寒さによる冷えを感じやすい秋冬は、なかなか寝付けなかったり途中で何度も目が覚めてしまったりと、「睡眠障害」に悩む方が増える傾向にあります。筆者もそんな悩みを抱えている1人です。そこで今回は、睡眠の質アップに効果的だという「ヨガ」に人生初挑戦！オンラインヨガを受講した感想や、ヨガのメリット＆効果を写真付きでレポートします。「ヨガにトライしたいけど男性でもできるのかな」「オンラインレッスンってどんな感じ？」など、男性ヨガやオンラインヨガに興味がある方はぜひチェックしてくださいね。
男性の私がヨガをはじめようと思った理由
まずは、簡単に今回ヨガにトライしようと思った経緯をお話します。
体験レポーター・S 30代男性 弁護士
ほぼ毎日10時間以上のデスクワーク。肩こりや首こりがひどく、全身バキバキの状態。以前はジムでトレーニングをしていたが、昨年子どもが産まれてからはジム通いをストップ中。運動不足と全身の凝りのせいで、睡眠の質が下がっている。簡単にトライできる運動を探していた。
育児と仕事の両立のためジムを休会してからというもの、運動不足による寝付きの悪さ、肩こりや首こりといった全身の凝りに悩まされるように。ジム再開も考えましたが、やはり通う時間や長時間のトレーニング時間が確保できず断念しました。
そんな悩みを抱えていたなかで出会ったのが、オンラインフィットネス「torcia（トルチャ）」。高負荷トレーニングHIITやエクササイズ、ダンス、ラジオ体操など多種多様なレッスンがあり、レッスンメニューを見ているだけで心が躍りました。
数あるレッスンのなかから、今回は安眠効果があるという「ヨガ」を選ぶことに。“ヨガ＝女性向け”というイメージがありましたが、最近では男性ヨギー（ヨガを楽しむ方）も多いと聞いてひと安心。体の凝りにアプローチできて疲労回復や睡眠の質の改善に効果的、そして初心者の男性でもトライしやすいレッスンを選びました。
今回受講したのは「デトックスヨガ」と「肩こりすっきりヨガ」
トルチャには、難易度やレッスン形態、アプローチできる箇所や悩みなどによってさまざまなメニューが用意されていました。今回選んだ「デトックスヨガ」と「肩こりすっきりヨガ」は、どちらも初心者向けのレッスン。リアルタイムで講師の方とレッスンできるライブレッスンでは、自分の好きなタイミングで何度でも受講できる「ライブレッスンのアーカイブ動画」が残されているのも魅力的でした。
デトックスヨガ
ねじりの動きやポーズをとることで、内臓を圧迫・刺激する「デトックスヨガ」。血行促進効果によって酸素を含んだ新鮮な血液を全身に循環させ、体内に溜まった老廃物を排出します。
教えてくれるのは、初心者から上級者まで幅広い層から人気を集めている梅澤友里香（うめざわ・ゆりか）インストラクター。レッスン中も「自分のペースで少しずつできることを増やしましょう」と優しく声掛けをしてくれたので、ヨガ初心者でも無理なく楽しめました。
肩こりすっきりヨガ
肩まわりにフォーカスしたポーズをゆったりと行う「肩こりすっきりヨガ」。デスクワーク疲れの体をメンテナンスしたい方におすすめと聞いて、受講を即決しました。
教えてくれるのは、リセットヨガや美姿勢ヨガなども担当するAmiインストラクター。首を傾ける角度から手指の向き、呼吸の仕方まで細やかに教えてくれるので迷うことなくポーズがとれました。
【写真で比較】わずか3週間でもヨガの効果を実感！
今回は「デトックスヨガ」と「肩こりすっきりヨガ」をそれぞれ週に2回ずつ、3週間続けてみました。どのような効果があったのかを写真付きでご紹介します。
①柔軟性アップ！全身の凝りが解消された
股関節まわりや肩甲骨など、全身を伸ばすことで柔軟性がアップ。さらに柔軟性アップによって血行が促進された結果、悩みの種だった肩こりや首こり、腰痛の症状も軽減されました。週に4日、それぞれ30分という短時間のレッスンでしたが、写真のとおり目に見えるかたちで変化があり驚き！「もっと早くヨガをはじめていれば」と悔やむほど、全身がラクになりました。
②姿勢が良くなって猫背が解消された
