本記事でご紹介する商品・サービスは、実際に執筆者が使用・体験した上でレビューを行っています。
執筆者情報
大槻 はな
主婦ライター
30代の主婦です。夫とふたりで田舎暮らしを満喫しています。物心ついたときから美容が大好きな美容マニア。購入前には念入りに口コミを調べて、本当に欲しいものを見極める慎重派です。リアルな経験をわかりやすく、ていねいに伝えていきます。
妊娠を考えている女性や妊娠初期の方にとって、葉酸の摂取は重要です。とくに、妊活をはじめたタイミングから妊娠3か月頃まで、さらには授乳期までの摂取が推奨されています。
この記事では、葉酸サプリの選び方や摂取量の目安、おすすめの葉酸サプリ6種類を紹介します。実際に飲んで試したレビューもまとめました。
自分に合ったサプリを見つけて、安心して妊娠や育児の準備を進めましょう。
葉酸サプリの選び方
葉酸サプリを選ぶ際には、以下の5つの点をチェックしましょう。
- 続けやすい価格かどうか
- GMP認定工場で生産されているか
- 葉酸の種類や配合量
- 葉酸以外に含まれる栄養素
- 飲みやすさ（味・匂い・サイズ）
大槻 はな
それぞれくわしく解説します！
GMP認定工場で生産されているか
GMP（Good Manufacturing Practice）認定工場とは、厚生労働省が定めた「製品の安全性や品質管理に関する基準」を満たした工場です。
葉酸サプリは、毎日口にするものだからこそ、安全性がしっかりと確保されていることが大切です。
GMP認定工場で生産されているかを確認し、信頼性の高いサプリメントを選びましょう。
葉酸の種類や配合量
葉酸サプリは「神経管閉鎖障害」のリスクを軽減する効果が知られています。
神経管閉鎖障害は、知的・歩行・運動・排泄障害を引き起こす可能性があり、その予防のために妊娠期での適切な葉酸摂取が重要です。
葉酸には「合成葉酸（モノグルタミン酸型）」と「天然葉酸（ポリグルタミン酸型）」の2種類があります。合成葉酸は体内への吸収率が高く、効率的に摂取できます。
時期に応じた推奨摂取量の目安は以下の通りです。
| 時期 | 推奨摂取量 |
|---|---|
| 妊娠初期（妊活〜妊娠3か月頃） | 640μg |
| 妊娠中期（妊娠4か月頃〜出産） | 480μg |
| 授乳期 | 340μg |
葉酸サプリを選ぶ際は、含まれる葉酸の種類と配合量を必ず確認しましょう。
葉酸以外に含まれる栄養素
葉酸サプリには、葉酸だけでなく、妊娠中や授乳期に欠かせない栄養素をバランス良く含むものが多くあります。
たとえば、鉄分やカルシウム、ビタミンB群などは、母体と赤ちゃんの健康維持に欠かせない栄養素です。葉酸以外の必要な栄養素や効果を、以下にまとめます。
| 栄養素 | 効果 |
|---|---|
| 鉄分 | ・貧血予防 ・着床しやすい卵子形成 ・赤ちゃんへの栄養供給 |
| 亜鉛 | ・子宮内膜と卵子の細胞形成 ・赤ちゃんの発育と免疫強化 |
| 水溶性ビタミン（B1・B6・B12） | ・脳・神経機能保護 ・タンパク質生成・つわり軽減 ・葉酸の吸収サポート |
| 脂溶性ビタミン（A・D・E） | ・着床率の向上 ・妊娠中毒症の予防 ・卵子と子宮内膜の質改善 ・ホルモンバランス調整 |
| カルシウム | ・赤ちゃんへのカルシウム供給 |
| DHA | ・受精・着床率の向上 ・赤ちゃんの脳・神経組織発育 |
| 乳酸菌 | ・子宮内の炎症抑制 ・着床率の向上 |
栄養素ごとのサプリメントを用意したり、毎日摂取したりすると手間がかかります。必要な栄養をまとめて摂取できるサプリを選ぶと、効率良く栄養補給が可能です。
飲みやすさ（味・匂い・サイズ）
サプリは毎日続けるものだからこそ、飲みやすさも重要なポイントです。味や匂いが強いと、飲むことが負担になります。とくにつわりがある方は、匂いによって吐き気を催す場合もあるため、できるだけ無味無臭に近いものを選ぶと安心です。
