「海外旅行から帰国したら、体重が増加していた」「海外に引っ越してから太ってしまった」といった経験はお持ちでしょうか。なぜ異国の地で過ごすと、太りやすくなってしまうのでしょうか。今回は海外生活で太ってしまう3つの原因について詳しく解説！あわせて、海外でも運動を楽しむ4つの方法をご紹介します。海外旅行や海外出張などで一定期間滞在する予定のある方、現在海外に住んでいる方はぜひ参考にしてください。
監修者情報
山本 信子
ヨガ講師・ライター
2015年にヨガの聖地であるインドのリシュケシュにて資格を取得。
夫の駐在に帯同したインドネシアで日本人、インドネシア人の女性向けにヨガレッスンを行う。
インナーマッスルを鍛える動きのあるレッスンが得意。マタニティヨガ、子連れヨガクラスの指導経験あり。
■資格
・全米ヨガアライアンス（RYT200）
・キッズヨガ指導者養成講座修了
海外で生活していると太る？
留学やワーキングホリデー、長期旅行などで一定期間海外で過ごした後、体重計に乗ってみて思わずびっくり…なんてことも多いもの。なぜ異国の地で過ごすと太ってしまうのでしょうか。海外旅行＆海外在住で太りやすい理由としては、次の3つが考えられます。
食事スタイルの変化
まず考えられるのが、食事スタイルの変化です。移住先や旅行先によっては油っぽい食べ物を摂ることが増えて、カロリーオーバーしてしまうことが多くなります。とくに、ハンバーガーやピザなどは脂質が多くカロリーも高めなので、頻繁に食べると体重が増加しやすくなります。
加えて、欧米諸国では日本よりも一食当たりの量が多いのが一般的。出された料理を完食していると太ってしまうのは当然のこと。このほか、次のような海外の食事スタイルも体重増加の原因になります。
- 甘いドリンクを飲む機会が増える
- 野菜をあまり食べない
- 加工食品や冷凍食品を頻繁に摂取する
- 濃い味付けのものを食べる
- 甘いデザートを頻繁に食べる
- 毎朝の食事でシリアルやジャムたっぷりのパンを食べる
運動不足
日本ではウォーキングやランニングを日常的にしていた方でも、海外に行くとめっきりしなくなってしまう……なんてケースも多いもの。運動をしたくても、生活スタイルの変化や治安に対する不安によってやめてしまう場合もあるでしょう。また、国によっては車やバイクでの移動が主流であったり、気候の問題で気軽に外を出歩けなかったりと、そもそも“歩く機会”すら減ってしまうこともありますよね。
こうして、日常的に行っていた運動の機会が減ってしまうと、知らず知らずのうちに体重が増えてしまうのです。
ストレス
異国の地で暮らしていると、ストレスを感じることはありませんか？慣れない国での暮らしには、生活スタイルの変化や言語の壁、孤独感など海外生活ならではの悩みがつきものです。ストレスは心身を疲労させるだけでなく、過食や基礎代謝の低下、ホルモンバランスの乱れなどを起こして、体を太りやすくしてしまいます。
さらにストレスで睡眠不足になってしまうと、寝ている間に分泌される成長ホルモンが減少。筋肉の再生・修復の働きが鈍くなって筋肉量が減少した結果、 基礎代謝量も減ってしまうのです。
海外旅行・海外在住中だからこそ運動をしよう！
前述したように長期の海外旅行や海外在住中は、食事スタイルの変化や運動不足、ストレスによって太りやすい傾向にあります。太りにくくするためには食生活に気を付けたり、ストレス解消法を取り入れたりすることも大切ですが、やはりもっとも重要なのが「運動」です。食事のカロリーを消費するためだけでなく、海外在住中のストレスを発散するのにも効果的ですよ。
【運動することで得られる効果】
- 脂肪燃焼
- 基礎代謝アップ
- 過食・間食予防
- 消費エネルギー量アップ
- 疲労回復
- 睡眠の質の向上
- 気分転換
- ストレス発散 など
このように、運動で得られる効果はさまざま。長期の海外旅行や海外在住中は、積極的に体を動かしていきましょう。とは言え「毎日やらなきゃ！」と頑張りすぎると、ストレスになる場合も。運動は“適度に行う”がポイントとなるため、週3日ペースを目安に行ってみてください。
