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ダイエット法やエクササイズには流行があり、これまでさまざまなものがメディアやSNSで取り上げられ、多くの方に実践されてきました。有名なところでいうとアメリカ軍のトレーニングをエクササイズに取り入れた「ビリーズブートキャンプ」などは耳にしたことがある方、また実践された方も多いのではないでしょうか?別記事でご紹介したヨガやプランクなどもそのひとつといえるでしょう。近年では人体構造の研究とIT技術の発展によるハイテクワークアウトなども注目を浴びています。今回はSNSやメディアで人気を博しているダイエットエクササイズを5つに厳選してご紹介していきます。
目次
近年ではおうち時間が増えてきたことから自宅でできるトレーニングがSNS上で話題となっています。ジムに行かずとも、ちょっとしたスキマ時間に2、3分でできるようなお手軽トレーニングが増えているので、毎日のルーティーンワークに取り入れやすいものばかりです。
YouTubeでエクササイズ動画をアップしているYouTuberも数多くおり、独自のトレーニング方が紹介されています。
そのほかにも、ダイエットを継続的に行うための手段としてSNSを活用する方も増えてきているのをご存知でしょうか。特にインスタダイエットが話題を呼んでいます。
インスタダイエットは、Instagramを利用したレコーディングダイエットの一種です。毎日の食事、運動量、体重や自撮り画像などをアップして、フォロワーからコメントをもらうという方法で行います。
ダイエットをより効率良く行うためのアプリも増えてきており、食事の記録を残したり、ウォーキングやランニングの記録を残すことができるアプリなどが人気です。自分のダイエットプランに合わせて適したアプリを選んでみましょう。
脚パカは寝る前などに簡単にできるトレーニングとして話題です。その名のとおり脚をパカパカと開いたり閉じたりするだけなのですが、脚痩せ効果、お腹まわりのシェイプアップ効果などが期待できます。脚を上げることで血流やリンパの流れが良くなり、冷え性やむくみの改善にもつなげることが可能です。
難易度:易しい
脚が床と垂直になる位置で行いましょう。
反動をつけずに筋肉への刺激を意識して行います。
ワイドスクワットは普通のスクワットでは鍛えにくい「内もも」の筋肉を刺激することができるトレーニングです。脚のほかにもお尻の引き締め効果などが期待できます。正しいフォームでやらないと鍛えられる部位が変わってしまうので注意しましょう。
難易度:普通
太ももが床と平行になるくらいまで下ろしましょう。
つま先が開きすぎないように45度くらいにします。
なるべく体が前傾しないように、背筋は真っ直ぐにしてください。
膝がつま先よりも前方に出ないよう、お尻を後方に突き出すような意識で行います。
アメリカで「30日プランクチャレンジ」というダイエット法が話題になりました。プランクはとても簡単にできますが、腹直筋・腹斜筋・インナーマッスルなどのさまざまな部位を刺激できる万能なトレーニングで、引き締まったウエスト作りに役立ちます。ワンセット30秒でできるので毎日の習慣にしてみましょう。
腰を上げすぎたり、背中が丸まったりしないように注意しましょう。
頭頂からかかとまで、一直線になるようにキープします。
肩の力を抜き、耳と肩の距離が遠くなるようにしましょう。
立ち筋トレはYouTubeで100万回以上再生された、おうちで簡単にできる腹筋トレーニング法です。立ったままできるため体への負荷も少なく、首や腰を痛めるというリスクが低いところも評価されています。今回は脇腹を引き締めるポーズ「上体ゆらし」をご紹介します。
しっかりと呼吸をとりながら行いましょう。
背筋を伸ばし、脇腹の筋肉が伸び縮みする感覚を持ちましょう。
斜め腹筋は、胴体を支える肋骨のバランスを整えて、美しいボディバランスを手に入れることができるトレーニングです。普段から意識していないと、肋骨は開いてしまいがちですが、引き締めることでお腹まわりがすっきりするだけでなく、腰痛や猫背の解消に役立つトレーニングです。
両手を重ねる際は、腰が床から離れないように注意し、しっかりと息を吐き切りましょう。
ここまでSNSやメディアで話題のダイエットやトレーニングをご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。
ご覧いただいた皆さんのダイエット生活に少しでもお役に立てれば幸いです。無理のない計画を立て、ときにはSNSやアプリを活用することで目標の体型を目指しましょう。
今回ご紹介したものは、おうちで簡単にできて、特別な器具が必要ないトレーニングばかりですので、ぜひ今日からでも実践してみてください。
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