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トレーニング後に欠かせないプロテインですが、種類が豊富でどれを選べばいいかわからない方も多いと思います。
本記事では、プロテインを選択する際のポイントや現役トレーナーである筆者が厳選した「男性向けプロテイン」を5種類紹介します。たくましい体を作りたい方は参考にしてみてください。
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各メーカーから発売されている男性向けプロテイン。商品の種類が多くどれを選べばいいか迷ってしまいますよね。
結論、男性向けプロテインは以下5つの項目で選ぶと、あなたに合った商品が見つけやすくなります。
項目ごとに詳しく見ていきましょう。
フレーバーは、プロテインを飲みつづけるために重要な項目。価格帯が安くて栄養素が豊富なプロテインでも、味がおいしくなければ飲みつづけるのは難しいです。
たくましい体作りには継続が必須です。プロテインを購入する際は、毎日飲みつづけられるフレーバーを選択しましょう。
プロテインを購入する際は、溶けやすさも重視しましょう。
粉が溶けにくいプロテインは、水や牛乳と混ぜても「粉だまり」として残るため、味が薄くなったり喉に引っかかったりする原因となります。
溶けやすいプロテインは、販売元の「アピールポイント」として紹介されている傾向があります。溶けやすさを重視する場合は、公式ホームページを事前に確認しておきましょう。
タンパク質はたくましい体作りに必須の栄養素です。プロテインを購入する際は、タンパク質含有量にも注目しましょう。
トレーニングで筋肉にストレスを与えると、脳から成長ホルモンや男性ホルモン（テストステロン）が分泌されて、タンパク質合成反応（筋合成反応）が高まります。
タンパク質不足の状態が続くと筋合成も進まなくなるため、せっかくのトレーニングが無駄になります。
一日でも早くたくましい体に近づきたい方は、タンパク質含有量の多いプロテインを選択しましょう。
タンパク質以外の栄養素（ビタミン・ミネラル）も筋肉量の増加に関わるため、プロテイン選択の際に意識してみましょう。
ビタミンやミネラルが不足すると、筋合成反応や筋肉の伸長・修復に影響が出てしまいます。体に必要な栄養素は基本的に食事から摂取しますが、足りない分はサプリメントで補う場合も。
プロテインのなかには、ビタミンやミネラルが含まれている商品も存在しているため、食事で補えきれない栄養素を手軽に補給できます。
価格帯もプロテインを飲みつづけるために重要な項目です。栄養価が高くおいしいプロテインでも、値段が高いと継続するまでのハードルも上がってしまいます。ホエイプロテインの場合、1kgあたりの価格は3,000〜5,000円であることが多いです。プロテインを飲みつづける予定のある方は、無理なく継続購入できるかチェックしておきましょう。
ここからは、現役トレーナーである筆者が厳選した5種類の「男性向けプロテイン」を紹介していきます。
各商品の特徴やおすすめポイントを把握して、最適なプロテインを選択しましょう！
ULTORAダイエットプロテインは、毎日おいしく飲みつづけられるプロテインを探している方におすすめです。
プロテインとしては珍しく「人工甘味料」ではなく、天然素材の甘味料「ステビア」を採用。体に気を遣いつつおいしく摂取できます。
筆者は「チョコレート風味」「紫芋風味」「ほうじ茶ラテ風味」の3種類を飲みましたが、どれもプロテインとは思えない味のクオリティに感動しました。
2023年12月現在。さっぱり系のフレーバーは「フルーツオレ風味」のみしか取り扱っていません。今後フレーバーが増える可能性もあるため、今後のラインナップに期待しましょう。
毎日おいしくプロテインを摂取したい方は、ULTORAダイエットプロテインを購入してみましょう。
関連記事：ウルトラホエイプロテインの詳細レビューはこちら
ビーレジェンドホエイプロテインは、定期的にフレーバーを変更して飲みつづけたい方におすすめです。
ビーレジェンドでは、「初恋のいちご風味」「めろめろメロン風味」など、名前に特徴のある20種類以上のフレーバーを取り扱っています。レビュー用に購入した7種類のフレーバーすべてが特徴的な味わいなので、複数のフレーバーでローテーションしながら飲みつづけるのも「アリだな」と率直に思いました。
ただ、ビーレジェンドプロテインの特性上、カロリーの高い「砂糖」などの甘味料が加えられないので、人工甘味料が含まれています。筆者は気にしていませんが、人工的な成分が気になる方は「天然素材」を使用したプロテインも検討してみましょう。
毎日の気分でフレーバーを変えたい方は、ビーレジェンドホエイプロテインを購入してみてください。
関連記事：ビーレジェンドホエイプロテインの詳細レビューはこちら
ファイティングロードホエイプロテインは、栄養バランスにこだわりたい方におすすめです。