また、粒のサイズが大きすぎたり、飲む粒の数が多かったりすると継続が難しくなります。実際にサイズ感や飲み心地を確認し、無理なく続けられるものを選びましょう。
続けやすい価格かどうか
葉酸サプリは毎日の継続が大切です。
サプリの効果は継続することで発揮されるため、途中でやめてしまっては意味がありません。しかし、価格が高すぎると経済的な負担になり、続けられなくなる場合もあります。
品質や栄養バランスを見極めつつ、自分の予算に合った価格帯のサプリを選ぶことが、無理なく続けるポイントです。
【レビュー付き】葉酸サプリおすすめ6選
| 商品画像 |  ベルタ葉酸サプリ |  mitas（ミタス） |  makana（マカナ） |  メルミー葉酸 |  プレミン |  やさしい葉酸 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ポイント | 産婦人科や自治体が推奨 | 温活も同時に叶える | 夫婦で飲める | 産婦人科医と管理栄養士が監修 | 時期に応じて選べるサプリ | 100％レモン果皮由来の天然葉酸 |
| 葉酸の種類と量 | 酵母葉酸・480μg | モノグルタミン酸型葉酸・400μg | モノグルタミン酸型葉酸・400μg | モノグルタミン酸型葉酸・400μg | モノグルタミン酸型・400μg | 天然葉酸・800μg |
| 単品購入価格 | ¥5,980（税込） | ¥8,618（税込） | ¥6,580（税込） | ¥6,580（税込） | ¥4,980（税込） | ¥6,120（税込） |
| 容量 | 120粒（1日4粒/約30日分） | 120粒（1日4粒/約30日分） | 120粒（1日4粒/約30日分） | 120粒（1日4粒/約30日分） | 124粒（1日4粒/約31日分） | 120粒（1日4粒/約30日分） |
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おすすめの葉酸サプリの特徴を上表にまとめました。
あらためて、くわしく説明する葉酸サプリは以下の6種類です。
- ベルタ葉酸サプリ
- mitas（ミタス）
- makana（マカナ）
- メルミー葉酸
- プレミン
- やさしい葉酸
順に解説します。
ベルタ葉酸サプリ
- 約1,330の産婦人科や約300の自治体が推奨
- 葉酸の働きをサポートする成分も配合
- ストレスなく飲み続けられる設計
- カルシウムコーティングでやや滑りが悪い
ベルタ葉酸サプリは、全国の約1,330の産婦人科や約300の自治体で、妊娠中におすすめの葉酸サプリとして推奨されている商品です。
モノグルタミン酸型酵母葉酸をはじめ、鉄分、カルシウム、亜鉛、乳酸菌、アミノ酸、ビタミンB6、ビタミンE、ビタミンDなど、妊活中や妊娠中に必要な栄養素が豊富に含まれています。
とくにビタミンB6や亜鉛は、同時に摂取すると、葉酸の働きをサポートして効果を高める効果が期待できます。
さらに、添加物ではなくカルシウムでコーティングされているため、安心して摂取できるのもポイントです。粒のサイズは直径7〜8mm、厚みが4mm程度で、やや大きめの印象を受けました。
カルシウムコーティングの影響で表面にざらつきがあるものの、水分を含んでも粉が溶け出すことはありません。
ただし、滑りがやや悪く、少量の水では飲み込みにくさを感じました。多めの水で流し込むとスムーズに摂取できます。
大槻 はな
ベルタ葉酸サプリは妊娠中の栄養バランスを重視する人におすすめ！
関連記事：ベルタ葉酸サプリの詳細レビューはこちら
\\\葉酸の働きをサポートする成分も同時摂取///
mitas（ミタス）
- 温活も同時に叶う
- 粒が小さめで飲みやすい
- 時期にあった商品を選べる
- 海藻のような味で好き嫌いが分かれそう
mitas（ミタス）は、妊活中に必要な栄養素をオールインワンで配合し、温活もサポートするサプリメントです。
