- FIJI WATER（フィジーウォーター）
- FIJI Water Company
- 自然の恵みたっぷりの天然水を使った飲みやすい強炭酸水
- 大自然で磨かれた天然水を使用し、強い炭酸の中にもうまみを感じる強炭酸
- スッキリとした飲みやすい味の天然水に極限まで炭酸をプラス
監修者情報
水谷 さなえ
美容ライター・編集者
東北大学大学院農学研究科にて生理学を学ぶ。在学中からモデル・マネージャーとして美の世界に携わり、大学院修了後は美容情報サイトの企画やディレクションに携わる。
現在は美容系メディアのライター・編集者として活動中。
◼︎資格
日本化粧品検定1級
生物科学修士
「水を飲むだけで痩せる」といった話を耳にしたことはありませんか？
実際のところ、水そのものに脂肪を燃やすような直接的な効果はありませんが、水を飲むことで体に良い変化が起こり、痩せやすい習慣づくりにつながることはあります。
本記事では「なぜ水を飲むと痩せやすくなるのか」という仕組みをはじめ、飲むタイミング・温度・種類の使い分け、そして水だけに頼らない痩せる体質づくりのコツまで詳しく解説します。
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水を飲むだけで痩せるって本当？
「水を飲むだけで痩せる」という言葉を聞いたことがある人も多いでしょう。
しかし、結論から言うと水そのものに脂肪を燃やすような直接的な作用はありません。
ただし、体の約60％は水分でできており、血液やリンパ液の流れ、老廃物の排出など、あらゆる代謝活動に水が関わっています。
水分をしっかりとる習慣は、体のめぐりを整え、代謝が落ちにくい“痩せやすい体”をつくるサポートになります。
水だけで痩せる根拠はないが、痩せ体質にはつながる
「水を飲む＝脂肪が燃える」というような直接的な因果関係は、現時点で科学的には証明されていません。
しかし、水分補給は“痩せるための土台づくり”には欠かせない要素です。
水をしっかりとることで血流が改善し、細胞に酸素や栄養が届きやすくなります。
また、余分な塩分や老廃物が排出されやすくなるため、むくみの軽減や体調バランスの改善にもつながります。
さらに、食事や運動と組み合わせて取り入れることで、より効率的に体を引き締める習慣づくりにつながるでしょう。
現在ダイエット中で、太りにくい飲み物を知りたい方はこちらの記事もおすすめです。
なぜ水を飲むと痩せやすくなるのか？
水谷 さなえ
水を飲むと腸の動きや血流が促され、老廃物の排出やむくみの軽減につながるため、痩せやすい体づくりをサポートすると考えられています。
「水を飲むと痩せる」と言われる背景には、水分補給が体内のめぐりを整える働きがあると考えられているためです。
適度に水を摂ることで腸が刺激され、排便がスムーズになると、腸内環境の改善にもつながります。
「水を飲むと痩せる」と言われるのは、水分補給が体内の循環や代謝を整える重要な役割を担っているからです。
体に十分な水分が行き渡ると、血液やリンパの流れがスムーズになり、老廃物が排出されやすくなります。
さらに、腸の働きが活発になり、便秘やむくみといった「太りやすさの原因」にもアプローチできるのです。
ここからは、水を飲むことで得られる4つの具体的な働きを紹介します。
代謝をサポートし、脂肪が燃えやすい体に
水は、体の中でエネルギーを生み出す「代謝」を支える重要な存在です。十分な水分が行き渡ると血液がサラサラになり、酸素や栄養素が全身にスムーズに届きます。
これにより細胞の働きが活発になり、エネルギーを生み出す代謝の反応が効率的に進むのです。
実際に、水を飲むと一時的にエネルギー消費量（代謝）が上がるという研究も報告されています。
一方で、水分が不足すると血液の流れが悪くなり、体の隅々まで酸素や栄養が届きにくくなります。
その結果、体の働きが鈍くなり、代謝の効率が下がることがあります。
老廃物の排出が促され、むくみ改善に
体内の水分が不足すると、血液やリンパの流れが滞り、老廃物や余分な塩分がうまく排出されません。
