本記事でご紹介する商品・サービスは、実際に執筆者が使用・体験した上でレビューを行っています。
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「レモン水は健康にも良い」と聞いたことがある方もいるのではないでしょうか？ レモン水が美肌だけでなく健康にも良いなら、飲んでみたいと思いますよね。
そこで本記事では、レモン水を飲むことでどのような効果が期待できるのかについて、レモン水の作り方や注意点とともに解説します！レモン水が気になっている方はぜひ最後まで読んでみてくださいね。
美肌を目指すなら美容液「ハリッチ」の併用もおすすめ！
レモン水を飲むと期待できる効果
レモン水は美肌に良いと聞いたことはあっても、そのほかの効果についてはあまり知られていないのではないでしょうか？
レモン水には美肌効果のほかにも、疲労回復、免疫力向上、リラックス、ダイエットなど、さまざまな効果があるのです！ひとつずつ解説していきます。
疲労回復
レモン水には、疲労回復効果があります。
レモンが持つビタミンCには抗酸化作用があり、体に悪影響を与える「酸化ストレス」を軽減し、体の疲労感を緩和してくれます。
また、レモンに含まれるクエン酸にも疲労回復の効果があるといわれています。特に運動後、体の中に疲労物質として発生する「乳酸」を減少しやすくする効果が期待できますよ。
そのため、運動をしたあとにレモン水を飲むと効果を感じやすいです。
老廃物の排出促進
レモンが持つビタミンCやクエン酸のおかげで、レモン水を飲むと老廃物の排出促進効果も期待できます。
クエン酸は肝臓の働きを活性化して体内の有害な物質や老廃物の排出を促す働きがあり、ビタミンCが持つ抗酸化作用もまた、老廃物を体外に排出する働きがあるのです。
また、レモン自体は酸性ですが、レモン水として飲むことで体内をアルカリ性に導き、体調を整える効果も期待できます。
リラックス効果
実はレモンの香りにはリラックス効果もあります。
ある実験で、アロマセラピーなどに用いられる「レモン精油」を加えて香り成分を高めたレモンの果汁をヒトに摂取させたところ、リラックス作用と関連があるとされる脳波「α波」が増えた、という結果が出たのです。
レモンの香りを感じることでリラックスしやすくなるので、ひと息つきたいときなどにもおすすめですよ。
美肌効果
レモン水による美肌効果は、広く知られた効果ですよね。
レモンに含まれるビタミンCは、実はコラーゲンの生成に欠かせない成分です。コラーゲンは肌のハリや弾力に影響する成分なので、コラーゲンが不足するとハリのない肌になってしまいます。
このようにビタミンCは肌の弾力を高めるために必要な成分であり、レモン水を飲むことで美肌効果を得られるのです。
ダイエット効果
レモン水にはダイエット効果があるともいわれています。
レモンに含まれる「エリオシトリン」には、メタボシックシンドロームの予防・改善や、脂肪吸収を抑える効果があると推測されているのです。
また、「リモネン」という香り成分がダイエットにプラスの効果をもたらすかもしれないともいわれています。
さらにクエン酸が新陳代謝を高めて栄養素をエネルギーに変換する効率を上げてくれるので、太りにくくなる可能性があります。
免疫力の向上
レモン水に期待できる効果として、免疫力の向上も挙げられます。
レモン1個あたりには100mgのビタミンCが含まれており、推奨されているビタミンCの1日の摂取量が40〜100mgのため、レモン1個で1日分のビタミンCを摂ることが可能です。
1日に必要なビタミンCをしっかり摂取することで免疫力が高まり、風邪や感染症にかかりにくくなります。
骨密度の上昇
実はレモン水は骨密度の上昇にも貢献してくれる飲み物です。
レモンに含まれるクエン酸の「キレート作用」という作用により、吸収されにくい栄養素であるカルシウムが吸収されやすい状態に変化するためです。
意外な組み合わせに思えますが、レモン水とカルシウムを一緒に摂ることでカルシウムの吸収を促進し、結果として骨密度の上昇を促してくれますよ。
レモン水を飲むおすすめのタイミング
レモン水を飲むには、基本的にどのタイミングでもOKで、得たい効果に合わせて飲むのがおすすめといえます。
たとえばレモン水の美肌効果・免疫力の向上などを目的としたりするなら食後がおすすめです。食事の後に飲むことで胃への刺激が軽減されたり、ビタミンCの吸収効率が高まったりするためです。
疲労回復効果を最大限活かすのであれば運動後に飲むと効果を感じやすいでしょう。
ダイエット効果を求めるなら起床直後に飲むことで代謝が促進され、脂肪燃焼の効果を期待できます。なお、クエン酸が持つ殺菌作用と酸っぱさによる唾液量の増加により、口臭予防効果があるともいわれています。特に寝起きの口臭が気になる方は朝にレモン水を習慣にするのもよいでしょう。
さまざまな効果を持つレモン水を飲むことで、どのような効果を得たいか？を考え、飲むタイミングを決めてみましょう。
【基本】レモン水の作り方
レモン水の作り方はとても簡単です！
ここではレモン水の材料と作り方を紹介します。
【材料】
- 水：200ml
- レモン果汁：大さじ1
【作り方】
- 用意した水200mlにレモン果汁を入れる
- 1をよく混ぜたら完成！
材料も少なくたった2ステップで完成するので、飲みたいと思ったときにすぐ作って飲むことができますよ。また、材料の分量は目安ですので、自分好みの味に仕上げることも可能です。
はちみつや炭酸水を使ってみたり、ホットレモンにして飲んだりするのもおすすめですよ！いろいろなアレンジを試してみてくださいね。
