本記事でご紹介する商品・サービスは、実際に執筆者が使用・体験した上でレビューを行っています。
監修者情報
板垣 奏穂
管理栄養士
管理栄養士と栄養教諭として働いた経験を活かし、食に関する記事の監修などを行う。
経営者支援事業などを展開する株式会社バシコミを経営するかたわら、プライベートでは20種類以上のアレルギーを持つ子どもの母でもあり、アレルギーや離乳食に関する相談の窓口としても活動している。
◼︎資格
管理栄養士
栄養教諭
「筋トレで筋肉量を効率よく増やしたい」と考えていませんか？
筋トレをはじめても、どのような食事を管理すれば良いかわからないと悩んでいる人は多いです。
筋トレをするだけでも大変なのに、栄養バランスまで考えなければならないと、ダイエットのハードルは高くなりがち。
そこで本記事では、筆者が試したおすすめの筋トレ向けの宅配弁当5選を紹介していきます。自分にあった宅配弁当を選んで、効率の良い筋トレを実現しましょう。
みんなが知りたい！本当に美味しい宅食比較
筋トレ向け宅食弁当はなぜ人気？｜メリットと活用シーンを解説
忙しい社会人にとって、毎日の食事管理は意外と大きなハードルです。
外食が続いたり、自炊の時間が取れなかったりすると、筋トレをしていても、その成果を得ることが難しいでしょう。そこで注目されているのが、筋トレに特化した宅食弁当です。
筋トレ向けの宅配弁当であれば、カロリーや栄養バランスが設計されているため、自炊や外食に比べて簡単に栄養管理できるのが人気の理由です。
冷凍で長期保存もできるため「仕事帰りにすぐ食べたい」「休日に料理したくない」といったシーンでも活躍します。
筋トレ初心者から中級者まで、効率的に食事管理をしたい人にとって、宅食弁当は頼れる選択肢として人気を集めています。
筋トレしている人の食事は宅食弁当でOK｜手軽に続く“筋肉メシ”習慣
筋トレの成果を出すためには、栄養知識よりも「毎日続けられる仕組み」を作れるかどうかが重要です。特にたんぱく質は筋肉の材料となる栄養素であり、1日を通して適切な量を確保することが欠かせません。
たとえ食事内容が理想的でも、三日坊主では成果は出ません。宅食弁当は、この継続のハードルを下げるのに役立ちます。
毎日献立を考える必要がなく、宅食弁当をストックしておけば「疲れたから今日は食事を抜いてしまおう」という失敗を防げます。
さらに「今日はきちんと食べられた」という達成感が積み重なり、筋トレのモチベーション維持にもつながります。
つまり宅食弁当は、単なる食事の代替ではなく、“筋肉メシを習慣化するサポーター”として活用できるのです。
特に一人暮らしや仕事で忙しい男性にとって、筋トレを続ける強力な味方になるでしょう。
筋トレ効果を引き出す宅食弁当の選び方
筋トレ向けの宅配弁当を選ぶときに重要なポイントは、以下のとおりです。
- 高タンパクのメニューが豊富か
- 栄養バランスが良いか
- 無理なく続けられる金額か
- 調理方法が簡単か
それぞれ詳しく解説していきます。
高タンパクのメニューが豊富か
筋トレの効果を発揮しやすくするために必要なのが、たんぱく質の摂取です。とくに食事からのたんぱく質は重要で、筋肉の疲労回復や成長・修復に貢献します。
いつでも気軽に食べられる冷凍の宅食弁当があれば、食事面を気にせず、筋トレに集中して取り組めます。
筋肉を効率よくつけるためにも、高たんぱく質のメニューが豊富かどうかを一度チェックしてみましょう。
PFCバランスが優れているか
筋トレ中は、たんぱく質の摂取を意識しがちですが、炭水化物や脂質のバランスも重要です。
筋肉を成長させるためには、たんぱく質だけでなく、トレーニングのエネルギー源となる炭水化物、ホルモン分泌や体調維持に必要な脂質を適切に摂ることが欠かせません。
ここで意識したいのが「PFCバランス」。これは P＝Protein（たんぱく質）、F＝Fat（脂質）、C＝Carbohydrate（炭水化物） の割合を指します。
宅食弁当の中には、このPFCの比率を管理したメニューが多く、初心者でも食べるだけでバランスを整えやすいのが大きなメリットです。
数字で管理された食事を取り入れることで、エネルギーを効率よく使いながら筋肉を育て、ケガや不調の予防にもつながります。
