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「16時間断食」というダイエット方法をご存じですか？
16時間断食とは、体の栄養が枯渇した際の細胞の生まれ変わり機能であるオートファジーを利用したダイエット方法です。
細胞が活性化するため、ダイエットにつながると言われています。
一方、断食と聞いて、飲み物は自由に摂取していいなのか気になる方も多いことでしょう。
「16時間断食のときには、何を飲んだらいいの？」
「コーヒーは大丈夫？」
このように考える方も少なくありません。
そこで本記事では、16時間ダイエットの際に飲んでもよい飲み物と、避けるべき飲み物について解説していきます！
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【結論】16時間断食中にコーヒーはOK
結論、16時間断食中にコーヒーは飲んでもOKです！
コーヒーに含まれるカフェインは運動機能を高める作用があり、脂肪燃焼効果が期待できるので、16時間断食中におすすめの飲み物です。
さらにコーヒーには利尿作用もあるため、体内の老廃物の排出を助けてくれます。
ただし、16時間断食中のコーヒーはブラックがベスト。
砂糖やミルクを入れてしまうと、余計なカロリーを摂取してしまうので注意が必要です。
また、コーヒーはダイエットに効果的な飲み物ですが、飲みすぎると体調を崩すリスクもあります。
1杯を150mlとした場合、4杯程度におさめるようにしましょう！
16時間断食中に飲んでも良い飲み物4選
16時間断食中に大切なことはカロリーや糖質の少ない飲み物を選ぶことです。
では何を飲めばいいの？という方のために、16時間断食中に飲んでも良い飲み物を4つご紹介します！
16時間断食に挑戦したい方は要チェックですよ。
白湯
白湯は16時間断食にぴったりな飲み物です。
水はカロリーがないので、ダイエット中の水分補給や老廃物排出のために積極的に飲むべきといえます。
冷たい水では腸が冷えて代謝が落ちてしまう可能性があるので、水を飲む際は50度前後の白湯がおすすめですよ。
朝起きてすぐに白湯を飲むことで、代謝のアップも期待できます。
ブラックコーヒー
ブラックコーヒーも、16時間断食中に飲んでもよい飲み物のひとつです。
コーヒーは脂肪燃焼効果がありダイエットをサポートしてくれるだけでなく、強い抗酸化作用を持っています。
がんや生活習慣病の原因でもある活性酸素をケアできるので、健康効果にも期待ができます。
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甘味がないお茶
甘みがないお茶も、16時間断食中に飲んでも良い飲み物です。
甘味がないお茶としては、無糖の紅茶やハーブティー、麦茶などがあげられます。
甘いお茶には砂糖が入っているため、余計な糖分とカロリーを摂取してしまうことに。
せっかくの16時間断食が台無しになってしまうので、甘くないお茶を選ぶようにしましょう。
カフェイン量が少ないルイボスティーや麦茶などがベターです。
酵素ドリンク
食事量が少なくなることで栄養面が気になる方には、酵素ドリンクがおすすめです。
消化器官を休めながら、ダイエット中に不足しがちなビタミン、ミネラルなどの栄養素を摂取できるのが酵素ドリンクの大きなメリット。
断食時間中に体調不良を起こさないようにするためにも、16時間断食中に酵素ドリンクを取り入れてみてください。
16時間断食中に避けるべき飲み物3選
断食期間中には食べ物だけでなく、飲み物も気をつけた方がより効果を実感しやすくなります。
16時間断食中に飲むべきではない飲み物として、ジュース類、アルコール類、牛乳などがあげられます。
ひとつずつ解説していくので、ぜひ参考にしてください。
ジュース類
オレンジジュースやリンゴジュースといったジュース類は、糖分が多く含まれてるため16時間断食中にはおすすめできません。
野菜ジュースも糖分が含まれていることがあるため、避けた方が無難です。
また、味のある炭酸飲料も注意しましょう。
腹持ちが良いためつい飲みたくなりますが、味のある炭酸飲料の中には糖分が含まれるものもあります。
炭酸飲料を飲む際は、無糖、かつ味がついていないものを選ぶようにしましょう。
アルコール類
アルコール類も、16時間断食中に飲むべきではない飲み物のひとつです。
アルコールは胃ではゆっくりと、小腸に移ると急速に吸収されます。
そのため、空腹時などの胃に食べ物がないときはすぐに小腸に到達し、アルコールの吸収が高くなり、アルコールを分解する肝臓に大きな負担がかかってしまうのです。
アルコール類は断食中ではないときに飲むようにしましょう。
牛乳
実は牛乳も、16時間断食中にはおすすめできない飲み物です。
牛乳は栄養価が高い分カロリーも高く、断食中の思わぬカロリー摂取につながってしまいます。
また、16時間断食によって起こる「オートファジー」は栄養が枯渇することで活性化するため、栄養価の高い牛乳は16時間断食には向いていないといえます。
