- メディキュット クイックリフレ ショート
- レキットベンキーザー・ジャパン
- 軽〜中圧（約16〜20hPa）の段階着圧設計
- 薄手で通気性のよい素材
- 就寝前のリラックスタイムにも快適
監修者情報
板垣 奏穂
管理栄養士
管理栄養士と栄養教諭として働いた経験を活かし、食に関する記事の監修などを行う。
経営者支援事業などを展開する株式会社バシコミを経営するかたわら、プライベートでは20種類以上のアレルギーを持つ子どもの母でもあり、アレルギーや離乳食に関する相談の窓口としても活動している。
◼︎資格
管理栄養士
栄養教諭
お酒を飲んだ翌朝、顔や脚がパンパンにむくんでしまったことはありませんか？
むくみは“飲みすぎた水分”が原因ではなく、アルコールによって血流や水分バランスが乱れることで起こります。
この記事では、お酒の翌日にむくみが起こる仕組みをわかりやすく解説し、顔・脚の即効ケア方法や翌日にむくまないためのナイトルーティンまで紹介します。
翌朝の重だるさをリセットして、スッキリとした一日を迎えましょう。
みんなが知りたい！スッキリ見える着圧レギンス比較
お酒を飲むと翌日むくむのはなぜ？【仕組みと原因を解説】
お酒を飲んだ翌朝に顔や脚がむくむのは、アルコールが体の水分バランスを乱すためです。
アルコールには血管を拡張させる作用があり、水分が血管外へ漏れやすくなります。
さらに利尿作用で一時的に脱水が起こると、体は「水分をため込もう」と反応し、むくみが生じやすくなるのです。
加えて、塩分や脂質の多いおつまみも影響します。塩分を摂りすぎると体が水分を保持し、リンパや血流の流れを滞らせます。
また、肝臓の負担や睡眠の質が悪いこともむくみを悪化させる原因です。
アルコール分解で肝臓が疲れ、老廃物の排出が遅れたり、浅い眠りが続くと血流も回復せずに翌朝のむくみにつながります。
つまり、お酒によるむくみは「水分のとりすぎ」ではなく、体内循環の乱れが原因なのです。
顔・脚・全身…どこがむくむ？部位別にみる特徴と原因
お酒によるむくみは、出る場所によって原因が少しずつ異なります。
- 顔のむくみ
寝ているあいだは重力の影響を受けにくく、水分が顔まわりにたまりやすくなります。横向きやうつ伏せで寝ると頬やまぶたに水分が集中し、朝の「顔パンパン」につながります。 - 脚のむくみ
立ちっぱなしや座りっぱなしによる血流の滞りが主な要因です。アルコールで筋肉がゆるみ、血液を押し上げる力（ポンプ作用）が弱まることで、下半身に水分がたまりやすくなります。 - 手・体幹のむくみ
塩分の摂りすぎやホルモンバランスの乱れが関係します。特に女性は生理周期によってむくみやすい時期があり、体調管理も大切です。
このように、むくみの出方は「どこでめぐりが滞っているか」によって変わります。
お酒の翌日のむくみを即効で解消する方法【朝ケア】
お酒を飲んだ翌朝のむくみは、朝の過ごし方次第でリセットできることが多いです。
顔と脚では原因が異なるため、ケアの方向も変わります。
ポイントは「顔は冷やして締める」「脚は動かして流す」「内側をあたためて血流をめぐらせる」 の3つです。
顔のむくみを取る朝ケア
朝起きたら、まず冷水で顔を引き締めるのがおすすめです。
蒸しタオルで軽くあたためてから冷やすと血管の収縮・拡張が起こり、滞った水分が流れやすくなります。
次に、頬骨の下に指の腹をあてて、あごのラインに向かってゆっくりなでるように流します。
そのあと、耳の下（耳下腺）から首筋を通り、鎖骨のくぼみへ向かってやさしくマッサージしましょう。
力を入れすぎず、皮膚を軽く動かす程度でOKです。
あわせて、目頭の少し上の「攅竹（さんちく）」や鼻の横にある「迎香（げいこう）」のツボを3〜5秒ほど押すと効果的です。
短時間でも血行が整い、顔全体がスッキリ引き締まります。
内側からめぐりを整える朝ケア
朝一番に白湯を1杯飲むと、内臓があたたまり代謝が活性化します。
あわせて、カリウムを多く含むバナナやキウイを朝食に取り入れると、余分な塩分や水分の排出がスムーズになります。
「内側をあたためる」ことは、むくみを根本的に整える第一歩です。
脚のむくみを取る朝ケア
脚のむくみには、朝の軽い運動と着圧ケアが効果的です。
ふくらはぎを下から上へさすり上げるようにマッサージしたり、足首を回したりして、滞った水分を押し流します。
