- つくりおき.jp
- 株式会社Antway
- 5分で食事の準備完成の手軽さ
- 子どもも大人も美味しく感じる味付け
- 1食あたり798円（税込）〜
- レンジ数分ですぐに食べれる高タイパ設計
監修者情報
板垣 奏穂
管理栄養士
管理栄養士と栄養教諭として働いた経験を活かし、食に関する記事の監修などを行う。
経営者支援事業などを展開する株式会社バシコミを経営するかたわら、プライベートでは20種類以上のアレルギーを持つ子どもの母でもあり、アレルギーや離乳食に関する相談の窓口としても活動している。
◼︎資格
管理栄養士
栄養教諭
「手軽に食事を済ませたいけれど、栄養バランスも大事にしたい」そうしたニーズに応えるのが“おかずのみ”の宅食サービスです。ごはんなどの主食は自分で用意し、冷蔵・冷凍で届くおかずを温めるだけの手軽さが魅力です。
本記事では、おかずのみ宅食の特徴やメリット・デメリット、選び方のポイントを解説し、おすすめの宅食サービスをランキング形式で紹介します。
おかずのみの宅配とは？
ごはんやパンなどの主食を含まず、“おかずだけ”を届けてくれる宅配食サービスがあります。冷蔵または冷凍の状態で届き、電子レンジで温めればすぐに食べられる手軽さが特徴です。
献立を考える手間や調理の時間が省けるため、自炊が難しい一人暮らしの人や忙しい共働き世帯、高齢者など、幅広い層に利用されています。管理栄養士監修のメニューも多く、栄養バランスが整っているのも安心できるポイントです。
さらに、主食を自分で用意するスタイルだからこそ「糖質を控えたい」「雑穀米や玄米と組み合わせたい」といった内容やボリュームの調整がしやすいのも魅力。
おかずの品数を増やしたいときにも便利で、普段の食事にもう一品加えたいときにも役立ちます。
宅食でおかずのみを選ぶメリット
おかずのみの宅食は、調理の手軽さだけでなく、健康面やコスト面でもうれしいメリットが多くあります。ここでは、特に注目したい5つの魅力を紹介します。
- 栄養バランスの確保と健康的な食生活
- 調理時間の短縮と負担軽減
- 食費の節約と食品ロスの削減
- 小腹がすいたときの軽食にもなる
- 好きな主食と組み合わせて食べられる
栄養バランスの確保と健康的な食生活
おかずのみの宅食は、管理栄養士が監修したメニューが多く、栄養バランスに配慮されているのが特長です。
野菜、たんぱく質、脂質などが適切に摂取できるよう考えられており、日々の食事で不足しがちな栄養素を補うことができます。
自炊ではどうしてもメニューが偏ったり、同じ食材に頼りがちになったりするもの。
特に一人暮らしや高齢者など、栄養管理が難しい人にとって、健康的な食生活を手軽に支えてくれる頼もしい存在と言えるでしょう。
ポチップ
調理時間の短縮と負担軽減
献立を考えたり、食材を買いに行ったり、下ごしらえをしたりと、毎日の食事づくりには手間と時間がかかります。
おかずのみの宅食なら、そうした負担をまるごと軽減できます。
湯せんや電子レンジで温めるだけで食べられるため、忙しい平日や疲れて帰った日でもすぐに食事の用意が可能です。
火を使わないので、調理中の手間はもちろん、後片付けも最小限に抑えられます。
料理に苦手意識がある人や、自炊の時間がとりづらい一人暮らしの人でも続けやすく、日常の中で無理なく取り入れられるのが魅力です。
食費の節約と食品ロスの削減
おかずのみの宅食は、必要な分だけが個包装で届くため、食材を余らせたり腐らせたりする心配が少なく、食品ロスの削減につながります。
自炊のように、使い切れなかった食材を無駄にしてしまうこともありません。
また、完成品が届くことでスーパーに行く機会が減り、つい余計なものを買ってしまうといった衝動買いも避けられます。
外食と比べると1食あたりの価格が抑えられることも多く、日々の食費を節約することも可能です。
さらに、定期便を活用すれば割引が適用されることもあり、コストパフォーマンスを意識しながら、無理なく継続できる点も魅力です。
小腹がすいたときの軽食にもなる
