誰でもできる！自宅で手っ取り早く肩こりケア

【体験者プロフィール】

体験レポーター・M　40代女性　会社員

リモートワークで通勤がなくなり、平日の外出は近所の買い物程度。以前はジムに週2回程度通っていたが、現在は退会。首と肩のこりがひどいのが悩み。

仕事や家事で忙しいと、首・肩が凝っている方は多いもの。解消するためにマッサージやジムに通うのは時間もお金もかかってしまう…。そんな悩みを吹き飛ばしてくれるのが、今回体験した肩こり改善プログラムです！自宅でスマートフォンの動画に合わせて動くだけなので、はじめるハードルが低く、運動初心者でも気軽に一歩踏み出すことができます！

どんなプログラム？

今回体験したのは、torcia（トルチャ）オンラインフィットネスの「10分くび肩すっきり」というプログラムです。

普段からパソコンやスマートフォンを見過ぎて、首・肩がガチガチに固まっている方におすすめのクラスだそう。身に覚えがありすぎます…！

はじめるまでは、「こんなに固まった首・肩を、先生と同じように動かせるかな？」と心配でしたが、座ったままできる簡単なストレッチで安心しました。しかもレッスン終了後すぐに効果を実感できて驚きでした！

今回体験したオンラインフィットネスtorcia（トルチャ）のサンプル動画はこちら！
この動画は、どなたでも視聴できる動画となっているので、ぜひチェックしてみてくださいね。

体験した理由

リモートワークで自宅にいる時間が増え、出歩くのは近所の買い物のみ。体重増加は避けられないだろうな…と覚悟していましたが、それ以上に悲惨なことになったのが首と肩のこり。

自宅で仕事をしていると、特に子供のいない午前中は集中しすぎて休憩を取り忘れることも。子供の「ただいま！」で昼ご飯を食べ損ねたことに気づく私の首肩は、自分でほぐそうとしても指が入らないくらいバキバキです…。

なかなかマッサージに行く時間も取れないため、自宅でできる動画レッスンを試してみることにしました！10分でできるし、仕事とのメリハリをつけるためにも良さそうですよね。

地獄の肩こりが激変！ここまで変われるとは思わなかった

torcia（トルチャ）の肩こり改善プログラムはいろいろありますが、私は榎木インストラクターの「10分くび肩すっきり」クラスを選びました。このクラスでは、最初に肩回し、首回しなどの簡単な動作を行い、レッスン終了時に同じ動作をしてはじめる前との違いを確かめます。クラス中に行うのは座ったままできる易しいストレッチです。仕事の合間の休憩や寝る前など、週に約3回、2週間行ってみた体の変化をシェアします！

体の変化

これにはもう、びっくりしました！

レッスンのはじめと終わりに必ず同じ動きをして、どれだけほぐれているか確かめるのですが、毎回レッスンの開始直後より首・肩が軽くなっていることを実感できるんです。

ストレッチって、習慣にしてこそ効果が出るものだと思っていたため、1回で体の軽さを感じられることに驚きました。

もちろん、次の日にはまたデスクワークや家事で固くなってしまったりするわけですけど…疲れを積み重ねずに、少しずつでもほぐしていくことで、きっと万年肩こりの私でも改善できるんだな、という希望を持つことができました！

レッスンをはじめて2週間経つころには、体の前方に出ていた重たい頭が体の中心にしっかり乗るようになり、ストレートネックになりかけていた首も楽になりました。

レッスンの感想

運動初心者で、動画レッスンははじめてでも取り組みやすい内容のレッスンでした！実際に体験してみた正直な感想はこちら。

わからないところも動画を戻して確認できる

最初ははじめての動きもあるし、下を向いたり横を向いたりして画面が見えないため、インストラクターの指示がわからないこともありました。

画面を見て確認しないとついていけない動きもありましたが、そこは動画であるため、少し早戻しして確認することもできて便利でした。その場でレクチャーを受けるジムのレッスンではこうはいかないですよね！

難しい動作はない

動き自体は簡単なものばかりだったため、難しくてできないということはありませんでした。寝る前に動画でストレッチをしていたら、小学生の息子も面白がって参加していましたよ！一度体験したらハマったようで、「明日もやろう！やるとき声かけてね！」とのコメントが。その日からは、仕事終わりではなく、寝る前に家族でストレッチを行うことが増えました。確かに小学生でも、おばあちゃんでも、家族みんなでできるような易しい動きばかりなんですよね。家族も巻き込んで一緒にストレッチ、おすすめです！

短時間ですぐに効果が実感できるから続けられる

初日から変化を感じられたことが後押しになり、三日坊主の私でも、続けることは全く苦になりませんでした。
とにかく気持ち良いですしね。

ジムに通うとなると、着替えを用意したり、帰りに夕飯の買い物もしたいからメニューを考えてから…と行くまでのハードルが高いのですが、動画レッスンはパッと自宅でできるところも続けやすさの秘訣ですよね。

torica（トルチャ）の感想

「10分くび肩すっきり」のレッスンを受けてみた後で、他のレッスンにも参加してみたのですが、オンラインフィットネスは

運動が苦手な方や、ジムに通うのが億劫な方にぴったりだなと思いました。torica（トルチャ）の良かった点はこちらです。

簡単にレッスンがスタートできた

機械の操作が苦手な方でも、torcia（トルチャ）の登録作業は簡単なためすぐにレッスンをはじめられます！

やる気があっても、登録に時間がかかったり難しいと途中であきらめてしまうことがありますよね。今回はそれがなかったため、やるぞ！と思ったときにスタートできたことが良かったです。

好きなタイミングでできる

仕事の休憩時間や寝る前、洗濯物をたたみ終わったあとなど、いつでも好きなときにできるのが続けられるポイントでした。先生に見られているわけではないため、パジャマでもすっぴんでもサッとはじめられます！

わかりやすい

シンプルな動作なので、体が硬い方でも問題なく動けます。ジムだと「今のところどうやったのかな？」と思ってもレッスンが先に進んでしまうと聞きづらいですよね。torcia（トルチャ）は動画レッスンなので、もう一度見たい箇所を何度も見ることができて安心です。動きに合わせた先生の説明も、とてもわかりやすいですよ。

首こり・肩こりを今すぐ改善したいならtorcia（トルチャ）！

本当にやってみて良かったです！やったその日に違いがわかるし、続けるとさらに変わります！肩こり改善プログラムをはじめる前の私と今の私では、首・肩まわりのコリ具合は雲泥の差です。10分程度の肩こり体操か…とバカにしてはいけません。この「ちょっとした時間」の積み重ねが大きな差につながるのです。首・肩の重りが外れると、日常動作のすべてが楽になりますよ！今この記事を読みながら首を回してパキパキと音を立てている方、ぜひtorcia（トルチャ）のプログラムを体験してみてください。すぐに気持ち良くなれますよ。