本記事でご紹介する商品・サービスは、実際に執筆者が使用・体験した上でレビューを行っています。
貧血気味の方や妊娠中、授乳中の方におすすめなのが鉄分サプリです。鉄分サプリは、それぞれの商品によって含まれる鉄分の種類が異なります。
本記事では、鉄分サプリの効果的な摂取量や飲むタイミング、服用するときの注意点などについて詳しく紹介します。ぜひ参考にして、鉄分サプリを上手に活用してみましょう。
【予備知識】鉄分サプリとは？
鉄分サプリは、日常の食事だけでは不足しがちな鉄分を手軽に補える健康補助食品です。鉄分サプリの商品はいろいろありますが、ヘム鉄分や非ヘム鉄分、キレート鉄分など、サプリによって含まれている鉄分の形態が異なります。
そもそも鉄分とは体内で酸素を運ぶ赤血球の生成に必要な成分で、特に思春期や妊娠中、授乳中の女性は鉄分が不足しやすいため、積極的に補う方がよいでしょう。貧血を指摘された方も、鉄剤や鉄分サプリなどを服用するのがおすすめです。
【どれくらい？】鉄分サプリの効果が出るまでの期間
鉄分サプリの効果を感じられるのは、服用しはじめて早くても1ヶ月程度で、一般的には3ヶ月程度かかります。効果は鉄分の含有量や飲むペースによって変わります。貧血が改善しても鉄剤をやめてしまうと、またすぐに貧血になってしまいます。
そのため、体に十分な鉄分を貯めるまでは、鉄分サプリの継続的な摂取が必要です。鉄分が十分に貯まって血液検査で問題がないとされるまでは、一般的に6～12ヶ月程度かかるでしょう。
鉄分サプリの効果的な摂取量
厚生労働省は、月経のある成人女性で10.5〜11.0ｍgの鉄分を摂取することを推奨していますが、摂れていない人がほとんどです。人は普通の生活をするだけでも1日約1mgの鉄分が減っていきますが、特に月経のある女性は毎月鉄分が失われてしまうため、鉄分不足の場合が多いのです。
鉄分サプリを摂取するときには、使用表記を見て摂取量を守って服用しましょう。
おすすめの鉄分サプリ3選
鉄分を含む栄養機能食品は、赤血球を作るのに必要な栄養素としか表記できないため、貧血が治るなど症状が改善するような表現はNGとなっています。また、「1日〇錠」と断定するのもNGで「1日〇錠（目安）」と記載されていることを理解しておきましょう。
ここでは、おすすめの鉄剤を3つ紹介します。
レピールまめ鉄
レピールまめ鉄は、鉄不足を手軽に解消できるオーガニックサプリメントです。無添加なので、子どもでも安心して摂取できるのが特徴です。また、粒状のパウダーサプリのため、飲み物にふりかけたり味噌汁やスープに混ぜたりするなど、さまざまな摂取の仕方ができるのも便利です。
鉄特有の匂いや味はなく、きな粉のような香りなので食べ物や飲み物に混ぜても違和感なく味わえるでしょう。鉄分サプリの錠剤が苦手という人にもおすすめです。
- レピールまめ鉄
- Lepeel Organics
NATUREMADE 鉄
NATUREMADE 鉄は、2粒でほうれん草1束分の鉄分が摂取できる鉄分サプリです。ネイチャーメイドはアメリカのメーカーですが、日本で販売されているものは日本の食品規格に合う内容成分と原料で作られているため、安心して摂取できるでしょう。
失なう量の10倍の摂取が必要とされる鉄分を、少ない錠剤で手軽に補える点がメリットです。鉄の吸収率は平均で約8％前後と低いので、毎日2粒、継続して摂取することが大切です。
DHC ヘム鉄
DHCのヘム鉄は、お茶やコーヒーのタンニンと反応しないヘム鉄が含まれている鉄分サプリです。鉄のほかにもビタミンB12や葉酸など女性に不足しがちな成分も配合されていて、鉄分を効率よく補えるサプリメントです。
1日2粒と少ない量で、不足しがちな鉄分を補給でき、2粒で2.8kcalと低カロリーなのでダイエット中でも毎日手軽に摂取できます。鉄不足が気になる方だけではなく、育ちざかりの子どもにもおすすめです。
鉄分サプリを摂取する際の注意点
サプリメントは薬剤ではないので、摂取するタイミングについて記載されていないものがほとんどですが、飲むタイミングは食後が基本です。カプセルやタブレットタイプの鉄分サプリの場合は、水で服用しましょう。
また、鉄は1度にたくさん摂取しても体内に吸収できる量は決まっているため、吸収できなかった鉄分は排出されてしまいます。そのため、1日1回まとめて摂るよりも1日の量を朝・昼・晩の3回などに分けて摂る方が胃腸障害のリスクも低くおすすめです。
体に良いからといって過剰摂取には注意しましょう。
鉄分サプリの効果に関するQ&A
鉄分サプリに副作用はある？
サプリメントは健康補助食品ですが、使用量を守らないと副作用が出ることがあるので注意が必要です。
鉄分サプリを過剰に摂取すると、正常のサイクルでは作られない非トランスフェリン結合鉄というものが出てしまいます。それにより、胃の不快感や便秘、悪心などの症状が出る場合があります。
説明書きの指示を守って、正しく服用することが大切です。
鉄分サプリは寝る前に飲んだ方がいい？
一般的に、サプリメントは薬ではないためいつ飲んでもいいといわれますが、鉄分サプリは食後が基本です。また、吸収率が悪いため、1日1回まとめて鉄分サプリを摂るよりも、朝昼晩の3回に分けて摂る方がよいでしょう。
毎食後に飲む習慣をつけるのがおすすめです。
子ども向けの鉄分サプリのおすすめは？
子どもでも飲める鉄分サプリを選ぶなら、鉄分の含有量だけではなく味や形状、アレルギー物質の有無、人工甘味料や香料などの添加物が入っていないか、鉄分以外の栄養素は含まれるかなどを参考に探してみましょう。
無添加でオーガニックの鉄分サプリなら安心して摂取できます。
鉄分サプリは効果が出るまで時間がかかる！とにかく継続が大切
鉄分サプリは、鉄分が不足している人や貧血気味の人などが手軽に鉄を補給できる健康補助食品です。商品によって含まれる鉄の種類が異なるため、購入前にチェックしてみましょう。鉄分の含有量やほかの栄養素が配合されているかも確認してみてください。
鉄分サプリは、食後に飲むのが基本です。また、吸収率が悪いので、1度にまとめて摂取するよりも1日2〜3回に分け摂取するのがおすすめです。
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