「ナッツダイエット」という言葉を聞いたことはありますか？
その名のとおりナッツを活用したダイエット方法なのですが、どのようなやり方なのか気になりますよね。
本記事では、ナッツダイエットがおすすめできる理由や期待できる効果、やり方なども合わせて解説します！
ダイエットを始めようとしている方はぜひ最後まで読んで、ナッツダイエットに挑戦してみてくださいね。
ミックスナッツがダイエットにおすすめできる理由
ミックスナッツがダイエットにおすすめできる理由は以下の二つです。
- 糖質量が少なく腹持ちも良い
- 栄養素が豊富で体に良い
ミックスナッツダイエットとはつまり、食事の一部を「低糖質で腹持ちが良く、栄養素も摂れるミックスナッツ」に変えて摂取カロリーを減らすダイエットのことなのです。
では、ナッツダイエットがおすすめできる理由について詳しくみていきましょう。
糖質量が少なく腹持ちも良い
ナッツは低糖質に加えて腹持ちが良いため空腹感を抑えることができ、数あるダイエット法の中でも特に置き換えダイエットの食材として最適ですよ。
また、ナッツは血糖値が上がりにくく、インスリンによる脂肪の取り込みを抑えることができます。
ナッツだけで食事を済ませるわけではなく、おかずの脂質や炭水化物の量を減らす代わりにナッツを取り入れたり、おやつと置き換えてみたりしましょう。
栄養素が豊富で体に良い
栄養素が豊富で体に良い点も、ナッツがダイエットにおすすめな理由のひとつ。
ナッツには日々の食事で不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養が豊富に含まれています。
なかでも豊富なのが、不飽和脂肪酸やn-6系脂肪酸などの良質な脂質です。
脂質なので食べ過ぎには注意しなければなりませんが、適量であれば悪玉コレステロールを低下させたり、血圧を下げたりと、健康維持のためにうれしい効果がたくさんあります。
ミックスナッツダイエットに期待できる痩せ効果
ミックスナッツダイエットで得られるダイエット効果は摂取カロリーの抑制です。
ナッツは低糖質で栄養豊富なので、置き換えダイエットの食材として活躍してくれます。普段の食事の一部をナッツに置き換えることで、摂取カロリーを抑えることができるのです。
ダイエットの鉄則は消費カロリーが摂取カロリーを上回ること。ナッツに置き換えて減ったカロリー分だけの痩せ効果が期待できます。
脂肪1kgを減らすためには7,000kcal減らす必要があるので、1ヶ月1kgペースで痩せたい場合は置き換えで1日200〜300kcalほど減らすとよいでしょう。
ミックスナッツダイエットのやり方
ナッツがダイエットに適しているとしても、大切なのはどのように活用するかですよね。
そこで本章では、ミックスナッツダイエットのやり方をご紹介します！
失敗しないためにも、チェックして参考にしてみてください！
目標体重から摂取カロリーを逆算する
ミックスナッツダイエットを行う場合、まずは目標体重から摂取カロリーを逆算しましょう。
目標体重が決まらないと、そこに辿り着くための1日の摂取カロリーを決めることができません。
その際に、「1ヶ月でマイナス5キロ」など無茶な目標にしてしまうと挫折の原因になるので、1ヶ月マイナス1kg前後を目安にしましょう。
脂肪1kgは摂取カロリーをトータルで7,000kcal減らすと落ちるので、たとえば1ヶ月に1kgペースなら1日200〜300kcal減るように置き換えるのがベストです。
昼食以降の食事を置き換える
昼以降の食事を置き換えるのが、ミックスナッツダイエットのポイントです。
日中は活動量が多く、エネルギー消費量も高いため、エネルギーとなる糖質の摂取を優先したいところです。
そのため、おやつや夕食を置き換えるのがおすすめですよ。
特に夜はしっかりと食事を摂ってしまうと消費しきれないことが多いので、夕食を減らすためにもナッツの置き換えを活用しましょう。
塩分が多い商品は極力避ける
ミックスナッツダイエットを行う際は、塩分が多い商品は極力避けた方がよいです。
ナッツは気軽に食べられるので、塩分が多いとつい食べ過ぎてしまい、塩分を多めに摂取しがち。塩分過多はむくみの原因にもなるので、ダイエット中でなくても気をつけたいポイントです。
健康のためにも、素焼きや無塩タイプのナッツがおすすめですよ。
ポチップ
ミックスナッツダイエットを進める際の注意点
ミックスナッツダイエットは効果的なダイエット方法ですが、いくつか注意点もあります。
ここでは以下の2つの注意点について解説します。
- 1日の摂取量をあらかじめ決める
- ミックスナッツだけで食事を済ませない
ぜひ参考にして、ミックスナッツダイエットを成功へと導きましょう！
1日の摂取量をあらかじめ決める
ミックスナッツダイエットでは、1日にナッツをどのくらい食べるのかをあらかじめ決めておきましょう。
ナッツは手軽に食べられるため、つい食べ過ぎてしまうことも多いのです。食べ過ぎてしまってはせっかくのダイエットが台無しなので、1日に何粒食べるかをグラム単位で決めておくことが大切です。
ナッツによって何粒食べられるか異なりますので、そこにも注意が必要ですよ。
関連記事：ナッツを食べ過ぎると起こる体への影響についての記事はこちら
ミックスナッツだけで食事を済ませない
いくらダイエットといえど、ミックスナッツだけで食事を済ますのはおすすめできません。
ナッツは確かに栄養価が高いですが、多く含まれていない栄養素もあり、ナッツだけの食事だと栄養素が偏ってしまいます。
特にエネルギーの源となる糖質が少ないため、普段の生活で十分なパフォーマンスを発揮できなくなってしまいます。
栄養の偏りに気をつけつつ、置き換えていくようにしましょう。
ミックスナッツダイエットに関するQ&A
最後に、ミックスナッツダイエットに関するQ&Aを2つご紹介します！
- ナッツダイエットにおすすめの種類は？
- 効果的な食べ方はある？
ミックスナッツダイエットを検討している方はぜひ参考にしてみてくださいね。
ナッツダイエットにおすすめの種類は？
ナッツダイエットにおすすめの種類は特になく、好きなナッツを選んでOK。
ナッツによって含まれる脂肪の種類は変わるものの、実は大きな違いはないのです。
たとえばアーモンドが好きならアーモンドのみを用いても問題はありません。
どのナッツを選ぶべきかわからない場合は、ミックスナッツから始めるのがおすすめですよ。
効果的な食べ方はある？
効果的な食べ方として、ナッツを食べるタイミングを昼以降にするのがよいでしょう。
朝は日中の活動に必要なエネルギーを補給するため、食事を減らすのは避けた方がベターです。
昼以降、特に夜にかけて消費エネルギーが減るタイミングに合わせてナッツを取り入れるのがよいですよ。
また、ナッツに飽きた場合はヨーグルトなどほかの食材と組み合わせるのもおすすめです。
ナッツダイエットはおすすめできる！活用して理想の体を目指そう
ナッツには積極的に摂りたい良質な脂質や食物繊維が豊富なため、ダイエットに向いている食材といえます。
普段の食事の一部をナッツに置き換えて摂取カロリーを減らすことで、ダイエット効果が期待できますよ。
ただし、食べ過ぎには注意が必要。ナッツは食べやすいためつい食べ過ぎてしまう場合もあります。
食べ過ぎを防ぐため、あらかじめ1日の摂取量を決めておくのがおすすめです！
ナッツをうまく活用してダイエットを成功させ、理想の体を目指しましょう！
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