運動を楽しみたいと思っている方に向けて、体を動かすメリットや普段の生活に運動を取り入れるコツ、スポーツジムとオンラインフィットネスを併用する魅力をまとめた記事です。あわせて、オンラインフィットネス「torcia（トルチャ）」を活用している方の口コミもご紹介します。
監修者情報
柴田 直樹
トルチャインストラクター
株式会社ティップネス勤務。
入社後、店舗マネージャーとしてジムの運営やトレーナー育成に携わりながら、自身もパーソナルトレーナー、スタジオインストラクター、企業フィットネス講師として活動。
現在はオンラインフィットネス「トルチャ」の事業運営に従事。
◼︎資格
・NESTA認定-PFT
・NESTA認定-クラブマネジメントスペシャリスト
・NESTA認定-メンタルフィットネストレーナー
・中学・高等学校教諭一種免許状(保健体育)
・食コンディショニングトレーナー
・栄養コンシェルジュ®︎1ッ星
・一般社団法人 日本美腸協会 美腸プランナー®︎
運動で健やかな体を目指す！体を動かす必要性とは
仕事や家事などで忙しい毎日を過ごしていると、なかなか運動を習慣化するのは難しいですよね。実際、日本は世界と比べて運動率が低い傾向にあり、アメリカでは総人口の20％ほどがスポーツジムやフィットネスに通っているのに対して、日本は3％ほどと少ないのが現状です。
参考：株式会社クラブビジネスジャパン様 Fitness Business「日・米・英の民間フィットネスクラブ市場規模データ（2016年〜2021年）」
日々の生活が忙しいとつい「運動しなくてもいいか」と思ってしまいがちですが、運動は健やかな体をキープするために欠かせないものです。
たとえば万病のもとになる「肥満」も、摂取エネルギーよりも消費エネルギーが少ないことが原因です。肥満は見た目を悪くするだけでなく、高血圧や糖尿病などの生活習慣病にもつながってしまうため気をつけなくてはなりません。
そのほか、運動不足は血行不良や体の冷え、コリ、お肌のトラブル、免疫力低下、イライラ、不眠症などの原因に。ボディメイクやダイエット目的で一定期間だけ運動する方も多いですが、健康を維持するためにはできるだけ毎日の生活に取り入れたほうがよいのです。
普段の生活に運動を取り入れるためのコツとは？
普段の生活で運動する機会が多くなかった方が、これから運動を取り入れていくためのコツを3つご紹介します。
運動の「習慣」を身につける
まずは、運動を習慣化することが大切です。運動を習慣化させるためには、最初からハードなトレーニングはせず、簡単な運動をできるだけ毎日行ってみてください。運動をする時間がなかなか取れない、という場合は“ながら運動”でもOKです。
- 歯磨きをしながらつま先立ちをする
- 食事を作りながらお腹に力を入れてみる
- テレビを観ながら開脚ストレッチをする
- エレベーターやエスカレーターを使わず、階段で昇り降りをする
上記のようなちょっとした時間にできる運動からはじめて、運動を習慣化させましょう。少しずつ慣れてきたら朝早く起きて20分間ウォーキングをしたり、お風呂上がりに15分ほどストレッチをしたり、スキマ時間にプランクをしたりと徐々にステップアップを目指しましょう！自分のペースで、有酸素運動・ストレッチ・筋トレなどにも挑戦してみてくださいね。
スポーツジムに通う
運動の習慣がついたら、スポーツジムに通うのもおすすめです。スポーツジムには運動をするために多くの人が通っているため、周囲の雰囲気に感化されて「運動をしよう！」というスイッチが入ります。一人でやっているとモチベーションを維持できなくて挫折してしまう…という方には、スポーツジムがうってつけですよ。
ジムに通うと本格的なトレーニングマシンが使えるほか、効率的な鍛え方をトレーナーやインストラクターに相談することも可能です。一緒にトレーニングを頑張る仲間がスポーツジムでできれば、より運動が楽しめるでしょう。