筋トレを続けるうえでは、ただ「たんぱく質を摂る」だけでなく、全体のPFCバランスを意識できる宅食弁当を選ぶのが近道です。
板垣 奏穂
健康的にダイエットしたい人にとって、PFCバランスを意識した食事が欠かせません！
無理なく続けられる金額か
宅配弁当を取り入れるときは、無理なく続けられる金額かどうかも重要です。
定期購入の金額よりも、1食あたりの金額を参考にして考えてみてください。
以下の特典や割引が用意されています。
- マッスルデリ：定期購入の継続回数に応じて割引
- 筋肉食堂DELI：定期購入で20％OFF
- nosh：【総額5,000円OFF】2〜4回目も1,000円OFF！、nosh club（合計購入数に応じて割引）
調理・持ち運び・片付けが手間なくできるか
調理方法についての確認も重要です。宅配弁当は基本的に「自分で作らない」という点では楽ですが、調理方法が電子レンジや湯煎・流水解凍などさまざまな方法があります。
さらに、外に持ち運んで昼食として食べたい人にとっては、容器のサイズや丈夫さもチェックポイント。
会社やジムに持参しても崩れにくい弁当なら安心して利用できます。
また、片付けの観点も継続のしやすさに直結します。容器がそのまま燃えるゴミに出せるタイプなら、洗い物をせずに済み、日常に取り入れやすいでしょう。
板垣 奏穂
調理・持ち運び・片付けまで考えて、無理なく続けられる宅食弁当を選びましょう！
手軽に注文できるか
筋トレ男子にとっては「いかにラクに筋トレに特化した食事を続けられるか」がポイントです。
せっかく良い宅食サービスでも、毎回の注文が複雑だと面倒になり、継続が難しくなります。
アプリやWebで数回のクリックで完了するか、定期便の設定やスキップが柔軟にできるかは重要な比較基準になります。
メニューが多いと飽きずに継続できる
筋トレは長期的な取り組みになるため、食事も“続けられること”が大切です。どんなに栄養バランスが優れていても、同じ味ばかりでは飽きてしまいます。
和洋中や肉・魚・野菜料理など、選べるメニューの幅が広い宅食弁当なら、楽しみながら続けられます。
続けたくなる味かどうか
宅配弁当を選ぶうえで、実は最も重要なのが「味」です。
どれだけPFCバランスが整っていても、美味しくなければ結局続かなくなってしまいます。しっかりした味付けや食感の工夫、満足感のあるメニューがあるかどうかは、長く利用するうえで欠かせないポイントです。
まずは「試してみる」という感覚で、複数のサービスを比較して自分に合う味の宅食弁当を選ぶとよいでしょう。
板垣 奏穂
続けられるかどうかは“美味しいかどうか”にかかっていると言っても過言ではないでしょう。
【実食レビュー】筋トレ向けの宅配弁当おすすめ5選
| 商品画像 |  |  |  |  |  |
|---|---|---|---|---|---|
| ポイント | 栄養バランスにこだわったダイエット食で、理想の体づくりをサポート | すべてのメニューのPFCバランスが良く、高たんぱく・低脂質・低カロリー | 糖質30g・塩分2.5g以下にで、たんぱく質が豊富なメニューもあり | たんぱく質15g以上、糖質25g以下、カロリー350kcal以下を基準に作られた宅配弁当 | 塩分3.5g以下、糖質30g以下の国産にこだわって作られたメニュー |
| 定期便金額（1食あたりの金額） | 女性ダイエット用 5食プラン：5,281円（税込） 1食あたり：950円 | ダイエットコース 7食セット：5,443円（税込） 1食あたり：778円 | 6食プラン：4,318円（税込） 1食あたり719円 | 7食コース：7,500円（税込） 1食あたり1,071円 | 健幸ディナー 5食セット：5,780円（税込） 1食あたり1,156円 |
| 総合評価 | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| 値段 | ★★★★☆ | ★★★☆☆ | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★☆☆ |
| 味 | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| メニューの豊富さ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| 栄養バランス | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★★ |
