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監修者情報
板垣 奏穂
管理栄養士
管理栄養士と栄養教諭として働いた経験を活かし、食に関する記事の監修などを行う。
最新のAIを搭載した音声ヒアリングで従業員や顧客の『ホンネ』を引き出し、定着率向上や満足度向上に繋がるサービスを展開するヒトアンド株式会社を経営するかたわら、プライベートでは20種類以上のアレルギーを持つ子どもの母でもあり、アレルギーや離乳食に関する相談の窓口としても活動している。
◼︎資格
管理栄養士
栄養教諭
体重の基準として「標準体重」「美容体重」「シンデレラ体重」などがあります。
それぞれ聞いたことはあっても、見た目のイメージがつきにくいですよね。
この記事では「標準体重」「美容体重」「シンデレラ体重」それぞれについてBMIを紹介しつつ計算方法を解説します。
また、身長別の「標準体重」「美容体重」「シンデレラ体重」の一覧や気になる見た目の印象、健康リスクについても紹介します。
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標準体重とは？健康を第一に考えた目安
標準体重とは、BMIが22になる体重です。
日本肥満学会が定めた基準ではBMI18.5～25未満が普通体重とされています。
標準体重は、標準的であり健康的な体重と言えます。
見た目的には全体的にやや丸みを帯びていて、人によってはぽっちゃりしていると感じるかもしれません。
標準体重の計算方法
標準体重はBMIが22になる体重とされており、BMIの数値である22と身長（m）を用いて以下のように計算します。
標準体重（kg）＝身長（m）✕身長（m）✕22
たとえば、身長が160cm（1.6m）だと、標準体重の計算は以下のとおりです。
1.6（m）✕1.6（m）✕22＝56.3（kg）
ストイックにダイエットをしている方だと「想像していたよりも重たい」と感じるかもしれません。
しかし、この計算方法で導き出される体重が標準的であり、健康的な体重です。
美容体重とは？スリムに見える体型の目安
美容体重とは、BMIが20になる体重です。
日本肥満学会が定めた基準ではBMI18.5～25未満が普通体重とされていますので、美容体重は普通体重の中でもBMIが低めです。
そのため、痩せすぎではないけれどほっそりしている見た目になる体重と言えます。
美容体重の計算方法
美容体重はBMIが20になる体重で、BMIの数値である20と身長（m）を用いて、以下のように計算します。
美容体重（kg）＝身長（m）✕身長（m）✕20
たとえば、身長が160cm（1.6m）だと、美容体重の計算は以下のとおりです。
1.6（m）✕1.6（m）✕20＝51.2（kg）
美容体重は、日本肥満学会が定める普通体重の範囲に収まる体重です。
そのため、「ダイエットして痩せたい」と思っている方も、この体重を下回らないようにしましょう。
シンデレラ体重とは？痩せすぎ注意の体重基準
シンデレラ体重とは、BMIが18になる体重です。
日本肥満学会が定めた基準によるとBMI18.5未満は低体重とされており、健康に悪影響が出る可能性もあります。
見た目はかなり細く、華奢な印象を与えますが、健康面を軽視した極端な目標設定のため注意が必要です。
シンデレラ体重の計算方法
シンデレラ体重はBMIが18になる体重で、BMIの数値である18と身長（m）を使用して、以下のように計算します。
シンデレラ体重（kg）＝身長（m）✕身長（m）✕18
たとえば、身長が160cm（1.6m）だと、シンデレラ体重の計算は以下のとおりです。
1.6（m）✕1.6（m）✕18＝46.1（kg）
身長160cm台で体重が46.1kgだと、一般的にはかなり痩せている印象を受けると思います。
痩せすぎは健康に良くないため、ダイエットのためにシンデレラ体重を目指すことはおすすめできません。
シンデレラ体重とBMIの関係
BMIとは、体重と身長のバランスから肥満度を判定する指標です。
シンデレラ体重のBMI18は、日本肥満学会の基準で「低体重（やせ）」に該当します。
以下は、BMIと体型の判定基準の目安です。
| BMI値 | 判定 |
|---|---|
| 18.5未満 | 低体重（やせ） |
| 18.5〜25未満 | 普通体重 |
