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ダイエットや食事管理をしたい方向けに、ダイエットサポートサービス「あすけん」のアプリの使い方や無料機能・有料機能をまとめた記事です。
実際に「あすけん」を使ってみた筆者が、食事管理アプリを使うことで食生活や意識がどのように変化していったのかを詳しくご紹介いたします。
「あすけん」は、食事内容の記録、運動量、体の状態に対して、アプリ上でAI栄養士のアドバイスが受けられるダイエットサポートサービスです。基本機能は無料。月額480円の有料プラン（プレミアムサービス）も提供しており、アプリの総合評価は2022年10月度、5段階中4.46（スマホアプリ紹介サービスAppliv編集部調べ）と高い評価を得ている人気のアプリです。
食べたものを記録するために、選択できるメニューの数はなんと10万個以上！類似アプリの中でも圧倒的な登録数を誇ります。機能面で注目すべきは、写真を撮るだけで簡単に食べたものを記録できる「食事登録機能」。その日に食べた食事の写真や、食品に掲載されているバーコードを撮影するだけで簡単に食事を記録できるという優れもの。
また、食事を記録すると、摂取カロリーや14項目の栄養素の過不足が瞬時にグラフ化され、次の食事のアドバイスをくれます。ダイエットや糖質制限を行なっている方、妊娠中や産後の食事管理を行いたい方、糖尿病などの食事管理を伴う持病をお持ちの方など、日頃の食生活を管理したい方におすすめのアプリです。
まずは、アカウント登録を行う必要があります。以下のリンクからアプリをインストールし、AI栄養士の未来さんの下に掲載されている「さっそく始める」ボタンをタップして、必要情報を入力します。
Android版ダウンロードはこちら
iOS版ダウンロードはこちら
PCからの詳細のご確認はこちら
などの基本情報を入力して進みます。続いて、
これでアカウント登録は完了です。
続いて、自分に合うプラン診断に進みます。
を入力すると、アプリが自動で診断を行なってくれます。私が診断されたプランは、「あすけんダイエット基本コース」でした！
その他にも下記のコースが用意されています。
【有料版】
【無料版】
以上のような、それぞれのペースやライフスタイルに合ったコース展開が魅力です。無料版だと選択できるコースが限られてしまいますが、有料版はすべてのコースから目的に合ったプランを選ぶことができます。
（※2023年12月現在）
無料版で選択できるコースのタイアップによる期間限定コースは、変更される可能性があります。有料版であればすべてのコースから選択できます。
初回登録の場合に限り、7日間無料で有料プラン（プレミアムサービス）のコースを試すことができます。ユーザーにとって親切な点としては、自動的に有料プランに課金されることはないので、安心して試せますね。
コースが決まったら、さっそく朝食で食べたものを登録してみます。
左上の「三」マークからわたしの記録をタップし、朝食の欄の端にある鉛筆マークを押すと、朝食の食事内容を記録できる画面に移ります。その画面上部にある「キーワードで検索」ボックスを押すと、キーワード検索ができる画面に移動します。キーワードは1度に10個まで同時に検索できるので、検索のたびに画面を移動する手間も省けて、簡単に入力が可能です。あとは食べたものを探してタップするだけ。市販のものも、店名やメーカー名と一緒に表示されるので、食べたものをズバリ選択できるのが魅力です。過去の履歴から登録したり、よく食べるものをMYアイテムに登録したりと、記録が面倒にならない工夫がたくさん施されていますよ。
食事に続いて、運動も記録してみます。
運動も、食事の記録と同様にキーワード検索ができます。「あすけん」の運動記録は、日常生活の動作も記録できるようになっているのがポイント。例えば、家事全般（立位・軽い）や部屋の掃除、子供の世話（立位・着替え・風呂）なども運動項目として追加できるのです！家の中でのいつもの動作がすべて運動としてカウントされ、消費カロリーを確認することができます。
食事、運動の記録が終わったら、最後に体の状態も記録しておきます。体重や体脂肪のほか、お通じなどを記録し、体の状態に変化があるかチェックします。
「あすけん」には、基本サービス（無料版）とプレミアムサービス（有料版）があります。無料版の機能だけでも充実していて使いやすいのですが、有料版の機能も気になるところ。「あすけん」の有料版にしかない機能は何があるか、またどのような機能なのか調べてみることにしました。