| メニューの選択 | 可能（2回目以降） | 不可 | 可能 | 可能 | 不可 |
| 調理方法 | 電子レンジ | 電子レンジ | 電子レンジ | 電子レンジ | 湯煎または流水解凍 |
| たんぱく質の多いメニュー例 | ・スパイシータンドリーチキンセット ・サーモンとアスパラのパスタセット ・ふっくら赤魚の西京焼きセット | ・グリルハンバーグ(芳醇トマト)皮なし鶏もも肉ねぎ塩ソース ・枝豆とひじきの豆腐バーグ（おろし） ・グリルダイニングの鶏キーマカレー | ・チキンのトマトソースがけ ・鶏肉の照り焼き ・タラの甘酢チリソースがけ | ・濃厚トマトソースとチーズの贅沢ハンバーグ ・プリッと甘旨 特製海老マヨ ・タンドリー風スパイスチキン | ・北海道礼文島 真ホッケの塩焼きセット ・静岡県産 かつおのりゅうきゅうセット ・国産鶏肉の照り焼きセット |
| 向いている人 | 美味しい食事をしながらダイエットしたい人 | 本格的に筋トレ・ダイエットをしたい人 | 宅配弁当を気軽に利用して、筋トレの効果も出したい人 | 栄養面も整えながら、筋トレの効果を出したい人 | 食事からこだわって、内側から美しくなりたい人 |
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| 購入ページ | 購入する | 購入する | 購入する | 購入する | 購入する |
筆者がおすすめする筋トレ向けの宅配弁当は、以下のとおりです。
- マッスルデリ
- 筋肉食堂DELI
- nosh
- 三ツ星ファーム
- わんまいる
板垣 奏穂
それぞれの特徴も紹介しつつ、感想も一緒にお伝えしていきます。
マッスルデリ
- 目的別にコースを選択できる
- 美味しくて手軽に食べられる
- 50種類以上のメニュー
- メニューによって満腹感が変わる
「マッスルデリ」は、目的に合わせて、4つのコース（女性ダイエット用・男性ダイエット用・増量用・低糖質ダイエット用）から選択できます。
50種類以上のメニューがあり、和洋中などのラインナップがあり、お米だけでなくパスタも用意されているので飽きません。
しっかりとした味付けがされているので、1食マッスルデリに置き換えても、飽きずに食べ続けられます。また、電子レンジで決められた時間だけ調理すればいい点も続けやすいポイント。
実際の利用者の声でも「満足感ある量なのにヘルシー」「量もバリエーションも豊富で飽きずに続けられる」といったレビューも多く、継続性の高さがうかがえます。
板垣 奏穂
マッスルデリは、美味しい食事をしながらダイエットしたい人におすすめです！
\\\目的に合わせたメニューが選べる///
筋肉食堂DELI
- たんぱく質量は宅配業界でもトップ水準
- レストラン経験を活かした味付け
- ボリュームがある
- 大きな容器のため保管スペースが必要
筋肉食堂DELIでは、管理栄養士監修のもとPFCバランスの良いメニューが提供されています。さらに、高タンパクグリルダイニングレストラン経営のノウハウを活かして、味にもこだわっています。
アメフトやラグビーなど、プロのアスリートチームからも支持されている宅配弁当です。
100種類以上のメニューを電子レンジで温めるだけで手軽に食べられます。1食のカロリーは、コンビニにある幕の内弁当の約半分なので、美味しく食べても罪悪感がありません。
実際のユーザーからは「ボリューム満点で満足感がある」という声や「高たんぱく・低カロリーなのにレストランの味がしっかり残っている」といったレビューがあり、ボリュームや味が高く評価されています。
運動から痩せるのが苦手な方は、筋肉食堂の宅配弁当を食べて、まずは食事から見直していきましょう。無理なく続けられるので、毎日の食生活を豊かにしてくれます。
板垣 奏穂
筋肉食堂DELIは、本格的に筋トレ・ダイエットをしたい人におすすめです！
\\\トップ水準のタンパク質量///
nosh
- 安価で続けやすい
- 手間いらずでヘルシーメニューが食べられる
- 容器は燃えるゴミとして捨てられる
- 定期注文のみ