朝の支度中に着圧ソックスを履いておくと、下半身にたまった水分を押し上げ、脚の重だるさを軽減できます。
日中も、通勤中や家事の合間など“ながらケア”で取り入れると、脚の重だるさを防ぎやすくなります。
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むくみを悪化させるNG行動
お酒を飲んだ翌日のむくみは、飲んだ日の習慣で悪化することがあります。
まず注意したいのが、就寝の1〜2時間前まで飲酒を続けることと、就寝前の水分補給不足です。
アルコールには利尿作用があり、体が脱水気味になると、翌朝に水分をため込もうとしてむくみが出やすくなります。
目安として就寝30分前までに水をコップ1杯とるとよいでしょう。
次に、塩分の多いおつまみです。塩辛いものを食べすぎると体がナトリウム濃度を下げようとして水分を保持し、顔や脚のむくみを悪化させます。
塩分は控えめなメニューに変えるのがおすすめです。
最後に、冷えたまま寝るのも避けましょう。
体温が下がると血流が滞り、老廃物の排出がスムーズに進みません。
就寝前に湯船であたたまるか、靴下などで冷えを防ぐだけでも翌朝のむくみが変わります。
次の日にむくまないための予防法【飲む前〜寝る前の習慣】
お酒を飲む機会が増える忘年会シーズン。
翌朝のむくみを防ぐには、飲んだあとに慌てるのではなく、前日のむくみ対策が肝心です。
「飲む前」「飲んでいる最中」「寝る前」の3ステップでそれぞれ意識するだけで、翌日の顔や脚のむくみがぐっと変わります。
ステップ① 飲む前に“吸収をゆるめる準備”を
飲みはじめる前に、水をコップ1杯飲む＋軽い食事をとりましょう。
空腹状態でお酒を飲むとアルコールの吸収が早まり、血管拡張や脱水を招きやすくなります。
おすすめは、カリウムやたんぱく質、食物繊維を含むメニューです。
カリウムは塩分を排出し、たんぱく質はアルコール代謝をサポート、食物繊維は血糖値の急上昇を防ぎます。
枝豆、豆腐、アボカドサラダなどを選ぶとよいでしょう。
ステップ② 飲んでいる最中は“アルコール1杯につき水1杯”
お酒を飲むと利尿作用で水分が失われやすく、体はその反動で水分をため込みやすくなります。
そのため、アルコール1杯に対して水を1杯を目安に飲みましょう。
体内の水分バランスを保つことで、翌朝のむくみや頭痛を防げます。
また、ポテトや揚げ物、濃い味の料理など塩分や糖分が多いおつまみはできるだけ控えめに。
味の濃い料理を食べると、体が水分を保持しやすくなり、顔や脚のむくみにつながります。
ステップ③ 寝る前の“ナイトルーティン”で仕上げる
飲み会後は、白湯を1杯飲んで体をあたためることからスタートしましょう。内臓の働きを整え、アルコール代謝をサポートします。
次に、ふくらはぎや足首を軽く回すストレッチで血流を促しましょう。
そのあとナイト用の着圧ソックスを履いて寝ると、下半身にたまった水分が流れやすくなります。
さらに、枕を少し高めにして寝ると、顔まわりの水分が下に移動しやすくなり、翌朝のむくみを予防できます。
冷えを防ぐために、寝室を22℃前後、湿度50％程度に保つのも効果的です。
むくみにくい体をつくる生活習慣【根本ケア】
その場しのぎのマッサージやケアだけでは、むくみを繰り返してしまいます。
根本的に改善するには、日常的に血流や代謝、食習慣を整えることが大切です。
軽い筋トレやウォーキングで体を動かす習慣をつけると、下半身のめぐりが自然に良くなります。
また、塩分を控えめにして、バナナやほうれん草、海藻などのカリウムを多く含む食材を意識的に取り入れることもポイントです。
デスクワーク中は、かかとの上げ下げや足首回しなど“ながら運動”でめぐりを保ちましょう。
女性がむくみやすい3つの体質サイン
女性は、筋肉量が男性に比べて少ないほか、冷えやすい体質、ホルモン周期の影響から、むくみやすい傾向があります。
体が冷えると血管が収縮し、血液やリンパの流れが滞りやすくなります。
特に、運動不足や便秘が続くと下半身に水分がたまりやすくなるため注意が必要です。
また、筋肉量が少ないと血液を押し戻すポンプ機能が弱まり、むくみが慢性化しやすくなります。
さらに、生理前や排卵期などホルモンバランスが変化する時期には体が水分をため込みやすく、顔や脚のむくみが出やすくなります。
こうした時期は、あたためケアや軽いストレッチで血流を促すことを意識すると、むくみを防ぎやすくなります。
