監修者情報
水谷 さなえ
美容ライター・編集者
東北大学大学院農学研究科にて生理学を学ぶ。在学中からモデル・マネージャーとして美の世界に携わり、大学院修了後は美容情報サイトの企画やディレクションに携わる。
現在は美容系メディアのライター・編集者として活動中。
◼︎資格
日本化粧品検定1級
生物科学修士
着圧レギンスは、履くだけで脚に圧がかかるアイテムとして人気ですが「本当に効果あるの？」「意味ないのでは？」と疑問に感じている人も少なくありません。
特に、ダイエット目的で期待していると、思ったほど変化を感じられず「効果ない」と感じてしまうケースも多いでしょう。
本記事では、着圧レギンスが「効果ない」と言われる理由や、むくみに作用する仕組み、メリット・デメリット、効果を実感しやすい使い方までを整理して解説します。
着圧レギンスを試すべきか迷っている人は、ぜひ参考にしてください。
みんなが知りたい！スッキリ見える着圧レギンス比較
結論｜着圧レギンスは「効果ない」と感じる人と実感できる人が分かれる
着圧レギンスは、履くだけで体型が大きく変わるような万能アイテムではありません。
そのため、目的や期待値によっては「効果ない」と感じてしまう人もいます。
一方で、夕方の脚のむくみや冷え、重だるさといった悩みを持つ人の中には「脚がラクになった」「パンパン感が軽減した」と実感するケースも少なくありません。
着圧レギンスは、むくみや冷えなど日常的な不調のケアに対してこそ効果を感じやすいアイテムです。
ダイエット目的で「履くだけで痩せる」と期待していると、実際の作用とのギャップから「思ったより効果がない」と感じやすくなります。
効果の感じ方は、目的と使い方によって大きく分かれるのが実情です。
着圧レギンスが「効果ない」と言われる理由
着圧レギンスが「効果ない」と感じられる理由は、大きく分けると期待値のズレや、使い方・選び方の問題にあります。
ここでは、実際によくあるケースをもとに、なぜ効果を実感しにくいのかを具体的に整理していきます。
「履くだけで痩せる」と誤解している
着圧レギンスを「履くだけで痩せるアイテム」と勘違いしている人も少なくありません。
しかし実際は、着圧レギンスに脂肪を燃焼させたり、体脂肪そのものを減らしたりする直接的な効果は期待できません。
着用によって血流がサポートされ、むくみが軽減することで脚が細く見えることはありますが、これはあくまで一時的な見た目の変化です。
「細く見える＝痩せた」と錯覚しやすいため、ダイエット効果があるように感じてしまうケースも多いでしょう。
そのため、ダイエット目的で着圧レギンスを使うと、実際の作用とのギャップから「思ったより効果がない」と感じやすくなります。
着圧レギンスはあくまでサポート役であり、痩せたい場合は運動や食事管理と併用する前提で、むくみによる一時的な太さをやわらげるアイテムとして活用するのが現実的です。
むくみの原因に合っていない使い方をしている
むくみと一口に言っても、その原因は人によって異なります。
長時間同じ姿勢でいることによる血流の滞り、冷えによる循環の低下など、むくみにはいくつかのタイプがあります。
着圧レギンスは、外側から適度に圧をかけて血流やリンパの流れをサポートする設計です。
しかしむくみの原因を解決できない使い方をしていると、効果を実感できないでしょう。
たとえば、日中ほとんど動かない人と、立ち仕事で脚を酷使している人とでは、必要な圧のかかり方や着用シーンも変わってきます。
また、履くタイミングによっても感じ方は変わります。
むくみが強く出やすい夕方や、長時間座りっぱなしになる前に着用する方が、変化を実感しやすいケースも多いでしょう。
自分のむくみのタイプや生活リズムに合わない使い方をしていると「効果ない」と感じやすくなってしまいます。
サイズや着圧が合っていない
着圧レギンスは「きついほど効果が高い」と思われやすいですが、小さいサイズを選べば効果が上がるわけではありません。
むしろ、必要以上に締め付けが強いと、血流を妨げてしまい、かえってむくみを引き起こすことも。
サイズや着圧が合っていない場合、脚のしびれや圧迫感、かゆみなどの不快感が出やすくなり「苦しいだけで何も変わらない」と感じてしまう原因にもなります。
これは、着圧レギンス本来のサポート機能が正しく働いていない状態です。
また、口コミだけを参考に選ぶのも注意が必要です。
体型や脚の太さには個人差があるため、公式サイズ表を基準に、自分の体に合ったものを選ぶことが効果を実感する前提になります。
即効性を期待しすぎている
着圧レギンスは、履いたその日に劇的な変化があらわれるものではありません。