「nosh（ナッシュ）」は、糖質30g・塩分2.5g以下のヘルシーな宅配弁当で、たんぱく質が豊富なメニューも含まれています。
たんぱく質が多く含まれている順でメニューを表示すると、筋トレに適したメニューを簡単に見つけられます。
実際の利用者からも 「糖質制限なのに、味がしっかりしていて美味しい」 といった声があり、糖質の少なさと味の両立が評価されています。
食事以外にもパンやスイーツなども購入でき、少し小腹がすいたときにおすすめです。比較的安価なので、長期間のダイエットでも導入しやすいです。
高たんぱくメニューを選ぶと、筋トレの効果も発揮されやすくなります。筋肉を効率良く付けたい方は、初回クーポンを利用して、試してみてくださいね。
板垣 奏穂
noshは、宅配弁当を気軽に利用して、筋トレの効果も出したい人におすすめです！
関連記事：noshの詳細レビューはこちら
\\\急速冷凍でできたての美味しさをお届け！///
三ツ星ファーム
- シェフ監修の美味しい料理
- メニューの栄養バランスが良い
- 容器は燃えるゴミとして処分できる
- 2回目から送料がかかる
- 定期購入のみ
三ツ星ファームは、シェフが監修した80種類のメニューを、電子レンジで温めるだけで楽しめる宅配弁当です。
味付けも美味しく、家庭料理よりもちょっぴり特別感が感じられます。
彩りの良さからも、栄養バランスの良さが伝わってくるお弁当です。実際に栄養面も優れており、体を整えながらダイエットができるでしょう。
実際の口コミでも「冷凍食品とは思えないほど美味しくて、副菜まで丁寧に作られている」と、その味とクオリティが評価されています。
このほか「彩りが鮮やかで、見た目から食事が楽しみになる」という声もあり、視覚的にも満足感があるとのレビューが目立ちます。
筋トレの効果を出したい人も、高タンパクメニューを簡単に検索・注文できるので、大変利用しやすいです。お届け日の後ろ倒しができるので、自分のペースで冷凍庫において置ける点も安心できるポイントです。
板垣 奏穂
三ツ星ファームは、栄養面も整えながら、筋トレの効果を出したい人におすすめです！
\\\必要なタンパク質を取りながら栄養面でも整う///
わんまいる
- 国産食材へのこだわりがある
- たんぱく質15g以上の栄養バランスが良いメニュー
- 週ごとに届くメニューがわかる
- メニューが選択できない
わんまいるは1988年に宅食専門として創業した会社で、国産食材にこだわって生産しています。
主菜＋副菜2品がワンセットで、それぞれの食材の特性に合わせて、湯煎または流水解凍で調理する方法です。
電子レンジでチンする冷凍弁当と比較すると、やや手間はかかりますが、メニューが豊富で飽きずに食事を楽しめます。
実際の利用者からは「冷凍とは思えないほどお肉が柔らかく、野菜もシャキシャキ」といった、素材のおいしさが際立つ味わいとの声が目立ちます。
たんぱく質が15g以上含まれているメニューを提供しているので、意識せずに必要なたんぱく質をきちんと摂取できるのが特徴です。
数週間先のメニューが公式サイトから確認できるので、試したい方はまずメニューを確認してから、注文してみましょう。
板垣 奏穂
わんまいるは、食事からこだわって、内側から変えたい人におすすめです！
\\\15g以上のタンパク質が取れる///
筋トレ初心者・忙しい人におすすめの宅食弁当は？続けやすさで選ぶ
筋トレ初心者にとって大切なのは、まず「無理なく続けられる」ことです。栄養バランスが良くても、価格が高すぎたり調理が面倒だと長続きしません。
だからこそ、宅食弁当を選ぶときは「続けやすさ」を基準にすることがポイントです。
コスパを重視するなら「nosh（ナッシュ）」が最適。1食あたりの価格が比較的安く、PFCバランスをチェックしながら気軽に注文できるので、初心者が習慣化する第一歩としてぴったりです。
- ナッシュ（nosh）
- ナッシュ株式会社
一方で、食事の満足感を大事にしたいなら「三ツ星ファーム」がおすすめ。
シェフ監修の豊富なメニューは味や見た目のクオリティが高く、食べること自体を楽しみながら継続できます。
- 三ツ星ファーム
- 三ツ星ファーム
本格的に体づくりを目指す人なら「筋肉食堂DELI」も候補に入ります。プロ仕様の高タンパク・低脂質メニューはアスリートにも支持されており、ストイックに成果を求めたい人にマッチします。