豆乳も、牛乳と同様に避けるのがおすすめですよ。
ポチップ
16時間ファスティングでコーヒー牛乳はダメなの？
16時間ファスティング中にコーヒー牛乳を飲むのは推奨されません。
ファスティングの主な目的のひとつであるオートファジー（細胞が飢餓状態になることで活性化する自己分解・再利用システム）を最大限に活かすためには、摂取する飲み物が低カロリーであることが絶対条件だからです。
コーヒー牛乳には、牛乳やミルクに含まれるタンパク質や脂質、そして砂糖などの甘味料に含まれる糖質が含まれています。
これらを摂取すると、体が飢餓状態にあると認識せず、オートファジーの働きが阻害されてしまいます。
もしファスティング中にコーヒーを楽しみたい場合は、カロリーがほとんどない「ブラックコーヒー」に限定しましょう。
ただし、胃への負担や利尿作用を考慮し、自身の体調と相談しながら摂取量を決めることが重要です。
健康的なファスティングのためには、純粋な水やノンカフェインのお茶などがより適しています。
16時間断食中に飲み物を摂取する際の注意点
16時間断食中は、飲み物の選び方ひとつでダイエットに失敗したり、体調を崩したりすることも。
そこで、16時間断食中に飲み物を摂取する際の注意点を3つ紹介します。
注意点を守りながら、さまざまな飲み物を使い分けましょう！
カロリーが少ないものを選ぶ
16時間断食中に飲むものは、カロリーが少ないものを選ぶようにしましょう。
甘い砂糖が入った飲み物や、牛乳などはカロリーが高いのでNGです。
基本的には水や甘くないお茶、ブラックコーヒーなどはカロリーがほとんどないためおすすめ。
また、酵素ドリンクやスムージーは多少カロリーがありますが、飲みすぎなければ問題ありません。
飲み過ぎに注意する
カロリーの少ない飲み物でも、飲み過ぎには注意が必要です。
たとえばコーヒーは、ブラックコーヒーならカロリーはほとんどありませんが、飲みすぎるとカフェインの摂りすぎになり、体調に悪影響を及ぼすリスクがあります。
16時間断食中は1種類の飲み物をたくさん飲むより、幅広くいろいろな飲み物を飲む方がおすすめです。
冷たい飲み物は避ける
16時間断食中は冷たい飲み物は避けるようにしましょう。
冷たい飲み物を多く飲むと腸が冷えて、代謝が落ちる原因に。
代謝が落ちてしまうとダイエット効果が半減してしまいます。
冷水よりも白湯、アイスコーヒーよりもホットコーヒーを選ぶようにするのがおすすめです。
気温が高いときに温かい飲み物を飲むのがストレスになるときは、常温の飲み物を選びましょう。
16時間断食中のコーヒー・飲み物に関するQ＆A
最後に、16時間断食中の飲み物に関するよくある質問を3つ紹介します。
16時間断食はシンプルな方法である反面で、飲み物の選び方に注意する必要があります。
ぜひ参考にしてください。
コーヒーにミルクは入れていい？
コーヒーにはミルクや砂糖は入れず、ブラックで飲むようにしましょう。
ブラックコーヒーを飲むのがつらいときは、MCTオイルを入れて飲むことがおすすめです。
MCTオイルは中鎖脂肪酸という、吸収が早くエネルギーに変わりやすい脂質が含まれています。
MCTオイルは糖質を含んでいないので、脂質をエネルギーとして使いやすくなり、脂肪燃焼効果を高めることができます。
プロテインは飲んで大丈夫？
プロテインは16時間断食中にあまりおすすめできない飲み物です。
プロテインはカロリーが高いことに加えて、腸での吸収に時間がかかり、胃腸を休ませにくいためです。
しかし、16時間断食以外では、タンパク質の補給に最適な飲み物でもあります。
プロテインの正しい飲み方について解説した記事がありますので、ぜひそちらも参考にしてみてください。
関連記事：プロテインダイエットの正しいやり方について解説した記事はこちら
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飲み物以外は一切食べてはいけない？
16時間断食中は、ナッツやヨーグルトを軽く食べるのはOKです。
どうしてもお腹が空いて耐えられない場合は、少しだけナッツやヨーグルトを摂るようにしましょう。
ただし、胃腸を休める目的もあるので、食べ過ぎには注意が必要。
特にナッツは良質とはいえ脂質が多く含まれており、食べすぎると摂取カロリーも高くなってしまいます。
あくまでも少量を軽く食べることを心がけましょう。
コーヒーを含む飲み物で16時間断食を成功させよう！
細胞のオートファジー機能を利用して、細胞の活性化やダイエット効果が期待できる16時間断食。
手軽な方法ではありますが、16時間断食中に飲む飲み物には注意が必要です。
カロリーが少なく、ダイエット効果を高めてくれるブラックコーヒーは16時間断食中にもおすすめできる飲み物ですよ。
また、砂糖を含むジュース類やカロリーの高い牛乳、アルコールなどは避けた方がベター。
ブラックコーヒーやお茶、白湯などをうまく活用して、16時間断食の効果をグッと高めましょう！
