監修者情報
渡邉 輝
フィットネスインストラクター
「健康」に関する正しい知識を多くの人に届けるために、実体験や科学的根拠のある情報を発信する理系健康ライター。
ベンチプレスなどの重さを競う「パワーリフティング」の現役選手としても活躍中。
◼︎資格
・NSCA-CPT（全米公認パーソナルトレーナー）
「そろそろ運動しないと体型が気になるけど、ジム通いは続くか不安…」と悩んでいるなら、まずはジム通いが続かない理由を知りましょう。そのうえで先回りして対策すれば、きちんと通えるようになるはずです。
そこでこの記事では、ジム通いが続かない理由や続けるためのポイント、ジム通いが続かない方向けのジムを紹介します。
ジム通いが続かない5つの理由
ジムへ通うのを途中でやめてしまったり、諦めてしまったりする主な理由を5つ紹介します。理由を把握しておけば、逆にジムを続かせるためのヒントにもなるのでチェックしておきましょう。
トレーニング効果を実感できないから
トレーニングを始めてから効果が出るまでにはある程度の時間が必要です。継続してジム通いを続ければ効果は出ますが、初期の努力はなかなか報われにくいかもしれません。
そのため、効果が出る前にモチベーションが下がり、諦めてしまうケースがあります。特に、劇的な変化を期待していた場合はすぐに効果が出ないとモチベーションが下がりやすいでしょう。
関連記事：ジムに通っても痩せない理由や対処法について解説した記事はこちら
目標が曖昧だから
目標を決めずなんとなくジム通いを始める方がいますが、これも続かなくなる原因の1つです。
目標が曖昧だと努力の方向性が定まらず、続けにくくなります。「1カ月で2kg減量する」など、具体的な目標を定めましょう。
このとき、高すぎる目標を設定すると達成感を得にくく、挫折しやすくなります。小さな目標を段階的に設定すると、達成感を得やすくなりジム通いのモチベーションが高まるはずです。
フォームやメニューに問題があるから
トレーニングは正しいフォームで行わないと、なかなか思うような効果が出ません。効果が出ないと達成感を得られないためモチベーションが下がり、挫折の原因になります。さらに、間違ったフォームは怪我のリスクも高めます。怪我が原因でジムから足が遠のいてしまう方もいるでしょう。
また、メニューが単調な場合も飽きてしまってモチベーションが下がり、ジム通いが続かなくなる場合があります。
仕事や家事で通う暇がないから
忙しい家事の合間や仕事帰りにジムへ行こうとしても、なかなか時間が取れない場合もあるでしょう。仕事や家事が忙しいとジム通いを習慣化するのが難しく、継続する意欲が薄れて続かない方は少なくありません。
ジム通いを習慣化するには、頻度を重視して通うことが重要です。例えば、「週に2回は通う」などと決めてスケジュールを組むと習慣化しやすくなります。
頑張りすぎ・張り切りすぎているから
ジム通いを頑張りすぎて挫折してしまうケースもあります。
張り切って最初から無理なペースで通いすぎると、疲労がたまりやすくなります。そのせいで疲れやストレスが増え、ジム通いを続けられなくなる場合があるのです。
自分にちょうどいいペースを見つけ、無理のない範囲で通うことが大切です。
ジム通いを続けるための5つのポイント
次に、ジム通いを続けるための5つのポイントを解説していきます。
習慣化を意識する
ジムに行くことが習慣になっていれば、ジム通いが続きやすくなります。トレーニングの成果にはこだわらず、まずは「ジムに行く」ことを習慣にしましょう。
例えば、「ストレッチをするだけ」「サウナに入るだけ」など、とにかくジムへ行くハードルを下げてみてください。こうしてジムに通い続ければ、ジム通いを習慣化できます。
小さな達成を積み重ねる
目標を高く設定しすぎると、気が遠くなってモチベーションが続かなかったり、途中で目標達成が難しくなったりして挫折しやすくなります。目標は高く設定せず、小さな達成を積み重ねましょう。
例えば、最初から毎日ジムへ通うのではなく、週1～2回からスタートしてみてください。疲れた日はジムを休んだり軽い運動に切り替えたりして、頑張りすぎないことが大切です。
通いやすいジムを見つける
ジムが自宅や職場から離れていたり営業時間的に通いにくかったりすると、習慣化が難しくなります。自宅や職場からなるべく近いジムを選び、営業時間が自分のライフスタイルに合っているか確認しましょう。
最近では、24時間営業のジムも増えてきています。また、自分が使いたいマシンやプログラムが充実しているジムを選ぶことも重要です。
トレーニングのバリエーションを増やす
トレーニングが単調だと飽きてしまい、ジム通いがつまらなくなるケースも。そうならないよう、トレーニングのバリエーションを増やしましょう。
ランニングマシンなどの有酸素運動とウエイトトレーニングなどの無酸素運動を組み合わせたり、新しいトレーニングメニューに挑戦してみたりすると、楽しくトレーニングに取り組めます。
また、パーソナルトレーナーをつけて専門的な指導を受けることも、モチベーションの維持に効果的です。
モチベーションになる行動を見つける
ジムに通うとき、モチベーションになる行動があるとテンションが低いときでもジムに通いやすくなります。
例えば、音楽を聞いたり体重やトレーニング内容を記録したりすることは、モチベーションのアップにつながります。また、お気に入りのトレーニングウェアを用意するのも良いでしょう。
【継続できる】ジム通いが続かない方向けのジム3選
ここでは、ジム通いが続かない方に向けて、継続しやすいジムを3つ紹介します。
| ジム名 |  24/7workout |  RIZAP |  チキンジム |
|---|---|---|---|