オンラインフィットネスを活用する
普段の生活に運動を取り入れる方法としてイチオシなのが、「オンラインフィットネス」です。オンラインフィットネスは自分の受けたいタイミングで利用できて、手軽に楽しめるところが魅力。 最短5分間のレッスンもあり、空いた時間にサクッと運動できます。レッスンの種類が豊富で飽きにくいのも嬉しいポイント。個性豊かなインストラクターのレッスンを受講できます。
ラフな格好やノーメイクでもOK！周囲の視線を気にせずできるため、動きが間違っていても恥ずかしい思いもしませんよ。
ジムとオンラインフィットネスを併用するのもおすすめ
スポーツジムにはスポーツジムの良さ、オンラインフィットネスにはオンラインフィットネスならではの良さがあります。このようなサービスを利用するときはどちらか一方と考えがちですが、楽しく運動を続けるためには併用してみるのもおすすめです。
週に2回はスポーツジムに通い、マシンでさまざまなパーツを効率的に鍛える＋それ以外の日はスキマ時間にオンラインフィットネスのプログラムを受講して気軽に運動する、というように上手に活用すると飽きずに、長く楽しめるはずですよ。
忙しくてスポーツジムに通えない日が続くと、心が折れて運動をやめたくなる瞬間もあるでしょう。そんなときにオンラインフィットネスを活用してわずかな時間でも運動すると、挫折せずにモチベーションを維持できそうですね。
オンラインフィットネスを愛用している方の口コミを紹介！
ここでは、オンラインフィットネス「torcia（トルチャ）」を楽しんでいる方のリアルな声をご紹介します。サービス選びに迷っている方、ジムとの併用を検討中の方はぜひ参考にしてくださいね！
⚫︎スポーツジムとオンラインフィットネスを併用している方の口コミ
よく利用するのはベリーダンスとBAILA BAILAです。いつも明るくわかりやすくfriendlyに教えてくださってありがとうございます。（50代女性）
忙しくてスポーツジムに行く気がダウンしてしまったとき、天候が悪くて外に出たくないときなどにオンラインフィットネスを活用すると、「スポーツジムに行けなくて運動ができなかった」という罪悪感を抱かなくてすみますね。
オンラインフィットネス「torcia（トルチャ）」を利用している方のなかには、フィットネスクラブ「TIPNESS（ティップネス）」で受講できるユニバーサルミュージックワールドダンスの練習サポートとして活用している方も！オンラインフィットネスをスポーツジムのレッスンの予習・復習に活用したり、体調にあわせて自分のペースで利用したりする方法もいいアイディアです。
⚫︎コロナ禍への懸念や海外転勤などでスポーツジムに通えなくなってしまった方の口コミ
感染症やウイルスが流行る時期は、スポーツジムにも通いづらいですよね。そんなときにもオンラインフィットネスを活用すれば、自宅で運動を楽しく続けられます。
なかには海外転勤によってやむなくスポーツジムを退会する方もいますが、オンラインフィットネスを活用すれば異国の地でも安心して運動を楽しめるでしょう。海外旅行や海外転勤中で運動がなかなかできないとお悩みの方は、ぜひこちらの記事も参考にしてみてくださいね。この記事では、オンラインフィットネスを含め海外で運動を楽しむ4つの方法をご紹介しています。
ジムとオンラインフィットネスの併用で楽しく運動を習慣化しよう
マシントレーニングを使って本格トレーニングを楽しめる「スポーツジム」と、種類豊富なプログラムを好きなタイミングで楽しめる「オンラインフィットネス」。それぞれ違った魅力があり、上手に掛け合わせることでトレーニング効果もアップします。併用することで効率的に鍛えられますし、飽きずに楽しむことができますね。どちらか一方と決めずに、ぜひ併用しながら運動を楽しんでみてくださいね。
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