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「子どもの鉄分不足が心配」 というママも多いと思います。
鉄分は血液中の酸素を運ぶのに必要な栄養素であり、不足すると運動機能や免疫機能だけでなく脳の発達にも悪影響が出るとされています。鉄分は体で合成できないため食品から摂るしかありませんが、鉄分が多い食品は苦手な子どもが多く、悩むママも多いようです。
子どもに手軽に鉄分をとらせるには、サプリメントの利用もおすすめです。しかし、子ども向け鉄分サプリはさまざまな種類があり、選ぶのも大変ですよね。
この記事では、高校生と小学生の2人の娘を持つ筆者が、子ども向けの鉄分サプリのおすすめ5選を紹介します。ぜひ参考にしてみてください。
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「子どもに鉄分サプリを摂らせたい」
と考えたとき、何を基準に選べばいいのでしょうか。
何を重視するかはママによって違うでしょうが、おそらく「とりやすく効果があり継続できるもの」を選びたいという人が多いでしょう。
鉄分サプリを選ぶ際のポイントは、次の通りです。
順に解説していきます。
鉄分サプリを選ぶ際に一番重視したいのが、サプリに含まれている鉄分の量です。
子どもは、生後6か月頃から母乳に含まれる鉄分だけでは必要量が足りなくなり、離乳食のような食事で摂る必要があります。年齢や性別、月経の有無によっても鉄分の必要量が違いますので、補える量の鉄分が含まれているサプリを選びましょう。
厚生労働省によると、子どもが一日に必要とする鉄の量は次の通りです。
参考：「健康食品」の安全性・有効性情報
とくに女性の場合、月経が始まると必要な鉄分はさらに増えます。注意して選びましょう。
子どもに鉄分サプリをとらせたい場合、子どもの好みの味や形状かは重要な問題です。
いくら健康によくても、子どもが苦手な味だと感じたら毎日とらせることは難しいでしょう。また、大きな粒や粉状のサプリは、そのままでは飲みにくい子どもが多いので注意が必要です。
飲み物や食べ物に混ぜられるものや、子どもが食べやすいお菓子に加工されているものもありますので確認してみてください。
薬や食物のアレルギーは気にしても、サプリメントではアレルギーが起こらないと考える人も多くいます。しかし、サプリの摂取でもアレルギーが起こることがあります。
子どもがアレルギー持ちの場合は、サプリをとらせる前にアレルギー物質が含まれてないかは十分確認しましょう。
鉄分サプリをとらせる際は、ぜひ鉄分以外の栄養素の配合にも注目しましょう。
子どもに適した鉄分サプリには、鉄分以外にもビタミンやミネラル、カルシウムなどがバランスよく配合されています。
偏食気味で野菜をなかなか食べない子には、ビタミンやミネラルを一緒にとれるものがおすすめです。また、牛乳や小魚が苦手という子の場合は、カルシウムを補えるサプリを選ぶとよいでしょう。
「なるべく添加物を避けたい」と考えている場合は、添加物が少ないものを選びましょう。
アスパルテームやスクラロースなどの人工甘味料は、砂糖より低カロリーで甘みが強いのが特徴で、子どもに好まれるサプリに多く使われています。また、香料や光沢剤などが含まれていることもあります。
これらの添加物を子どもが摂取するのは不安だという人は多いです。その場合は、砂糖や果糖、もしくは無添加のものを選びましょう。
※価格は2024年1月17日現在
子どもにも安心のおすすめ鉄分サプリ5選を表にまとめました。
サプリメントとしては定番の錠剤や粉だけでなく、お菓子に加工されているものもあります。紹介するのは次の5つです。
ひとつずつ解説します。
レピールまめ鉄は、すべてオーガニック植物から抽出された原料から作られたパウダータイプのサプリです。
着色料、保存料、合成添加物が入ってない完全無添加のため、子どもに飲ませるなら自然なものにこだわりたい人も安心ですね。
毎日の食事に混ぜて摂取できるので、「子どもがサプリメントを嫌がるのでこっそり飲ませたい」という場合も可能です。味噌汁に混ぜたりヨーグルトに混ぜたりして食べられます。
オーガニック大豆からフェリチン鉄（貯蔵鉄）を補えるサプリは世界初※です。「匂いや味の変化が気になる」という場合は、ココアやカレーなど味の濃いものに混ぜると気にならないことが多いようなので、お試しください。
なお、公式サイトでの購入で当サイト限定クーポン「torcia」を入力すると500円引きで購入可能です。初回購入の63％OFFに加えてさらに値引きできるので、悩んでいる方はぜひ購入してみてくださいね。
※調査機関：株式会社アンチエイチングプロ
関連記事：レピールまめ鉄の詳細レビューはこちら
「にこにこ鉄分」は子どもの野菜嫌いに悩む人にぜひおすすめしたい商品です。離乳食が始まる生後半年から摂取できます。
