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1日3食のうち1食を抜く1日2食ダイエット。
前提として1日3食が理想なので本サイトでは推奨していませんが、それでも1日2食ダイエットを成功させたいという場合は、朝・昼・夜のどこを抜くかがとても重要になります。
本記事では、1日2食ダイエットで抜くべきタイミング、そのメリットやデメリット、おすすめの食事などを詳しく解説します。
大前提として、健康を維持するためにも基本は1日3食、さまざまな栄養素を含む食材を使ってバランス良く食べることが大切です。
それでも1食を抜くダイエットを取り入れたい場合、なるべく健康的に痩せようと思うなら朝・昼・夜のうち活動量が少なくなる夜を抜くのがおすすめです。
もちろん、生活スタイルに合わせて調節できる方は、朝食や昼食を抜いてもよいでしょう。自分の生活リズムに合わせて無理なく抜ける食事をスキップしてください。
1日2食にした際のメリット・デメリットを、食事を抜くタイミングごとに見ていきましょう。
朝は出かける支度をしたり、家事をしたりと忙しい時間なので、朝食を抜くと時間に余裕が出ます。いつも朝に余裕がないという方には合う抜き方でしょう。
朝食を抜くと朝の忙しい時間帯に食事の支度をしなくて済むため、ゆとりを持って過ごせるようになる点がメリットです。朝、いつも時間がギリギリになってしまう方も、余裕を持って出かけられるでしょう。
朝食を抜くと、前の日の夕食から次の日の昼食まで食事を摂らないことになります。食事を摂取しない時間がもっとも長くなるのが朝抜きなのです。そのため、エネルギー不足になりがちになる点がデメリットです。
また、肥満にもつながりやすくなるというデメリットもあります。
昼食を抜くと、仕事の生産性を上げられる場合があります。仕事が忙しい人の中には、ついつい昼食を抜きがちという方もいるでしょう。
昼食を取らないと血糖値が上がらず低い値をキープできるため、目が冴えて集中力が高まるといわれています。そのため、午後の仕事の効率が上がり、調子がいいと感じる人もいるでしょう。
活動量の多い昼の食事を抜くと、その反動で夕食をドカ食いしやすくなる点がデメリットです。空腹を感じて一気に食べてしまうとダイエットどころか太ってしまう可能性もあるでしょう。
寝る前の夕食を抜くことで、朝の食事まで胃腸が働かずに済むため休められます。夕食を食べると胃がもたれやすい方などにも相性がよいでしょう。
夕食を抜くと、寝る前に食事をしないことになるので、胃腸を休められます。20時頃からだんだんと体が休息、蓄積モードになるため、いつも夕食が遅い人は夜を抜くと変化をより感じられるでしょう。
夜を抜くと、仕事や育児の終わりの食事ができなくなります。そのため、ストレスがたまりやすく挫折の原因になることもあります。夜を抜いてみて、空腹に耐えられない場合は、置き換えダイエットがおすすめです。
関連記事：夜の置き換えダイエットについて詳しく解説した記事はこちら
1日の食事を3回から2回に減らすことで、体に必要な栄養素が不足しやすい状態になりやすいことを理解しておきましょう。1日2食ダイエットをする場合は、食べるものをより意識する必要があります。
1日2食ダイエットをする場合は、タンパク質を含む食材を積極的に摂るようにしましょう。タンパク質は、脂質や糖質などと合わせた3大栄養素の1つですが、その3つの中でもっとも脂肪に変わりにくい栄養素です。
プロテインなども上手く活用して、1日に必要なタンパク質の量を摂取するようにしてください。
関連記事：プロテインダイエットについて詳しく解説した記事はこちら
食物繊維を多く含む食品を食べると腹持ちが良いため、空腹をおさえられます。1日2食にするとどうしても食事と食事の間の時間が長くなってしまうため、ストレスをなるべく溜めずにダイエットを続けるためにも、食物繊維を意識して摂るとよいでしょう。
海藻類や野菜はカロリーも低くておすすめです。
1日2食ダイエットをしている間は、お腹が空いても間食は控えめにしましょう。1日の食事の量を減らしても、間食をたくさん食べてしまうと意味がありません。
カロリーオーバーにならないように、どうしても間食をしたい場合は食べる量を控えめにしておきましょう。
1日2食にする場合、その大切な2食の食事はバランスの良いものを摂る必要があります。しかし、自分で栄養バランスの良い食事を用意するのはなかなか大変なものですよね。そういったときは、「nosh（ナッシュ）」がおすすめです。
noshなら、メニューは和・洋・中で60種類以上あり、糖質30g以下、塩分2.5g以下にコントロールされているため、栄養バランスがとれた食事を手軽に食べられます。
ボリュームがあるので、ストレスを感じることもなく飽きずに食べられるでしょう。
関連記事：nosh（ナッシュ）について詳しく紹介している記事はこちら
1日2食ダイエットに関するよくある質問を紹介します。
3食が大前提のところを2食に減らして健康的に痩せるためには、正しい知識をやり方を身につけてから実践することが大切です。
1日2食にするとどうしても食事の間隔が空いてしまうため、空腹を感じて間食してしまうケースは多くあります。しかし、間食の量やカロリーをしっかり把握して、1日のトータルカロリーがオーバーしないようにすれば、1日2食ダイエットでも効果を実感できるでしょう。
基本は3食が推奨されますが、2食と3食どちらがよいかは、生活スタイルや太りぎみまたは痩せぎみなど体質によっても変わります。
太りぎみの方は2食に減らすことで、1日の総摂取カロリーを抑えられるため、痩せやすくなります。
一方で痩せぎみまたはガリガリの体型の人が2食にしてしまうと、必要な栄養素を十分に摂れなくなってしまう可能性があるでしょう。
繰り返しにはなりますが、本サイトでは1日2食ダイエットは推奨していません。
本来であれば3食栄養バランスの良い食事を摂るのが基本ですので、それでも1日2食ダイエットをやってみるという場合は、健康を害さないように細心の注意を払って行ってください。
3食の中では、活動量が減り胃腸を休められる夜を抜くのがおすすめです。
2食に減らすことで必要な栄養素が十分に摂取できなくなるリスクがあることもしっかり理解しておきましょう。タンパク質や食物繊維が豊富な食材を意識して選び、一食抜いたからといって間食を多く食べないようにしましょう。
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