おかずのみの宅食は、1品ずつ個包装されていることが多く、必要な分だけ取り出して食べられるのが特長です。
冷凍保存が可能なため、常備しておけば「少しだけ食べたい」と感じたときにも手軽に使えます。
また、コンビニのお惣菜やスナック菓子に比べて栄養バランスに優れており、夜食や間食としても罪悪感なく取り入れやすいのが魅力。
必要な分だけ温めて食べられるので、食べすぎを防ぎつつ、満足感もしっかり得られます。
宅食のほかにも仕事中などに小腹がよく空く場合は、以下のような太りにくい食品も常備しておくと役に立ちます。
ポチップ
好きな主食と組み合わせて食べられる
おかずのみの宅食は主食がついていません。
だからこそ白米や雑穀米、玄米など、自分の好みに合わせて自由に組み合わせられるのが魅力です。
たとえばおにぎりを添えるだけで、簡単に食事を用意することができます。
また、糖質を控えたいときは主食を抜くなどの調整もしやすく、ダイエットや体調管理を意識している人にも便利です。
さらに、家にある主食を活用できるため、食材の無駄が出にくく、冷蔵庫の残り物の活用にも役立ちます。
主食を変えるだけで味の印象も変わるので、飽きずに続けられる点もうれしいポイントです。
宅食おかずのみを選ぶ際のポイント
おかずのみの宅食は種類が豊富だからこそ、サービスを選ぶ際には比較すべきポイントを押さえておきましょう。
以下の5つの視点をチェックすれば、自分に合った宅食を選びやすくなります。
- 料金とメニューの種類・更新頻度
- 栄養成分と添加物の有無
- 配送方法と保存方法
- 継続しやすい価格かどうか
- お試し・初回割引の有無
料金とメニューの種類・更新頻度
おかずのみの宅食を選ぶ際は、まず1食あたりの価格を確認しましょう。
一般的には1食あたり300円〜900円程度が目安で、定期購入による割引や送料無料かどうかでも価格が変わります。
あわせて注目したいのが、メニューの豊富さや更新頻度。選べる料理の種類が多く、新しいメニューが定期的に追加されるサービスなら、飽きずに続けやすくなります。
糖質制限や塩分控えめなど、特定の食事制限に対応したメニューが選べるかも重要なポイントです。
自分のライフスタイルに合った柔軟な選択肢があるかを確認しておくと安心できます。
関連記事：【実食レビュー】宅食弁当おすすめ7選！冷凍でも美味しい宅食をご紹介
栄養成分と添加物の有無
宅食を選ぶ際は、健康面への配慮が行き届いているかどうかも重要です。
カロリーやたんぱく質、糖質、塩分などの栄養成分が見やすく表示されているか、さらにその内容が管理栄養士によって監修されていれば、栄養バランスの面でも安心して利用しやすくなります。
糖質制限や塩分控えめなど、特定の食事制限に対応しているかどうかも要チェック。
自分の体や目的に合った内容を選ぶことで、無理なく続けやすくなります。
また、保存料・着色料・化学調味料といった添加物の使用状況も確認しておきたいポイントです。
無添加や国産食材にこだわるサービスを選べば、安全性や品質への信頼感も高まります。
配送方法と保存方法
宅食サービスを選ぶ際は、配送方法や保存のしやすさも見逃せないポイントです。
サービスによって冷蔵か冷凍かが異なり、それぞれに特徴があります。
冷蔵タイプはすぐ食べられる反面、保存期間は短め。
一方、冷凍タイプは長期保存できて便利ですが、冷凍庫の空きスペースが必要です。
賞味期限や保存可能期間も要チェック。
頻繁に注文できない人は、保存性の高い冷凍タイプのほうが扱いやすいでしょう。
また、配送の頻度や日時指定ができるかどうかも重要です。
定期便に対応しているか、受け取りのタイミングを調整できるかなど、自分の生活リズムに合うサービスかを判断しましょう。
調理方法も購入前に確認が必要です。
多くは電子レンジ加熱が基本ですが、中には湯せんが必要な商品や、解凍に時間がかかるものもあるため、手間の少ないタイプを選ぶのがおすすめです。
継続しやすい価格かどうか
宅食は継続利用が前提となることが多いため、無理のない価格帯かどうかを見極めることが大切です。
