本記事でご紹介する商品・サービスは、実際に執筆者が使用・体験した上でレビューを行っています。
監修者情報
水谷 さなえ
美容ライター・編集者
東北大学大学院農学研究科にて生理学を学ぶ。在学中からモデル・マネージャーとして美の世界に携わり、大学院修了後は美容情報サイトの企画やディレクションに携わる。
現在は美容系メディアのライター・編集者として活動中。
◼︎資格
日本化粧品検定1級
生物科学修士
透き通るような色白肌に憧れる女性は少なくないでしょう。例えば1週間といった短期間では肌を白くするのは難しいですが、肌を白くする生活習慣を取りいれることで徐々に白くすることは可能です。
この記事では普段の生活の中でできる、肌を白くする方法を紹介します。ぜひ参考にしていただき、理想の白い肌を手に入れましょう。
【結論】1週間で確実に肌を白くする方法はない
特別なイベントに向けて1週間で肌を白くしたい、と考える人もいますよね。しかし、結論から言うと1週間で確実に肌を白くする方法はありません。理由は以下のとおりです。
- 肌のターンオーバーに時間がかかる
- 1週間日焼けを完全に回避するのが難しい
それぞれについて、詳しく解説していきます。
理由1.肌のターンオーバーに時間がかかる
ターンオーバーとは、新しい皮膚が生まれて古い皮膚がはがれ落ちるサイクルのことです。正常な肌のターンオーバーのサイクルは約28日かかります。年齢や肌状態によっては45日ほどかかる人もいると言われています。若くて肌状態が良い人でも、1週間で肌の代謝が行われることはありません。
そのため、どんなに高価なスキンケアアイテムを使ったとしても、1週間で肌を白くすることは難しいのです。
理由2.1週間日焼けを完全に回避するのが難しい
肌が黒くなる原因のメラニンは、紫外線を浴びることで生成されます。5月から紫外線量は徐々に強くなっていき、8月にピークを迎えます。
紫外線を浴びなければメラニンは生成されませんが、外出せず室内にいたとしても窓などから紫外線は入ってきます。そのため、どれだけ気をつけていたとしても日常生活をおくるうえで、完全に回避することは難しいです。
長期間にわたって紫外線対策をすればメラニンの減少にも期待できますが、1週間といった短期間で効果はなかなか得られません。
短期間で肌を白くする方法3選
短期間で肌を白くしようとすると、肌に余計な負担をかけてしまう可能性があります。そのため、1週間などといった短時間での変化を求めるのはあまりおすすめできません。
しかし、特別なイベントなどでどうしても短期間で肌を白くしたいと考える人もいますよね。そこで、肌に負担がかかりにくい方法を紹介します。
「ビタミンC誘導体」が入った化粧品でケアをする
ビタミンC誘導体は美白ケアに有効な美容成分で、シミやそばかすを薄くして肌を白くみせてくれます。また、「毛穴の引き締め」「小鼻の黒ずみ改善」「皮脂コントロール」「ニキビ予防」「コラーゲン生成」「肌のハリ・キメを整える」など、たくさんのうれしい効果が期待できます。肌を白くするために必要なターンオーバーを整えてくれ、エイジング効果も期待できます。
より効果を感じたいのであれば、気になる部分に重ね付けするのもおすすめです。また、コットンなどに浸して使用すると、パックのようにより浸透しやすくなるのでぜひ試してみてください。
関連記事: 「ビタミンC誘導体」が入った化粧品のレビュー記事はこちら
ポチップ
紫外線を浴びない生活をする
紫外線を浴びなければメラニンが生成されないため、肌を白くすることにつながります。極論を言えば「外出しない」が有効ですが、生活をするうえでは難しいですよね。また、家にいたとしても窓などから紫外線が入ってきます。また、人によっては蛍光灯から出る紫外線で日焼けをしてしまいます。
家でできる紫外線対策は、以下のとおりです。
- 家の中でも日焼け止めを塗る
- 窓を開けず、シャッターを閉める
- 窓ガラスにUVカットシートを貼る
- カーテンをUVカットタイプに変え、常に閉めておく
- 家中の照明をUVカットタイプに変える
少し過剰に感じるかと思いますが、短期間で肌を白くするには過剰なくらい徹底するしかありません。
抗酸化作用が強い食品を食べる
肌を白くするためには「スキンケアをがんばる」イメージが強いですが、体内に取り入れられる食べ物からはたらきかけることも有効です。中でも抗酸化作用の強い食べ物がおすすめです。ビタミンC誘導体などの美白作用を、サポートしてくれる役割があります。
抗酸化作用の強いものは「ビタミンC」「ビタミンE」「カロチノイド」「ポリフェノール」などが多く含まれている食べ物です。ナッツ類やブロッコリースプラウト、バナナなどを摂るとよいでしょう。
しかし、抗酸化作用の強い食品を摂取する一方で、唐揚げやステーキなど脂っぽい食べ物をたくさん食べると意味がなくなってしまうので注意しましょう。
【日頃のケア】肌を白くする生活習慣
肌を白くするためには「生活習慣」の見直しも大切です。しかし、生活習慣は毎日の積み重ねなので、すぐに効果を得られるわけではありません。長期間にわたって実践することがポイントなので、まずは続けられそうな内容からはじめてみてください。
毎日運動する