「デトックスヨガ」では、長時間のデスクワークによって凝りかたまっていた背骨まわりの筋肉にアプローチ。少し反らすだけで痛みが生じていたひどい猫背も、ずいぶんと改善されました。猫背は肩こりや首こり、関節痛の原因になるとのこと。ヨガを継続して美しい姿勢をキープしていこうと思います。
③寝つきが良くなって睡眠の質が向上
寝る前のヨガには安眠効果があると聞いて、今回はヨガを就寝の2～3時間前に取り入れてみたのですがこれが大正解！血行促進によるリラックス効果や筋肉の張りの解消、自律神経を整える効果によって、次第にストンと入眠できるようになりました。
途中で目が覚めることが少なくなったため、同じ就寝時間でも目覚めたときのスッキリ感が大違い。ベッドの上で座ったまま＆寝転んだままできるポーズも紹介されていたので、就寝前のリラックスタイムにちょうど良かったです。
④思考がクリアになり、集中力がアップする
姿勢改善やこりの解消といった身体的なメリットだけでなく、集中力アップやオンオフの切り替えがしやすくなるなどの精神的なメリットもありました。
仕事柄どうしても気を張るシーンが多いのですが、そんなときこそヨガで習った呼吸法で深呼吸。呼吸を繰り返すうちに良い意味で体の力が抜け、思考が研ぎ澄まされていきました。ダイナミックな動きが少なく、省スペースで行えるのもヨガの魅力。「ちょっと集中力が散漫しているかも」「思考を整理したいな」と思ったときに、イスの上や部屋の隅でサッと行えるのは嬉しいですね。
オンラインヨガ＆オンラインフィットネスの“ここ”が良かった！
長年ジムに通っていたこともあり、体験する前は「オンラインでも本当に効果があるのかな？」と半信半疑でしたが、実際にやってみてインストラクターからの細やかな指導に感激。声掛けしながら進めてくれるため、ライブレッスン中はもちろんアーカイブ動画の視聴中も“インストラクターが目の前にいる感覚”で楽しめました。
時間に縛られず、好きなタイミングで受講できた
オンラインヨガ（オンラインフィットネス）の最大の魅力は、好きな時間に自分のぺースでレッスンに取り組めること。ジムに通う時間やレッスンの予約、持ち物の準備もいらないため、時間に縛られずスキマ時間にサッと受講できます。
子どもが遊びたいモードのときは、写真のように一緒にヨガを楽しむことも。愛する子どもとの時間を犠牲にすることなく自分の時間も楽しめるため、仕事が忙しい方やパパママ世代にもおすすめです。
ヨガ初心者＆男性ヨギーでも恥ずかしくない
ヨガ教室に通ってレッスンを受けるとなると、どうしても周囲の目が気になってしまうもの。だれも自分を見ていないとわかっていても、「きちんとポーズを取れているかな」「女性が多いなかで浮いていないかな」なんて考えが頭をよぎります。
オンラインフィットネスやオンラインヨガの場合は、そんな心配はなし。こちらの映像や音声はほかの受講生に届かないので、のびのびとレッスンに集中できました。ヨガ初心者や男性ヨギーにもおすすめしたいです！
ヨガをはじめたい男性におすすめ！オンラインフィットネス「torcia（トルチャ）」
3週間のヨガ体験を終え、見事にヨガのとりこになった筆者。新たに毎朝のルーティンとして、朝ヨガもはじめました。オンラインフィットネス「torcia（トルチャ）」では、本記事でご紹介したヨガレッスンのほかにも多種多様なレッスンが展開されています。
脂肪燃焼トレーニングからボディシェイプストレッチ、ダンスメニューまで、全レッスン受け放題なのが嬉しいポイントですね。運動不足や不眠に悩んでいる方、集中力を高めたい方、全身の凝りや疲れを解消したい方は、ぜひトルチャで運動習慣を身につけましょう！
torcia（トルチャ）では、その他にもヨガのレッスンを開催しています！
ヨガに慣れた方には、呼吸と連動させ、流れるようなポーズを連続して行う、ヴィンヤサヨガもおすすめ。
どなたでも視聴いただける動画となっているので、ぜひチェックしてみてくださいね。
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