監修者情報
板垣 奏穂
管理栄養士
管理栄養士と栄養教諭として働いた経験を活かし、食に関する記事の監修などを行う。
経営者支援事業などを展開する株式会社バシコミを経営するかたわら、プライベートでは20種類以上のアレルギーを持つ子どもの母でもあり、アレルギーや離乳食に関する相談の窓口としても活動している。
◼︎資格
管理栄養士
栄養教諭
葉酸サプリは、手軽に必要な栄養を摂れる一方で、過剰摂取によるリスクも指摘され「飲まないほうが良い」という噂もあります。しかし、葉酸は妊活中や妊娠前の栄養補給には重要な栄養素です。
本記事では、葉酸サプリを飲まない方が良いと言われる理由や、注意したい成分、つわりで飲めないときの対処法、妊娠後期の葉酸の役割、おすすめのサプリまで、幅広くわかりやすく解説します。
正しい知識をもとに、ママと赤ちゃんの健康をしっかりサポートしましょう。
※妊活とは妊娠前や妊娠時の栄養補給のこと
みんなが知りたい！コスパ最強の鉄分サプリ
「葉酸サプリは飲まないほうが良い」の噂は本当？
「葉酸サプリは飲まないほうが良い」という話を耳にし、摂取をためらっている方もいるかもしれません。
しかし、この噂はすべての人に当てはまるものではなく、一部のケースや誤解に基づく情報であることがほとんどです。
葉酸は、妊娠初期に胎児の脳や脊髄のもととなる「神経管」の正常な形成を助ける重要な栄養素です。不足すると、神経管閉鎖障害のリスクが高まるとされています。
厚生労働省だけでなく世界保健機関（WHO）も、妊娠を計画している女性やその可能性がある女性に対して、食事に加えて1日400μgの葉酸をサプリなどで追加摂取することを推奨しています。
一方で、日本の栄養機能食品制度では、表示できる葉酸量は1日あたり200μgまでとされており、上限を守らずに葉酸を摂りすぎることが懸念されるケースもあります。
こうした背景から「飲まないほうが良い」という声も見られますが、正しい量を守って摂取すれば、葉酸サプリは妊活や妊娠初期の大切なサポートになります。
葉酸サプリを飲まない方が良いと言われる理由
葉酸サプリは妊娠中や妊活中に推奨される一方で「飲まない方が良い」と言われることもあります。
その理由は、誤解だけでなく、摂り方や製品選びに注意が必要なケースがあるためです。
ここでは、このような声があがる背景を3つの視点から解説します。
過剰摂取による健康リスク
葉酸は適切な量を摂ることで健康をサポートしますが、過剰に摂取すると体に負担をかける可能性があります。
特に1日1,000μgを大きく超えるような摂取は、吐き気や蕁麻疹、不眠、神経過敏などの症状につながることがあります。
また、鉄やマルチビタミンなど複数のサプリを併用していると、知らずに葉酸の摂取量が過剰になることも。
葉酸は亜鉛の吸収を妨げる可能性がある点にも注意が必要です。
サプリは“多く摂れば良い”ものではなく、適量を守ることが大切です。
添加物や品質への不安
葉酸サプリの中には、香料・着色料・保存料などの添加物を含んでいる製品もあります。
妊娠中は体が敏感になりやすいため、添加物を不安に感じる人も少なくありません。
また、使用されている原料の由来や製造過程が明らかでなかったり、GMPなどの品質管理体制に関する第三者認証がない製品だと、品質に対して不信感を抱くケースもあります。
葉酸サプリを選ぶ際は、無添加や安全性に配慮された商品を選ぶことで不安を避けられます。
医師の指導が必要なケース
葉酸サプリは基本的に健康補助食品ですが、すべての人にとって安全とは限りません。
特にアレルギー体質の人や、持病で薬を服用している人は、医師の指導なく自己判断で摂取するのは避けたほうがよい場合があります。
また、妊娠初期に特定の薬を飲んでいる場合、葉酸との相互作用が問題になるケースも。
気になることがある場合は、かかりつけの産婦人科医に相談しましょう。
葉酸サプリを飲まないとどうなる？
妊活中や妊娠中は、通常より多くの葉酸が必要とされています。
葉酸サプリを飲まない場合、その必要量をすべて食事から補わなければなりません。しかし現実的には難しいこともあります。
ここでは、葉酸を摂らないことで生じるリスクや、なぜサプリでの補給が推奨されているのかを解説します。
妊娠初期の神経管閉鎖障害リスク
葉酸が不足すると、胎児の脳や脊髄の形成に影響を及ぼす「神経管閉鎖障害（NTD）」のリスクが高まるとされています。
これは無脳症や二分脊椎といった先天的な障害の原因となる可能性があり、世界では年間約10万人以上の新生児が影響を受けているとも言われています。
