「共働きなのに、なぜ私ばかり家事しているのだろう…」と感じたことはありませんか？
料理や洗濯といった家事に加え、日用品の補充や子どもの準備などの“名もなき家事”まですべて抱え込んでしまうと、気づかないうちに心も体も限界に近づいてしまいます。
この記事では、家事が妻側に偏りやすい背景を整理しながら、家事分担表やアプリによる“見える化”、話し合いが前に進むコツ、さらに家事代行や宅食といった外部サービスの賢い使い方まで解説します。
がんばり続ける前提を手放し、無理なく回る“がんばらなくていい家事分担”へ切り替えるヒントをお伝えします。
共働き夫婦の家事分担がうまくいかない本当の理由
共働き夫婦の家事分担がうまくいかない背景には、個人の努力や性格の問題ではなく、そもそも「偏りが生まれやすい構造」が存在します。
まずは、この仕組み的なズレを理解することが、無理なく家事分担を見直すための第一歩になります。
「半々」が理想なのに妻の負担が6割を超える現実
共働き家庭では「半々の家事分担」が理想とされることが多いですが、実際には妻の負担が6割以上を占めるという調査もあります。
料理や洗濯、掃除といった“見える家事”だけを比べれば均等に近く見えるものの、その裏側には日用品の買い足し、子どもの持ち物の準備、翌日の段取り判断など、細かい“名もなき家事”が数多く潜んでいます。
これらのタスクは時間として記録されにくく「気づいたほうが先に動く」構造になりやすいため、自然と妻側に偏るケースが多いのが現状です。
夫に悪意があるわけではなく、そもそも“見えていない負担”に気づけていないことが、偏りを生む最も大きな要因と言えます。
「おかしい」と感じる背景は、役割の“思い込み”
「私ばかり家事しているのはおかしい」と感じる背景には、社会に長く根付いてきた“家事は女性が中心”という無意識の思い込みがあります。
夫だけでなく、妻自身も知らず知らずのうちにその価値観に影響され、気づいたら自分が家事の主な担当になっていることも珍しくありません。
さらに、SNSで見かける理想の共働き夫婦像とのギャップもストレスの一因に。
実際の生活では仕事と育児、家事が同時進行で進むため、完璧な分担を実現するのは非常に難しい現実があります。
つまり、家事の偏りに「おかしい」と感じるのはあなたの能力や努力の問題ではなく、社会的背景や根深い文化的役割によって自然に生まれる感覚です。
ここに気づけると、パートナーを責める方向ではなく、“仕組みを整えることで解決する”という前向きなスタンスに切り替えやすくなります。
現状を見える化！家事分担表で“本当の負担”を把握する
家事分担がうまくいかない最大の理由は「どれだけの家事が、誰に偏っているか」が見えにくいことにあります。
まずは家庭の“今の状態”を見える化することが重要です。家事の量や頻度、その担当者を整理してはじめて、本当の負担の偏りが浮かび上がり、改善すべきポイントが明確になります。
家事分担表の作り方｜書き出すだけで偏りがわかる
家事分担を見直すときは、最初に“家の中で発生している家事をすべて洗い出す”ことが欠かせません。
料理や洗濯、掃除といったメインの家事だけでなく、日用品の補充、子どもの持ち物準備、保育園や学校からの書類チェックといった細かな“名もなき家事”まですべてリスト化すると、実態が把握しやすくなります。
そのうえで「担当」「頻度」「所要時間」「心理的負担」の4項目をセットで記録すると、どの作業が負担になりやすいかが見えてきます。
特に心理的負担は、段取りの複雑さや“気づく労力”が反映されるため、分担の不公平が浮き彫りになりやすい問題点です。
さらに、一覧を夫と妻で色分けすると、誰にタスクが集中しているかが一目でわかります。
こうして可視化された情報をもとに話し合うことで、感情ではなく事実に基づいた調整ができ、家事分担の改善につながりやすくなります。
家事分担アプリで“言い合い”を防ぐ
家事分担をスムーズにしたいなら、家事を見える化できるアプリを活用するのも効果的です。
「Yieto（イエト）」「ペアワーク」「CAJICO（カジコ）」などが家事タスクの共有に特化しており、誰が、どの家事を、どれだけやっているかが一目でわかります。
タスク登録や完了チェックが簡単で「頼んだのに忘れられた」「やったかどうか確認しないといけない」といったストレスを大幅に減らせます。
また「TimeTree」のようにスケジュールと一緒に家事を管理できるアプリも便利です。
こうした“仕組みの力”を取り入れることで、家事が個人の記憶や気遣いに依存しなくなり、“言わなくても回る家庭”に一歩近づける点が大きなメリットです。
話し合いで決まらないときに見直すべき3つの視点
