円（税込） ・8品コース：9,280円（税込） ・12品コース：13,680円（税込） | ・一流シェフがメニューを考案 ・監修・魚介料理に特化 ・和、洋、中の好きなメニューを選べる |
「Bon Quish（ボンキッシュ）」は、一流シェフが監修した魚料理専門の宅食弁当です。
魚は高タンパク・低脂質で栄養価が高く、健康的に体を引き締めたい人にぴったり。自宅では調理が面倒な魚料理も、レンジで温めるだけで手軽に楽しめます。
メニューは和・洋・中などバリエーション豊富で、飽きずに続けられるのも大きな魅力です。
「魚の臭みがなく、レストランのような味」「ダイエット中でも贅沢な気分になれる」といった口コミが多く見られます。
ダイエット目的はもちろん「魚を食事に取り入れたい」「外食レベルの味を手軽に楽しみたい」という人にもおすすめです。
\\\一流シェフこだわりの魚介料理！///
筋肉食堂DELI
| 料金 | 特徴 |
|---|---|
| ・ローカーボコース7食〜：7,333円（税込）〜 ・ベーシックコース7食〜：7,560円（税込）〜 ・バルクアップコース7食〜：10,357円（税込）〜 | ・ダイエット、体型維持、バルクアップなど目的に合わせたコース設定 ・PFCバランスが整った宅配弁当 |
「筋肉食堂DELI」は、ボディメイク専門レストラン「筋肉食堂」が手がける宅配弁当サービスです。
高タンパク、低脂質、低糖質のPFCバランスが徹底されており、目的に応じて「ダイエット」「体型維持」「バルクアップ」など複数のコースから選べます。
ボリュームがしっかりありながらも、味の満足度が高いのが特徴です。
「減量中でも満足感がある」「食べるたびにモチベーションが上がる」といった口コミが多く、ストイックになりすぎず、楽しく続けられるでしょう。
また、人気レストランの味をそのまま冷凍弁当で再現しているため「外食レベルの美味しさで続けられるダイエット食」として、トレーニーやダイエット中の人から支持を集めています。
\\\筋肉を落とさずダイエット！///
宅配弁当でダイエットを成功させるポイント3選
本章では、宅配弁当を利用する際に、ダイエットを成功させるポイントを3つ解説していきます。
ポイントを抑えて宅配弁当を利用することでダイエットがしやすくなります。
どの宅配弁当にするかを考えるためにも、解説するポイントを理解しましょう！
晩ご飯を置き換える
晩ご飯を宅配弁当に置き換えるのがダイエットに有効です。
晩ご飯をつい食べすぎてしまう人もいるのではないでしょうか？
1日の摂取カロリーを抑えるには、カロリーを摂りやすい晩ご飯を宅配弁当に変更するのがベストです。
また宅配弁当を晩ご飯に置き換えるのは、忙しくてバランスの良い晩ご飯を作る時間がない方にも最適です。
野菜スープをプラスする
宅配弁当に野菜スープをプラスするのも、宅配弁当を利用してダイエットを成功させるポイントです。
宅配弁当だけではボリュームが足りなく感じる場合、おかずや間食を増やすとカロリーオーバーにつながることも。
おかずや間食ではなく、野菜スープを増やすことでカロリーオーバーを防ぎつつ満腹感が得られます。
1〜2ヶ月を目安に継続する
宅食弁当でダイエットをするには、1〜2ヶ月を目安に継続しましょう。
食事を宅食弁当に置き換えはじめても、数週間では効果を実感しにくいです。目標にもよりますが、期間は1〜2ヶ月を最低ラインとして考えておくとよいでしょう。
1ヶ月などの短期間で体重を落とそうとせず、無理のない範囲で少しずつ落としていくことを意識してみてくださいね。
ダイエットで宅配弁当を利用する際のよくある質問
最後に、ダイエットで宅配弁当を利用する際のよくある質問を2つご紹介します。
宅配弁当は手軽に美味しく、栄養バランスの整った食事ができる一方で、どの宅配弁当がよいのか悩んでしまうことも。宅配弁当を検討している方はぜひ参考にしてくださいね。
メニューや種類が豊富な宅配弁当はどれ？
メニューや種類が豊富な宅食弁当は「nosh」や「三ツ星ファーム」です。
「nosh」や「三ツ星ファーム」はメニューの数が豊富で、飽きにくいです。
宅食弁当を継続するためにはメニューの数が多いかどうかは大切なポイント。
食事が楽しくないと継続もしにくいので、さまざまなメニューを選べる宅食弁当を選びましょう。
いちばん評価が高い宅配弁当はどれ？
値段やボリューム、メニューなどのさまざまなポイントで評価が高いのは「nosh」です。
メニューは豊富でボリュームもあり、生活スタイルに合わせたプランを選べる点が高評価の理由。
さらに、1食の糖質が30g、塩分が2.5g以下と、ダイエット中でも食べやすいのもうれしいポイントです。
万人におすすめできるので、宅食弁当を選ぶのに困った際は「nosh」を選ぶとよいでしょう。
宅食弁当だけで本当に痩せる？
宅食弁当だけでも、摂取カロリーを適正に抑えられれば十分に減量は可能です。
管理栄養士が設計した弁当なら、1食あたりのカロリーや糖質が明確にコントロールされており、食事のバランスを崩しにくいのがメリットです。
ただし、ダイエットを成功させるためには「食事管理」だけに頼らないことも大切です。軽い運動や質の良い睡眠を組み合わせることで代謝が高まり、脂肪を燃やしやすい体をつくれます。
無理に食事量を減らすよりも、栄養バランスを保ちながら無理なく続けることが結果につながるポイントです。
どのくらい続けると効果が出る？
ダイエット効果があらわれるまでの期間は、体質や生活リズムによって個人差がありますが、およそ1〜2ヶ月を目安に変化を実感する人が多いです。
最初の数週間では体重に大きな変化が出にくく「むくみが減った」「お腹まわりが軽くなった」など体感的な改善からはじまるケースも少なくありません。
焦らず、3ヶ月をひとつの目安として継続するのが理想です。短期間で結果を求めるより、生活リズム全体を整えることが長期的な成功につながります。
ダイエット中でも満足できる味なの？
近頃の宅食弁当は、糖質や脂質を抑えつつも味の満足度が高いのが特徴です。
塩分を減らしても旨味を引き出すスパイスや出汁の工夫、食材の火入れや冷凍技術の向上によって「薄味なのにおいしい」と感じる人が増えています。
また、食べごたえのある肉や魚、食物繊維が多い副菜を選ぶことで、満足感がアップ。「ダイエット＝我慢」というイメージを変え、ストレスなく続けられる食習慣をつくれるのが、宅食弁当の大きな魅力です。
宅食弁当を利用して美味しく楽しくダイエット！
この記事では、安くてダイエット向きな宅食弁当を7種類紹介し、宅食弁当でダイエットを成功させるポイントについても解説しました。
宅食弁当の中でも、カロリーを抑えているメニューや、高タンパクで低脂質なメニューを選ぶとダイエットも成功しやすくなります。
忙しい毎日でも栄養をしっかり摂ってダイエットをするには、宅食弁当はよい選択肢です。
自分に合うものを選んで、美味しく、食事を楽しみながら理想の体型を目指しましょう！
