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セルライトを改善!自宅でできる、脚やせや二の腕に効く簡単なセルフマッサージ方法をご紹介

セルライトを改善!自宅でできる、脚やせや二の腕に効く簡単なセルフマッサージ方法をご紹介

セルライトを改善!自宅でできる、脚やせや二の腕に効く簡単なセルフマッサージ方法をご紹介

セルライトでショートパンツが履けなくなっていたり、試着室で後ろを振り返って、もし太ももの裏に思わぬボコボコがあったら…。自分では普段見えにくいところに現れるセルライト。二の腕の裏側も油断できません。悩ましい存在のセルライトですが、ケアすることで予防でき、脚痩せや二の腕痩せにも繋がります。すらりと滑らかな手足のために、おうちでできるセルライトケアをはじめてみましょう!

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セルライトはマッサージで改善できる?

セルライトはマッサージで改善できる?
セルライトはマッサージで改善できる?

太ももの裏やお尻など、背面の見えにくいところで知らぬ間に育ってしまうこともあるセルライト。毎日マッサージを続けることで、ひどくなる前に予防することができます。

セルライトができる仕組み 

冷えや血行不良などによって、脂肪細胞に余分な水分や老廃物が溜まり、肥大化したものがセルライト。ひどくなると脂肪細胞の一部が変形し、線維化してしまいます。皮膚の下で線維が密集してしまうと、皮膚が下に引きこまれ、皮膚の表面にもデコボコが現れます。この状態はオレンジピールスキンといわれています。

セルライトは太ももの裏やお尻、ふくらはぎ、二の腕などに現れやすく、痩せていてもできることがあります。極端なダイエットや加齢により皮膚がたるむことで、今まで見えていなかったセルライトが目立つようになる場合もあるのです。

セルライトが引き起こす悩み

セルライトが溜まると困るのは、デコボコの見た目の問題だけではありません。冷えやむくみから育ってしまったセルライトが、今度はさらなる冷えやむくみを引き起こすことになるのです。

負のスパイラルから抜け出してセルライトを撃退するためには、老廃物やむくみを取り去ること。毎日できる、簡単なマッサージをセルライトケアの習慣として取り入れることがおすすめ。綺麗なラインをつくりながら細くなれる嬉しい効果もついてきます。

自宅で簡単にできる!パーツ別セルライトマッサージ

自宅で簡単にできる!パーツ別セルライトマッサージ
自宅で簡単にできる!パーツ別セルライトマッサージ

たまのご褒美として、エステサロンなどへ行きプロに任せるより、毎日セルフケアをするほうが予防効果は高まります!ここではセルライトのおうちケアに最適な、気になる各パーツのマッサージ方法をお伝えします。

<太もものマッサージ>

大きな筋肉が集まる太ももは、セルライトも集まりやすい場所。冷えて肉質が硬くなっていると痛みを感じやすいため、一気にほぐそうとせずコツコツ続けましょう。表側、外側、内側、裏側に分けてマッサージを行います。

■実際に行ってみましょう 

難易度:易しい

  1. 椅子に座った姿勢で両手を右膝の少し手前のももの上に置き、内ももと外ももに手のひらと指を密着させます。
  2. 両手全体で太ももを掴むように滑らかに揉みほぐしながら、徐々に太もものつけ根に向かって揉み上げます。
  3. 膝まわりから太もものつけ根まで3~5回ほど繰り返します。
  4. 右足を床から離して持ち上げ、もも裏まわりも同様にほぐします。
  5. 左足も同様に行います。

■太もものマッサージのポイント

太ももの外側はお尻のお肉が逃げて溜まりがちなところ。セルライトが厚く硬くなりやすいため、揉みにくい場合は握りこぶしでこすったり、リズミカルに叩いてみましょう。

<ふくらはぎのマッサージ>

ふくらはぎは特にむくみが溜まりやすく、だるさも感じやすいところ。その分変化も感じやすいため、こまめなケアを心がけましょう。

■実際に行ってみましょう 

難易度:易しい

  1. 床の上で脚を真っ直ぐに伸ばした状態で座り、右膝を曲げて立てます。右ふくらはぎは脱力させておきます。
  2. 左手の親指と人差し指を使って右足の足首をつまみ、軽く圧迫しながら膝の裏側に向かってふくらはぎを揉み上げます。
  3. 足首から膝下まで、10回繰り返します。
  4. 反対側も同様に行います。

■ふくらはぎのマッサージのポイント

揉みほぐすだけでなく、掴んだ手を足首から膝下まですーっと滑らせて引き上げるのも効果的。その際は必ず滑りの良いクリームやオイルを使って行いましょう。

<二の腕マッサージ>

腕の外側にセルライトがつくことで、がっしりとした肩幅に見えてしまいます。しっかりほぐして、脇のリンパに流しましょう。

■実際に行ってみましょう 

難易度:易しい

  1. 左腕を自然に少し持ち上げ、脇にスペースを作ります。肘は曲がった状態でもOKです。
  2. 右手で左脇に4本の指を差し込み、親指が胸側にくるようにしたら5本の指で掴み、ぐっと力を入れて何度かつまみます。
  3. 右手の親指を左脇に入れて、4本の指が左脇の裏側にくるように掴み、1と同じようにつまみ揉みします。
  4. 右手で握りこぶしをつくり、第二関節で左脇の下をゴリゴリとこするようにほぐし、つまりを取ります。
  5. 左肘の内側も同様に、右手の握りこぶしでほぐします。
  6. 左の二の腕全体を、右の握りこぶしでほぐします。肩まわりや腕の外側も忘れずに。
  7. 左手首を右手でしっかり掴んだら、圧を加えたまま手首から脇の下に向かって、二の腕全体を包むように圧をかけながら引き上げます。下から上への一方通行で、溜まった老廃物を排水溝に流していくイメージで行います。
  8. 反対の腕も1~6を同様に行います。

■二の腕マッサージのポイント

脇のリンパが詰まっていると、ほぐす際にかなり痛みを感じることも。つまみ揉みを優しく繰り返して、少しずつ違いを感じていきましょう。

<お尻もみ上げ>

お尻のセルライトがほぐれて綺麗なラインになると、太ももにお肉が逃げにくくなり脚が長く見える効果も。

■実際に行ってみましょう 

難易度:易しい

  1. 真っ直ぐに立った状態になるか、膝立ちの状態になります。
  2. 右手で握りこぶしをつくります。
  3. 親指以外の指の第2関節を、お尻と太ももの境目に当て、右のお尻を下から上に持ち上げるようにマッサージ。10回行います。
  4. 反対側も同様に行います。

■お尻もみ上げのポイント

マッサージをする際に、上半身の姿勢が傾いても大丈夫です。お尻が硬くて引きあがりにくい場合は、お尻全体を握りこぶしでごしごしとほぐし、肉がほぐれてきてから引き上げます。

セルライトが解消できるとラインが変わる

セルライトが解消できるとラインが変わる
セルライトが解消できるとラインが変わる

おうちでできるセルライトケアとして、効果的なマッサージを部位別にご紹介しました。これでセルライトの心配から解放され、着たい服を着ておしゃれが楽しめますね!セルライトができにくくなるということは、脂肪もむくみも溜まりにくくなるということ。スッキリしたボディラインと滑らかな肌のために、毎日のマッサージ習慣を続けましょう。

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