家事分担の話し合いが長引いたり、何度話しても同じところでつまずく場合は、お互いの意見ではなく“前提のズレ”が原因になっていることが多いです。
そこで役立つのが、これから紹介する3つの視点です。
家事に対する捉え方を揃えることで、これまで行き詰まっていた話し合いもスムーズに進みやすくなります。
“時間”で見ると見えてくる不公平
家事の負担を相談するうえでまず見直したいのが、1日のうち自由に使える“可処分時間”です。
通勤や残業の有無、子どもの寝かしつけや送り迎えなどの拘束時間を並べてみると、どちらが家事に割ける余力を持っているかがはっきりしてきます。
物理的に時間が足りない側が家事負担を減らすべきで、家事を「公平に半分ずつ」分担することにこだわりすぎず「合理的に分担する」という視点がポイントになります。
このように、基準を「どちらが暇か」ではなく「どちらが今の生活リズムで家事を担いやすいか」に切り替えるだけで、話し合いの納得度が大きく変わります。
“得意と不得意”で役割を分ける
家事を無理なく続けるためには「得意、不得意」を基準に役割を分けることが効果的です。
料理が得意なら食事づくりを中心に担当し、段取りが苦手な人は掃除や買い出しなど「事前準備が多い家事」を減らす形で調整すると負担感が大幅に軽くなります。
苦手な家事を続けるほどストレスは積み重なりやすく、小さな不満が大きな摩擦に変わることも少なくありません。
一方で、得意分野に集中したほうが作業の質も効率も上がり、家庭全体がスムーズに回りやすくなります。
また、家事代行や宅食など、不得意な家事は外注するのも合理的な方法です。
得意な家事に集中したほうが、結果的に家が回りやすく、生活の満足度も高まりやすくなります。
“完璧”を手放す勇気を持つ
家事分担がぎくしゃくする背景には「家はいつも整っているべき」という完璧主義が隠れていることがあります。
実際には、部屋が多少散らかる日があったり、簡単な料理が続いたりするのは自然なことです。
優先すべきは、家事のできばえよりも“家族が無理なく暮らせているかどうか”。
完璧さを求めすぎるほど負担は増え、分担のハードルも高くなってしまいます。
むしろ手を抜く日や外部サービスに頼る日があってもいいという柔軟さが、家庭のストレスを減らすカギになります。
家事代行・宅食を使うという新しい“分担”の形
家事を「どちらが何割やるか」だけで分ける方法は、共働きが当たり前になった今の暮らしにはフィットしにくくなっています。
仕事や育児、家事を同時にこなす生活では、時間も気力も限られているため、二人だけですべてをカバーしようとすると必ずどこかに無理が生まれるでしょう。
第三者やサービスに“任せる”という選択肢を取り入れるだけで、家庭の負担バランスは大きく変わります。
家事を「任せる」ことは怠けではない
家事を外注すると「手を抜いているようで気が引ける」と感じる人は少なくありません。
しかし、仕事や育児と並行して家事をこなす日常では、時間も体力も無限ではありません。
自分の1時間を別の重要なことに使えると考えれば、“お金で時間を買う”という発想はむしろ現実的で効率的な選択です。
実際に、家事負担が特定の人に偏ると、ストレスの増加や生活満足度の低下につながりやすいという調査結果もあります。
外注を取り入れて家事の総量を減らすことは、この負担の偏りを防ぐ方法の一つになります。
家事を任せることは怠けではなく、“家庭の幸福度を上げるための投資”として捉えることが大切です。
家事代行サービスで“見えない家事”を手放す
家事代行サービスを使うと、掃除や洗濯、片付けといった日々積み上がる家事の負担を大きく削減できます。
たとえば「家事代行のベアーズ」なら、週1回の利用だけでも部屋が整いやすくなり「片付けてもすぐ散らかる」というストレスが激減します。
プロによる清掃の仕上がりは想像以上に満足度が高く、部屋が整うことで家族の不満や小さな言い合いも減りやすくなります。
夫婦間の家事負担のバランスも自然と改善しやすくなるでしょう。
- 家事代行のベアーズ
- ベアーズ
宅食という選択肢で食事を外注
食事づくりは「献立を考える→買い物→調理→片付け」と工程が多く、家事の中でも負担が大きいです。宅食サービスを取り入れれば、この一連の負担を丸ごと手放すことができます。
なかでも「nosh」なら、冷凍のままレンジで数分温めるだけで栄養バランスの取れた食事がすぐに用意できます。
仕事でクタクタの日でも料理に追われずに済むため、精神的なゆとりが生まれ「何を食べさせよう…」という献立ストレスもなくなります。
特に共働き家庭や子育て世帯のように、夕方の時間が最も慌ただしくなる家庭とは相性が良い方法です。