1回の使用で目に見える違いが出るとは限らず、むくみや冷えの軽減といった変化も、体質や生活習慣によって感じ方に差が出ます。
実際には、数日から数週間ほど継続して使うことで「脚の重だるさがラクになった」「夕方のむくみを感じにくくなった」といった小さな変化を実感するケースが多い傾向です。
短期間で効果を判断してしまうと「思ったより効果ない」と感じやすくなります。
重要なのは、着圧レギンスを即効性のあるアイテムとしてではなく、継続前提のケア用品として取り入れることです。
日常的に無理なく続けながら、自分に合ったサイズや使用シーンに適したタイプを選ぶことで、少しずつ効果を感じやすくなっていきます。
そもそも脚はなぜむくむ？原因と仕組み
脚のむくみは、多くの人が日常的に感じている悩みですが、その仕組みを正しく理解している人はあまり多くありません。
むくみの正体は、体内の水分バランスが崩れ、余分な水分が脚にたまりやすくなっている状態です。
脚のむくみが起こる主な原因
脚のむくみの大きな原因のひとつが、長時間同じ姿勢が続くことです。
デスクワークや立ち仕事などで脚をあまり動かさない状態が続くと、血液やリンパの流れが滞りやすくなります。
また、脚は重力の影響を受けやすい部位です。上半身に比べて下半身は水分がたまりやすく、循環がうまくいかないと、余分な水分が脚に留まりやすくなります。
このような条件が重なることで、脚は日常生活の中でもむくみやすくなってしまうのです。
夕方・夜にむくみやすい理由
脚のむくみは、特に夕方から夜にかけて強く感じやすくなります。
これは、日中に立つ・座る時間が長くなることで、重力の影響を受けやすい下半身に水分が集まりやすくなるためです。
さらに夕方以降は、デスクワークや立ち仕事による疲れから、座りっぱなし・立ちっぱなしの状態が続き、脚を動かす機会がさらに減りやすくなります。
その結果、ふくらはぎの筋肉が十分に使われず、血液やリンパを押し戻す「筋肉ポンプ」の働きが弱まり、循環が滞りやすくなります。
こうした条件が重なることで「朝はスッキリしていたのに、夜になると脚がパンパン」という、多くの人が経験する典型的なむくみパターンが起こりやすくなるのです。
効果ないの？着圧レギンスが「むくみ」に作用する仕組み
着圧レギンスは、「履くだけで本当に意味あるの？」と感じる人も多いアイテムですが、むくみに作用する仕組みがあります。
着圧が血流・リンパをサポートする仕組み
着圧レギンスは、脚全体を包み込むように外側から圧をかける構造になっています。
この圧によって、血液やリンパが滞りにくくなり、脚の循環をサポートする働きが期待できます。
多くの商品は、足首からふくらはぎ、太ももへと段階的に圧が弱くなる設計になっており、下から上へ血流がいくように意識した作りになっています。
これは、重力の影響を受けやすい脚の水分を、上方向へ戻しやすくするためです。
その結果、長時間同じ姿勢でいるときや夕方以降に感じやすい脚の重だるさ、パンパン感といった不快感をやわらげるサポートにつながります。
着圧レギンスは効果ない？むくみ対策として向いている人・向かない人
着圧レギンスは、むくみ対策として誰にでも同じように効果が出るわけではありません。
特に、立ち仕事やデスクワークなど、長時間同じ姿勢で過ごすことが多い人は、脚の循環が滞りやすく、着圧のサポートを実感しやすい傾向があります。
また、冷えやすい体質の人も、血行が悪くなりやすいため、着圧レギンスによる保温と圧のサポートがプラスに働くケースがあります。
一方で、心臓や血管に関わる病気がある場合や、下肢静脈瘤など血流に問題がある人は注意が必要です。
自己判断での使用は避け、医師に相談したうえで使用を検討することが大切です。
着圧レギンスに期待できる効果
着圧レギンスに期待できる効果は、むくみ防止や冷え防止などさまざまなものがあります。
ここでは、着圧レギンスに期待できる代表的な5つの効果を紹介します。
着圧レギンスは履くだけで効果が得られて手頃なので、むくみや冷え、疲れなどの悩みがある方は、ぜひ試してみてください。
着圧レギンスを履かないときとの違いを実感してみるとよいでしょう。
脚のむくみ防止が期待できる
脚のむくみは、同じ姿勢で長時間いることや運動不足によって生じます。
デスクワークで夕方になると脚がむくんだり、飛行機などの乗り物に乗っているときに起こりやすい症状です。
着圧レギンスを着れば、着圧効果で血流が良くなりむくみ防止につながります。
体の冷え防止が期待できる
着圧レギンスには保湿効果があり、血流を良くするため血行促進効果も期待できます。
仕事のときや出かける際にスカートの下に着用するなどして、普段から着圧レギンスを身につけることで冷えの防止が期待できるので、冷え性に悩む人にもおすすめです。