この状態が続くと、体内に余分な水分がたまり、脚や顔がむくみやすく、全身が重だるく感じる原因になるのです。
こまめに水を摂取すると、血流がスムーズになり、老廃物や塩分が自然と体外へ排出されやすくなります。
その結果、むくみや冷えの悪循環が断ち切られ、スッキリとした体のラインを保ちやすくなります。
デスクワークや立ち仕事など、同じ姿勢が続く人ほど、日中の水分補給を意識することで巡りの改善が実感しやすいでしょう。
腸の動きを刺激して便秘が改善しやすくなる
便秘の原因のひとつは、体内の水分不足によって便が硬くなり、腸の動きが鈍ってしまうことです。
特に朝は腸が目覚める時間帯のため、起床後にコップ1杯の水を飲むと腸が刺激され、自然な排便を促しやすくなります。
また、水分がしっかり行き渡ると便がやわらかくなり、スムーズに排出されるようになります。
さらに腸内環境が整うことで、栄養の吸収効率や代謝が高まり、体全体のリズムも整いやすくなります。
水をこまめにとることで、便秘の改善だけでなく“痩せやすい体の土台づくり”にもつながるのです。
空腹感を抑え、食べすぎ防止に役立つ
空腹時にすぐ食べてしまうのは、実は「のどの渇き」と錯覚しているケースも多いです。食前や間食の前にコップ1杯の水を飲むことで、胃が適度に満たされ、自然と食欲が落ちつきます。
特に食事の30分前に水をとると、満腹中枢が刺激され、食べすぎを防ぐ効果が高いとされています。
この習慣を続けることで、間食の回数が減り、無理なく摂取カロリーをコントロールできるでしょう。
ダイエット中に水を飲む正しい方法とは？
水谷 さなえ
水は一度に大量に飲まず、1日0.9〜1.2リットルを目安にこまめに摂取しましょう。常温の水や白湯が体にやさしくおすすめですよ。
水を飲めば良いと言っても、ただ多く飲めば効果が出るわけではありません。「1日に必要な水分量」や「飲むタイミング」「水の温度」など、基本を押さえることで、体にとってより効果的な水分補給ができます。それぞれのポイントを詳しく見ていきましょう。
1日に必要な水の摂取量とは？
成人は、呼吸や汗、尿などを通じて1日あたり約2.2〜2.5リットルの水分を失うとされています。
そのうち、食事から約1.0リットル、体内で栄養素から作られる水分が約0.3リットル補給されるため、不足する分は飲み物で補わなければいけません。。
目安として、成人男性は約1.2リットル、女性は約0.9リットルの水分を飲み物から摂取することが推奨されています。
コップ1杯（約200ml）で換算すると、男性で6杯前後、女性で4〜5杯が目安。
なお、過剰な水分摂取は水中毒のリスクがあるため、多くても1日2.0リットル程度にとどめましょう。
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飲むタイミング別のおすすめ習慣
水は一度に多く飲むのではなく、少量ずつこまめに飲むのが理想的です。
1日あたりコップ1杯（約200ml）を4〜6回ほどに分けて摂取することで、体に負担をかけず、吸収もしやすくなります。
特に、次のようなタイミングで意識して水を飲むと、体のリズムが整いやすくなります。
- 起床後：眠っている間に失われた水分を補い、腸を刺激して排便を促します。
- 食事の30分前：胃の準備を整え、血糖値や血圧の急上昇を防ぎやすくなります。
- 入浴の前後：発汗による水分不足を防ぎ、血流を安定させます。
- 就寝前：夜間の脱水を防ぎ、翌朝のだるさやむくみを軽減します。
また、運動をするときやお酒を飲むときも、こまめな水分補給が欠かせません。
運動後は汗によって水分とミネラルが失われるため、早めの水分補給が代謝の回復をサポートします。
生活の中で「いつ水を飲むか」を決めておくと、無理なく水分を摂取できるでしょう。
冷水・常温・白湯、温度の使い分け
水の温度や種類を意識して飲み分けることで、体への働きかけが大きく変わります。
体への吸収を考えると、実は「常温の水」よりも6〜13℃ほどの冷えた水のほうが吸収が早いとされています。