- 筋肉食堂DELI
- 筋肉食堂DELI
このように「コスパ」「味の満足度」「高タンパク・低脂質」と、自分がどのポイントを優先するかによって最適な宅食弁当は変わります。
初心者や忙しい人ほど、まずは負担の少ないサービスからはじめて、習慣化することが大切です。
筋トレ向けの宅配弁当の購入に関するよくある質問
解約に規定はありますか？
多くの宅食弁当サービスは、定期購入でも回数縛りなしでいつでも解約やスキップが可能です。
ただし、初回割引などのキャンペーン利用時には「〇回以上継続」といった条件になることもあるため、購入前にしっかり確認しましょう。
また、解約手続きの締切日もサービスごとに異なります。出荷準備に入る前であれば、マイページやアプリから簡単に停止できる場合が多いので、事前に公式サイトで確認しておくのが安心です。
筋肉弁当を食べるタイミングは？
基本的には朝・昼・晩のどのタイミングで食べても問題ありませんが、筋トレの効果をより意識するなら「トレーニング後」が特におすすめです。
筋トレを終えてから30分以内は、筋肉が栄養を最も欲している“ゴールデンタイム”と呼ばれる時間帯。このタイミングで高タンパクの宅食弁当を活用すれば、効率よく回復や筋肉の修復をサポートできます。
また、昼食や夕食といった外食に頼りがちな場面で置き換えるのも有効です。外食では脂質や糖質に偏りがちですが、宅食弁当ならPFCバランスが整った食事を手軽に確保できます。
つまり「忙しくて料理できない日」「栄養が偏りそうなとき」に柔軟に取り入れるのが、宅食弁当のおすすめの使い方です。
宅食弁当だけで筋トレの食事管理は可能？
筋トレ向け宅食弁当は、あらかじめPFCバランスやカロリーが計算されているため、基本的にはそれだけで食事管理が成立します。
ただし、必要な栄養量は体重や運動強度によって変わるため、人によってはたんぱく質やカロリーが不足することもあります。不足分はプロテインや間食（ナッツやヨーグルトなど）で補うとバランスが取りやすいでしょう。
宅食弁当を栄養のベースにして、足りない栄養素をピンポイントで補うのが効率的な活用法と言えます。
高たんぱくのお弁当はどれ？
高たんぱく質のお弁当でおすすめなのは、マッスルデリと筋肉食堂です。
マッスルデリは選択するコースにより、含まれているタンパク量が変わり、LEAN（女性用ダイエット）コースはたんぱく質が30gも含まれています
筋肉食堂はその名の通り、肉や魚といった高たんぱく質を含んだメニューが多く、たんぱく質の配合量は業界でトップ水準です。
コスパの良い宅配弁当は？
コスパの良い宅配弁当としておすすめなのは、1食あたり719円のnoshです。
ただし、マッスルデリや筋肉食堂DELIのように高タンパクの宅配弁当サービスではないため、自分で検索して注文する必要があります。
筋トレの効果を手間なく実感したいときは、1食あたり779円の筋肉食堂もおすすめです。1食あたりの金額だけではなく、選ぶ手間や送料も考慮しながら選んでみてください。
通常の宅食弁当のおすすめは？
通常の宅配弁当でおすすめしたいのは、noshです。手軽にヘルシーなお弁当が電子レンジで温めるだけで食べられるので、忙しい主婦の方にぜひ試してほしいです。
ハピマガからのお申し込みで、2,000円オフでお試しできます。1食あたり386円という安さで試せるので、宅配弁当をまだ試したことがない方は、ぜひこの機会に活用してみましょう。
栄養バランスに優れた食事が簡単に取れるので、内側から整いますよ。
宅配弁当を利用して筋トレ効果を高めよう！
普段の食事ではなかなか意識できないたんぱく質も、宅配弁当を利用すれば簡単に摂取できます。
摂取量を数字で把握できると「たんぱく質が足りていないかも」という不安がなくなるので、筋トレに集中して取り組めます。
筋トレの効果を高めたい人は、ぜひ筋トレ向けの宅食弁当を利用してみましょう。紹介した宅配弁当は、栄養バランスもバッチリなので、体を美しく整える手助けになるかもしれません。
\\\高タンパクメニューが50種類以上///
みんなが知りたい！本当に美味しい宅食比較
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