- メディキュット クイックリフレ ショート
- レキットベンキーザー・ジャパン
- 軽〜中圧（約16〜20hPa）の段階着圧設計
- 薄手で通気性のよい素材
- 就寝前のリラックスタイムにも快適
監修者情報
木下 あかね
美容医療・コスメ系ライター
美容医療やコスメを中心に、美容ジャンルの記事編集・執筆・監修に携わる。医師への取材経験や、大手出版社のファッション誌でのライター活動などを経て、現在は薬機法にも配慮した美容系コンテンツの制作に取り組んでいる。
◼︎資格 薬機法広告検定 日本化粧品検定1級 植物療法士
妊娠中、夕方になると脚が重く感じたり、靴下の跡がくっきり残ったりと、むくみに悩む人は少なくありません。
そのようなときに気になるのが「着圧ソックスを使っても大丈夫なのか」という疑問です。
むくみ対策としてよく紹介される一方で、妊娠中でも本当に安全なのか、逆効果にならないのか不安に感じる人も多いでしょう。
この記事では、妊娠中に着圧ソックスを使ってよい条件や、注意すべきNGケースを整理したうえで、医師・助産師の考え方を踏まえた着圧レベルの目安や、無理なく続けやすい選び方を解説します。
みんなが知りたい！本当に使える着圧ソックス比較
【結論】妊娠中に着圧ソックスは使っていい？｜条件付きでOK
妊娠中でも、多くの場合は軽〜中程度の着圧ソックスであれば安全に使用できます。
妊娠期はホルモンバランスの変化や血液量の増加によって、脚のむくみやだるさ、静脈の膨らみが起こりやすくなる時期です。
そのため、足首からふくらはぎにかけて段階的に圧をかけ、血液の戻りをサポートする着圧ソックスは、むくみやこむら返りの予防に役立つことがあります。
ただし、妊娠中の着圧ソックスは「誰でも・どの商品でもOK」というわけではありません。
締めつけが強すぎるタイプや、長時間の着用に向かない商品を選ぶと、かえって血流を妨げてしまうおそれがあります。
特に、静脈瘤が進行している人や重度のむくみがある人、片脚だけ急に腫れている場合などは、自己判断で使用せず、必ず医師に相談しましょう。
着圧ソックスには、医師の指導下で使う医療用の「弾性ストッキング」と、日常ケア向けの市販用着圧ソックスがあります。
医療用の弾性ストッキングは、医師の指導のもとで血流改善を目的に使う医療機器で、圧が高めに設計されています。
一方、市販用の着圧ソックスは、日常的なむくみケアや疲労軽減を目的としており、妊娠中でも使いやすいやさしい圧設計（10〜20hPa程度）のものが中心です。
なお、着圧ソックスと似たアイテムに、お腹や腰まわりまでカバーする「着圧レギンス」がありますが、お腹や腰まわりを圧迫するおそれがあるため、マタニティ用でない製品は妊娠中の使用を避ける必要があります。
このように、妊娠中の着圧ソックスは「使える条件」と「避けるべきNGケース」を理解したうえで選ぶことが重要です。
次の章では、妊娠中でも安全に使える着圧ソックスの条件を具体的に解説します。
妊娠中でも着圧ソックスを安全に使える条件とは？
妊娠中に着圧ソックスを安全に使えるかどうかは「圧の強さ」「医療用か市販用か」「使い方」の3つがポイントになります。
着圧は体によさそうなイメージがありますが、妊娠中は血流や体調が大きく変わる時期です。
そのため、妊婦が自己判断で使ってよい範囲と、医師の判断が必要な範囲をきちんと線引きすることが重要です。
基本的には、市販されている一般向けの着圧ソックスで、圧が強すぎず正しい使い方を守れていれば、妊娠中でも日常的なむくみケアとして取り入れられることが多いです。
一方で、医療目的の製品や強い圧をかけるタイプは、自己判断で使うべきではありません。
ここからは、妊娠中に「使ってよい着圧ソックスの条件」と「医療用との違い」を具体的に見ていきます。
妊娠中に使用できる着圧ソックスの条件
妊娠中に使える着圧ソックスの基本条件は、圧が強すぎないことです。
目安としては、10〜20hPa程度の弱圧〜中圧タイプが適しています。
このくらいの圧であれば、血液の戻りをやさしくサポートしながら、脚を締めつけすぎる心配が少なく、日常生活の中でも使いやすいとされています。
また、前提となるのは市販されている一般向けの着圧ソックスであることです。