むくみ対策におすすめの着圧レギンス＆ソックス3選
日中の脚の重だるさや、飲みすぎた翌日のむくみ対策には、着圧レギンスや着圧ソックスの活用が効果的です。
ここでは、シーン別に使いやすい3アイテムを厳選して紹介します。
| 商品 |  |  |  |
|---|---|---|---|
| 公式価格 | 1,467円（税込） | 2,160円（税込） | 2,480円（税込） |
| 長さ | ショート丈（ふくらはぎまで） | オーバーニー丈（ひざ上まで） | フルレングス（太もも〜お尻まで） |
| 着圧強度 | 足首31hPa／ふくらはぎ21hPa（中程度の段階着圧） | 足首21hPa／ふくらはぎ17hPa／太もも12hPa（弱めの段階着圧） | 足首21hPa／ふくらはぎ16hPa／太もも11hPa／太ももの付け根9hPa（弱めの段階着圧） |
| 素材 | ナイロン・ポリウレタン | ナイロン、再生繊維（リヨセル）、ポリエステル、キュプラ、ポリウレタン | ナイロン・ポリウレタン |
| 購入ページ | 購入する | 購入する | 購入する |
ほかのおすすめ着圧アイテムは以下の記事をご覧ください。
メディキュット クイックリフレ ショート｜短時間で脚スッキリ
「メディキュット クイックリフレ ショート」は、飲み会の翌朝やリラックスタイムに使いやすいショート丈の着圧ソックスです。
足首からふくらはぎにかけて中程度の段階着圧で引き締め、15〜30分程度の短時間でも血流をサポートします。
薄くやわらかなナイロン×ポリウレタン素材で、圧が強すぎず初心者でも取り入れやすいアイテム。
履き口は食い込みにくく、長時間の着用でも跡が残りにくい仕様です。
短時間で脚のめぐりを整えたいときや、むくみ対策を手軽に行いたい人におすすめです。
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RIZAP おやすみ用着圧オーバーニー丈｜寝ながらむくみケア
「RIZAP おやすみ用着圧オーバーニー丈」は、グンゼとRIZAPグループの共同企画によって開発された就寝専用の着圧ソックスです。
“美しさにコミットする”というコンセプトのもと、眠っているあいだに脚のめぐりをサポートし、翌朝スッキリ整える設計になっています。
足首から太ももにかけて段階的なやさしい圧をかけ、下半身に滞った水分を無理なく押し上げます。
締めつけが強すぎないため、就寝中の血流を妨げずに快適に過ごせます。
生地にはナイロンやポリエステルに加え、リヨセルやキュプラといった再生繊維を採用。
しっとりとなめらかな肌ざわりで、長時間の着用でも肌への刺激を抑えます。
入浴後や飲酒後など、脚の重だるさが気になる夜のケアに取り入れやすく、翌朝のむくみ対策にもぴったりのアイテムです。
- おやすみ用着圧オーバーニー丈
- グンゼ（RIZAP共同企画）
スリムウォーク Beau-Acty 美脚＆美尻レギンス｜日中のむくみを防ぐ
「スリムウォーク Beau-Acty 美脚＆美尻レギンス」は、立ち仕事やデスクワークなど、日中のむくみを防ぎたい人におすすめのレギンスタイプです。
足首から太ももにかけて段階的に圧をかける設計で、動きながらの血流をサポートします。
素材はナイロンとポリウレタンの混紡で、伸縮性と通気性に優れた快適な着用感。
さらに、ヒップアップ構造によりお尻を自然に引き上げることで、スタイルを補整する効果も期待できます。
飲み会翌日の通勤や外出時など、脚の重さやだるさを感じやすいシーンでも快適に過ごせる設計になっています。
日常生活の“ながらケア”でむくみを防ぎつつ、美しいシルエットをキープしたい人にぴったりです。
- スリムウォーク Beau-Acty 美脚＆美尻レギンス
- ピップ
翌日のむくみは“前夜と翌朝のケア”でリセットできる
お酒を飲んだ翌日のむくみは、体のめぐりが一時的に乱れているサインです。
前夜に水分と塩分のバランスを整え、翌朝に血流を促すケアを取り入れることで、余分な水分は自然に排出されやすくなります。
特に、白湯で内側をあたためる、軽いストレッチで流す、着圧アイテムで支えるの3ステップを意識するだけで、顔や脚の重だるさを防ぎやすくなります。
飲み会の多い時期こそ、翌日に疲れを残さない“めぐりケア習慣”を取り入れて、軽やかな朝を迎えましょう。