食べ物の好き嫌いが出始めた子どもに鉄分を多く含む食品を食べさせるのは、本当に苦労すると悩むママは多いと思います。
筆者の長女は、緑色の食品は枝豆しか食べないほどの野菜嫌いで、茹でたほうれん草をすりつぶして卵焼きに混ぜてどうにかほんの少量食べさせていました。
にこにこ鉄分は、1日1本でほうれん草2束分の鉄分がとれます。ヘム鉄よりも吸収率が高い「サンアクティブFe」を配合し、胃に優しいので子どもが食べても安心です。
味がほとんどないため、料理に混ぜてこっそり鉄分をとらせることもできますが、そのままでは飲みにくい子どももいるかもしれません。その場合は、料理やヨーグルトに混ぜるのがおすすめです。
「スクスクダイズ」は、大豆から作られたきな粉味のパウダーサプリです。福井県産の「里のほほえみ」という大豆を使い、人工甘味料や着色料などの添加物は入っていません。
里のほほえみは、福井県大野市の良質な湧き水を使って栽培され、鉄分だけでなく良質なタンパク質が豊富に含まれています。
鉄分やタンパク質のほか、子どもの発育に必要な亜鉛やビタミン、ミネラルやカルシウムも摂取できます。アレルギーで牛乳が飲めない子も安心ですね。
1か月分1,380円と、サプリメントとしては手頃な価格で続けやすいのもいいですね。
1日分はスプーン3、4杯分（約7g）で、きな粉が苦手な子は食べるのが難しいかもしれません。量が多いという口コミもあり、そのまま溶かすよりヨーグルトやアイスにかけて食べると摂取しやすいようです。
「まめラボ」は、子どもでも飲みやすい小さな錠剤で、貯蔵鉄といわれる「フェリチン鉄」が摂取できるサプリです。
フェリチン鉄とは、体内に貯蔵される鉄のことで、必要に応じて体内で使用される鉄分に変換されます。「フェリチン」というタンパク質に包まれているため、体に負担なく吸収されるのが特徴です。
鉄特有のレバーのような匂いがなく、ほのかに大豆の香りがするのみで、大きさも一般的な錠剤のサプリメントに比べて小さいため、飲みやすいのも嬉しいですね。
まめラボは、「乳幼児や小児の摂取は避けてください」という注意書きがあり、未就学の子が飲むのは推奨されていません。小学校入学前の子の場合は、別のサプリをおすすめします。
「価格が高い」という口コミもありますが、定期購入にすると初回は1,000円引きになります。変更や中止はいつでもできるので、試してみてはいかがでしょうか。
「ガレノス鉄強化ボーロ」は、鉄分が摂取できる黒糖味のボーロです。
14袋がセットになって販売されており、1袋で鉄（ヘム鉄とピロリン酸第2鉄）が6.7mg摂取できます。鉄分6.7mgは、生ほうれん草約2束分です。
味は黒糖味で、黒糖が苦手な子でなければ食べられるでしょう。筆者の家では、小4の次女は「おいしい、おいしい」と大喜びですぐに一袋食べ切りました。50代の夫は「おいしいけど毎日は食べられない」「甘くて喉が渇く」と言っていました。高1の長女も途中で飽きてしまったようです。
甘いものが好きな小さい子のほうが喜ぶかもしれません。次女が「もう一袋食べたい」と言うのを止めるのが大変でした。ちなみに40代の筆者は好きな味です。
鉄分はとりすぎても体の負担になるため、食べ過ぎには注意してください。
本来は、子どもは鉄分を食事で摂るのが理想です。
ただし、鉄分は吸収率が低いこともあり、食事での摂取が難しい栄養素とされています。鉄分を多く含むのは、レバーやほうれん草や小松菜などの青菜、焼き魚など子どもが苦手な食品が多く、子どもに鉄分をどうやってとらせるか悩むことも多いでしょう。
子どもに手軽にしっかり鉄分をとらせるなら、サプリを活用するのも有効です。
子どもの場合、年齢によって必要な鉄分は違いますが、だいたい一日4.5〜10.0g程度摂るのが必要とされています。
月経が始まった女性の場合は、さらに多くの鉄分が必要です。
以下の症状があると、貧血の可能性があります。
「貧血度セルフチェック」で貧血かどうかチェックできますのでお試しください。なお、気になる症状がある場合は、自分だけで解決しようとせずに医療機関の受診をおすすめします。
「子どもの鉄不足が心配だけど鉄分が多い食事を食べさせるのは大変」と悩んでいるならば、鉄分サプリを使うことも検討しましょう。
子ども向けの鉄分サプリは、食事に混ぜたりお菓子に加工されていたりと、子どもが摂取しやすいように工夫されています。一日に必要な鉄分の量を把握し、それを補える鉄分が含有されているかが重要です。
ほかにも、撮りやすい味や形をしているか、アレルギー物質は入ってないかなどを基準にして、お子さんに合う鉄分サプリを選んであげてください。
貧血の症状がある場合は、医療機関に相談しましょう。鉄分は、食品だけでは摂取しにくい栄養素です。子ども向けサプリを上手に使って鉄不足の解消に努めましょう。
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