ほうれい線は表情筋を鍛えて改善！シワ解消に効果的なエクササイズ3選

2023.02.15 2024.02.15

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ほうれい線ができる主な原因とは？

年齢を重ねていくうちに、急に気になりはじめる「ほうれい線」。加齢によるたるみのほかにもさまざまな原因があります。まずは正しくケアするためにも、ほうれい線ができる主な原因をチェックしていきましょう。

表情筋の衰え

「マスク生活がはじまってほうれい線が濃くなった」という方は、表情筋の衰えが原因の可能性があります。表情を作るときに動く筋肉「表情筋」は、顔の皮膚を引き上げる役割も担っています。ほかの筋肉と同様に動かさないと衰えてしまい、どんどん皮膚が垂れ下がってしまう原因に。ほうれい線のほか、顔全体のたるみやシワなどにも影響します。

肌のハリ成分の減少

コラーゲンやエラスチンなどが減少すると皮膚のハリが失われ、ほうれい線が濃く深くなってしまいます。日々のスキンケアを怠ったり、生活習慣の悪化、加齢によっても肌のハリは失われます。

骨格の歪み

「左右どちらかのほうれい線が濃い」という場合は、骨格の歪みが生じている可能性もあります。もともとの骨格だけでなく、日々の癖や生活習慣によって骨格が歪むケースも。寝るときの方向や噛み癖、悪い姿勢などに注意しましょう。

効果的にほうれい線を改善するためのポイント

生活習慣や姿勢、スキンケアを見直すことで、ほうれい線の改善効果が期待できます。次のポイントを意識して、シワ＆たるみを撃退しましょう。

紫外線対策を行う

紫外線が日焼けの原因になることはよく知られていますが、実は肌のハリ成分減少の原因にもなります。肌に吸収された紫外線が真皮まで届くと、肌のハリを保つコラーゲンやエラスチンが変性したり失われてしまいます。ほうれい線やシワ、たるみにつながるため、天候や季節を問わず外出時は欠かさず紫外線対策をしましょう。

保湿する

肌が乾燥すると、紫外線によるコラーゲンやエラスチンへの影響（変性）が強く出てしまいます。冬場はもちろん、夏場にも自分に合ったスキンケア用品で乾燥対策をしていきましょう。肌の内部に働きかけてコラーゲンの生成やターンオーバーを促すエイジングケア用品（※年齢に応じたケア）を選ぶのもおすすめです。とくにほうれい線まわりの乾燥が気になる場合は、高保湿クリームでピンポイントにケアしてもよいでしょう。

皮膚を強く刺激しない

皮膚への刺激もほうれい線の原因になります。「ゴシゴシこするように洗顔する」「乾いた手で顔をマッサージする」などは厳禁です。下記のような低刺激なスキンケアを習慣化して、やさしくケアしていきましょう。

（例）

• コットンにメイク落としを付けて強くこする→オイルタイプのメイク落としを指で伸ばす
• スクラブ洗顔でゴシゴシ洗う→たっぷりの泡でやさしくマッサージするように洗う
• 化粧水をペチペチと叩き込む→手のひらに化粧水をつけて肌を包み込む（ハンドプレス）

表情や姿勢の癖に気を付ける

マスク生活が続くと表情が出づらくなり、表情筋が衰えてしまいます。マスクの中でも笑顔を作ったり、口元を大きく動かしたりして表情を作っていきましょう。

また、生活をするうえでの「癖」も気を付けるべきポイントです。骨格の歪みや皮膚のたるみを引き起こす「寝るときにいつも同じ方向を向いて寝る」「よく頬杖をつく」「左右どちらかの奥歯で噛むことが多い」「食いしばり」などの癖は意識して直していきましょう。

表情筋を鍛える

20代のうちは気にならなくても、年を重ねると急に皮膚のたるみが生じやすくなります。若いうちから取り組むのが理想的ですが、とくに30～40代以降は意識して表情筋を鍛えていきましょう。ほかの筋肉と同様、表情筋も何歳からでも鍛えられます。表情筋トレーニングで皮膚を引き上げて、ほうれい線をケアしていきましょう。

ほうれい線改善を目指す！表情筋エクササイズ3選

トレーニングで表情筋を鍛えると、皮膚の引き上げ効果が期待できます。ご紹介する簡単エクササイズを習慣にして、少しずつほうれい線を改善していきましょう。

①舌スイングエクササイズ

口元を囲んでいる筋肉「口輪筋」や、口角からこめかみにかけて走っている「頬骨筋」を鍛えるエクササイズです。舌を上に突き出すだけなので、スキマ時間を使って1～2分でトライできます。

■実際に行ってみましょう

難易度：易しい

1. 両手を胸の前でクロスさせ、視線を天井方向に向けて、首をぐっと反らせます。
2. あごを上に持ち上げて、舌を思いっきり上に突き上げます。
3. 舌先まで伸ばして、左右に舌を揺らします。10～20回繰り返しましょう。

■舌スイングエクササイズのポイント

首を反らすときは、首の前側の皮膚を伸ばすように意識しましょう。

②眼球＆舌のぐるぐるエクササイズ

ほうれい線と目尻のシワにダブルでアプローチするエクササイズです。舌で口内を刺激することで、口輪筋が鍛えられ血流もアップします。唾液分泌も促されるため、口腔環境の改善にも効果的です。

■実際に行ってみましょう

難易度：易しい

1. まっすぐ前を向きます。
2. 上唇と歯茎の間に舌先を当て、舌を口内でゆっくり1周させます。このとき、同時に眼球もぐるりと1周させましょう。
3. 時計回りと反時計回りに、それぞれ3～5回行いましょう。

■眼球＆舌のぐるぐるエクササイズのポイント

筋肉のつなぎ目がある上唇の左右の“山”部分（60度、330度の方角）は、血流が悪くなりがちです。1周するとき、その部分だけ軽く押すように刺激しましょう。

③バブルエクササイズ

口内に空気を含んで、内側から表情筋を刺激します。血流がアップするほか心地良さも感じられます。

■実際に行ってみましょう

難易度：易しい

1. 口に空気を含み、左右の頬に空気を移動させていきます。左右に5回ずつ動かしましょう。
2. 今度は空気を上下に移動させます。上唇と下唇の中に空気を入れるようなイメージです。上下に5回ずつ動かしましょう。
3. 両頬に空気をいれて、唇をキュッと中央に寄せます。そのまま10秒キープしましょう。

■バブルエクササイズのポイント

しっかり空気をためて、強めに当てても大丈夫です。口角の上あたりが痛気持ちよくなったら効いている証拠です。

簡単エクササイズを習慣化してほうれい線＆シワを改善しよう

疲れ顔や老け顔の原因になる「ほうれい線」。生活習慣やスキンケア、癖の改善に加えて、ご紹介した簡単エクササイズにもトライしてみましょう。皮膚が引き上げられるので、ほうれい線だけでなく顔のシワやたるみの改善も期待できますよ。