妊娠中のむくみ対策として販売されているものや、締めつけ感がマイルドな設計の製品を選びましょう。
一方で、強圧タイプや長時間の着用を前提とした商品は注意が必要です。
履き続けることで血流を妨げたり、しびれや違和感につながる可能性があります。
妊娠中は体調や妊娠週数によって感じ方が変わりやすいため、違和感があれば無理をせず外し、着用時間を調整することが大切です。
医療用の弾性ストッキングとの違い
着圧ソックスと混同されやすいものに、医療用の「弾性ストッキング」があります。
見た目は似ていますが、目的や使用前提が大きく異なります。
医療用の弾性ストッキングは、静脈疾患の治療や予防を目的とした医療機器で、医師の指示・管理のもとで使うことが前提です。
圧も高めに設計されているため、自己判断で使用すると血流障害などのリスクが生じるおそれも。
一方、市販の着圧ソックスは、日常的なむくみや脚のだるさをケアする目的のもので、圧も比較的やさしく、妊娠中でも使いやすい設計の製品が多くあります。
「着圧」という言葉だけで判断せず、医療用かどうか、使用目的は何かを確認したうえで選ぶことが、妊娠中の安全なケアにつながります。
妊娠中に着圧ソックスを使ってはいけないケース【NG例】
妊娠中でも、多くの人は着圧ソックスを日常のケアとして取り入れられます。
ただし、体調や症状によっては、かえって逆効果になる場合もあるため注意が必要です。
むくみがあるからといって、必ずしも「着圧ソックスを履けば安心」というわけではありません。
判断を誤ると、血流やリンパの流れを妨げ、症状を悪化させてしまうおそれがあります。
次に紹介するケースに当てはまる場合は、使用を控えるか、医師に相談したうえで判断することが大切です。
使用を避けるべき代表的なケース
妊娠中に着圧ソックスを使う際、特に注意したいのは体の異変が出ているケースです。
次のような症状がある場合は、自己判断での着用は避けましょう。
- 高血圧や妊娠高血圧症候群がある
血圧や血流のコントロールが不安定になりやすく、脚を締めつけることで体への負担が増すおそれがあります。 - 脚のむくみが急に悪化した、または片脚だけ腫れや痛みがある
一時的なむくみではなく、血栓など別の原因が隠れている可能性もあるため注意が必要です。 - 静脈瘤が進行している、皮膚に炎症やかゆみが出ている
圧迫によって症状が悪化したり、皮膚トラブルにつながることがあります。
これらの状態では、着圧によって血流やリンパの流れが妨げられ、かえって症状を悪化させてしまう可能性があります。
不安がある場合や判断に迷うときは、必ず医師に相談したうえで使用の可否を確認することが大切です。
着用中に中止すべき危険サイン
着圧ソックスを履いている途中で、いつもと違う感覚や異変を感じた場合は、無理をせずすぐに着用を中止しましょう。
特に、次のようなサインが見られたときは注意が必要です。
- 脚がしびれる、強い圧迫感が続く
サイズや圧が合っておらず、血流が妨げられている可能性があります。 - 脚が冷たくなる、肌の色が白っぽくなる・紫色に変わる
血行不良が起きているサインのため、すぐに外す必要があります。 - 明らかな違和感や痛みが出た
締めつけによる負担が強く、体に合っていない可能性があります。
また、妊娠後期は体型や血流の変化が大きく「以前は問題なかったのに、最近きつく感じる」というケースも少なくありません。
その日の体調や脚の状態に合わせて着用を見送ったり、時間を短くするなど、無理をしない判断を心がけることが大切です。
医師・助産師が目安とする着圧レベル
妊娠中に選ばれることが多い着圧レベルは、10〜20hPa（弱圧〜中圧）が目安です。
この範囲であれば、血流をやさしくサポートしながらも締めつけすぎる心配が少なく、日常生活の中で比較的快適に過ごせます。
一方で、圧が強ければ効果が高いというわけではありません。
妊娠中は血圧や体調が変化しやすいため、強い圧をかけるとかえって血行を妨げてしまうこともあります。
特に就寝中は血圧や体温が下がりやすいため、夜用には10hPa以下の弱圧タイプを選ぶのが基本です。
着圧レベルは「どれくらい強いか」よりも、今の体調や使うシーンに合っているかを重視しましょう。
使用シーン別｜適した着圧レベルの目安
