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誰でも美脚になれる秘訣は、実は足首ケアにあります!脂肪を減らして痩せるのは時間がかかるけど、足首のリンパを数分間流すだけでもメリハリがついて、全身の見た目がかなり変わります。同じ体重でも細く見えるなら嬉しいですよね。即効性のある簡単むくみケアで、今すぐスッキリ細い足首を演出しましょう。おうちでこっそりできる、簡単な美脚エクササイズをご紹介します。
目次
パンツスタイルやロングスカートからちらっと見える足首が細いと、脚全体を細く見せることができますね。実は脚全体が見えているときでも、足首の太さで全体の印象が変わるのです。足首が太いと、それだけで脚が短く見えてしまいます。足首がほっそりしているとふくらはぎとのメリハリができるため、後ろから見た足首が美しくなり、ヒールパンプスも見栄え良く履きこなすことができます。
きゅっと締まった脚、メリハリのある美脚に見せるためには足首が重要だということがわかりました。全身が太ると足首も太くなることがありますが、本来は足首は脂肪がつきにくい部位です。なかなか足首が細くならない場合、ほかにどのような原因があるのでしょうか。
足首は心臓より低い位置にあるため、心臓に血液を送るには主にふくらはぎの筋肉によるポンプ活動が必要となります。しかし、運動不足になって筋肉を動かさない状態が続くと、ふくらはぎの筋肉の運動が足りず、血液の循環が促進されないことによりリンパも流れにくい状態に。血液の流れが滞ると、通常よりも多くの水分が血管から外へ染み出します。染み出した水分はリンパ管が回収しますが、水分が多すぎて回収しきれない場合や、リンパの流れにもともと問題がある場合はその場にとどまる水分が多いため、足首まわりがむくみやすくなります。特に、デスクワークの時間が長くて運動不足になりがちな方や、仕事で立ちっぱなしの方は血流が悪くなってしまいがちなので、仕事の合間などに軽いエクササイズを取り入れるようにしましょう。
足首が柔らかいと、かかとから着地し、地面を蹴るようにきちんと足首を使って歩くことができます。ドスドスと足裏全体をベタっと床につけて歩いたり、かかとを引きずって靴のかかと部分ばかり擦り減るような歩き方は要注意です。この歩き方では足首が上手に使えていないため、足首を太くする原因になってしまいます。足首の柔軟性を使って歩けるようになると、足首まわりに余分な脂肪がつくことを減らし、負担を軽減するために靭帯を厚くする必要も無くなります。足首が硬いと、歩き方が影響して骨盤まわりに歪みが生じることがあります。足首をストレッチしてほぐしてあげることで、膝下の歪みを矯正する効果も期待でき、脚の歪みの解消に繋がります。
足首をスッキリさせるためには、血流を良くすること、日々の運動、足首の柔軟性が大事!毎日巡り良く過ごして細い足首を手に入れたい方は、次にご紹介する簡単エクササイズを試してみましょう。
筋肉を動かすと血流が良くなり、むくみの解消に繋がります。特に下半身の筋肉を動かすことが有効です。ここでは足首を柔らかくしてスッキリ美脚を叶えるための、おすすめエクササイズを5つご紹介します。
かかとを上げ下げするだけの簡単エクササイズ。信号待ちやスマホのメールチェックのときなど、思いついたらどこでもすぐにできる手軽な美脚エクササイズです。
難易度:易しい
つま先立ちになるときに、かかとが内側に入ったり外側に逃げたりしないよう、真上に引き上げることを意識します。バランスをとることが難しい方は、壁の近くでいつでも手をつけるようにして行うと安心です。
正座の状態から、寝転がって脚を壁につけて高くすることで、メリハリのある動きができ、滞ったリンパの流れが解消されやすくなるエクササイズ。短時間で効果が出やすいのが嬉しいポイント。就寝前に毎日行うことで、むくみを溜め込まない美脚に。
脚を上げているときに、膝を曲げずに足首の曲げ伸ばしをするとふくらはぎのポンプが働き美脚効果がアップ。脚全体をぶらぶらと揺らすこともリンパを流すのに効果的です。
骨盤が後傾して、椅子に座っているときに両膝が開きやすい方におすすめのストレッチ。太ももや鼠径部のリンパが刺激されるため、脚のむくみに加えて膝の上のたるみも解消してくれます。
脚を動かしている際に、背筋が曲がってしまったり、骨盤が傾かないように姿勢を保ちます。膝下だけでなく、持ち上げる脚のつけ根をしっかり動かす意識を持ちましょう。
内ももに効果のあるスクワットです。脚の外側ではなく内側を鍛えることで、外に張り出さない真っすぐな美脚作りに役立ちます。股関節、膝、足首と多くの関節を動かすため使う筋肉も多く、血流が良くなりむくみの解消に繋がります。
難易度:普通
膝がつま先より前に出たり、膝が内側に入って内股になると膝を痛める可能性があるため注意しましょう。
椅子に座った状態で軽く脚を浮かせるだけのエクササイズです。簡単に行うことができるため、椅子さえあれば、休憩時間や移動中の合間でもこっそり行うことができます。
脚を上げている間、息が止まらないよう自然な呼吸を繰り返します。背中や腰が丸まらないよう、普段より座高が10センチ高くなったイメージで行いましょう。
毎日ボディメイクのために時間を割くのは大変…と思っていた方も、これならできるかも!と安心したのではないでしょうか?美脚エクササイズは必ずしも長時間行う必要はなく、家事や仕事のちょっとした合間に1分でもケアしてあげることが大事なのです。トイレのついでや寝る前など、日常生活に上手に組み込んで、足首を細くする習慣をつけていきましょう。これから徐々に暖かくなりますが、ふくらはぎとのメリハリがついたスッキリした足首に、サンダルの華奢なストラップを巻いてお出かけするのが楽しみですね!
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