妊娠初期、特に妊娠3ヶ月までの間にこのリスクが集中するため、妊娠前からの葉酸摂取が重要視されています。
妊活期から必要とされる理由
神経管は妊娠のごく初期に形成が始まるため、妊娠が判明したときにはすでに葉酸の必要時期を過ぎているケースもあります。
そのため、妊娠を計画している段階からの葉酸を補給することが推奨されています。
厚生労働省も、妊娠の1ヶ月以上前から1日400μgの葉酸をサプリから摂取することを推奨しており、妊活中から意識的に摂ることが重要とされています。
食事だけでは不足しやすい
葉酸は緑黄色野菜、きのこ類、肉類などに多く含まれていますが、必要量を満たすには非常に多くの量を毎日とらなければなりません。
さらに、葉酸は加熱によって壊れやすく、調理方法によっては栄養が失われてしまいます。
こうした理由から、1日400μgの葉酸を安定して食事から追加摂取するのは難しいのが現実です。
サプリを活用すれば、葉酸を効率よく補給できます。
忙しい人やつわりで食事が難しい人にとっても、サプリは無理なく続けやすい手段です。
葉酸サプリはいつからいつまで飲むべき？
葉酸サプリは「妊娠がわかってから飲めばいい」と思われがちですが、妊娠の前から摂取をはじめることが大切です。
ここでは、葉酸サプリをいつから、そしていつまで飲むべきかについて、時期別に詳しく解説します。
妊娠前〜妊娠3ヶ月が最も大切な時期
妊娠初期は、胎児の脳や脊髄のもととなる神経管が形成される大切な時期です。
この形成は妊娠6週ごろまでに完了するとされています。
この時期は、妊娠に気づく前にあたることも多く、厚生労働省は妊娠1ヶ月以上前から妊娠3ヶ月までの間、食事に加えて1日400μgの葉酸摂取をすすめています。
妊活中の段階から葉酸を意識的に摂取することが、赤ちゃんの健康を守る第一歩になります。
妊娠後期や授乳期も摂取した方がよいケース
妊娠後期になると、鉄分やカルシウムなどの栄養を多く消費するようになり、貧血や栄養不足になりやすくなります。
このため、葉酸を含むサプリメントで栄養を補うことが役立つ場合もあります。
また、授乳期には母体から赤ちゃんへ栄養が移るため、葉酸の必要量も引き続き必要な状態が続きます。
ただし、妊娠初期ほど明確に葉酸が必要とされる時期ではないため、継続の可否は医師や助産師に相談しながら判断するのがおすすめです。
男性も葉酸摂取で妊活をサポート
葉酸は女性だけでなく、男性の妊活にも関わる大切な栄養素です。精子の質を守ったり、DNAに傷がつくリスクを減らす働きがあるといわれています。
妊活はカップルで取り組むものなので、男性も葉酸を摂ることで、妊娠の可能性を高めるサポートになると考えられています。
最近では、男性向けの妊活サプリにも葉酸が配合されている商品が増えてきました。どのような商品があるか気になる人は以下の関連記事もぜひご覧ください。
葉酸サプリの正しい選び方
葉酸サプリは種類が多く、どれを選べばよいか迷う人も多いでしょう。
ここでは、妊活中・妊娠中の女性にとって安心して使える葉酸サプリを選ぶためのポイントを解説します。
モノグルタミン酸型と天然型の違い
葉酸には「モノグルタミン酸型（合成葉酸）」と「ポリグルタミン酸型（天然葉酸）」の2種類があります。
サプリでおすすめされるのはモノグルタミン酸型で、体への吸収率が約85％と高く、摂取効率に優れています。
一方、天然型は食事由来に近い成分ですが、吸収率が低く、必要量を確保しにくいというデメリットがあります。
厚生労働省も、妊娠を希望する女性に対しては、モノグルタミン酸型の葉酸を1日400μg追加摂取することを推奨しています。
鉄・ビタミン・ミネラルの配合バランスをチェック
葉酸だけでなく、鉄分・ビタミンD・カルシウム・亜鉛など、妊娠中に不足しやすい栄養素を一緒に補えるかどうかも重要なポイントです。
特に貧血対策に役立つ鉄分や、免疫や骨の健康を支えるビタミンDは、葉酸とあわせて摂りたい大切な栄養素です。
ただし、多くの成分が入っていれば良いというわけではありません。必要量を大きく超えると、体に負担がかかることもあります。
葉酸サプリの成分量が1日の推奨量に近いバランス設計になっているかも忘れずに確認しましょう。
添加物の有無を確認
葉酸サプリの中には、香料・保存料・着色料などの添加物が使われている商品もあります。
妊娠中は体が敏感になりやすいため、余計な添加物をできるだけ避けたいと考える人も少なくないでしょう。