厚生労働省が推奨する葉酸400μgに加え、鉄分、20種類以上のビタミンやミネラルを含んでいます。
妊活の大敵である冷えをケアし、寒さに負けない体作りをサポートする点が大きな特徴です。高麗人参やなつめ、陳皮、生姜などの和漢素材が配合されており、冷え対策をサポートします。
また、時期や利用者に合わせた4種類のラインナップが用意されており、自分に合ったタイプを選べるのも魅力です。
粒は黒っぽい色をしています。和漢素材が配合されているため苦味を覚悟して飲みましたが、実際には苦味がなく、ほんのり海藻のような風味を感じました。
粒の直径はほかのサプリと変わりありませんが、厚みが3.5mm程度と薄く、飲みやすい印象です。
大槻 はな
mitas（ミタス）は温活にも力を入れたい人におすすめ！
\\\温活もできる葉酸サプリ///
makana（マカナ）
- 自社栽培された上質なマカを使用
- 夫婦でシェアして飲める
- 表面がつるつるで飲みやすい
- 2〜3回に分けて飲むのが面倒
マカナは、葉酸やビタミン、ミネラルに加え、栄養価の高いマカをはじめとする豊富な栄養素を含んだサプリメントです。
スーパーフードであるマカは、男性にとっても重要な成分で、公式サイトでは夫婦で一緒に摂取することを推奨しています。
パッケージの裏面には、1日4粒を2〜3回に分けて飲むように記載されています。
筆者は普段サプリを一度にまとめて飲む習慣があるため、分けて摂取するのは少々手間に感じました。飲み忘れがないよう、工夫が必要かもしれません。
袋を開けると、野菜のような匂いがはっきりと感じられます。ただし、粒を手に取って近くで匂いを嗅ぐと、想像よりも控えめな香りでした。
粒の大きさはやや大きめな印象で、計測したところ直径約9mm、厚さ約5mmでした。表面はつるつるしており、飲み込みやすい形状です。
大槻 はな
makana（マカナ）は夫婦で飲みたい人におすすめ！
\\\夫婦でシェアするサプリ///
メルミー葉酸
- 産婦人科医と管理栄養士のダブル監修
- 長期間にわたり使い続けられる
- 厚生労働省の基準をクリアした「栄養機能食品」
- 少し割高
メルミー葉酸サプリは、産婦人科医と管理栄養士のダブル監修による、信頼性の高い商品です。
先ほど紹介したマカナと同じ会社で開発されたサプリですが、おすすめの使用時期が異なります。
マカナは妊活期に特化した葉酸サプリで、妊娠を希望する方向けの成分が配合されています。
一方、メルミー葉酸サプリは妊娠初期から授乳期までの幅広い期間に対応する設計で、長期間にわたり使い続けられる点が特徴です。
また、厚生労働省の基準をクリアした「栄養機能食品」（カルシウムとビタミンC）としても認定されています。14種類もの成分が基準値内の配合量を満たしており、葉酸以外にも豊富な栄養素を含んでいるのが魅力です。
袋をはじめて開けたとき、匂いがほとんどしない点に驚きました。口に入れた際の味や風味もとくに感じられず、無味無臭に近い印象です。さらに、丸型の小粒サイズで作られており、飲み込みやすい形状になっています。
関連記事：メルミー葉酸の詳細レビューはこちら
大槻 はな
メルミー葉酸は多彩な栄養をまんべんなく摂取したい人におすすめ！
\\\産婦人科医と管理栄養士が監修///
プレミン
- 31日分も入っていてコスパが良い
- ほぼ無味無臭でつわりにやさしい
- コンパクトなパッケージで持ち運びに便利
- パッケージのデザインが目立つ
プレミン葉酸サプリは、妊活中から妊娠初期の方に適しています。
特徴的なのは、31日分が入っており、コスパが良い点です。毎日摂取するサプリメントとして、必要な量がしっかり確保されているのはうれしいポイントです。
さらに、錠剤のサイズは直径8.9mm、厚み4.5mmと一般的ですが、無味無臭に近い設計のため、つわりの時期でも安心して服用できます。
公式サイトでは、1日の服用量4粒を2〜3回に分けても、まとめて飲んでも良いとされており、ライフスタイルに合わせた柔軟な服用が可能です。