| 特徴 | ・専任トレーナーが運動から食事まで一貫して指導 ・3食しっかり食べるダイエットプランを提供 | ・知識・経験豊富なトレーナーがトレーニング内容から食事内容まで細かく指導 ・トレーニングがない日も個室＆マシン使い放題 | ・「脱ストイック」を掲げるプログラム ・プロテインが毎回無料 |
| 料金（税込） | ・入会金：41,800円 ・2ヶ月コース（全16回）：257,400円 ※トレーニング回数により異なる | ・入会金：55,000円 ・パーソナルトレーニング16回コース：327,800円 ※トレーニング回数により異なる | ・入会金：35,000円 ・2ヶ月コース（全16回）：140,400円 ※トレーニング回数・プランにより異なる |
| 公式ページ | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
それぞれのジムについて、詳しくは以下で紹介します。
24/7workout
24/7Workoutでは、専任トレーナーが年齢や生活習慣、目的に最大限フィットしたボディメイクを提案してくれるため、効率良くトレーニングができます。そのため、最短2カ月で理想の体を目指すことも可能です。
また、トレーナーは運動や食事管理のプロであることに加え、コミュニケーション能力テストにも合格したコミュニケーションのプロでもあります。不安なことを相談しやすく、安心してトレーニングに取り組めるでしょう。
さらに24/7workoutでは、極端な食事制限をしません。3食しっかり食べるダイエットプランを組むため食事を我慢するストレスが少なく、リバウンドしにくいのがメリットです。
無料カウンセリングでは、痩せられない理由から自分に合った痩せ方、247メソッドで何キロ痩せられるかまで教えてもらえるので、ダイエットの計画を立てるのに役立ちます。
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RIZAP
RIZAPでは、知識や経験が豊富なトレーナーが専属で担当し、17万人以上の会員実績データに基づいたプランを作成します。同じ部位のトレーニングでも少しずつ変えて行うので飽きにくく、モチベーションが続きやすいです。その日の体の状態に合わせて負荷を細かく調整してもらえるのも、知識や経験が豊富なトレーナーに指導してもらえるRIZAPだからこそのメリットです。
また、自主トレメニューを作成してもらえるのに加え、パーソナルトレーニングがない日も個室とマシンが使い放題なので、「自分でトレーニングする」という一生もののスキルが身につきます。
さらにRIZAPでは、運動だけでなく食事や睡眠もトータルで可視化してトレーナーと共有するため、効率的なダイエットが可能です。例えば、食事は毎食アプリで報告するため、トレーナーに細かくチェックしてもらうことができます。
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チキンジム
チキンジムは「脱ストイック」を掲げる初心者に優しいパーソナルジムです。つらくなくてもしっかり効果を感じられるプランを提案しているため、最短2カ月で理想の体を目指せます。ジム通いに慣れていない方やつらいトレーニングにハードルを感じている方でも通いやすいジムといえます。
料金も比較的低価格なため、「いきなりパーソナルトレーニングにお金をかけるのは不安」という方におすすめです。
また、チキンジムではウェアとシューズを無料でレンタルできるので、手ぶらで気軽に通えます。トレーニング後のプロテインも無料なので、自分で用意する手間が省けてジムに通う心理的なハードルが下がるでしょう。
トレーニング時には、毎回体組成計で体を細かく分析します。自分の体の変化がわかるので、モチベーションにつながります。
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ジムが続かない理由に関するよくある質問
ジムが続かない人の特徴は？
ジムが続かない人の特徴として、以下が考えられます。
- 飽きっぽい
- 仕事や家事が忙しくジムに行く時間を確保できない
- 運動に苦手意識を持っている
- 高すぎる目標を設定しがちで、達成できずに挫折することが多い
- 自宅からジムまでの距離が遠く、通うのを面倒に感じる
これらの特徴に当てはまるからといって必ずしもジム通いが続かないわけではありませんが、思い当たる節があるなら変えられないか検討してみましょう。例えば、自宅からジムまでの距離は通うジムを変えれば近くできる可能性があります。
ジムが続かない人の割合は？
株式会社ヒューネルが行った調査によると、ジム経験者のうち約7割が途中で退会した経験を持っているとのことです。
退会した理由としては、「通うのが面倒になった」「仕事が忙しい」といった回答が目立ちました。このような理由でジム通いを諦めないためにも、習慣化が大切といえるでしょう。
ジム通いが続かない理由を知って対策しよう
ジム通いが続かない背景には、「トレーニング効果を実感できないから」「仕事や家事で通う暇がないから」などさまざまな理由があります。
これらの理由を知って先回りして対策しておくことで、ジム通いが続きやすくなるでしょう。例えば、「習慣化を意識する」「小さな達成を積み重ねる」などが挙げられます。
ジム通いは長く続けてこそ成果を得られるものです。無理しない範囲で習慣化して、達成感を積み重ねながら通い続けましょう。モチベーション維持のためにはパーソナルトレーニングに取り組むのもおすすめです。
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