サプリを選ぶ際は、成分表をしっかり確認して「香料不使用」「保存料無添加」などの表示があるかをチェックしましょう。
また、無添加をうたっている商品や、GMP認証などの第三者機関の品質認証を受けた製品なら、より安心して選ぶことができます。
続けやすさ・コスパも重要
葉酸サプリは、妊活中から妊娠期、さらに授乳期まで続けることもあるため、無理なく続けられるかどうかが非常に大切です。
たとえば、錠剤のサイズや飲みやすさ、1日に飲む粒数、後味の感じ方などは、継続のしやすさに大きく影響します。
さらに、定期購入の縛りがあるかどうかや2回目以降の価格が高すぎないかなど、コスパや購入条件もしっかり確認しておきましょう。
自分の体調や生活スタイルに合ったサプリを選ぶことで、負担なく葉酸を補給し続けることができます。
おすすめの葉酸サプリ3選
こちらでは、妊娠を考えている方や妊活中の方に向けて作られたおすすめ葉酸サプリを3つ紹介します。
サプリによっては、葉酸以外の栄養素が配合されていたり、無添加にこだわっているものも！
成分表示や価格、飲みやすさなどを比較し、自分に合ったものを選びましょう。
ベルタ
- モノグルタミン酸型酵母葉酸を480µg配合
- 1日あたりの妊婦に推奨される鉄分
- 亜鉛・ビタミンD・ビタミンB6を配合
- 後味がなく飲みやすい
- 定期コースの回数縛りがある
厚生労働省が推奨する葉酸摂取量は、食事とサプリメントを合わせて1日あたり480μgとされています。
「ベルタ」は、モノグルタミン酸型の酵母葉酸を推奨量（＝480μg）配合したサプリメントです。
後味が気になりにくい設計のため、つわりで食事が摂りにくいときにも比較的飲みやすいと言えるでしょう。
葉酸のほかに、鉄分、亜鉛、ビタミンD、ビタミンB6など、妊娠中に必要とされる栄養素を配合しています。
さらに、1日あたりカルシウム264mg、23種類の野菜、27種類のミネラル、20種類のアミノ酸、美容サポート成分5種類も含まれており、バランス良く栄養を補給できるサプリです。
ポチップ
mitas
- 合成葉酸400μg配合
- 普段の食事と合わせて、妊活期の女性に推奨されている栄養素を100%以上摂取可能
- 和漢素材配合でめぐりの良いからだをサポート
- 定期コース初回の割引率が低め
「mitas」は、1日あたり400μgの合成葉酸を配合し、妊活中に意識したい栄養素をまとめて摂取できるサプリメントです。
厚生労働省が推奨する栄養素に加え、鉄分やビタミンB群など、妊活期に必要とされる成分がバランス良く含まれています。
また、香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤の6つの添加物を使用していないため、シンプルな成分設計を重視する方におすすめな葉酸サプリです。
さらに、和漢由来の成分も配合されており、体調を整えるためのサポートとしても活用できます。
ポチップ
makana
- 葉酸のほか、ビタミン11種類、ミネラル9種類を配合
- 管理栄養士監修の葉酸サプリ
- 妊活カウンセラーによるサポート特典
- 料金が高め
「makana」は、管理栄養士が監修した葉酸サプリメントで、クリニックでも取り扱われている商品です。
1日あたりの葉酸に加え、11種類のビタミン、9種類のミネラルが含まれています。
また、香料や着色料、保存料など11の無添加※にこだわり、成分が気になる方にも配慮された設計です。
さらに、商品を購入すると、妊活カウンセラーによる電話相談や栄養指導といったサポート特典も利用できます。
不安が多い妊活中、専門家からアドバイスを受けられるのは非常に心強いポイントです。
定期コースは解約や休止が柔軟にできるため、ライフスタイルに合わせて気軽に試しやすい点も魅力です。
※香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤・防かび剤・膨張剤・苦味料・pH調整剤・発色剤すべて不使用
ポチップ
葉酸サプリに関するよくある質問
葉酸サプリがダメと言われる理由は？
葉酸サプリがダメと言われる理由の一つは、過剰摂取による健康への影響が考えられるからです。過剰に摂取すると、吐き気や食欲不振、神経症状などを引き起こす可能性があるため注意が必要です。しかし、推奨されている1日400μgの摂取量を守れば、サプリで葉酸を補っても問題ありません。
葉酸サプリを選ぶ際は、葉酸以外に鉄分やビタミンB群など、妊活や妊娠中に必要とされる栄養素が含まれているかも確認するとよいでしょう。必ず成分表示を確認し、正しい飲み方や量を守って摂取してください。