パッケージはメモ帳ほどのコンパクトなサイズです。バッグの中でも場所を取らず、外出先でも気軽に持ち運べます。ただし、パッケージデザインがやや派手で目立つため、持ち歩く際に気になる方もいるかもしれません。
関連記事：プレミン葉酸サプリの詳細レビューはこちら
大槻 はな
プレミンはスケジュールに合わせて柔軟に服用したい人におすすめ！
\\\ほぼ無味無臭！ストレスフリーで飲める///
やさしい葉酸
- 17種類の無添加
- すべて天然由来の素材を使用
- たくさんの野菜を配合
- 野菜の味は好き嫌いが分かれそう
やさしい葉酸は、100％レモン果皮由来のポリグルタミン酸型葉酸（天然葉酸）を使用しています。
やさしい葉酸の大きな魅力は、無添加の数が多い点です。17種類の無添加が明言されており、葉酸サプリの中でもトップクラスの無添加数を誇ります。
また、葉酸以外の成分にもこだわり、大豆由来の鉄やホタテ貝殻由来のカルシウムなど、天然由来の素材を使用しています。
遺伝子組み換え原料を一切使用していない点も、オーガニック志向の方から高い支持を得ている理由です。100％レモン果皮由来のためレモン味を想像していましたが、実際に飲んでみると緑黄色野菜のような風味がしました。
成分表を見ると、野菜の名前がずらりと並んでおり、この風味にも納得です。
粒のサイズを計測すると直径約8mm、厚さ約5mmで大きすぎず、飲みやすい形状である点もうれしいポイントです。
関連記事：やさしい葉酸の詳細レビューはこちら
大槻 はな
やさしい葉酸はオーガニックにこだわる人におすすめ！
\\\自然由来の素材を使用///
葉酸サプリ購入に関するQ＆A
葉酸サプリは飲まないほうが良い？
葉酸は、妊娠を考えている女性や妊婦にとって重要な栄養です。
適切な量を摂取すれば、母体はもちろんのこと、赤ちゃんの健康にもメリットがあります。
ただし、以下の点には注意が必要です。
- 過剰摂取は避ける（1日400μgを目安）
- 医師に相談し、自分に適した摂取量を確認する
- 食事からも葉酸の摂取を心がける
むやみに飲まないほうが良いわけではなく、正しい知識と適切な摂取が大切です。
くわしい注意事項は、「葉酸サプリは飲まないほうが良いのかを解説した記事」もご覧ください。
葉酸サプリはどんな効果がある？
葉酸サプリには、主に以下のような効果があります。
- 胎児の神経管閉鎖障害のリスクを軽減する
- 赤ちゃんの正常な発育をサポートする
- 妊婦の赤血球形成を助ける
- 妊活中の栄養補給をする
- 赤ちゃんの脳や神経組織の発育を促進する
妊娠前から授乳期までの赤ちゃんと、母体の健康をサポートする効果が期待できます。
くわしい葉酸サプリの効果については、「葉酸サプリの効果を解説した記事」も参考にしてください。
葉酸サプリはドラッグストアでも買える？
葉酸サプリはドラッグストアでも簡単に購入できます。
しかし、商品によっては公式サイトの定期購入を利用したほうがお得な場合もあります。
まずはドラッグストアで実物を手に取り、商品の特徴を確認したり、試しに購入してみたりすると良いでしょう。
ただし、続けたい商品が見つかったら、ドラッグストアで購入する前に、公式サイトでお得に購入できるかを確認するのがおすすめです。
葉酸サプリで安心して妊娠の準備を進めよう
妊娠を考えている女性にとって、葉酸サプリはとても心強い栄養補助食品です。
サプリを選ぶ際は、GMP認定工場での生産、葉酸の種類と配合量、追加の栄養素、飲みやすさ、価格をしっかりと確認しましょう。
赤ちゃんの健康と母体のサポートのためにも、医師と相談しながら、自分に合ったサプリを選ぶことが大切です。
大槻 はな
葉酸サプリへの理解を深め、継続的に摂取することで、妊娠や育児の準備を安心して進めましょう。
\\\吸収率抜群！100％合成葉酸を配合///
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