着圧ソックスは、使う時間帯や過ごし方によって適した圧が異なります。
一日中同じ強さで履き続けるのではなく、シーンに合わせて使い分けることが大切です。
目安としては、次のように選ぶと無理なく取り入れやすくなります。
| 使用シーン | 推奨着圧レベル | 特徴・ポイント |
|---|---|---|
| 日中（外出・立ち仕事など） | 15〜20hPa | むくみや脚の疲労対策に向く中圧タイプ |
| 在宅・デスクワーク時 | 10〜15hPa | 長時間でも比較的快適に過ごしやすい |
| 就寝時（ナイト用） | 10hPa以下 | 締めつけ感が少なく、安眠を妨げにくい |
同じ人でも、日によって体調や脚の状態は変わるため「今日は少しきつい」と感じたら無理をせず、圧を下げたり着用時間を短くすることが大切です。
サイズ選びで失敗しないための注意点
着圧ソックスは、圧の強さだけでなくサイズ選びも非常に重要です。
サイズが合っていないと、ふくらはぎや足首に圧が集中し、しびれやうっ血などのトラブルにつながることがあります。
購入時は、身長だけで判断せず、ふくらはぎの太さや足首まわりを目安にサイズ表を確認しましょう。
きつさに不安がある場合は、少し余裕のあるサイズを選ぶほうが安心です。
また、妊娠後期にかけては体型が変わりやすく、これまで問題なく履けていたサイズが合わなくなることもめずらしくありません。
違和感を覚えた場合は、そのまま使い続けず、サイズや着用時間を見直すことが大切です。
妊娠中にむくみ・こむら返りが起こりやすい理由
妊娠中のむくみやこむら返りは、血流やホルモンバランスの変化が主な原因です。
妊娠によって血液量が増える一方で、ホルモンの影響で血管が拡張し、下半身に血液がたまりやすくなります。
さらに大きくなった子宮が下半身の静脈を圧迫し、血液の流れが滞ることで脚が重く感じたり、むくみやすくなります。
夜間のこむら返りも、血流の低下やミネラル不足が重なって起こるものです。
特に妊娠後期はカルシウムやマグネシウムが不足しやすく、筋肉が過剰に収縮して足がつりやすくなります。
むくみ・こむら返りを悪化させる生活習慣
妊娠中のむくみを悪化させる主な要因は「長時間の同じ姿勢」「塩分過多」「冷え」の3つです。
長時間の立ち仕事や座りっぱなしは血流を妨げるため、1時間ごとに軽く体を動かすのがおすすめです。
また、塩分を摂りすぎると水分が体にたまりやすくなり、むくみを悪化させます。
反対に水分不足も血流を滞らせるため、常温の水や麦茶をこまめに飲むことが大切です。
さらに、冷えや締めつけの強い服も血行不良の原因になります。
体をあたためつつ、ゆとりのある服装や軽めの着圧ソックスを取り入れることで、むくみや足のだるさを防ぎやすくなります。
妊娠中に着圧ソックスで期待できる3つのサポート作用
では実際に、着圧ソックスにはどのような効果があるのでしょうか。
ここでは、妊婦さんにとって特にうれしい着圧ソックスの3つの効果を紹介します。
① 血流をサポートしてむくみを溜めにくくする
妊娠中は血液量が増える一方で、下半身に血液がたまりやすく、脚のむくみが起こりやすくなります。
着圧ソックスは足首からふくらはぎにかけて段階的に圧をかけることで、血液やリンパの流れをスムーズにし、余分な水分や老廃物の滞留を防ぐ働きがあります。
その結果、夕方に感じやすい脚の重だるさをやわらげ、スッと軽い感覚が続きやすくなります。
デスクワークや立ち仕事など、長時間同じ姿勢で過ごす日にもおすすめです。
② 夜間のこむら返り対策として役立つ
妊娠中に多い「夜中に足がつる」症状は、血流の滞りと筋肉の疲労、ミネラル不足が重なって起こります。
着圧ソックスを着用することで血流が促され、筋肉への酸素や栄養の供給がスムーズになり、けいれんを防ぎやすくなります。
特に妊娠後期の就寝時や夜間のこむら返り対策に効果的です。
また、血行をサポートすることで脚の疲労を翌日に残しにくくし、翌朝の脚をスッキリさせる働きもあります。
翌朝に「脚が軽い」「だるさが残らない」と実感する人も多いです。
③ 冷え対策として日中の快適さを支える
冷えは妊婦さんの大敵です。血流が滞ると脚先が冷えやすくなり、むくみやだるさをさらに悪化させてしまいます。