| 25以上 | 肥満 |
美容体重はBMI20、標準体重はBMI22が目安とされています。
シンデレラ体重はそれらよりもさらにBMI値が2〜4低く、見た目以上に数値的にリスクのある体重と言えます。
シンデレラ体重の見た目はどう見える？
シンデレラ体重は「細くて華奢」「スタイルが良い」といったイメージを持たれやすいです。
一方、実際には骨や関節が目立ちやすく、痩せすぎの印象を与える場合もあります。
肌つやが悪くなったり、顔色が優れなかったりするなど「美しさ」よりも「不健康さ」を感じるケースも少なくありません。
特に筋肉量が少ない状態でシンデレラ体重になると、バランスが崩れた印象にもなりやすいです。
見た目の理想を追い求めるあまり、本来の美しさや健康を損なう危険性があると理解しておきましょう。
ポチップ
【身長別】標準体重・美容体重・シンデレラ体重の早見表
身長140cm台の体重目安
身長140cm台の標準体重・美容体重・シンデレラ体重は、それぞれ以下のとおりです。
| 身長（cm） | 標準体重（kg） | 美容体重（kg） | シンデレラ体重（kg） |
|---|---|---|---|
| 140 | 43.1 | 39.2 | 35.2 |
| 141 | 43.7 | 39.7 | 35.7 |
| 142 | 44.3 | 40.3 | 36.3 |
| 143 | 44.9 | 40.9 | 36.8 |
| 144 | 45.6 | 41.4 | 37.3 |
| 145 | 46.2 | 42.0 | 37.8 |
| 146 | 46.9 | 42.6 | 38.3 |
| 147 | 47.5 | 43.2 | 38.9 |
| 148 | 48.1 | 43.8 | 39.4 |
| 149 | 48.8 | 44.4 | 39.9 |
上記の数値を参考に、目指したい体重を決めてみてくださいね。
身長150cm台の体重目安
身長150cm台の標準体重・美容体重・シンデレラ体重は、それぞれ以下のとおりです。
| 身長（cm） | 標準体重（kg） | 美容体重（kg） | シンデレラ体重（kg） |
|---|---|---|---|
| 150 | 49.5 | 45.0 | 40.5 |
| 151 | 50.2 | 45.6 | 41.0 |
| 152 | 50.8 | 46.2 | 41.6 |
| 153 | 51.5 | 46.8 | 42.1 |
| 154 | 52.2 | 47.4 | 42.7 |
| 155 | 52.9 | 48.0 | 43.2 |
| 156 | 53.5 | 48.6 | 43.8 |
| 157 | 54.2 | 49.3 | 44.4 |
| 158 | 54.9 | 49.9 | 44.9 |
| 159 | 55.6 | 50.5 | 45.5 |
上記の数値を参考に、ダイエットの目標体重を決定しましょう。
身長160cm台の体重目安
身長160cm台の標準体重・美容体重・シンデレラ体重は、それぞれ以下のとおりです。
| 身長（cm） | 標準体重（kg） | 美容体重（kg） | シンデレラ体重（kg） |
|---|---|---|---|
| 160 | 56.3 | 51.2 | 46.1 |
| 161 | 57.0 | 51.8 | 46.7 |
| 162 | 57.7 | 52.4 | 47.2 |
| 163 | 58.5 | 53.1 | 47.8 |
| 164 | 59.2 | 53.7 | 48.4 |
| 165 | 59.9 | 54.4 | 49.0 |
| 166 | 60.6 | 55.1 | 49.6 |
| 167 | 61.4 | 55.7 | 50.2 |
| 168 | 62.1 | 56.4 | 50.8 |
| 169 | 62.8 | 57.1 | 51.4 |
上記の数値を参考に、無理のない範囲で目指したい体重を決めましょう。
身長170cm台の体重目安
身長170cm台の標準体重・美容体重・シンデレラ体重は、それぞれ以下のとおりです。
| 身長（cm） | 標準体重（kg） | 美容体重（kg） | シンデレラ体重（kg） |
|---|---|---|---|
| 170 | 63.5 | 57.8 | 52.0 |