まずは、1食あたりの料金が日常の食費の感覚に合っているかを確認しましょう。
その際、送料を含めた総額で比べることが重要です。
送料込みで見ると、予想以上に高くなるケースもあります。
定期購入の割引や、まとめ買いによる値引きが可能かも要チェックです。
他社のサービスとも価格を比較しながら、無理なく継続できる宅食サービスを選びましょう。
お試し・初回割引の有無
宅食サービスを初めて利用する際は、初回限定価格やトライアルセットが用意されていることも多いです。
通常より安く購入できるほか、味や量を気軽に試してから続けるかを判断できます。
また、キャンペーン中であれば、さらにお得に始められることも。
ただし、申し込み後に自動的に定期購入へ切り替わるケースもあるため、利用条件の確認は忘れずに。
おすすめおかずのみの宅食サービスランキング
| 順位 | 1位 | 2位 | 3位 | 4位 | 5位 |
|---|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |  nosh |  つくりおき.jp |  ワタミの宅食 |  三ツ星ファーム |  ミールタイム |
| ポイント | 手軽にヘルシーな冷凍弁当が食べられるため、健康的な食生活を送れる。 | タイパとコスパが抜群。4人家族で週5食プランを利用する場合、1食ひとりあたり798円。 | 和食中心のバランスの良い献立で、毎日食べても飽きにくいと好評。 | 糖質が25g以下、たんぱく質15g以上、カロリー350kcal以下で、体に優しく美味しい。 | 栄養士による個別サポート付きで、制限食でも無理なく継続しやすい宅配サービス。 |
| 金額 | ・6食プラン:4,318円（税込） + 送料 ・8食プラン:5,157円（税込） + 送料 ・10食プラン:6,206円（税込） + 送料 ・20食プラン:12,412円（税込） + 送料 | ・週3食プラン：9,900円（税込・送料込） ・週5食プラン：15,960円（税込・送料込） | ・まごころおかず：3,450円 ・まごころ手鞠：2,950円 ・まごころダブル：3,950円 ※いずれも税込価格、日替わり5日間コースの場合 ※送料込み ※初回割引あり | ・7食コース：6,275円（税込）1食あたり896円 | ・ヘルシー食ごはん付（夜のみ毎週7食）：ひと月あたり約19,600円（1食あたり700円） ・低たんぱく食おかず（昼・夜毎週14食）：ひと月あたり約35,000円（1食あたり625円） など ※4,980円以上の場合、送料無料 |
| 値段 | ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★★ |
| 味 | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| メニューの豊富さ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| 栄養バランス | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| 配達の受け取りやすさ | ★★★★☆ | ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★★☆ | ★★★★☆ |
| 向いている人 | 宅食弁当を手軽に試してみたい人 | タイパ・コスパを重視する人 | 和食を楽しみながら健康に気をつけたい人 | 美味しく食べながらカロリー制限をしたい人 | 持病や健康管理を意識して制限食を探している人 |
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| 購入ページ | 購入する | 購入する | 購入する | 購入する | 購入する |
ここでは、編集部が厳選したおかずのみの宅食サービスをランキング形式で紹介します。
1位：nosh(ナッシュ) - ヘルシーで豊富なメニュー
