自宅でできる運動がしたい、なまった体を鍛えたい、とにかく痩せたい…と感じていませんか？おうち時間が長くなり、どうしても体を動かす時間が少なくなりがち。そんなときにおすすめなのが、K -POPアイドルがよく取り組んでいると話題のピラティスです。インナーマッスルを鍛えたり骨盤の位置を整える効果があります。ここでは、ピラティス初心者にも経験者にもおすすめのオンラインピラティスについてご紹介します。ピラティスをおすすめしたい方やピラティス後の体感についてもぜひチェックしてみてくださいね。
オンラインピラティスは手軽に心も体もスッキリできる
ピラティスは女性を中心に注目されているエクササイズの1つで、特別なマシンを使うマシンピラティスと、ヨガマットの上などで気軽に行うことができるマットピラティスがあります。マシンを使うことでより筋肉へのアプローチができるようになりますが、マシンを使わなくても、マットの上で自宅でも手軽にはじめられるのがピラティスの魅力です。
ピラティスでは、呼吸をしっかりと行いながら、体を丁寧に動かしていきます。呼吸法はヨガとピラティスで異なる部分がありますが、呼吸をとりながら行うことで自律神経のバランスを整えることができます。そのため、心身ともにリフレッシュすることが可能です！
ピラティスの魅力とは
そもそも、ピラティスはどんなもので、どのような方におすすめのエクササイズなのでしょうか？ピラティスをした後に得られる体感についてもあわせて見ていきましょう。
ピラティスはこんな方におすすめ！
ピラティスは体を動かしながら、胸を膨らますようにゆっくりと呼吸する”胸式呼吸”で行うエクササイズです。ピラティスと似ているものとしてヨガがありますが、ヨガは主に腹式呼吸をしながら体を動かすため、実は行うポーズだけでなく、呼吸法においても異なるポイントがあるんです。ピラティス独自の”ラテラル呼吸”について詳しく知りたい方は、こちらの記事もチェックしてみてくださいね。
ピラティスでは体の動きと呼吸のリズムを合わせることで、心身の緊張を和らげ、血流を良くします。また、ピラティスで使う筋肉はコアな部分（体幹部にあるインナーマッスル）なので、体幹を鍛えていくことができます。このように、ピラティスは心と体を連動させ、リラックスしながら筋肉を鍛えることができます。
そのため、ピラティスはこんな方におすすめです。
・おうち時間が長くなり、気持ちが塞ぎ込んでしまう方
自宅から出ずに同じ空間で過ごしていると、どうしても憂鬱な気持ちになってしまいがちです。大切なのは気分転換をすること。気持ちが塞ぎ込んでしまっていたり、不安感や焦りが強くなっているときこそ体を動かすようにしましょう。
また、ピラティスでは呼吸と体の動きを合わせてリラックスするため、心身ともに疲労して浅い呼吸になりがちなときにも最適です。呼吸を整え、明日から前向きな気持ちになれるよう準備をしていきましょう。
・デスクワークが多くて猫背の姿勢で体が凝り固まってしまった方
体幹を鍛えることができるピラティスを行うことで、体のバランスが整い、ゆがんだ骨盤や背骨も元の位置に戻っていきます。姿勢が気になる方や、座りっぱなしで腰や背中が痛いというお悩みを抱えている方も、まずは自宅でピラティスを試してみると良いでしょう。
・なんとなく体力や体の丈夫さに自信がなくなってしまった方
運動をしていないと年齢を重ねるとともに体力が落ちていくのは自然なことです。ですが、体力が落ちてきている、風邪をひきやすくなった気がする、といった変化に気づいたら運動をはじめる絶好のチャンス。
とはいえ、今まで意識して運動をしてきていない方にとって、運動をするというのはちょっぴりハードルが高く感じられますよね。ピラティスは激しい動きは行わず、呼吸と連動した動きによってインナーマッスルを鍛えていくエクササイズです。運動が苦手な方でも比較的はじめやすいため、気軽に体力づくりに活用できますよ。
ピラティス後に得られる体感とは
ピラティスをした後、さまざまな変化を味わうことができます。ここでは4つのポイントについてチェックしてみましょう。
・姿勢が良くなる
