体に良さそうな「ピラティス」に挑戦してみたい！でもおすすめのスタジオがわからないし、ピラティスが具体的にどういうものなのか実は知らない…という方も多いのでは？これは、ピラティス初心者には“あるある”なお悩みなんです。そこで今回は、ピラティスをはじめたい方のためにスタジオ選びのコツや事前に用意するものなどをご紹介します。本記事を読めば、きっと人生初のピラティスに不安なくトライできるはず！
監修者情報
坂本 真由美
ヨガ講師、ライター、風水師、占星術師
2013年からフリーランスのヨガインストラクターとして活動。大手フィットネスクラブのレッスンを担当したり、自宅からのオンラインレッスンを開催中。
「シンプルで、自然に沿った暮らしを楽しむ」をテーマに、風水や星の動きを生活に取り入れている。
■資格
・全米ヨガアライアンス（RYT200）
・IHTAヨガインストラクター1級
・Yoky風水プラクティショナー
・空間Detox®インストラクター
・Astroratio USA Academy認定占星術師
ピラティス初心者が押さえるべき4つのポイントをご紹介
ピラティスは、ドイツ人看護師のジョセフ・H・ピラティス氏が、第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したエクササイズです。ピラティスを行うと、インナーマッスルが強化され、体全体のバランスが整うことで姿勢が美しくなり、動きやすい体になります。
ピラティスをはじめる際は教室に通う場合が多いですが、初心者の方はどの教室を選ぶべきか迷ってしまうことも。次は、スタジオの選び方や必要なものを解説します。
スタジオ選びのコツ（設備編）
ピラティスには、マットを使う「マットピラティス」とマシンを使う「マシンピラティス」の2種類があります。そのため、スタジオもマットピラティスだけのところ、マシンピラティスだけのところ、両方扱うところとさまざまです。
マットピラティス
ヨガのようにマットの上で行うエクササイズ「マットピラティス」は、自分の体の重さを利用して鍛える自重トレーニングです。流れるような動きで体幹を鍛え、ボディラインを全体的に改善していきます。マットがあれば自宅でもできるという手軽さがあり、自宅で復習もできて継続しやすいところが魅力です。ただし筋力がないと正しいフォームをとることが難しく、効果が半減してしまいます。
マシンピラティス
マシンピラティスとは、専用のピラティスマシンを使用しながら行うピラティスのことです。リフォーマー、キャディラック、バレル、チェアーなどが代表的なピラティスマシンで、組み合わせることで約600種類ものエクササイズが可能になります。一見難しそうに思えますが、正しいフォームを身につけることができるため、実は初心者にもおすすめ！気になるパーツだけを部分的に鍛えられるのもマシンピラティスの魅力です。負荷が調整できるのも初心者には嬉しいですね。
マシンピラティスの場合は専門の器具を置く必要があるため、マットピラティスのスタジオよりも教室数は少なめ。また、高額な設備が多いため、レッスン料金もマットピラティスより割高になる傾向があります。
せっかく通うのであれば、マットピラティスとマシンピラティスの両方ができるスタジオがおすすめです。マシンのバリエーションが多ければ、なお良いでしょう。
スタジオ選びのコツ（レッスンの内容編）
まずは、グループレッスンの初級クラスからはじめてみましょう。初級クラスは、数名の生徒に対して1名のインストラクターが教えるレッスンで、受講料もリーズナブル。気軽に体験できるところもおすすめポイントです。
ほかのレッスンと同様、先生のキャラクターやスタジオの雰囲気は十人十色。自分にあったレッスンが受けられるよう、マットピラティスやマシンピラティスでお試しレッスンを複数回受けてみると良いでしょう。
事前に用意するもの
ピラティスに必要な持ち物は、マットとウェア、水、タオルくらいです。マットがスタジオにある場合は持っていく必要はありません。スタジオによってはレンタルの場合もあるため、事前に確認しておくと安心です。
ウェアについては、はじめのうちは自宅にある運動服でかまいません。伸縮性やフィット感に優れたものだと動きやすいでしょう。ボタンやチャックなど、固いパーツがついている服は仰向けやうつ伏せになると金具が当たって痛いことがあるため避けたほうが賢明です。まわりの生徒や先生のウェアをチェックしてから購入すると失敗が少ないですよ！
ピラティスを行ううえで意識すること
ピラティスの効果を正しく得るためには、「呼吸」と「体幹」を意識する必要があります。ピラティスの特徴ともいえる「ラテラル呼吸」に関しては、こちらの記事でご紹介しています。ぜひチェックしてみてくださいね。
呼吸すると横隔膜が上下に動きます。この横隔膜も体幹の筋肉のひとつです。呼吸で体幹が鍛えられると体軸が安定して姿勢が整い、筋肉を正しく動かせるようになるため、全体的に動きやすい体を作ることができるのです。
自分のペースでやってみよう！ピラティスファーストチャレンジはオンラインがおすすめ
初心者が知っておきたい、ピラティススタジオの選び方や準備するものをご紹介してきました。ピラティスをはじめるにあたって、もうひとつの選択肢に上がるのが「オンラインレッスン」です！実は、オンラインでマットピラティスを試してからスタジオに行くという方も多いのです。
オンラインであれば着慣れた部屋着でレッスンを受けても、まわりの目がないため気になりません。また、スタジオレッスンは曜日や時間が決まっていて、スタジオに行くまでの時間や交通費もかかりますが、オンラインレッスンは自分の好きなときに気軽にレッスンを受けられます。移動がないため気温や気候に左右されず、いつでも同じコンディションでレッスンを受けられるのはうれしいですね！
また、何度か試してみることで「ピラティスが自分に合っているか」「今後も続けられそうか」などを把握できるため、スタジオに入会したあとで挫折する機会も減少します。まずは、オンラインでピラティスのレッスンを受けて、相性を確かめてみましょう。
オンラインフィットネス「torcia（トルチャ）」には、ピラティスレッスンのご用意がございます！
オンラインなので、自宅で周囲を気にせずに、初心者でも気軽に参加することができます。現在、お得な1ヶ月100円トライアルも実施中です。こちらに登録をして、はじめてのピラティスレッスンにチャレンジしてみましょう！
オンラインで体験して不安を解消！一歩踏み出してピラティスをはじめてみよう！
「興味はあるけど、教室に通うのはハードルが高い」と二の足を踏んでいた方も、オンラインレッスンであれば一歩踏み出せますね！torcia（トルチャ）の100円オンラインレッスンで1ヶ月体験してみたら、きっとピラティスの魅力に魅せられるはずです。“やってみたい”が“やってみた”に変わる瞬間はとても新鮮で、ワクワクするもの。まずはオンラインレッスンから、ピラティスに挑戦してみてくださいね。
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