| 171 | 64.3 | 58.4 | 52.6 |
| 172 | 65.0 | 59.1 | 53.2 |
| 173 | 65.8 | 59.8 | 53.8 |
| 174 | 66.6 | 60.5 | 54.4 |
| 175 | 67.3 | 61.2 | 55.1 |
| 176 | 68.1 | 61.9 | 55.7 |
| 177 | 68.9 | 62.6 | 56.3 |
| 178 | 69.7 | 63.3 | 57.0 |
| 179 | 70.4 | 64.0 | 57.6 |
上記の数値を参考に、ダイエットの目標体重を決めてみてください。
シンデレラ体重は「頭おかしい」と言われる理由
「シンデレラ体重」と検索すると、関連ワードに「頭おかしい」という強い表現が並ぶことがあります。
実際、SNSやネット掲示板などでは、シンデレラ体重に対して否定的な意見が多く見られます。
その背景には、シンデレラ体重が現実離れしているという問題があります。
身長160cmで体重46kg前後という数値は、モデル体型どころか「健康的な生活を維持できる体重とは言えない」と感じる人が多いのです。
また、シンデレラ体重を「理想」として提示することで、自己肯定感を下げたり、過度なダイエットを助長したりする可能性を懸念する声もあります。
もちろん、美意識や目標体型は人それぞれですが、健康基準や安全性を無視してまで追い求める数値ではないことは確かです。
シンデレラ体重を目指す際の注意点
シンデレラ体重は、多くの女性が憧れる理想の体型の一つですが、その達成には注意が必要です。
単に体重を減らすことだけを追求すると、骨密度の低下や精神的なストレス、栄養不足、ホルモンバランスの乱れなど、健康を損なうリスクが高まります。
ここでは、シンデレラ体重を目指す際に知っておくべき健康上のリスクと、健康的かつ持続可能な方法で目標に近づくための心構えについて解説します。
骨密度が低下しやすい
シンデレラ体重を目指す過程で、過度な食事制限や運動不足が続くと、骨の健康を損なうリスクが高まります。
カルシウムやビタミンDといった骨形成に必要な栄養素が不足すると、骨密度の低下を招き、将来的な骨粗しょう症のリスクが増加する可能性があります。
特に若年層での骨密度低下は、回復が難しい場合もあり注意が必要です。
メンタルに負担がかかりやすい
シンデレラ体重を追い求めるあまり、精神的な負担を抱えやすいことも重要な注意点です。
理想の体型に近づきたいという気持ちが強すぎると、「もっと痩せなければ」という強迫観念に囚われ、食事への罪悪感や体重のわずかな増減に一喜一憂しがちになります。
このような状態が続くと、自身の身体を客観的に見られなくなり、摂食障害やうつ症状といった深刻なメンタルヘルス問題に発展するリスクがあります。
心身ともに健康であることが、真の美しさにつながります。
栄養不足になりやすい
シンデレラ体重を目標とした過度な食事制限は、身体に必要な栄養素の不足を招きます。
特に鉄分不足は貧血を引き起こし、疲れやすさやだるさの原因となることがあります。
また、体脂肪率が極端に低下すると、女性ホルモンの分泌が乱れ、生理不順や無月経につながることも。
さらに、妊娠時の低体重出産リスクや、将来的な赤ちゃんの生活習慣病リスクを高める可能性も指摘されています。
健康的な美しさを保つためには、見た目の目標だけでなく、栄養バランスの取れた食事が何よりも大切です。
ホルモンバランスに影響
過度な体重減少は、女性ホルモンのバランスに大きな影響を及ぼします。
体脂肪率が極端に低下すると、視床下部からの性腺刺激ホルモン放出ホルモンの分泌が抑制され、結果として卵巣からの女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少します。
これにより、生理不順や無月経といった月経異常、さらには不妊症のリスクが高まる可能性があると覚えておきましょう。
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芸能人やモデルに多いシンデレラ体重の実例
シンデレラ体重に近い数値は、芸能人やモデルの体重にも見られる場合があります。
SNSやプロフィールなどで公表されている例では、身長160cm前後で40kg台前半など、BMI18程度とシンデレラ体重に該当するケースもあり、憧れを抱く方も少なくありません。