着圧ソックスを着用すると、足首からふくらはぎにかけて血流が促され、末端まであたたかさが行き届きやすくなります。
脚があたたまることで筋肉の緊張がほぐれ、動きやすさもアップ。
外出や仕事中の冷え対策としても活躍し、日中を快適に過ごせるサポートアイテムと言えます。
寝るときに着圧ソックスは履いていい？
妊娠中に「夜も着圧ソックスを履いて寝ていいの？」と迷う人は少なくありません。
結論から言うと、弱めの圧（10hPa以下）またはナイト専用タイプであれば安心して使用できます。
夜は血圧や体温が下がり、体がリラックスモードに入るため、昼用の強めの圧のタイプを履いたまま寝ると血流を妨げてしまう可能性があります。
就寝時に使用する際は「夜用」と明記された専用タイプを選ぶのが基本です。
むくみが気になる日に寝る前の30分〜1時間だけ短時間着用するなど、無理のない使い方から試してみましょう。
昼用と夜用の違い
昼用と夜用では、目的も構造も大きく異なります。
昼用は「立ち仕事や外出など活動時のサポート」が目的で、脚にしっかり圧をかけて血流を押し上げる設計です。
一方、夜用は「休息中の血流維持」と「リラックス」を両立させるため、やさしい圧と通気性の良い素材が採用されています。
| 種類 | 着圧レベル | 特徴・用途 |
|---|---|---|
| 昼用タイプ | 約15〜25hPa（中圧〜強圧） | 立ち仕事・外出時のむくみ・疲労ケアに適する |
| 夜用タイプ | 約5〜10hPa（弱圧） | 寝ている間の血流維持・冷え対策に向く |
夜は血圧が下がり、体がリラックスモードに切り替わる時間帯です。
そのため、昼用のまま寝てしまうと締めつけが強すぎて血行を妨げるおそれがあります。
時間帯やシーンに合わせて正しく使い分けることで、より快適で安全にケアを続けられます。
寝る前・就寝時の正しい履き方と注意点
就寝時に着圧ソックスを使うときは、履くタイミングと使い方を意識することでより効果的にケアできます。
理想的なのは、入浴後から就寝30分前のタイミングで着用することが大切です。
血流が促進された状態で履くと、脚全体に圧が均等にかかりやすくなります。
むくみが強い日やはじめて使う場合は、いきなり長時間履かずに日中の短時間使用から慣らすのがおすすめです。
また、翌朝は脚の色や感覚を確認し、しびれや冷たさ、跡が強く残るなどの異常があれば、すぐに使用を中止してください。
ゴム口の折り返し着用もやめましょう。
ナイト用を選ぶ際のポイント
ナイト用の着圧ソックスを選ぶときは、通気性と締めつけすぎないフィット感が大切です。
就寝中は体温がこもりやすいため、綿混素材や吸放湿性に優れたタイプを選ぶとムレにくく、一晩快適に過ごせます。
また、跡が残りにくい構造やつま先ゆったり設計を選ぶと、朝までストレスなく着用できるでしょう。
近頃では、冷え対策やリラックス効果を兼ね備えたタイプも増えており、冬場の冷え対策を目的に取り入れる妊婦さんも多くなっています。
妊娠中に使いやすい着圧ソックスの選び方
妊娠中は、脚のむくみやこむら返りを防ぐためにも、体に負担をかけない着圧アイテムを選ぶことが大切です。
引き締め効果の強さよりも、無理なく続けられるかどうかを基準に考える必要があります。
妊婦向けの着圧ソックスを選ぶ際は、
- 圧が強すぎないこと
- ムレにくくやさしい素材であること
- 着脱しやすく、日常的に使いやすいこと
といった快適性を重視する視点が欠かせません。
ここからは、日中用・夜用などシーン別に、妊婦さんが使いやすい着圧ソックスを紹介していきます。
妊娠中のむくみ・こむら返り対策におすすめの着圧ソックス3選
ふくらはぎや足首のむくみを軽減したい人には、着圧ソックスが便利です。
軽い圧で血流をサポートし、脚のだるさや疲れをやわらげてくれます。
ここでは、日常使いしやすく快適な履き心地の3商品を紹介します。
メディキュット クイックリフレ ショート（Dr.Scholl）
「メディキュット クイックリフレ ショート」は、医療発想のブランド「Dr.Scholl（ドクター・ショール）」が手がける、妊婦さんにも人気のショート丈着圧ソックスです。
軽〜中圧（約16〜20hPa）の段階着圧設計で、圧が強すぎず心地よいフィット感が特徴です。
