話題の映画やドラマ、情報番組までマルチに活躍する、女優の橋本マナミさん。艶やかで美しいメリハリボディは、年代や性別を問わず多くの人の憧れの的ですよね。そんな橋本さんの現在の目標は「妊娠前の体型に戻ること」。出産から1年が経った今、トレーニングや姿勢の意識、味噌などの発酵食品を手作りして内面からデトックスする腸活なども取り入れながら、“美ボディ”づくりに邁進されています。今回は、橋本さんが2021年8月に1周年を迎えたトルチャの記念特別プログラム「自宅ではじめてシリーズ」に参加し、「スタイルアップエクササイズ」を初体験！ おなか＆お尻にフォーカスしたレッスンで、たっぷり汗を流してもらいました。はたして、トルチャ「スタイルアップエクササイズ」の魅力や効果とは？レッスン後の橋本さんを直撃し、お話を伺いました。
レッスン後の橋本マナミさんにインタビュー！一番“効いた”パーツって？
初参加となる、トルチャ「スタイルアップエクササイズ」のレッスンを終えた橋本マナミさんにインタビュー。効果を実感したパーツや「スタイルアップエクササイズ」の魅力など、実際にレッスンを受けた感想を伺いました。
—お疲れさまでした！初参加となったレッスン、いかがでしたか？
45分のレッスンだったのですが、想像していた以上に“ガッツリ”と筋トレをやらせていただきました。汗もじんわりかいてリフレッシュできましたし、なにより元気で明るいMei先生のおかげで楽しく運動できました。
「スタイルアップエクササイズ」講師プロフィール
Mei
フィットネスインストラクターのほか、チア講師やチアダンサーとしても活躍。トルチャでは「スタイルアップエクササイズ」「スタイルアップ ストレッチ」「POP PILATES（ポップピラティス）」などを担当中。
運動は普段からわりとしているほうなんですが、今日はなんか苦戦しちゃって……（笑）。スクワットのときにはうっかり座り込んでしまいましたし、腹筋も結構きつかったですね。でもあれくらいやらないと結果に繋がらないので、自宅にいながらしっかり追い込めるのはいいですね。
Q&A
Q.1 トレーニング慣れしている橋本さんでも、特にきつかったポーズは？
スクワットもきつかったですが、一番つらかったのはお尻のトレーニングでしょうか。最初は「数回で終わるかな」なんて思っていたんですが、どんどんポージングが変化して“お尻を追い込むモード”に！かなり効きましたね。
Q.2 効果を実感されたパーツを教えてください。
おなかにも効きましたが、特にここ！ここに（大臀部）に効いてます！明日はきっと筋肉痛になりそう（笑）。ヒップアップ効果も期待できるので、ここに筋肉をつけられるのはうれしいですね。
Q.3 今回の「スタイルアップエクササイズ」のほかに、参加してみたいレッスンはありますか？
いま興味があるのは、Mei先生が担当されてる「POP PILATES（ポップピラティス）」ですね。音楽に合わせて、ピラティス、筋力トレーニング、有酸素運動を融合させた、新感覚のトータルボディワークアウトです。普通のピラティスって静かな空間で集中して行うものなので、継続が難しいことも……。楽しみながらエクササイズできるピラティス、ぜひチャレンジしてみたいですね。
Q.4 最後に、レッスンに興味をお持ちの方にメッセージをお願いします。
わたしも受講したトルチャ「スタイルアップエクササイズ」、みなさんもぜひ参加してみてください！
トルチャ「スタイルアップエクササイズ」とは
トルチャ1周年記念特別プログラムとして、橋本マナミさんをゲストに迎えて特別配信されたレッスンです。軽快な音楽に合わせて全身をしなやかに動かしながら有酸素運動を行います。全身の血流アップ＆関節の可動域を広げ、スタイルアップを目指していきます。
※橋本マナミさんがゲスト参加されたレッスンは、2021年9月末まで無料でアーカイブ配信しておりましたが終了となりました。
「スタイルアップエクササイズ」から厳選！おなか・お尻に効くトレーニング
今回は、「スタイルアップエクササイズ」のレッスン内で登場したトレーニングを3つ厳選してご紹介します。インタビュー内で橋本さんが絶賛されたお尻に効くトレーニングもピックアップしているので、ぜひトライしてみてください。
①膝立ち腹筋トレーニング
普段動かすことの少ない、脇腹の筋肉をしっかり伸ばせるトレーニングです。通常の腹筋のように誰かに足元をおさえてもらう必要がなく、一人でもトライできます。
実際に行ってみましょう
難易度：易しい
- 膝立ちの状態になり、上半身をまっすぐ伸ばします。
- 左手を腰に添え、右腕を上げたまま上半身を左方向に傾け、ゆっくりと戻し両手も体側におろします。
- 一連の動きを、左右交互に数回繰り返しましょう。
ポーズのポイント
骨盤はしっかり固定したまま、おなかの両端にある筋肉をしっかり伸ばすイメージで。
前かがみにならないように、腕は真横からまっすぐに上げましょう。
②お尻のトレーニング
橋本さん絶賛のお尻に効くトレーニングです。腰を反らせないように注意しながら、太ももからお尻にかけてまんべんなく鍛えていきましょう。
実際に行ってみましょう
難易度：普通
- 四つん這いのポーズになり、肩の真下に手首、腰の真下に膝をセットします。
- 右膝を90度に保ちながら、膝が股関節に対して真横になるように、股関節を開くように脚を上げ、戻します。
- 慣れてきたら脚をより高く、膝が腰の位置あたりまで持ち上がるように開き、再び繰り返します。
- 最後に、つま先まで伸ばした状態で、同じように股関節を開くように脚を持ち上げ、戻す動作を繰り返します。
- 左足も同様に行います。
ポーズのポイント
腰が反らないように、へそを引き、上方向に持ち上げ背中をまっすぐに。
膝が低い位置にならないよう、しっかり脚を引き上げます。
③内もも＆お尻に効くスクワット
こちらも橋本さんが「大臀筋に効いた！」と絶賛した、内もも＆お尻に効くトレーニングです。通常のスクワットよりも下半身に負荷がかかるため、大臀筋や大腿四頭筋、ハムストリングなどをしっかり鍛えられます。
実際に行ってみましょう
難易度：易しい
- 両足を肩幅に開き、手を胸の前でクロスさせます。
- 膝が90度に曲がる位置まで、背筋を伸ばしたまま体を垂直に下ろしていきます。
- 同じ姿勢のまま、腰の高さで上半身をバウンドさせます。
- 3を複数回繰り返したあと、同じ姿勢と位置のまま10秒ほど静止します。
ポーズのポイント
体が前傾しすぎないよう、背中はまっすぐに伸ばしましょう。
橋本マナミさんと一緒に「スタイルアップエクササイズ」にトライ！
上記の3つのトレーニングのほか、「スタイルアップエクササイズ」ではさまざまなトレーニングをご紹介しています。おなか＆お尻を集中的にトレーニングしたい方、橋本さんのような“美ボディ”を目指したい方は、トルチャでぜひ参加してみてくださいね。
また、橋本さんも「トライしたい！」と意気込んでいたPOP PILATES（ポップピラティス）も現在レッスン予約を受付中です。気になる方はぜひ最新スケジュールをチェックしてみてくださいね。
激しい運動が苦手な方でも、1日のスキマ時間を利用してトライできる「スタイルアップエクササイズ」。さまざまなトレーニングに精通している橋本マナミさんも太鼓判を押すレッスンで、理想のくびれ＆お尻を目指しましょう！
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