しかし、撮影や役作り、ファッションショーに合わせて一時的に体重が絞られている場合も。
また、タレントプロフィールなどに記載された体重は、実際とは異なる場合もあり、鵜呑みにしないことが大切です。
なにより、芸能人やモデルは日常的に美容管理のプロのサポートを受けながら体型を維持しており、一般の人とは前提が異なります。
一般の人が同じ体重を目指そうとすれば、無理な食事制限や不健康なダイエットに陥りやすいです。
憧れの存在を目標にすることはモチベーション維持につながりますが、自分にとっての適正体重や健康バランスを第一に考えることが何より重要です。
男性にもシンデレラ体重はある？女性との違い
シンデレラ体重は「女性向けの理想体型」としてとらえられるケースが多いですが、BMI18という基準で計算すれば、男性にもシンデレラ体重は存在します。
たとえば、身長175cmの男性であれば、以下のとおりです。
1.75 × 1.75 × 18 ＝ 55.1kg
しかし、この数値は一般的な男性の体重としては極端に軽く、見た目も痩せすぎの印象が強くなります。
特に男性は女性に比べて筋肉量が多く、骨格も大きいです。そのため、同じBMIでも体重が軽すぎると不健康に見える傾向があります。
そもそも男性の体型は「体重の軽さ」よりも「筋肉と体脂肪のバランス」によって印象が大きく変わり、数値だけにとらわれるのは危険です。
男性がダイエットをする場合も、自分に合った体型・体重を考えるうえで「健康を保てる範囲かどうか」を重視しましょう。
理想体重に近づくための3つの習慣
ダイエットをしている方は、それぞれ目標としている体重や見た目があると思います。
理想的な体重や見た目になるためには、栄養バランスが取れた食事と運動、十分な睡眠が重要です。
それぞれについて、以下で詳しく解説します。
栄養バランスが取れた食事をとる
栄養バランスが乱れると健康に悪影響を及ぼすだけでなく、基礎代謝が下がって痩せにくい体になる可能性もあります。
栄養バランスの良い食事のポイントは、三大栄養素である「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」のPFCバランスです。摂取カロリーのうち、
- たんぱく質が13〜20％
- 脂質が20〜30％
- 炭水化物が50〜65％
となるよう調整するのが理想とされています。
とはいえ、毎日の食事でこのバランスを自分で管理するのは、忙しい日常の中ではなかなか大変です。
そのようなときに役立つのが、栄養バランスが設計された宅食サービスです。
プロの管理栄養士が監修したメニューは、PFCバランスが整っているだけでなく、調理の手間もなく、食事管理が苦手な人でも無理なく続けやすい点が魅力です。
さらに、ダイエット中にありがちな「食べられないストレス」も、しっかりとしたボリュームと満足感のあるメニューでカバーできます。
無理なく健康的に体重をコントロールしたい人にぴったりです。
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運動習慣をつける
痩せるためには、カロリーの消費量がカロリーの摂取量を上回っている必要があります。
まったく運動しない生活が続くと「カロリーの消費量＞カロリーの摂取量」の状態を維持するのが難しくなるので、なるべく毎日運動しましょう。
運動のなかでも、筋トレと有酸素運動の両方をバランスよく取り入れることが大切です。
筋トレで筋肉を刺激しつつ、有酸素運動でエネルギー消費を高めることで、効率的なダイエットを実現できます。
また「正しいフォームがわからない」「続け方に不安がある」という人には、パーソナルジムの活用もおすすめです。
プロのトレーナーが個別に指導してくれるため、無理なく効果的な運動を継続しやすく、モチベーション維持にもつながります。
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良質な睡眠を確保して代謝をサポート
睡眠中は、ダイエットをサポートしてくれるホルモンが分泌されます。
そのうちの1つが、代謝に関わる成長ホルモンです。睡眠不足の状態だと代謝が低下し、太りやすくなる原因に。
また、良質な睡眠は食欲を抑えるレプチンの分泌を促進します。
