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「今年こそはダイエット!」を、毎年繰り返している方はいませんか?徐々に暖かくなり、薄着の季節になるのもすぐそこ。寒くて避けていた運動不足や、暴飲暴食のツケが回ってくる時期でもありますね。学校や会社がはじまる前に、なんとかスッキリしたい!そんなあなたのために、今回は手軽にはじめられるリセットプランをご紹介します。
目次
食べ過ぎ、飲み過ぎを繰り返すと、内臓は普段よりも消化吸収が忙しくなり疲労していきます。弱った内臓を修復するには、ビタミンやミネラル、たんぱく質を分解する酵素などが必要です。
これらは消化吸収に優先的に使われるため、内臓修復や摂取エネルギーの代謝に回すことができず、代謝が落ちてしまうのです。
食事をすると体が温まるのは、消化吸収によって多くの熱が発生するからです。通常の食事では、食後に上がった体温は1~2時間で下がっていきます。暴飲暴食をすると、体内の熱が上がり過ぎるため、その後なかなか体温が下がりません。体の内側に熱がこもると脳の温度も下がりにくくなり、眠りが浅くなるのです。
内臓疲労が限界を超えると、自律神経が乱れて内臓の働きが乱れはじめます。消化器系が働きすぎると下痢、疲れやすさ、腹痛などを引き起こし、働かない場合は便秘、胃痛、胸やけなどを引き起こしてしまうのです。
イライラを発散するために暴飲暴食する方もいますが、これは逆効果です。通常は食事をすると、食欲を抑制するホルモンが出るため、満腹感を感じて食べ過ぎを防ぐことができます。体にストレスがかかると、食欲を増進させるホルモンが増加し、食欲を抑制するホルモンは減少します。暴飲暴食によって内臓に過度のストレスをかけることで、ますます過食が進み、よりイライラしてしまうのです。
暴飲暴食により代謝が落ち、睡眠不足で自律神経も乱れてイライラ…。このようにストレスがたまると、コルチゾールという抗ストレスホルモンが分泌されます。コルチゾールには、糖や脂質を体に蓄える働きがあるため、体重増加が進みやすくなってしまいます。これが、暴飲暴食が続いた体の重さの原因に!
暴飲暴食からくる問題、なんとかリセットしたいですね。
リセットプラン初級編では、代謝アップを目的としていきます。基礎代謝が高いほど、体が吸収した栄養を効率的にエネルギーに変換できるため、運動量が少なくても痩せやすい体をつくることができます。基礎代謝を上げるには、普段の姿勢を意識することが大事。腹筋や背筋を使って姿勢改善ができるヨガは、代謝アップに効果的!
体をねじるポーズは腸を刺激し、便秘解消にも役立ちます。 ヨガには自律神経を整える効果もあるため、ストレスが軽減され、今後の暴飲暴食の予防にもなるのです。メリットいっぱいのヨガポーズ、効果が高く初心者用でもできる簡単なポーズをご紹介していきます。
フラフープを回すような動きで、腰痛改善にも効果のあるポーズ。凝っていた筋肉がほぐれると、自然にお腹の中の腹圧が高まり、体全体を支えられるようになるため姿勢が改善されます。
難易度:易しい
腰を回しながら、どこが回しにくいか自分の体を良く観察しましょう。動きが引っかかる方向があれば、特に丁寧に回します。
あおむけに寝たままでたるんだ腸を刺激し、本来あるべき位置に腸を戻してあげるポーズ。自律神経や内臓機能のバランスを整える効果も。
息を吐くときにしっかりお腹をへこませながら、腸を引き締めるイメージを持って行います。息を吸ったときに、膨らんでくるお腹を太ももが圧迫するのもポイントです。
座って背骨をねじることで、緩んで開いた骨盤を引き締め、歪みを取る効果のあるポーズ。骨盤の歪みを調整することで、内臓機能が高まり、ホルモンバランスも整います。
難易度:普通
おうちで手軽にダイエットをはじめられる、代謝アップに有効なリセットプランをご紹介しました。これならハードルが低いから続けやすいですね。これで、何度もダイエットを誓う無限ループから抜け出せます!鏡でダイエットに成功した自分に思わずニコっとしてしまったり、久しぶりに会う友人に「あら、痩せた?」と聞かれるように、今日から継続して代謝アップしていきましょう!
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