レモン水を飲む際の注意点
簡単に作れてうれしい効果がたくさんあるレモン水ですが、飲む際の注意点もいくつかあります。
レモン水の効果を最大限引き出すため、ひとつずつ確認していきましょう！
レモン水を取り入れようとしている方はぜひチェックしてくださいね。
飲み過ぎに注意する
レモン水の酸味は胃の粘膜を荒らすことがあるので、飲み過ぎには注意が必要です。腎機能が低下している人がレモン水を飲みすぎると、尿路結石ができるリスクが高まる可能性もあります。
レモン水を飲む際は1日200〜300mlを目安に飲むようにしましょう。
また、歯に酸性のものを長時間触れさせないためにも、ダラダラと時間をかけて飲まないように注意してくださいね。
飲んだ直後に歯を磨かない
レモン水を飲んだ直後は歯を磨かないようにしましょう。
レモンの成分が歯の表面にあるエナメル質を傷つけてしまうリスクがあり、そのまま歯を磨くとさらに歯の表面を傷つけてしまう危険性があります。
レモン水を飲んだ後に歯を磨くときは最低でも30分以上間隔をあけてください。レモン水を飲んだあとに水でうがいをし、しばらく時間をおくのも有効ですよ。
飲んだ後は紫外線に当たらない
レモン水を飲んだあとは、紫外線対策をしっかり行うのがおすすめです。
レモンに含まれる「ソラレン」という成分に紫外線の吸収を高める働きがあるので、レモン水を飲んだあとは肌が紫外線を吸収しやすくなる可能性があります。
その結果、光線過敏症を引き起こしたり、シミを作り出したりする可能性も。
朝などにレモン水を飲むなら、いつも以上にしっかり紫外線対策を行うようにしましょう。
空腹時に飲まない
空腹時にレモン水を飲むのも控えた方がベターです。
胃の中に何も食べ物が入っていないときにレモン水を飲むと、レモンの酸性が胃の粘膜を荒らしてしまうことがあるためです。
特に普段から胃が弱いと感じる方は、空腹時を避け、食後にレモン水を飲むように心がけましょう。
あまり胃は弱くないという方も、レモン水を飲んだあとに胃の不調を感じた場合は食後に飲むようにしてみてくださいね。
糖分を入れすぎない
レモン水を飲む際に、糖分を入れすぎないよう注意が必要です。
甘みを足すために砂糖やガムシロップを入れすぎると、気づかないうちにカロリーの取りすぎにつながる恐れがあります。
せっかくダイエット効果のあるレモン水も、糖分によって摂取カロリーが増え、消費カロリーを上回ると体脂肪や体重の増加につながってしまいます。
美肌を目指すなら美容液の併用もおすすめ
レモン水だけでも美肌効果を期待できますが、もっと美肌を目指すなら美容液の併用もおすすめです。
レモン水によって内側から、美容液によって外側からとダブルでアプローチすることで、より理想の美肌に近づくことができますよ。
おすすめの美容液を2つ紹介するので、ぜひチェックしてみてくださいね！
ハリッチ
ハリッチのプレミアムリッチプラス美容液は、ヒアルロンやセラミド、ヒト幹細胞培養液などの保湿成分が配合された美容液で、20万本以上も売れている大人気商品です。
肌にうるおいを届けて乾燥によるハリ不足にアプローチしてくれるだけでなく、これ1本でスキンケアが完了する時短アイテムでもあります。忙しい朝でもしっかり肌に保湿成分を届けられるのはうれしいポイントですよね。
美肌にはうるおいが必須なので、レモン水と合わせて使用することでうるおいあふれる美肌を目指すことができますよ。
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N Organic
N Organicは天然成分にこだわったオーガニックコスメで、肌が敏感な方でも使いやすいスキンケアアイテムです。
保湿成分として配合されている「グリセリルグルコシド」がもっちりとしたすこやかな肌に導いてくれます。
なにかと工程が多くなりがちなスキンケアですが、N Organicはローションとセラムの2ステップで本格的な肌のお手入れを完了できるので、シンプルなケアが好みな方にもおすすめです。
また、マンダリンオレンジ果皮油などの柑橘の精油をブレンドした香りで心も満たされながらスキンケアができるのも魅力のひとつです。
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レモン水の効果に関するQ＆A
ポッカレモンでも効果ある？
レモン水を作る際にポッカレモンを使用しても、効果はしっかり得られます。
むしろ生のレモンで一から作るよりも、濃さなどを簡単に調整できるため、忙しい方や時間のない朝などにおすすめです。
寝る前に飲んでも効果はある？
寝る前にレモン水を飲むと、睡眠の質の向上や成長ホルモンの分泌促進など、多くの良い効果を得ることができます。
自身が求める効果に合わせて飲むタイミングを変えるのも、レモン水の活用方法のひとつといえます。
レモン水は美容にも健康にもうれしい効果がたくさん！
美肌に効果があるといわれているレモン水ですが、実はレモン水には美容面だけでなく健康面でもうれしい効果がたくさんあるのです。
この記事では、レモン水に期待できる効果について、レモン水の作り方や飲む際の注意点とともに紹介しました。注意点もしっかり踏まえて日々の生活に取り入れれば、さまざまな美容効果や健康効果を得られますよ。
もっと美肌を目指したい！という方は、美容液との併用もおすすめです。
レモン水は手軽に作れるので、ぜひ挑戦してみてくださいね。
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