無料版では、朝・昼・夕の3食を記録しないと栄養アドバイスを受けることができませんが、有料版では、それぞれ1食ごとにAI栄養士からアドバイスが受けられます。
食事の際、よく食べる組み合わせをあらかじめ登録できるMYセットも、有料版のみ使える便利な機能です。例えば、カフェオレ＋シリアル＋ヨーグルトの朝食メニューをMYセットに登録しておくと、ボタンひとつですべてのメニューが記録されます。また、材料や調味料を入力したオリジナルレシピを登録しておくことで、よく作るメニューの登録も手間なくできる、MYレシピもとても使いやすい機能のひとつです。より正確に食事管理をしたい人にはおすすめの機能ですよ！
通常、食事記録は手入力で行いますが、有料版では食事の写真を撮ると、画像解析をしてその食事のおおよそのカロリーを計算してくれるのです！ただ、すべての食事を完璧に解析できないこともあり、その場合は手入力での追加・修正が必要になります。解析されたメニューの内容確認はしたほうがよさそうです。
栄養バランスの表示は、無料版では目標の数値に対して不足しているか、過剰に摂取していないかのみを把握できる簡易なもの。しかし、有料版では摂取栄養素をグラム数まで詳細に数値表示してくれます。また、栄養の質を評価する指標のひとつである、 PFCバランスも表示されるので、より詳細に食事管理を行うことができます。1食ごとに摂取栄養素を数値で把握できるため、朝食で足りなかった栄養素を昼食や夕食で補えたり、逆に摂りすぎてしまった栄養素を調節したりと、1日の中での栄養バランスがより取りやすくなるよう工夫されています。
有料版の料金プランは、以下のようになっています。契約期間が長いほど、1ヶ月あたりの料金が割安になっています。
また、支払方法は、「あすけん」アプリを利用する端末によって異なります。
Androidの場合
Androidアプリからプレミアムサービスに加入する場合はGoogle Playでの支払いが可能です。
Google Playでの支払いは、Googleアカウントにて設定した支払方法（クレジット カード、キャリア決済、PayPal、Google Playクレジットなど）にて決済できます。Google Play支払いでの支払設定に関しては、Google Play支払い方法の設定を確認してください。
iPhoneの場合
iphoneアプリからプレミアムサービスに加入する場合は、Apple IDでの支払いとなります。Apple IDでの支払いもGoogle Playと同様に、あらかじめ設定していた支払方法（クレジットカード、デビットカード、キャリア決済、Apple IDの残高など)にて決済が可能です。Apple ID支払いでの支払い設定に関しては、Apple ID支払方法の設定を確認してください。
もし1ヶ月だけ使ってみるなど、期間を限定して「プレミアムサービス」を利用したい場合は、自動更新の解除手続きを忘れずに行ってくださいね。
Androidの自動更新解除手続き
iPhoneの自動更新解除手続き
※購読内容が表示されないのに課金が続いている場合は、正しいApple ID でサインインしているか確認してください。
今回、1週間使用したことで「あすけん」のアプリのすごさを実感し、食事の記録を続けることで自分自身の変化も感じました。しかし、実際に利用したからこそ感じたデメリットもありました。
毎日何を食べたか、どんな運動をしたかを記録し続けなければなりません。どんなに機能が充実していても、毎日の食事や運動の記録は1日に数回アプリを開いて登録する必要があります。「あすけん」の機能はとても充実している分、入力項目も多く、慣れるまでは大変だなと感じるときもありました。また、忙しい日はうっかり入力をし忘れることも。そんな私のつまずきに対し、「あすけん」には、記録の習慣化を促す仕組みが3つも用意されていました！
① 毎日届くチアメール
「あすけん」の AI栄養士から、1日1回記録を促す「チアメール」が届きます。その中には、健康に関するプチアドバイスも記載されており、記録忘れの防止に加えて、健康に関する知識も増えるという、まさに一石二鳥の応援メッセージなのです！私も、この「チアメール」に何度も救われて、記録防止を免れることができました。配信時間も自分で設定できるので、とても便利ですよ！
② ユーザー同士が励ましあうダイアリー
「あすけん」には、自分が食べた食事の記録や写真などを投稿し、ユーザー同士で閲覧できる「みんなの日記」という機能があります。同じ目的を持ったユーザーと繋がることで、ダイエットや健康的な食生活への意識を高めあったり、励ましあったりできるツールとなっています。