「nosh」は、全メニューが糖質30g以下・塩分2.5g以下と栄養設計が徹底されたおかずのみの宅食です。
ダイエット中の人や健康を意識する人にぴったり。
約100種類の豊富なメニューがあり、毎週新作が登場。味に飽きずに継続利用しやすいのが強みです。
すべて冷凍で届くため保存がしやすく、食べたいときに電子レンジで温めるだけでOK。
調理の手間もほとんどかかりません。
料金は1食あたり620～720円程度で、初回は特別割引でさらに安く、さらには継続利用中の会員制度「nosh club」で最大1食499円まで値下げされる仕組みもあります。
関連記事：「nosh」の試食レビュー記事はこちら
- ナッシュ（nosh）
- ナッシュ株式会社
2位：つくりおき.jp - 手作りのおいしさをそのまま
「つくりおき.jp」は、シェフと管理栄養士が監修した、家庭的な手作り料理が魅力の宅食サービスです。
すべてのメニューが保存料・合成添加物不使用なので、小さなお子さまや高齢者のいる家庭にも安心です。
このサービス最大の特長は、冷蔵配送なのでそのまま温めるだけで食べられる点。
冷凍配送にはない、野菜の食感や手作りに近い風味が楽しめます。
メニューによっては冷凍保存も可能なので、食べきれなかった分はストックしておけます。
週3〜5食分のまとめ買いプランが基本で、冷蔵で届くため冷凍庫の容量を気にせず利用可能。
食べきれないぶんは小分け冷凍もでき、一人暮らしから家族利用まで幅広く対応します。
ボリュームも十分で、コスパの高さも好評です。
- つくりおき.jp
- 株式会社Antway
3位：ワタミの宅食 - バラエティ豊かな和食中心の献立
「ワタミの宅食」は、管理栄養士と料理人が手がける日替わりの和食メニューが特長。
煮物や焼き魚、和え物など、家庭的で優しい味わいが楽しめます。
冷蔵で毎日届くため、作りたてに近いおいしさが手軽に味わえるのも魅力です。
1食あたり20品目以上・野菜100g以上を目安に栄養バランスが整えられており、季節の食材も積極的に取り入れられています。
配送は週5日または7日から選べ、決まった時間にスタッフが手渡しで配達してくれます。
不在がちな人には鍵付きの安全ボックスも貸し出し可能。
おかずのみの「まごころおかず」からごはん付きまで、ボリュームに応じたプランが選べるのも便利です。
冷凍庫の容量を気にせず使え、配達料込みの料金設定もうれしいポイントです。
- ワタミの宅食
- ワタミ株式会社
4位：三ツ星ファーム - 素材にこだわった安心安全の食材
三ツ星ファームは、100種類以上のメニューを展開する冷凍宅配サービス。
国産食材を中心に、オーガニック素材や植物由来の添加物を使うなど、素材の質にこだわっています。
全メニューが、糖質25g以下・カロリー350kcal以下・たんぱく質15g以上という「三ツ星基準」に沿っており、ダイエットや栄養管理を意識したい方にも安心。
ミシュラン一つ星経験のシェフ監修による本格的な味わいも魅力です。
健康とおいしさ、どちらも妥協したくない人にぴったりのサービスでしょう。
5位：ミールタイム - 一人ひとりの担当栄養士が提案
ミールタイムは、管理栄養士による電話カウンセリングを通じて、個々の血液検査結果や生活習慣に合わせた最適なメニューを提案する健康食宅配サービスです。
たとえば、糖尿病や腎臓病などの疾患に対応可能で、数値改善を目指す人々に医療機関からも利用が推奨されています。
約400種類ある豊富なメニューは、ヘルシー食・低たんぱく食・パワーアップ食・やわらか食など多様なニーズに対応。
冷凍配送で手軽に電子レンジ調理ができる点も忙しい人に優しく、1食580円～というリーズナブルな価格も魅力です。
おかずのみの宅食サービスを楽しむポイント
おかずだけの宅食は自由度が高く、ちょっとした工夫で食事の楽しさがぐっと広がります。
主食やスープ、サラダ、デザートを組み合わせれば、満足感も栄養バランスもアップします。
- 主食をアレンジして楽しむ
- スープやサラダをプラスする
- デザートやフルーツを添える
主食をアレンジして楽しむ
