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「ダイエットをしてもなかなか体重が減らない」「ストレスなくダイエットをしたい」など、ダイエットに関する悩みを持つ人は少なくないでしょう。
置き換えダイエットは、3食のうちの1食を低カロリーな食事や飲み物に置き換えてカロリーや糖質の摂取を抑えるダイエット法です。本記事では、置き換えダイエットにおすすめのものや成功させるためのコツなどを詳しく紹介します。
【予備知識】置き換えダイエットとは？
置き換えダイエットとは、3食のうち1食を低カロリー食やドリンクに置き換えるダイエット法です。1食を置き換えて1日のカロリーや糖質の摂取量を抑えることで体重減少を目指します。
1食置き換えダイエットは、毎日必ず1食を置き換えなければいけないわけではありません。たとえば、2日に1回や週末だけ置き換えダイエットを行うやり方でもOKです。
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【40代女性向け】置き換えダイエットのおすすめ食品
40代の女性向けの置き換えダイエットにおすすめな食品を紹介します。年齢を重ねるとともに、徐々に痩せにくくなってしまうため、食物繊維やたんぱく質が豊富で腹持ちのいい食品がおすすめです。
下記の食品を使って1日の取り過ぎている栄養素をコントロールするイメージでやってみるとよいでしょう。
オートミール
オートミールは、栄養価が高く水分を含むとお米のように食べられる点が特徴です。お米よりも糖質が少なく、食物繊維も豊富なため、お米の代わりにオートミールを主食にして、ダイエットをしたことがある人もいるかもしれません。
特に最近は、オートミールレシピが豊富でアレンジしやすい点も置き換えダイエットに取り入れやすいポイントです。
雑炊
雑炊も置き換えダイエットにぴったりの食品といえるでしょう。雑炊の方がお米より水分が多いため、同量の米に対してのカロリーは低くなります。
また、雑炊なら野菜やきのこ、海藻類などを入れて作れるので、カロリーを抑えるだけではなく、ほかの栄養素も一緒に取りやすい点もおすすめです。
こんにゃく麺
麺類が好きな人や、飲んだあと〆に何か食べたくなる人は、こんにゃく麺がよいでしょう。白滝やこんにゃく麺は、ドラッグストアやコンビニなどでも手軽に手に入る食品です。
日持ちするため、ラーメンやそばの代わりに家にいくつかストックしておくのもおすすめです。
- オサエル EX
- MBHオンラインコム
【40代向け】置き換えダイエットのおすすめドリンク
続いて、40代向けの置き換えダイエットにおすすめのドリンクを紹介します。ドリンクの方が手軽で時間がない人にもおすすめですが、食事に比べると満腹感が得にくいデメリットもあります。
プロテイン
ダイエットをしていると栄養が偏りがちになり、筋肉が落ちてしまったり肌荒れや乾燥などのトラブルが起こってしまったりすることがあります。プロテインを取り入れれば、置き換えで減りがちなたんぱく質を効率よく補給できます。
特に、ソイプロテインは大豆イソフラボンを含むため女性におすすめです。
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- ゆうこすプロデュースのプロテイン「ラ プロテイン」
- 株式会社Beautydoors
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酵素ドリンク
酵素ドリンクは、数多くの野菜や果物が主原料になっているため、ビタミンやミネラルを補給しやすい飲み物です。いろいろな酵素ドリンクが販売されているので、味や使っている食材の種類、含まれる栄養素などをチェックして好みのものを選ぶとよいでしょう。
ただし、腹持ちが悪く、満腹感があまりない点がデメリットです。
スープ
たっぷりの野菜を入れて、具沢山のスープを作って置き換えダイエットに利用するのもよいでしょう。一度にたくさん作れば作り置きもできますし、何種類もの野菜を食べると腹持ちもよくなります。
自分で作るのが面倒な人は、インスタントのスープを置き換えダイエットに取り入れてもOKです。
ポチップ
40代女性が置き換えダイエットを成功させるコツ
置き換えダイエットを成功させるためにはコツがあります。ここでは、痩せにくくなる40代女性が置き換えダイエットで痩せるために注意すべきポイント3つを解説していきます。
たんぱく質を意識して摂取する
置き換えダイエット中はたんぱく質を意識して摂取しましょう。
置き換えダイエットをしていると、たんぱく質不足に陥りやすくなります。毎日の食事だけではなく、プロテインなどで補給するなど、ダイエット中は意識して摂取する必要があります。
また、筋肉を落とさないための運動も欠かさないようにしましょう。
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摂取カロリーを計算する
毎食の摂取カロリーをきちんと計算しましょう。1食分を置き換えダイエットにしても、ほかの2食でカロリーオーバーしていると痩せません。気づかないうちに食べ過ぎていることもあるため、何をどのくらい食べたかしっかり記録してカロリー計算することが大切です。
置き換えはなるべく夜に実施する
置き換えする食事は、可能なら夜がおすすめです。3食のうち夕食がもっともカロリーを取りやすい食事になるからです。
また、夕食を食べたあとはカロリーを消費することが少ないため、置き換えダイエットに適した食事といえるでしょう。無理のない範囲で、置き換えダイエットを極力夜に実施してみてください。
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40代が置き換えダイエットをする際のQ＆A
置き換えダイエットについてよくある質問に回答します。
40代以外も同様の方法でダイエットできる？
置き換えダイエットは、40代だけではなく30代でも50代でも、幅広い世代で共通して実施できるダイエット法です。1食を置き換えるだけなので、食欲を我慢するストレスを感じにくくなります。
生活スタイルや食習慣は人それぞれなので、自分で調節して行いましょう。
宅配弁当を置き換えに使ってもOK？
宅配弁当の中でも、noshなどの低糖質のお弁当を取り扱っているところはおすすめです。カロリーや糖質の量なども記載されているので計算しやすい点も便利です。
低糖質や低カロリーなどをうたって販売されている宅配弁当なら、置き換えダイエットに適しています。
40代におすすめ！置き換えダイエットで体重キープしよう
置き換えダイエットは、3食のうちの1食を低カロリー、低糖質の食品やドリンクに切り替えるだけの簡単なダイエット法です。「今まで食べないダイエットで成功したことがない」「食べたいものを我慢したくない」という人にぴったりのダイエット法といえるでしょう。
ただし、置き換えだけしても痩せるとは限りません。たんぱく質を積極的に取り、置き換えはなるべく夜にするなど、より痩せやすいやり方を実践してみてください。
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