海外で運動を楽しむ4つの方法
海外で運動を楽しむ方法は、主に4つあります。それぞれ解説していくので、自分に合った方法を選んでくださいね。
現地のフィットネスクラブに通う
日本と同じように、多くの国や地域に会員制のフィットネスクラブがあります。とくに、アメリカやイギリスには数多くのフィットネスクラブがあり、会員数も日本の5～10倍程とかなりの盛り上がりを見せています。日本でも馴染み深いフィットネスクラブが出店している地域もあるので、マシントレーニングをしたい方はフィットネスクラブを利用してみるのも良いかもしれませんね。
ただし、海外のフィットネスクラブに通う場合は、コミュニケーションを現地の言葉もしくは英語でしなくてはいけません。手続きに必要な語学力は、最低限身につけておくようにしましょう。
運動といっても毎日ハードなトレーニングをする必要はないので、現地のフィットネスクラブに通うのが不安な方は別の方法で体を動かしてみてくださいね。
ウォーキングやランニング
外で運動をしたいという方には、ウォーキングやランニングがおすすめです。ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は体脂肪や内臓脂肪を減少させる効果が期待できるため、太ってしまったあとの運動としても役立ちます。日本とは違った景色を眺めながらウォーキングやランニングをすれば、テンションも上がること間違いなしですね。
ただし、屋外での運動になるため、ウォーキングやランニング前には現地の治安の確認が必須。治安が良い場合でも、周囲が暗い時間帯は避けたほうが賢明です。
自宅トレーニング
手軽に筋トレをしたい方にうってつけなのが、自宅で行うトレーニング。店舗に通う必要がなく、天候にも左右されないため海外でもはじめやすいです。
【自宅トレーニングの魅力】
自宅トレーニングの魅力は次の通りです。やはり、自分のペースでのんびり続けられるのが魅力ですね。
- スキマ時間にできる
- 人目を気にしなくて良い
- 自分のペースで続けられる
- 好きなメニューを組める
まずは自宅トレーニングからはじめて、海外生活に慣れてきたらフィットネスクラブに通ってみると良いかもしれません。
「自宅トレーニングをしたいけど、どんなメニューをすれば良いのかわからない…」という方は、ぜひこちらの記事をチェックしてみてください。初心者でも簡単にできる筋トレを6つご紹介しています。
オンラインフィットネス
自宅で手軽に運動を楽しむなら、オンラインフィットネスもおすすめです。オンラインフィットネスも自宅トレーニングのように、①スキマ時間にできる、②人目を気にしなくて良い、③自分のペースで続けられるという魅力があります。数多くのメニューから、好みのメニューを選べるのも嬉しいポイントです。
オンラインフィットネスであれば、インターネット環境さえ整っていればレッスンを受講可能。長期の海外旅行や海外在住中の方にもぴったりですね。
torcia（トルチャ）のオンラインフィットネスは筋トレやボディメイク、ストレッチ、フィットネスなど豊富な種類のプログラムがあり、自分好みのレッスンを受講できます。スタンダードプランであれば、なんとライブレッスンもビデオレッスンも見放題（一部、有料レッスンは除く）！きっとあなたに合ったレッスンが見つかるはずですよ。1ヵ月100円体験も行っているので、ぜひ気軽な気持ちで試してみてはいかがでしょうか。
運動を取り入れて、海外暮らしあるあるの太るリスクを軽減
食事スタイルが日本と違ったり、ストレスを感じてしまったりして太りやすくなる海外ライフ。スタイル維持やダイエット、ボディメイク、気分転換のためにも1回20分、週3日以上で運動を取り入れていきましょう。フィットネスクラブへ通えない場合や、自宅トレーニングよりもワンランク上のトレーニングを試したい方は、ぜひオンラインフィットネスtorcia（トルチャ）を試してみてくださいね！
この記事をシェアする