ポイントの1つ目は「毎日運動する」です。運動は、健康に良いというイメージが強いかもしれませんが、じつは肌にとっても良い効果が得られるのです。
運動をすることにより、血行が良くなり新陳代謝が促されます。また、運動することで分泌される「成長ホルモン」や「マイオネクチン」には、肌のターンオーバーを促進し、その結果として美白・美肌にみせてくれる効果があります。
しかし、運動をする習慣がない人にとっていきなりハードなトレーニングをするのは難しいですよね。手軽にできるウォーキングや、自宅でもできるヨガがおすすめです。
栄養バランスが良い食事を摂る
白い肌を手にいれるためには、体の内側からアプローチすることが大切です。毎日の食事の際に「栄養バランス」を意識することがポイントです。
白い肌を手にいれるために有効な食べ物とは、メラニン色素の分泌を抑えたり、ターンオーバーを促したりする栄養素が含まれたものを指します。また、どれか特定の食べ物ではなく、さまざまな食品をバランスよく食べることが重要です。以下で挙げる栄養素を積極的に摂取しましょう。
- ビタミンC
- ビタミンE
- ビタミンB2
- ビタミンB6
- リコピン
毎日お風呂に入る
白い肌を手にいれるためには、体を温めることが重要です。毎日続けられる方法としては、お風呂に浸かることです。お風呂に浸かってしっかりと体を温めることにより「代謝の低下」や「血行不良」を防止できます。
しかし、暑い夏場や時間がないときなどついついシャワーで済ませてしまう人もいますよね。10分でも良いのでお風呂に浸かる時間を作りましょう。
また、体を温めるとともに「体を冷やさない」ことも大切です。夏場はついつい冷たい飲み物が欲しくなりますが、できれば常温のものを飲むようにしましょう。
入眠から3〜4時間は熟睡する
睡眠は体力を回復するために重要なことですが、実はお肌にとっても非常に大切なのです。睡眠中に、新陳代謝を促す「成長ホルモン」が分泌されます。入眠後3〜4時間に成長ホルモンが最も分泌されるといわれているため、その時間に深く質の高い睡眠をとることで肌の再生が促進されます。それが結果として美しく白い肌につながるのです。
質の良い睡眠をとるために、以下のことに気をつけましょう。
- 就寝3時間前までに食事を済ませる
- 過度なカフェインの摂取を控える
- 就寝1時間前までにスマホを見るのをやめる
ストレスを与えない
ストレスは肌にあまり関係ないと思っている人も多いのではないでしょうか。しかし、美しく白い肌を手にいれるためには少しでもストレスを少なくすることが重要です。
ストレスを感じると自律神経が乱れ、肌のターンオーバーも乱れるため、肌を白くするまでにより時間がかかってしまいます。
意識するのはなかなか難しいことかもしれませんが、あまりストレスを受けないようにし、またうまくストレス発散をしていきましょう。
1週間で肌を白くする方法に関するQ&A
「1週間で肌を白くする方法」について、よくある質問にご回答します。
- 簡単に肌を白くする裏ワザはある？
- 小・中学生が1週間で肌を白くするには？
- 肌を白くするにはどのくらいの期間が必要？
気になる疑問があればぜひ参考にしてください。
簡単に肌を白くする裏ワザはある？
白い肌に憧れる人には残念ですが、簡単に手にいれる方法はありません。1週間など短期間で手に入れられるものではなく、時間をかける必要があります。
しかし、特別なイベントなどですぐに白い肌を手に入れたい人もいますよね。どうしても即効性を求めるのであれば、一時的にトーンアップできる化粧品や美白用のUVスプレーなどを使う方法はあります。
小・中学生が1週間で肌を白くするには？
小・中学生のお子さんを持つ人の中には、「すぐに肌を白くしたい！」と相談を受けたことがある人もいるのではないでしょうか。結論、年齢に関わらず1週間で肌を白くする方法はありません。どんなに若くて肌の状態が良い人でも、肌のターンオーバーには最低約1ヶ月必要です。
この記事で紹介している「【日頃のケア】肌を白くする生活習慣」をぜひ参考にしてみてください。
肌を白くするにはどのくらいの期間が必要？
どんなに若くて肌の状態が良い人でも、肌のターンオーバーには1ヶ月程度必要です。そのため、どれだけお手入れをがんばって栄養バランスの良い食事を心がけたとしても、少なくとも1ヶ月はかかります。無理なく理想の肌を手にいれるためにも、期間は長く設けておくことをおすすめします。
また、芸能人やモデルのような白くて美しい肌を求めている人も多いですが、元の肌以上に白くならないことは留意しておきましょう。
無理なく白い肌を手に入れておしゃれを楽しもう！
この記事では「1週間で肌を白くする方法」について解説しました。1週間といった短期間で白い肌を手にいれることは難しいですが、即効性を求めるのであれば、一時的にトーンアップできる化粧品や美白用のUVスプレーを試してみてください。
また、ターンオーバーの関係もあり白い肌を手にいれるためには最低でも1ヶ月必要です。この記事で紹介した、肌を白くするために有効な生活習慣や栄養素などを参考にしてみてください。無理なく自分が理想とする白い肌を手に入れて、全力でおしゃれを楽しみましょう！
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