足首からふくらはぎにかけてやさしく引き締め、夕方の重だるさをスッと軽減してくれます。
薄手で通気性のよい素材は蒸れにくく、外出時だけでなく就寝前のリラックスタイムにも快適。
ショート丈で着脱しやすく、立ち仕事やデスクワークの合間にも無理なく使えるバランスの取れた一足です。
- メディキュット クイックリフレ ショート
- レキットベンキーザー・ジャパン
グラマラスリムレッグ
「グラマラスリムレッグ」は、脚全体をしっかり包み込み、脚の重だるさ軽減と美脚ラインのサポートを両立した人気モデルです。
足首から太ももまで強めの着圧でホールドし、長時間の立ち仕事や外出でも脚の重さを感じにくくしてくれます。
生地にはナイロンやポリウレタンなどを使用し、厚みがありながらも丈夫で安心感のあるつくりです。
やや圧が強めですが、脚の重だるさをスッキリさせたい人にはぴったり。
また、温かみのある素材が脚元を保温し、冷えやすい冬場にも役立ちます。
スタイルアップ効果も高く、産後の引き締めケアにも長く使えるのが魅力です。
- グラマラスリムレッグ
- YB-LAB
スリムウォーク 美脚ハイソックス
「スリムウォーク 美脚ハイソックス」は、医療と美容の両面からアプローチする「スリムウォーク」の定番シリーズです。
足首からふくらはぎにかけての段階着圧設計で、脚のだるさをやさしくサポートします。
締めつけすぎない適度な圧が特徴で、はじめて着圧ソックスを使う人にも取り入れやすいアイテムです。
生地はナイロンとポリウレタン製で伸縮性が高く、肌にしっかりフィット。
やや厚みのある素材ですが、柔軟性があり季節を問わず使いやすい仕上がりです。
吸放湿性にも優れ、就寝時でも快適に着用できます。
また「おやすみ用」ラインも展開されており、昼夜のシーンに合わせて使い分けられるのが魅力です。
価格も手頃で続けやすく、立ち仕事やデスクワークなど日常のケアにぴったりの一足です。
- スリムウォーク美脚ソックス
- ピップ
妊娠中のむくみ対策は“トータルケア”で考える
妊娠中のむくみは、着圧ソックスだけで完全に防げるものではありません。
「血流を整える」「体を冷やさない」「水分と塩分のバランスを保つ」といった、生活全体でのケアが大切です。
まず、着圧ソックスに加えて足首まわしやストレッチ、軽いウォーキングを取り入れると、筋肉がポンプの役割を果たし血流が促進されます。
お風呂上がりにふくらはぎを下から上へさするマッサージを行うのもおすすめです。
また、水分をこまめにとることも重要です。
むくみが気になって水分を控える人もいますが、血液がドロドロになり、循環が悪化してしまうこともあります。
常温の水や麦茶を中心に、1日1.5〜2リットルを目安にとるようにしましょう。
あわせて減塩を意識し、味付けを薄めにしたり加工食品を食べすぎないなどの工夫をしましょう。
さらに栄養バランスの取れた食事を1日3食しっかりとり、カリウムの摂取も意識しましょう。
カリウムは体内の余分なナトリウム（塩分）の排出を助け、むくみ対策に役立ちます。
厚生労働省の摂取量目安は「1日2,000mg」で、目標摂取量は「1日2,600mg」です。
カリウムを多く含む食材には、バナナ（1本あたり約360mg）や茹でほうれん草（100gあたり約490mg）、かぼちゃ、大豆、枝豆、さつまいもなどがあります。
日々の献立に少しずつ取り入れると無理なく達成できます。
※腎機能に不安がある場合や医師から指示がある場合は、カリウム制限が必要なこともあります。自己判断せず、必ず医師に相談してください。
着圧ソックスはあくまで“サポート役”。
日々の生活習慣を整えることで、より快適にマタニティ期を過ごせます。
正しく使えば妊娠中の着圧ソックスは頼れる味方に
着圧ソックスは、妊娠中のむくみや脚のだるさ、こむら返りを軽減する心強いサポートアイテムです。
大切なのは、自分の体調に合った圧の強さと使い方を選ぶことです。
昼と夜でタイプを使い分けたり、就寝時は弱圧タイプを取り入れるなど、体への負担を避けながら無理なく続けましょう。
さらに、軽い運動やマッサージ、水分補給を組み合わせることで、むくみの予防効果が高まります。
正しく活用すれば、着圧ソックスは快適なマタニティライフを支える“頼れる味方”になってくれます。