軽く冷やした水は、胃を通過するスピードが速く、体内の水分補給に適しています。
ただし、冷たい水を大量に飲むと胃腸を冷やしてしまい、消化機能が一時的に低下するおそれがあります。
特に冷えやすい人や食後すぐの場合は、常温〜ぬるめの水を選ぶのがおすすめです。
つまり、「吸収を重視するなら冷水」「体へのやさしさを重視するなら常温」と覚えておくとよいでしょう。
また、寒い季節や寝る前には、50〜60℃程度の白湯がおすすめです。
白湯は一度沸騰させてから冷ました水で、体を内側からじんわり温め、血行を促すことで代謝を高める効果が期待できます。
朝起きてすぐの一杯や、就寝前のリラックスタイムに取り入れると体のリズムが整いやすくなります。
気分や体調に合わせて温度や種類を使い分けることで、より効果的に水をダイエット習慣に取り入れられます。
ダイエット中におすすめの水の種類と選び方
水といっても種類によって特徴や効果が少しずつ異なります。
まず、炭酸水は満腹感を得やすく、食欲を抑えたいときに役立ちます。
食前に飲むことで自然と食事量を減らせるほか、無糖タイプを選べばカロリーを気にせず続けられます。
また、強炭酸よりも微炭酸のほうが胃への刺激が少なく、日常的に取り入れやすいでしょう。
次に、ミネラルウォーターはダイエット中の栄養補給にもぴったり。
カルシウムやマグネシウムなど、体の代謝に関わるミネラルを自然に摂取できるため、体調維持にも効果があります。
特に、ナトリウムが少なく、口あたりがまろやかな軟水〜中硬水を選ぶのがおすすめです。
さらに、レモン水やハーブウォーターもおすすめです。レモンのクエン酸は代謝をサポートし、ハーブの自然な香りは飲みやすさを高めてくれます。
味に変化をつけることで「水を飲むこと」に飽きにくくなり、長く続けやすいのもポイントです。
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ダイエットを支えるおすすめ水関連アイテム
水を飲む習慣は、自分のライフスタイルに合った“便利アイテム”を取り入れると続けやすくなります。
ここでは、目的別に取り入れやすいおすすめアイテムを紹介します。
満腹感が欲しいとき：強炭酸水
ダイエット中に空腹を感じやすい人には、強炭酸水がおすすめです。
炭酸の刺激で胃が軽く膨らみ、自然と空腹感を抑えることができます。
特に食事の30分前に飲むと、食べすぎ防止にも効果的です。
無糖タイプを選べば糖質オフで、カロリーもゼロ。
なかでも「ウィルキンソン タンサン エクストラ」は、脂肪や糖の吸収を抑える機能性表示食品として人気があります。
飲みやすさと効果を両立した、ダイエットサポートにぴったりの1本です。
体を温めて代謝を高めたいとき：白湯ポット
「冷え」や「代謝の低下」が気になる人には、白湯ポットが便利です。
白湯は胃腸にやさしく、体を内側からじんわり温めてくれます。血流を促して基礎代謝を高める効果があり、温活や冷え性対策にもぴったりです。
朝に白湯を1杯飲む習慣をつけると、水分摂取量を自然に増やせます。
「白湯ができる電気ケトル」なら、忙しい朝でも簡単にお湯を用意できて便利です。
飲み忘れ対策に：タイムマーカー付きウォーターボトル
「気づいたらほとんど水を飲んでいない…」という人におすすめなのが、タイムマーカー付きウォーターボトルです。
ボトルの側面に時間ごとの目盛りがあるため「今どのくらい飲めばいいか」がひと目でわかるのが特徴。
在宅ワーク中でも外出時でも、飲むペースを自然に管理できます。
また、シンプルでスタイリッシュなデザインが多く、デスクにもなじみやすいのも魅力です。
毎日持ち歩けば、“水を飲む”行為が無理なく習慣化します。
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水だけでは痩せない！痩せ体質づくりの習慣も大切
水を飲むことはダイエットのサポートにはなりますが、それだけで体重が減るわけではありません。
“痩せ体質”をつくるためには、食事・運動・栄養補給といった基本の生活習慣も整えることが欠かせません。