プロテインは「タンパク質」を補給する目的で販売されているため、基本的にほかの栄養素は入っていません。その点、ファイティングロードホエイプロテインには11種類のビタミンをはじめ、アミノ酸（BCAA・グルタミン）や乳酸菌（GanedenBC30）も配合しています。筆者は普段体調を整える目的で、上記成分配合のサプリメントを摂取していました。ファイティングロードホエイプロテインの場合、1杯のプロテインでこれらの栄養素を補えるため、筆者からすると夢のような商品だなと感じました。
ただ、価格が1kgあたり5,724円（税込）と若干高く、コストパフォーマンスを重視したい方には向いていないかもしれません。※2023年12月12日現在
タンパク質やビタミンなどの栄養素を効率的に摂取したい方は、ファイティングロードホエイプロテインを試してみましょう。
関連記事：ファイティングロードホエイプロテインの詳細レビューはこちら
ザバスホエイプロテインは、粉の溶けやすさを重視している方におすすめです。
プロテインの種類によっては水や牛乳と混ぜても、粉が溶けずに残ってしまう場合があり、最後までおいしく飲めません。一方、ザバスホエイプロテインは、明治独自の造粒技術「均質顆粒化製法」により、シェイカーはもちろんグラスでも作れるような溶けやすさを実現しています。
今まで数十種類のプロテインを飲んできた筆者からしても、ザバスホエイプロテインの溶けやすさに驚きを隠せませんでした。
溶けやすさや栄養素にこだわっているため、1kgあたり6,380円（税込）と値段は少々お高め。
品質や溶けやすさを重視した「飲みやすいプロテイン」をお探しの方は、ザバスホエイプロテインを選んでみましょう。
関連記事：ザバスホエイプロテインの詳細レビューはこちら
ネイチャーカンプロテインは、品質を重視している方におすすめのプロテインです。
国内製造・国産素材にこだわっているネイチャーカンプロテイン。タンパク質含有量も24〜25g（1杯当たり20g前後が平均）と高く、脂質や糖質もほとんど含まれていないため、効率的にタンパク質を摂取できます。
ただ、ネイチャーカンプロテインは「WPIプロテイン」なので、ほかと比べて味が薄いと言われています。筆者も実際に飲んでみましたが、確かに味は薄いと感じました。ただ、ネイチャーカンプロテインは国産素材やタンパク質含有量にこだわっているため、品質を重視する方にとっては「気にならないかな」とも思いました。
効率的にタンパク質を摂取したい方は、ネイチャーカンプロテインを購入してみましょう。
関連記事：ネイチャーカンプロテインの詳細レビューはこちら
最後に、今回紹介した男性向けプロテインの購入に関するQ＆Aを紹介します
プロテイン購入前に悩みや疑問点は解消しておきましょう。
筋肉を増やしてたくましい体を作りたい方には「ホエイプロテイン」がおすすめです。
トレーニング後48時間は、成長ホルモンやテストステロン（男性ホルモン）が分泌されるため、筋合成反応（タンパク質合成反応）が高くなります。
トレーニング後の補給が早ければ早いほど筋肉の合成が効率的に進みやすいため、消化・吸収の速いプロテインの方がたくましい体作りに適しています。
筋肉量を増やしたい方は、摂取から3時間前後で消化・吸収される「ホエイプロテイン」を選びましょう。
細マッチョを目指したい方は、プロテインを牛乳で割りましょう。
筋肉は絶えず「同化（合成）」と「異化（分解）」を繰り返しており、「同化＞異化」の状態が続くと筋肉量も増えていきます。ただ、筋肉の元であるタンパク質などの栄養素が不足すると「異化＞同化」の状態になりやすく、なかなか筋肉量も増えません。
プロテインと牛乳で1日に必要なタンパク質量を補うと、「同化＞異化」の状態を維持しやすくなります。プロテインだけで必要なタンパク質量が補える方は、水で割っても問題ありません。味の好みで判断しましょう。
プロテインを飲むベストなタイミングは、目的によって変わります。
たくましい体を目指す場合、タンパク質合成反応の高い「トレーニング後」がおすすめです。一方、1日に必要なタンパク質量を補う場合は、どのタイミングで飲んでも問題ありません。
あなたの目的に合わせて、飲むタイミングを決めましょう。
関連記事：プロテインの効果について解説した記事はこちら
本記事では、男性向けのプロテインを5種類紹介しました。フレーバーの種類はもちろん、溶けやすさや栄養素などプロテインを選ぶ基準は人それぞれ異なります。
たくましい体を目指している方は「タンパク質含有量」や「栄養素」。毎日の継続を目的にしている方は「フレーバー」「溶けやすさ」など、使用目的に応じて選択基準を変更しましょう。
本記事で紹介した各商品の特徴を参考にして、あなたが重視している項目に合ったプロテインを選択しましょう！
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