③ 運動の入力手間を省く、アプリ連携
「あすけん」は体重や体脂肪などの情報や、運動の記録を入力できますが、計測機能はついておらずすべて手入力をしないといけません。そんな入力の手間を省いてくれるのが、他のアプリとの連携機能です。
「あすけん」と連携できる主なアプリ
たとえば、Appleの「ヘルスケア」というアプリは、スマートフォンを携帯した状態で行ったウォーキングや散歩などでの歩数を計測してくれます。この「ヘルスケア」と「あすけん」を連携させておくことで、「ヘルスケア」に記録された歩数などの情報が、自動的に「あすけん」に記録されることになります。
これらの仕組みを利用することで、入力の手間が省け、入力をし忘れることも減りました。
プレミアム会員（有料版）の充実した機能やサービスと比較すると、無料版で利用できる機能は限定されています。プレミアム会員になると、1食ごとのアドバイスが受けられ、次の食事に何を選ぶべきか判断がしやすいこと。食事管理の目的に応じたコースが選べるため、最適なアドバイスが受けられること。食事の定番メニューを登録できるため、入力時間も短縮でき、記録が継続しやすくなるといったメリットがあります。
しかし、無料版でも食事記録、運動記録、体の記録のほか、先ほど紹介した、チアメール、ダイアリー、アプリ連携も利用できます。より入力の手間を省きたい、詳細な栄養素の数値を把握したいという要望がなければ、無料版でも充分なサービスを受けられると思います。また、初回登録の場合に限り、7日間無料で有料版を試すことができます。有料版が気になる方は一度試してみて、どちらが自分にとって利用しやすいか比較してみてもよいかもしれません。
今回は、7日間食事管理アプリ「あすけん」に毎日食べたものや運動を記録し、自分の食事内容と見つめあったことで2つの変化が起こりました。
① 自分の食事の傾向を知り、食事を選択する軸が変化した！
食事を選ぶ際、体によいものを食べたいけれど、何を食べたらよいかわからないため、結局「食べたいものを食べる」という生活を繰り返してきました。そんな私が、毎食の記録とそれに対するアドバイスを見ることで、「食べたいもの」から選ぶのではなく、「体に必要な栄養を摂る」という観点での食事選びが、迷わず、スムーズにできるようになったのは大きな変化でした。
② 3度の食事を意識してとれるようになった！
以前までは、朝食を抜いたり、間食をしすぎてしまうことがあったのですが、「あすけん」で食事の記録をはじめたことにより、1食ごとに摂れる栄養素の大切さを身に染みて感じるようになりました。その結果、朝・昼・夕の食事一つひとつを意識してとれるようになりました。楽しみながら、体に必要な栄養を摂取するという、食事の基本を再確認できたと思っています。
「あすけん」をおすすめしたい方はこんな方です。
一つひとつ解説します。
健康的な食生活を送りたいけれど、毎食の栄養素を把握しながら、日々の食事内容を考えるのは簡単ではありません。しかし、「あすけん」で食事を記録することで、1食ごとに栄養士からのアドバイスを受けられるため、次の食事に何を選べばよいか判断しやすくなります。また、栄養素の過不足も一目で把握できるようグラフ化されるため、栄養バランスを意識した食事をとりやすくなります。
食事の量やカロリー、栄養をコントロールして、理想の体型を目指す方にとって「あすけん」はとてもおすすめです。最初の目標設定時に、体重と日々の活動量を記録しておけば、一日にどのくらいのカロリーを消費・補給すれば目標に近づけるかを表示してくれます。また、筋肉をつけてボディメイクしたい人や、糖質ダイエットを試してみたい人など、目的に応じてコース設定ができるため、自分に合った方法で食事管理を行うことができます。
外食が多く、カロリーの過剰摂取に悩んでいる方にもおすすめです。カロリーや栄養バランスの把握ができるのはもちろんのこと、有名チェーン店やコンビニエンスストアなどで販売されているフードの栄養素やカロリーなどの情報が多数「あすけん」に登録されています。食事の記録においては、外食こそカロリーや材料を自身で調べることなく、より簡単に記録を続けられる仕組みになっています！
食生活の改善点をわかりやすく教えてくれる「あすけん」は、食事管理や健康的な食生活を送りたい方の強い味方です。私のように、ダイエットアプリや食事管理アプリに興味のある方、食生活に悩んでいる方、ぜひ「あすけん」を活用してみてくださいね！
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