ここでは、水の効果を最大限に活かすための具体的な習慣を紹介します。
食事の見直しで糖質・脂質を調整
水を飲むだけでなく、食事内容の見直しも痩せ体質づくりには欠かせません。
糖質を摂りすぎると血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積しやすくなります。
そこで、主食や揚げ物を減らし、たんぱく質や野菜中心の食事にシフトすることが大切です。
特に、食前にコップ1杯の水を飲むことで満腹感を得やすくなり、自然と食べすぎを防げます。
さらに水分をしっかりとることで血液の循環が整い、栄養の運搬や老廃物の排出がスムーズです。
これにより、摂取した栄養素が効率的に代謝へと使われ、脂肪の燃焼を後押しします。
ストイックな制限よりも「糖質・脂質を抑える＋水をこまめにとる」というシンプルな工夫が、長期的に続けやすくリバウンドを防ぐポイントです。
適度な運動で循環と代謝をアップ
水を飲むだけでは、筋肉量を増やしたり代謝を根本から上げることはできません。
代謝を高め、脂肪を効率よく燃やすためには、体を動かして筋肉を使うことが欠かせません。
ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレなどを日常に取り入れることで、血流が促され、水分や栄養素の循環がスムーズになります。
体内の老廃物も排出されやすくなり、むくみや冷えの改善にもつながります。
運動中は汗によって多くの水分が失われるため、こまめな水分補給が代謝を維持する秘訣です。
水を飲みながら動くことで、筋肉の働きが活性化し、体温が上がって脂肪が燃えやすい状態を保てます。
デスクワーク中心の人も、1日10分の軽いストレッチや階段の上り下りなど、小さな動きを積み重ねることからはじめてみましょう。
栄養補助アイテムの併用も検討しよう
忙しい日が続くと、どうしても食事だけで栄養バランスを整えるのは難しいものです。
そのようなときは、プロテインやマルチビタミンなどのサプリメントを上手に活用しましょう。
不足しがちなたんぱく質・鉄・ビタミンB群などを補うことで、代謝を支えやすくなります。
ただし、栄養を摂取するメインは食事です。サプリやドリンクはあくまで「補助的なサポート」として取り入れるのが理想です。
水とあわせて必要な栄養素をしっかり補うことで、リバウンドしにくい健康的な体づくりにつながります。
- LYFT SOYPLUS PROTEIN（リフト ソイプロテイン）
- 株式会社LYFT
水で痩せようとする際の注意点
水谷 さなえ
水を飲むときは一度に大量に摂らず、コップ1杯ずつこまめに補給するのが基本です。また、排尿は我慢しないようにしましょう。
水はダイエットのサポートに役立ちますが、飲み方を間違えるとかえって体に負担をかけることも。
ここでは、水分摂取の際に意識したい3つのポイントを紹介します。
一度に大量に飲まない
水分補給は健康維持に欠かせませんが、短時間に大量の水を一気に飲むと、体に負担がかかることがあります。
胃腸が刺激されて腹痛を起こしたり、水中毒のリスクが高まるおそれもあるため注意しましょう。
体が一度に吸収できる水の量には限りがあるため、1回につきコップ1杯（約200ml）を目安に、こまめにゆっくり飲むのが理想的です。
食事の30分前や起床後、入浴後など、飲むタイミングをあらかじめ決めておくと習慣として定着しやすくなります。
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排尿を我慢しない
水を多くとれば、尿の回数が増えるのは自然な反応です。
ただし、排尿を長時間我慢するのは、膀胱や泌尿器への負担が大きくなるため注意しましょう。
特に、膀胱内に尿をため続けることで、細菌が繁殖しやすくなり、膀胱炎などの感染症につながる可能性があります。
また、尿の排出が滞ると、腎臓への負担が増えるケースも。尿意を感じたら我慢せず、こまめにトイレへ行きましょう。
水だけで痩せるわけではない