葉酸サプリはいつ飲むのが良いですか？
葉酸サプリは薬ではないため、基本的にどの時間帯に飲んでも構いません。重要なのは、1日あたりの推奨量を守り、飲み忘れないようにすることです。
習慣化しやすいタイミングとして、朝食後や夜寝る前など、自分が続けやすい時間を決めるとよいでしょう。また、過剰摂取を防ぐため、必ず1日の摂取目安量を守るようにしてください。
食事だけで十分に補える？
葉酸は緑黄色野菜や豆類、きのこ類などに多く含まれています。しかし、特に妊娠を希望する時期や妊娠初期には、厚生労働省が推奨する1日400μgの葉酸の追加摂取が必要とされており、その量を毎日の食事だけで補うのは難しいのが現実です。
さらに、葉酸は熱に弱く、加熱調理によって成分が壊れてしまうため、実際に体内に吸収される量はさらに減ってしまいます。
そのため、効率的に必要量を補う方法として、葉酸サプリの活用が推奨されているのです。サプリを取り入れることで、日々の食生活を補完しながら、安心して葉酸を摂ることができます。
男性も葉酸サプリを飲むべき？
葉酸は妊娠を希望する女性にとって欠かせない栄養素として知られていますが、実は男性にとっても重要な役割を果たします。
葉酸にはDNAの合成や細胞分裂をサポートする働きがあり、精子の質や染色体異常のリスク軽減に関与するとされているためです。
近年では、妊活中のカップルが一緒に葉酸を摂取することが、妊娠率の向上につながる可能性があるとして注目を集めています。
こうした背景から、妊活中の男性にも葉酸サプリの活用がすすめられるケースが増えています。
妊娠中に葉酸以外で摂りたい栄養素は？
妊娠中は葉酸だけでなく、赤ちゃんの健やかな発育とママの体調管理のために必要な栄養素が数多くあります。
特に意識したいのが、鉄分・カルシウム・ビタミンD・ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンE・亜鉛などの栄養素です。
これらの栄養素は、胎児の骨や臓器の形成、免疫機能、血液の生成などに深く関わっており、母体の健康維持にも必要です。食事からの摂取が基本ですが、難しい場合は葉酸と一緒に補えるマルチタイプのサプリを活用するのも有効な手段です。
つわりで葉酸サプリが飲めないときは？
つわりの時期は、においや味に敏感になり、葉酸サプリを飲むのがつらくなることもあります。そのようなときは、体調が落ちついている時間帯にタイミングをずらす、1回の摂取量を減らしてこまめに飲むなど、無理のない方法を試してみましょう。
また、無味無臭タイプや小粒で飲みやすいサプリに切り替えるのもひとつの手です。続けることが大切なので、自分に合ったスタイルを見つけて、できる範囲で葉酸を補っていきましょう。
妊娠中に避けるべきサプリは？
妊娠中は、すべてのサプリが安全とは限りません。なかでも注意したいのがビタミンA（特にレチノール型）で、過剰に摂取すると胎児の先天異常リスクが高まるおそれがあります。
また、ハーブ成分やポリフェノールが高配合されたサプリも、妊娠中の安全性が十分に確立されていないものも多く、摂取は控えた方が安全とされています。
購入前には、パッケージの成分表示やGMP認証マークなどの品質基準を確認し、妊婦向けとして販売されている信頼性の高い製品を選びましょう。
妊娠後期に葉酸をやめたらどうなる？
妊娠後期になると、葉酸の推奨摂取量は初期より減少しますが、葉酸がまったく不要になるわけではありません。
葉酸には赤血球の生成を助ける働きや、貧血予防の役割があり、母体の健康維持にも引き続き必要な栄養素です。
また、急に葉酸の摂取をやめてしまうと、葉酸と一緒に配合されている鉄分やビタミンB群の摂取量も減ってしまい、これらの栄養素が不足する原因になることがあります。結果として、貧血や疲れやすさ、体調不良につながる可能性もあります。
そのため、妊娠後期も医師の指導のもとで適量になるように調整しながら葉酸を摂り続けることが大切です。
妊娠前や妊活中は葉酸サプリを適切に活用しよう
「葉酸サプリは飲まないほうが良い」という意見もありますが、適切な摂取量を守れば問題ありません。
妊娠前や妊活中の方は、一般の女性よりも葉酸の必要量が増えるため、食事だけでなくサプリを活用することで効率的に補えます。
また、葉酸以外にも鉄分、ビタミンB群、ミネラルなど、妊活中や妊娠中に意識したい栄養素が配合されているサプリも多くあります。
選ぶ際は、栄養バランス、飲みやすさ、続けやすさを確認し、自分に合ったものを選びましょう。