無駄に力が入ってしまっていた筋肉がゆるみ、必要な筋肉が鍛えられるため、ピラティスをすると姿勢が良くなります。猫背の方は背筋がピンと伸び、体がゆがんでいる方は真っ直ぐになりゆがみが改善されたような感覚になるでしょう。
・理想のボディラインに近づく
体のゆがみが取れたり、姿勢が良くなったりするだけでボディラインはすっきりします。ピラティスを継続していくうちに、インナーマッスルが鍛えられ、さらに引き締まったボディラインを体感できるようになりますよ。
・心と体の調子が良くなったような感覚
呼吸のリズムを意識しながら体を動かすことで、自律神経のバランスが整い、心身ともにリラックス状態になります。そのため、ピラティス後は気持ちが落ち着き、それに応じて体の調子も良くなったように感じられるのです。
・ケガをしにくく体のパフォーマンスが向上したような感覚
回数を重ねるごとにインナーマッスルや体幹が鍛えられ、ケガをしにくい体づくりができます。それとともに、体の不調を改善したり、肩こりや腰痛といった悩みを解決できるのもポイントです。
話題のピラティスをオンラインで楽しもう
それでは、オンラインのピラティスはどのようにしてレッスンに参加できるのか、受講方法とともに確認していきましょう。
オンラインのピラティスレッスンの内容とは？
ピラティスのレッスンは、呼吸法やウォーミングアップをして徐々に体を動かしていきます。オンラインフィットネスtorcia（トルチャ）では、初心者でも参加できる「はじめてピラティス」や、寝る前にしっかりと体を動かすことができる「おやすみまえのピラティス」などがあります。
ライブレッスンとビデオレッスンがありますが、ライブ配信を見逃してしまってもアーカイブ動画を視聴することができるので、torciaではライブレッスンとビデオレッスンの両方とも、自由に自分のタイミングでレッスンを楽しむことができます。
オンラインピラティスは、エクササイズ用のマット1枚分のスペースと、インターネット環境があるところならどこでもできます。スマートフォンやパソコン、タブレットなどを使って自宅や出張先のホテル、公園といった場所で気軽にできます。
リモートワークで通勤が不要になった分、休憩時間や空き時間を活用して体を動かしたい、出張先でも体を動かしてリフレッシュしたい、天気が良い日に広い公園でのびのびとエクササイズがしたい。そんなときにオンラインピラティスを受講してみてはいかがでしょうか？
また、体重が増えてしまったときや運動不足を実感したとき、気持ちがイライラしたりモヤモヤしたときなどに、リフレッシュの方法として取り入れてみるのも良いでしょう。
受講方法は？
torcia（トルチャ）のオンラインピラティスを受講するには、まずスマートフォンやパソコン、タブレットを準備し、インターネットに接続します。torciaのサイトトップにある虫眼鏡ボタン（検索ボタン）を押して「ピラティス」と入力してキーワード検索するか、カテゴリ検索で「ピラティス」を選択すると、オンラインピラティスのレッスンが表示されます。
あとは、レッスンを選択し、専門のインストラクターの指示に従って体を動かしていくだけです。さまざまなレッスンが受けられるため、自分のレベルや求める運動強度によってレッスンを決めてみましょう。詳しい受講方法や、会員登録がまだお済みでない方は、ぜひこちらの記事を参考にしてみてくださいね。
初心者でもはじめられるピラティスのオンラインレッスン
いかがでしたでしょうか？オンラインレッスンはいつでもどこでもレッスンを楽しむことができる、便利なサービスです。受講したいレッスンやレベル、講師を自由に選択できるため、自分のレベルや好みに合わせたレッスンを受けられるのもポイントですよね。ピラティスのレッスンに参加した後は、心も体もスッキリとし、リフレッシュされた状態になります。そのため、心が不安定な方や、運動不足を感じていたり、体の疲れを感じている方はぜひ普段の生活に取り入れてみてくださいね。
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