おかずのみの宅食は、主食を自由に選べるのが魅力のひとつです。
白ごはんだけでなく、玄米や雑穀米に変えることで栄養価を高めることができます。
ほかにも、炊き込みごはんやチャーハンにアレンジすれば、いつもの食卓にひと工夫加えられて飽きにくくなります。
パンやおにぎり、リゾットなど、気分に合わせて主食を変えることで、同じおかずでも違った楽しみ方が可能に。
冷凍しておいたごはんやパンなど、ストック食材を活用すれば準備もスムーズになるでしょう。
スープやサラダをプラスする
おかずと主食だけでは少し物足りないと感じるときは、スープやサラダを加えるのがおすすめです。
たとえば、市販のカップスープや手作りの味噌汁・コンソメスープを添えるだけで、温かさが加わって食事がしっかりした印象になります。
水分も一緒にとれるので、体にもやさしい組み合わせです。
また、野菜や海藻を使ったサラダは、ビタミンや食物繊維をプラスしたいときにぴったり。
ドレッシングを変えるだけでも気分が変わり、飽きずに続けられます。
デザートやフルーツを添える
おかずのみの宅食に、デザートやフルーツをプラスすると、食後の満足感がグッと高まります。
たとえば季節の果物を用意すれば、旬の味覚を楽しめるだけでなく、自然な甘さで気分もリフレッシュできます。
市販のカットフルーツや冷凍フルーツなら、忙しい日でも手軽に用意できて便利です。
また、低糖質・低カロリーのヨーグルトに、ナッツやフルーツを加えたヘルシースイーツもおすすめ。
栄養を補いながら、罪悪感なく甘いものも楽しめます。
おかずのみの宅食サービスにデメリットはある？
板垣 奏穂
おかずのみの宅食は手軽さが魅力ですが、主食の用意が必要だったり、費用がかさむ場合もあります。味の濃さや栄養バランスにも注意が必要です。
主食の用意が面倒に感じるときがある
おかずのみの宅食は主食が含まれていないため、ごはんやパンなどを自分で用意する必要があります。
時間に余裕があるときは、主食を用意することに問題を感じないでしょう。
一方で忙しい日や疲れているときには、そのひと手間が意外と負担に感じることも。
手間をなるべく抑えるためにも、冷凍ごはんなどの主食のストックを切らさないようにしましょう。
おかずも含めた自炊よりも費用がかかる
宅食は調理や片付けの手間がかからない反面、コスト面では自炊より高くつくことがあります。
特に、まとめて作り置きをしている人にとっては、材料費だけで済む自炊の方が経済的と感じられる場合も。
毎日宅食おかずを活用すると月々の食費が膨らむ可能性があるため、予算と相談しながら使い方を工夫しましょう。
主食なしだと味が濃くて食べにくい
多くの宅食メニューは、ごはんなどの主食と一緒に食べることを前提に味付けされています。
そのため、おかずだけで食べると塩分が強く感じたり、味のバランスが崩れてしまうことも。
主食と合わせることでちょうどよい濃さになるよう設計されている点は覚えておきましょう。
主食分の食費・栄養バランスを考える必要がある
おかずのみの宅食は便利ですが、主食は自分で用意する必要があるため、トータルの食費を把握しにくくなることもあります。
さらに、白ごはんばかりでは栄養が偏りがちなので、玄米や雑穀米などを取り入れて、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
主食の量や種類によって、食事の栄養バランスや満足度も変わってくる点に注意しましょう。
健康も手軽さも両立。おかずのみの宅食を賢く活用しよう
おかずのみの宅食サービスは、忙しい日常をサポートしながら、健康的な食事を手軽に用意できる心強い味方です。
主食を自分で選べる自由度の高さもあり、雑穀米と組み合わせたり糖質を抑えたりと、自分に合ったスタイルで楽しめます。
「もう一品ほしい」といった場面にも便利で、日々の食卓を彩り豊かにしてくれる存在です。
自分の生活スタイルに合わせて、ぜひ上手に活用してみてください。
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