「水を飲めば痩せる」と言われることがありますが、水そのものに脂肪を直接燃やす作用はありません。
ただし、水分がしっかり補給されていれば、血流や老廃物の排出がスムーズになり、体調を整えるうえでプラスに働くことがあります。
こうした間接的なサポートが、痩せやすい環境づくりにつながることはあるでしょう。
体重を減らすには、食事内容の見直しや日常的な運動習慣が欠かせません。
水分補給はあくまで健康的な生活習慣を支える一要素にすぎないことを覚えておきましょう。
水を飲むとなぜ痩せるのか？に関するよくある質問
飲むのは水以外でも良いの？
水以外でも、カロリーや糖分が含まれていない飲み物であればダイエット中に取り入れて問題ありません。
たとえば、白湯は体を内側から温める作用があり、代謝をサポートするとされています。
炭酸水は満腹感を得やすく、食べすぎ防止に役立つことも。
また、麦茶はノンカフェインで胃にやさしく、ポリフェノールによる抗酸化作用も期待できます。
レモン水も、ビタミンCを手軽に補える点が魅力です。
ただし、糖分やカロリーを含む清涼飲料水は、逆に太る原因になるため避けましょう。
水を飲んだらどのくらいで痩せる？
水を飲みはじめたからといって、すぐに体重が大きく減るわけではありません。
ただし、むくみの軽減や排便のスムーズさなど、体の変化を早ければ1週間程度で感じる人もいます。
一方で、代謝や体の巡りが整い、痩せやすい状態を実感できるようになるには、少なくとも1ヶ月以上の継続が必要とされています。
水はあくまで体調を整えるサポート的な存在。
無理をせず、毎日こまめに水分をとる習慣を続けることが、健康的なダイエットの第一歩につながります。
白湯と冷水、どちらがダイエットに良い？
結論から言えば、白湯と冷水は目的によって使い分けるのがベストです。どちらもダイエットをサポートしますが、体への働きかけが異なります。
まず、冷水は体温より低いため、一時的に体を冷やし、それを温め直そうとする過程でわずかにエネルギーが消費されます。
運動後のクールダウンや、頭をスッキリさせたいときにおすすめです。
ただし、冷たい水を飲みすぎると胃腸を冷やして消化機能が低下するおそれがあるため、飲み過ぎには注意が必要です。
一方で、白湯は体を内側から温めて血流と代謝を促進します。
朝起きた直後や寒い季節、冷えやすい体質の人には特に効果的です。
温かい水分をとることで内臓が活性化し、排出リズムが整いやすくなります。
つまり、夏や運動後は冷水でリフレッシュ、冬や寝起きは白湯で代謝アップを意識するとよいでしょう。
水ダイエットで10キロ痩せられる？
「水を飲むだけで10キロ痩せる」といった情報を目にすることがありますが、水だけで大幅に体重を落とすことはできません。
一時的に体の水分量が減って体重が軽くなることはありますが、それは脂肪が減ったわけではなく、脱水による一時的な変化にすぎません。
本格的に脂肪を減らすためには、食事内容の見直しや運動によるエネルギー消費の継続が欠かせません。
水を飲むこと自体には直接的な脂肪燃焼効果はありませんが、代謝を整え、老廃物を排出し、食べすぎを防ぐといったサポート効果は期待できます。
つまり、水は「痩せる主役」ではなく「痩せやすい体を支えるサポート役」です。
また、短期間で急激に体重を減らそうとするのは非常に危険です。
過度な水分制限や極端な食事制限は、脱水や電解質の乱れを引き起こし、頭痛・めまい・倦怠感などの不調を招くおそれがあります。
毎日の水分補給を“痩せやすい習慣”のひとつとして続けることが、結果的に長く続くダイエット成功につながります。
水を正しく摂取して無理なく痩せやすい体へ
水を飲むだけで急に体重が減るわけではありませんが、飲み方を工夫することで、体調を整えながら痩せやすい状態をつくることも可能です。
ポイントは、水の「量・タイミング・温度」の3つを意識し、日常の中に自然に取り入れること。
水分補給は、ダイエットの土台を支える基本的な習慣のひとつ。
まずはコップ1杯からでも良いので、無理のないペースで始めてみましょう。
ポチップ
