皆さんは、エクササイズのひとつである「ZUMBA®︎（ズンバ）」をご存知でしょうか？エアロビクスなどのフィットネスプログラムと異なる特徴があり、初心者でもより気軽に楽しめる内容になっています。今回は、プロ講師の方にインタビューし、ズンバの魅力を深堀り！ズンバの面白さやレッスンの様子、レッスンを楽しむコツなどを前・後編の2回に分けてご紹介します。知れば知るほどトライしたくなること間違いなし！
ZUMBA®︎（ズンバ）についておさらい！効果や痩せるための活用方法
ズンバは、ラテンなどのダンスミュージックを使って体を動かすエクササイズです。レッスン中は音楽を楽しみながら、インストラクターの動きを真似して手足を動かしていきます。
エクササイズプログラムというと、“レッスン中にインストラクターから動きの指示が出される”というイメージがありますが、ズンバはその指示が一切ないのが特徴です。流れる音楽やリズムを本能的に感じながら、楽しく気軽に動くことを大切にしています。老若男女、どのレベルの方でも楽しめるのはうれしいですね。
ズンバについてはこちらの記事にも詳しく記載しているので、ぜひご覧ください。
ZUMBA®︎（ズンバ）はダイエットに活用できる？
ズンバは、同じような動きを繰り返すことが多く、難しい振り付けもあまりありません。ズンバは有酸素運動と筋肉トレーニングなどをユニークに組み合わせて構成されており、シェイプアップにも非常に効果的！体幹トレーニングや全身運動が叶うので、ダイエット目的としてもぴったりです。
ズンバの動きで、特に効果的なのはお腹まわり。インストラクターの動きを真似ようとすると必然と体幹を使い、腹筋や腹斜筋が鍛えられるようになっています。
そのほか、パンチをしたり腕を回したりする動きでは「背筋」や「上腕二頭筋」にアプローチ可能。腕まわりも一緒にシェイプアップできるのです。
本気で痩せたい！と思っている方は、「有酸素運動で脂肪燃焼+筋力アップで痩せやすい体づくり+食事管理で摂取カロリーの抑制」を意識しましょう。有酸素運動はズンバで、筋力アップはスクワットやプランクなどの自重トレーニングからはじめるのがおすすめです。食事に関しては極端な制限は行わず、栄養バランスを考えて三食きちんと食べるようにしてくださいね。
【インタビュー】ZUMBA®︎（ズンバ）はどんな方におすすめ？初心者でも大丈夫？楽しむコツをご紹介！
前回に引き続き、ズンバの講師をしている安部浩子先生のインタビューをお届け！後編では、ズンバは初心者でもチャレンジできるのか、楽しむコツなどを教えていただきました。ズンバの魅力やレッスンについては、【前編】のこちらの記事を参考にしてください。
「ZUMBA®︎（ズンバ）」講師プロフィール
安倍浩子
ヨガやピラティス、エアロビクスの講師経験を持つ、経験豊富なフィットネスインストラクター。torcia（トルチャ）ではZUMBA®︎のほか、骨盤リズムダイエットのレッスンも担当。
楽しくダイエットを成功させたい方におすすめのZUMBA®︎（ズンバ）
──ZUMBA®︎（ズンバ）はどんな方におすすめですか？
楽しみながら体を動かしたい！運動不足を解消したい！という方にオススメです。
筋トレのように高い負荷はかからないので、「痩せたいけど必要以上に筋肉はつけたくない…」という方にも向いています。
世界中の素敵な音楽に合わせて踊るので、海外旅行に行った気分にもなりつつ、汗をかいてリフレッシュ効果も得られるので、ストレスが溜まっている方にもぜひ挑戦していただきたいですね。
オンラインレッスンであれば周囲の目も気にならず、自分の世界に没入できます。「ダンスが苦手で恥ずかしい」「うまく踊れている？」なんて気持ちは消し去って、とにかく楽しんでください！
体力に自信がない場合は、座った状態で上半身を動かすだけでも十分楽しめますよ。最初はレッスン映像を見るだけでもいいですし、気軽に楽しんでもらえたら嬉しいです。
ズンバレッスンでは、とにかく「楽しむ」ことを大切にしています。少しでも興味を持っていただけたなら、まずは一度体験してみてくださいね！
「上手くやろう」と思わなくても大丈夫。自分らしく楽しむことが一番！
──ダンス経験がなくてもZUMBA®︎（ズンバ）のレッスンに参加できますか？
もちろんです！ダンスに慣れていない方のなかには、「初心者でも大丈夫かな」「間違えたら恥ずかしいな」と思う方も多いはず。なかには、インストラクターの指示通りにできないときに「全然できてないな…」「なかなか上達しないな」なんてネガティブに感じてしまう方もいると思うのです。
でも、ズンバであればそんなこと気にしなくてもOK！
みんなはじめは初心者です！(笑)
言葉での指示が無いため、インストラクターの踊りをどう受け取るかは１０人１０色！
「間違い」とか無いのです。
楽しむことに、上達とか関係ないのです。
インストラクターの動きをできる範囲で真似すればいいので、“完璧さ”は不要です。とにかく、音楽を聴いて体を動かし、楽しめればそれだけで100点満点ですよ！
音楽やファッションからも楽しむことができるZUMBA®︎（ズンバ）
──ZUMBA®︎（ズンバ）を楽しむコツはありますか？
音楽を楽しむことがポイントです。「音楽の雰囲気を感じる」とより楽しめますよ。
音楽を口ずさんでみるのもいいですね。ズンバのレッスンで流す音楽はスペイン語で歌っている曲が多いため、一緒に歌うのはハードルが高く感じると思いますが、“鼻歌”でOK。音楽にのりやすくなりますよ！
それから、ウエアー！見た目も大切です！！ZUMBA®︎（ズンバ）オリジナルウエアーは、カラフルで素敵なデザイン！見ているだけでも楽しいし、着るともっとテンションが上がります！
Tシャツをはさみで切ってリメイクし、オリジナルウエアーを作って着て楽しむお洒落さんもいます！！
初めてでも大丈夫、気軽に一緒にトライしましょう！
──これからZUMBA®︎（ズンバ）に挑戦したいと思っている方に伝えたいことはありますか？
「レッスン」と聞くと少し身構えてしまうかもしれませんが、オンラインレッスンで映像を見ることからはじめてもいいですし、気楽な気持ちでトライしてほしいです！
ダンス経験不要で、上手い下手も関係ありません。振り付けを覚える必要もなく、インストラクターの真似をして楽しんでくださいね。
素敵な音楽！と、曲に合わせた楽しい振り付けで、皆さんのご参加をお待ちしています！！
時にはカッコよく、セクシーに。一緒に踊りましょう！！
──以上で後編のインタビューは終了となります、ありがとうございました！
オンラインレッスンでZUMBA®︎（ズンバ）を楽しもう！
「はじめてレッスンを受けられる生徒さんには、ついつい“ありがとう”と伝えてしまうんです！」と、朗らかな笑顔を見せる安倍浩子先生。インタビュー中、先生自身がズンバを心から楽しみ、愛している様子が大変印象的でした。プロインストラクターをも魅了するズンバ。本記事を通じて少しでも興味をもった方は、ぜひチャレンジしてみてくださいね。
torcia（トルチャ）では、ズンバのオンラインレッスンを開講しています。1ヶ月100円トライアルもあるのでぜひご利用ください。
ZUMBA®は、（株）JWI（旧AFAA JAPAN）が、ライセンサーとプロモートを行なっています。
Japan Wellness Innovation（旧AFAA JAPAN）
TEL：0120-13-9680
この記事をシェアする
