本記事でご紹介する商品・サービスは、実際に執筆者が使用・体験した上でレビューを行っています。
監修者情報
水谷 さなえ
美容ライター・編集者
東北大学大学院農学研究科にて生理学を学ぶ。在学中からモデル・マネージャーとして美の世界に携わり、大学院修了後は美容情報サイトの企画やディレクションに携わる。
現在は美容系メディアのライター・編集者として活動中。
◼︎資格
日本化粧品検定1級
生物科学修士
30代くらいになると、乾燥やハリ不足などの肌トラブルが目立ちやすくなります。しかし、適切なスキンケアを行ったり生活習慣を整えたりすることで、綺麗な肌を目指すことは可能です。
この記事では、30代女性が目指したい綺麗な肌の例や肌を綺麗にする方法、30代女性におすすめのスキンケア商品について紹介します。
【肌を綺麗にする前に】30代のお肌の特徴
30代の肌は、20代の肌に比べて水分が少なく、肌へ弾力を与えるコラーゲンやエラスチンも少なくなります。そのため、肌が乾燥しやすくなり、シワやハリ不足も表れやすいでしょう。たるみによって頬の毛穴が目立ちやすくなることもあります。
乾燥が気になる一方、インナードライ（肌内部の水分が不足した状態）により皮脂の分泌が増え、Tゾーンのテカりが気になりはじめる方も。
また、ターンオーバーが遅くなることでシミやくすみといった肌トラブルも生じやすくなります。
このような変化は徐々に起こり「気づいたらトラブルが発生していた」というケースは少なくないため注意が必要です。
30代女性が目指したい綺麗な肌の例
「肌を綺麗にしたい」と思っても、どのような状態を目指せばいいのかわからないとスキンケア方法もわからず困ってしまいますよね。ここからは、30代女性が目指したい綺麗な肌の例を紹介します。
うるおいがありきめ細やか
肌の理想的な水分量は約40％といわれています。うるおいに満ちた肌はきめが細かく、綺麗に見えます。
肌に水分をたくわえることは、バリア機能が正常に働くためにも重要です。逆に、うるおいが足りないとバリア機能が弱まり、外部刺激による肌荒れが生じやすくなります。また、肌の乾燥は小じわの原因にもなります。
透明感がある
肌に透明感を出すには、正常なターンオーバーを保つことが大切です。
例えば、運動不足によって血流が悪くなると肌に栄養が行き届かず、ターンオーバーが乱れやすくなります。肌のターンオーバーが乱れると古い角質が肌表面に蓄積し、くすんだ印象を与えます。
また、ターンオーバーは睡眠不足や偏った食事などでも乱れる場合があります。肌のターンオーバーを整えて透明感を出したいなら、生活習慣を見直しましょう。
ハリと弾力がある
肌のハリと弾力を保つには、真皮層（表皮の奥にあり、肌を支えたり弾力を与えたりする組織）に存在する線維芽細胞の働きが大切です。
線維芽細胞は真皮層を構成するコラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸を生成し、肌を支えています。これらの成分が不足すると、肌の弾力が低下してたるみやシワの原因になります。
【30代女性向け】肌を綺麗にする5つの方法
肌を綺麗にするためには、「紫外線対策」「運動」「入浴」「食事」「睡眠」の見直しを行いましょう。
ここではそれら5つの方法について詳しく解説します。
もちろんスキンケアの見直しも大切なので、気になる方は以下の記事を参考にしてみてください。
関連記事：30代のスキンケアの見直しについてまとめた記事はこちら
紫外線対策
肌の老化の原因は、8割が紫外線といわれています。肌に紫外線が当たるとメラニン色素が生成され、シミの原因になります。また、紫外線は肌の表皮だけでなく真皮のコラーゲンなどにもダメージを与え、将来的なシワやたるみのリスクを引き上げます。
日常的に日焼け止めを塗ったり、外出時には帽子や日傘で日光を遮ったりして、紫外線対策を行いましょう。
運動
運動をしたり筋肉をつけたりすると血流が良くなり、必要な栄養が肌の細胞に行き届きやすくなります。その結果、肌のターンオーバーが促進されて古い角質が排出されやすくなります。
また、運動は成長ホルモンの分泌も促進します。成長ホルモンはターンオーバーを促すだけでなく、保湿成分やコラーゲンなどの生成も促進します。
入浴
忙しいと湯舟に浸からずシャワーだけで済ませてしまう方は多いかもしれませんが、肌を綺麗にするにはシャワーだけより入浴が効果的です。
入浴することで血行が促進され、肌のターンオーバーが整いやすくなります。熱いお湯に短時間浸かるよりも、38度前後のぬるま湯にじっくり浸かるほうがおすすめです。
食事
美肌のためには、たんぱく質、脂質、ビタミン、食物繊維などの栄養をバランス良く摂取することが大切です。特にたんぱく質は肌の再生に不可欠であり、脂質はうるおいのある肌をつくるために必要です。