一方で、睡眠不足の状態は食欲を増進させるグレリンの分泌が増えるため、要注意が必要です。
睡眠の質を高めるにはヨガがおすすめです。
以下の記事で自律神経を整えるヨガポーズを紹介していますので、参考にしてみてください。
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健康的に痩せるならパーソナルトレーニングがおすすめ！
健康的に痩せるためには、栄養バランスの取れた食事と運動、十分な睡眠が大切です。
しかし、運動は1人だとやり方がわからなかったりモチベーションが続かなかったりして挫折しがち…。そのような方におすすめなのが、パーソナルトレーニングです。
パーソナルトレーニングとは、専属のトレーナーにマンツーマンでトレーニング（筋トレ）について指導してもらえる時間のことです。
プロに見てもらいながら効果的なトレーニングができ、食事指導まで行ってくれるので、理想の見た目や体づくりへの近道となるでしょう。
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シンデレラ体重・美容体重に関するよくある質問
標準体重と美容体重、どちらを目指すべき？
理想の体型を目指すうえで「標準体重」と「美容体重」のどちらを目標にすべきかは、自分の目的次第です。
健康維持や生活習慣病の予防を重視するなら、標準体重がベストです。
一方で、見た目の引き締まりやモデルのようなスタイルを目指す場合は、美容体重を目標にするケースもあります。
ただし、美容体重の中でもシンデレラ体重（BMI18）を目指すのは想像よりもリスクが高く、体調や生活に支障をきたすことも。
大切なのは、無理のない範囲で目標を設定し、心身のバランスを保ちながらダイエットを進めることです。
シンデレラ体重は女性が一番きれいに見える体重ですか？
シンデレラ体重は「BMI18」の数値を基準とする体重で「低体重（痩せすぎ）」に分類されるレベルです。
モデルや芸能人などを基準にすると、体重の軽さや体型が魅力的に見える事があるかもしれませんが、トレーナーなどが管理して役作りや撮影のために、実施している場合も少なくありません。
真の美しさは、見た目の細さや体重だけが基準ではなく、健康的な食事やトレーニングも大きく関係します。
また、痩せることだけを追求したダイエットを行うと、月経不順・貧血・骨粗しょう症・免疫力の低下など、健康への深刻な影響を及ぼす可能性があります。
美しさと健康は両立させるべきものであり、見た目や数値にとらわれないダイエットを行うことが大切です。
ダイエットしても体重が落ちないときはどうすればいい？
「努力しているのに体重が減らない…」と感じる場合、いくつかの原因が重なっている可能性があります。
まず考えられるのは「停滞期」です。
体が慣れて代謝が一時的に落ちたり、さらに、水分の変動や便秘などによって、数値上の体重が落ちにくくなるケースも。
また、極端な食事制限で栄養バランスが偏っていたり、運動量が少なく消費エネルギーが不足していると、痩せにくい状態が続きやすくなります。
さらに、睡眠不足や慢性的なストレスも、ホルモンバランスを乱し脂肪の蓄積を促進する要因になります。
特に、ストレスホルモンの「コルチゾール」が増えると、食欲が高まりやすくなるとも言われています。
こうした要因を1つずつ見直しながら、栄養・運動・休養のバランスを整えることが大切です。
焦らず継続することで、停滞期を乗り越え、リバウンドのない安定したダイエットへとつながります。
シンデレラ体重や理想にとらわれず健康的な体重を目指そう
シンデレラ体重は健康的な体重とはいえません。痩せたいからといってシンデレラ体重を目指すと、栄養不足に陥ったり体調を崩す可能性も…。
また、美しさは体重だけで決まるわけではありません。
脂肪より筋肉のほうが重さがあるため、「トレーニング後に体重は増えたけど見た目はすっきりした」ということも起こります。
減量している方は、まずは自分にとっての健康的な体重（標準体重や美容体重）を知ることからはじめましょう。その体重を目安に目標体重を決め、無理のないダイエットを行うことが、健康的な美しさを手に入れる第一歩です。
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