必要なときだけ外食の代わりに利用するなど、柔軟に取り入れることで暮らし全体がぐっと回りやすくなります。
- ナッシュ（nosh）
- ナッシュ株式会社
専業主婦・育休中の“分担”にも意味はある
「家にいる側が家事をすべてやるべき」という考え方は、いまだに多くの家庭に残っています。
しかし、専業主婦や育休中であっても、家事をすべて一人で抱え込む必要はありません。
負担の偏りは、心の余裕にも家庭全体の空気にも大きく影響します。
専業主婦が「すべてやる」のはフェアではない
「家にいるほうがすべてやるべき」という考え方は、現実の負担とはかけ離れています。
専業主婦や育休中の親は、家事だけでなく、子どものケア、保育園や習い事の予定調整、予防接種の予約、提出物の管理など、“生活を回すための細かな段取り”を常に行っています。
外から見えにくいため軽く見られがちですが、実際には一日中気を配る必要があり、負担は決して小さくありません。
さらに家事や育児をすべて一人で抱え続けると、心身が疲れやすくなり、イライラや落ち込みにつながることもあります。
これは能力の問題ではなく、負荷が大きすぎると自然に起こる反応です。
だからこそ「家にいる側がすべてやるのが当然」という前提は手放し、夫婦で「どこまでを一人でやるのか」「どこから協力するのか」を話し合い、見直すことが大切です。
夫側が家事や育児の大変さを理解し、適切に関わることで、家庭の空気は安定し、パートナーシップもより維持しやすくなります。
“感謝と報酬”が家庭の潤滑油になる
専業主婦や育休中の家庭では、家事の量そのものよりも“気持ちのケア”が満足度を大きく左右します。
毎日の「ありがとう」があるかどうかで、同じ家事でも感じる負担が全く違うのは明らかです。
言葉にして労力を認めてもらえるだけで、家事が“当たり前”として扱われるのを防ぎ、心の余裕につながります。
また、月1回の「家事休暇デー」を設けたり、週のうち1日は夫が夕食づくりを担当するなど、小さな“報酬”を仕組みとして取り入れる方法もおすすめです。
感謝の言葉とちょっとしたご褒美があるだけで、家庭の空気は驚くほどやわらぎ、分担も前向きに続けやすくなります。
家事分担をラクに続けるためのチェックリスト
家事分担は一度ルールを決めたらずっとそのまま、というものではありません。
生活リズムや仕事量、子どもの成長によって必要な家事はどんどん変わっていきます。
だからこそ、負担が偏る前に“こまめに見直す習慣”をつくることが、ストレスを増やさず分担を続けるコツです。
ここでは、家庭の状況に合わせて分担を調整できるようにするためのポイントを紹介します。
週に1回“見直しミーティング”を行う
家事の偏りは気づかないうちに積み重なるため、週1回の短いミーティングを設けるのがおすすめです。
「どこか負担が重くなっていない？」と軽く確認するだけで、不満が大きくなる前にズレを修正できます。
このタイミングで家事分担表を更新したり、アプリの担当を入れ替える、新しく増えたタスクの分担を決めるなど、状況に合わせて細かく調整すると効果的です。
小さなズレをそのまま放置しないことが、家事分担を長く続けるためのいちばんのコツです。
ツール・サービスを定期的にアップデートする
暮らしは常に変化するため、家事の分担方法もアップデートが必要です。
たとえば、
- 家事共有アプリをより使いやすいものに換える
- 忙しい時期だけ宅食を取り入れる
- 片付かない時期は家事代行をスポットで利用する
といった“状況に合わせた調整”を行うだけで、負担は大きく変化します。
特に共働きや子育て家庭では、数ヶ月単位で必要な家事の量が変わりやすいものです。
「今のやり方は本当にベスト？」と定期的に見直すことで、無理なく家事が回り続ける仕組みに変わります。
“がんばらない家事分担”で家庭はさらにラクになる
家事の偏りは、誰かの努力が足りないから起こるわけではありません。
家庭の仕組みや、無意識に残る思い込みによって、どうしても負担が片側に寄りやすい構造があるからです。
だからこそ、まずは家事を“見える化”し、可処分時間や得意不得意に合わせて合理的に分担することが重要です。
さらに、外注サービスや家事アプリなど“仕組みの力”を取り入れるだけで、負担は驚くほど軽くなります。
完璧を求めず、生活の変化に合わせて少しずつ調整していけば、家事は自然と回りやすくなり、夫婦の関係もおだやかに保ちやすくなります。
今日から一つだけでも仕組みを変えて、“がんばらなくていい家事分担”をはじめてみましょう。
- 家事代行のベアーズ
- ベアーズ
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