また、ビタミンCやビタミンEには抗酸化作用があり、肌の老化予防に役立ちます。食物繊維は便通を改善するため、便秘による肌トラブル解消に大切です。
睡眠
睡眠中に分泌される成長ホルモンは肌のターンオーバーを促し、ストレスや紫外線などによって受けたダメージを修復してくれます。また、線維芽細胞の働きを活発にしてくれます。質のいい睡眠は老化防止に役立つといえるでしょう。
睡眠の質を高めるには、日中適度に体を動かし、日光を浴びることが大切です。また、寝る前にはスマホやPCなどの光を避け、ストレッチなどでリラックスしましょう。
30代女性におすすめのスキンケア商品
30代になってから「肌を綺麗にしたい」と思ったら、スキンケアを見直すことも大切です。ここからは、30代の女性におすすめのスキンケア商品を厳選して紹介します。
N organic
N organicは、植物由来のオーガニックコスメです。厳選された植物由来の成分を使用し、うるおいに満ちた健やかな肌へ導きます。
砂漠で枯れたように見えても少量の水で復活する「復活の木」由来のグリセリルグルコシドを含み、高い保湿効果を発揮します。とろみのあるテクスチャーで、ベタつかないのにもっちり柔らかい肌へ。
また、ローションとセラムの2本で5役（導入美容液・化粧水・美容液・乳液・クリーム）をこなしてくれるため、時短ケアできるのもうれしいポイントです。仕事や家事などで忙しいけれどしっかりスキンケアをしたい女性におすすめです。
関連記事：N organicを実際に使ってみたレビューはこちら
- N organic Basic定期セット
- 株式会社シロク
ハリッチ
ハリッチは、時短ケアがかなうオールインワン美容液です。「美容液」というと化粧水や乳液にプラスして使うものというイメージが強いですが、ハリッチはこの1本で朝晩のケアが完結します。
また、ハリッチは保湿と年齢肌へのアプローチを重視してつくられています。保湿成分としてヒアルロン酸やセラミド、ヒト幹細胞養液など10種類の美容成分を含むため、肌の乾燥による小じわやくすみなどが気になっている女性にぴったりです。
テクスチャーは美容オイルに近く、使用後はベタつかないのに肌がしっとりうるおい、保湿効果が長く続きます。
- ハリッチプレミアムリッチプラス美容液
- 株式会社N-LaBo
オルビスユードット
「年齢を重ねると乾燥やハリの低下、シミといった悩みが増えてきて、どのスキンケアアイテムを使えばいいかわからない」と悩む方も増えてくるでしょう。オルビスユードットなら、ハリや透明感、シミ、ごわつきなど複数の悩みへ同時にアプローチできます。
その秘密は配合された成分にあります。例えば、肌をうるおすG.D.F.アクティベーター（※）、メラニンの生成を抑えてシミ・そばかすを防ぐトラネキサム酸などこだわりの成分を配合しています。肌悩みが多い方におすすめしたいスキンケアアイテムです。
※ うるおいを与えハリと透明感に満ちた肌へ導く保湿成分G.D.F.＝Good Daily Facial careの略称
関連記事：オルビスユードットを実際に使ってみたレビューはこちら
- オルビスユードット 7日間体験セット
- オルビス株式会社
肌が綺麗になりたい30代に関するQ＆A
30代で肌が綺麗な人はどんな人？
30代でも肌が綺麗な人の肌には、以下のような特徴があります。
- うるおいがある
- 透明感がある
- 毛穴が目立たない
- 肌のきめが細かい
- シミがない
- シワがない
- ハリと弾力がある
30代でも肌が綺麗な人には、日々のスキンケアを欠かさず紫外線対策を徹底して行っている人が多いでしょう。また、食事や睡眠などの生活習慣にも気を配っている傾向があります。
30代になったらスキンケアの見直しが必要？
30代になると、これまでのスキンケアでは効果を実感しづらくなることがあります。このような場合、スキンケアを見直すことでシミやシワ、乾燥、毛穴、ハリ不足などの改善が見込めるでしょう。
具体的には、保湿成分が含まれた洗顔料を選ぶ、たまにピーリングを行う、目的に合った美容成分を含む美容液を使用する、などが挙げられます。
30代で綺麗な肌を目指すにはトータルなケアが大切
30代女性が目指したい綺麗な肌の例として、「うるおいがありきめ細やか」「透明感がある」「ハリと弾力がある」などが挙げられます。
30代の肌を美しく保つためには、日々のスキンケアだけでなく生活全般にわたるトータルなケアが必要です。保湿や紫外線対策はもちろん、食事、運動、睡眠といった生活習慣を整えることで、体の内側から肌の美しさをレベルアップさせられるでしょう。
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