姿勢・骨盤まわりのサポート
着圧レギンスの中には、骨盤矯正の効果が期待できる商品も多くあります。
骨盤や腰まわりに圧がかかることで、自然と姿勢が良くなるためです。
ただし、骨盤修正効果のある着圧レギンスは、締め付けが強いことがあるため自分に合ったサイズの商品を選ぶことが必要です。
疲労感の軽減をサポート
着圧レギンスを履くことで血流が改善されると、疲労物質もしっかり流れていきます。
そのため、冷えやむくみの解消はもちろん、肩こりや腰痛の緩和にもつながるでしょう。
慢性的な疲労が気になる方や、休んでいるつもりでも疲労がなかなか抜けないという方にもおすすめです。
着圧レギンスのメリット・デメリット
ここでは、着圧レギンスを実際に使う前に知っておきたいメリットとデメリットを整理します。
良い点だけでなく、注意すべきポイントもあわせて確認しておきましょう。
着圧レギンスを着用するメリット
着圧レギンスにはさまざまなメリットがあります。まず、着用するだけなので非常に簡単です。
ダイエットのように特別に体を動かしたり、食事制限をしたりする必要はありません。
おしゃれなデザインも多いため、普段使いできる点も魅力です。また、履くことで圧がかかってスタイルも良く見えるでしょう。
着用した部分をしっかりホールドしてくれるので、体温を逃しにくく、保温効果もあるので冷え性対策にもぴったりです。
着圧レギンスを着用するデメリット
着圧レギンスを着ていて、かゆみやしびれが生じる場合があります。
また、動きづらく感じることもあるでしょう。人によっては苦しく感じる方もいます。
これは、すべて自分の体に合っていないサイズの着圧レギンスを履くことで起こります。
可能であれば、試し履きをして自分に合うものを選びましょう。
また、高機能の着圧レギンスの中には、値段が高いものもあります。予算に合わせて無理のない商品を購入してください。
着圧レギンスが効果なしになるケース
着圧レギンスは、正しく使えばむくみ対策に役立つアイテムですが、使い方を間違えると効果を感じにくくなるだけでなく、体に負担がかかることもあります。
ここでは、着圧レギンスが「効果なし」と感じやすくなる代表的なケースを紹介します。
圧が強すぎる・サイズが小さい
着圧レギンスは、圧が強すぎると逆効果になることがあります。
たとえばサイズが小さすぎたり、締め付けが過剰だったりすると、血流を妨げてしまい、むくみの改善どころか悪化につながる可能性もあります。
また、強すぎる着圧は、しびれやかゆみ、圧迫感といった不快症状の原因になることも少なくありません。
無理に小さいサイズを選ぶのではなく、公式のサイズ表を参考にしながら「心地よくフィットするかどうか」を基準に選ぶことが重要です。
2枚重ね・長時間の誤使用
より効果を高めたいからといって、着圧レギンスを2枚重ねで履くのは避けましょう。
設計された圧力を大きく超えてしまい、血行不良や皮膚への負担につながるリスクがあります。
また、長時間履き続けることで、ムレやかぶれなどの皮膚トラブルが起こるケースもあります。
特に就寝時や夏場は注意が必要です。
防寒目的で重ね着したい場合は、着圧レギンスの上に締め付けのないルームパンツやニット素材など、別素材のアイテムを重ねる方が安全です。
着圧レギンスのおすすめ商品3選
着圧レギンスは、商品ごとに着圧の強さや履き心地、デザインが異なるため、選び方に迷うことも。
ここでは、使いやすさ・機能性・デザイン性のバランスに優れた3つの定番商品を紹介します。
初めて使う人はもちろん、買い替えを検討している方にもおすすめです。
ベルミススリムレギンス
「ベルミススリムレギンス」は、最大40.6hPaという高い着圧力が特徴で、脚全体をしっかり引き締めながら、美しいシルエットをサポートします。
部位ごとに圧力を変える3段階着圧設計により、ふくらはぎ・太もも・お腹まわりなどに適切なフィット感を与え、心地よく着用できるのが魅力。
履いて歩くことで、水中ウォーキングのような負荷がかかり、日常の動作が代謝アップにつながります。
見た目は無地のブラックで、いかにも「着圧アイテム」という印象を与えないデザイン。
さらにUVカット機能も備えており、日中の外出時にも気軽に取り入れられるのが魅力です。
編集部スタッフからは「ふくらはぎの重だるさが軽減された」「この価格帯でこの機能性は優秀」といったコメントも。
また、セット購入時は1枚あたり3,248円（税込）〜とコストパフォーマンスにも優れています。
ただし、生地がしっかりしているぶん着脱にはややコツが必要で、爪を立てると破れる可能性があるため、取り扱いには注意が必要です。
- ベルミス スリムレギンス
- BELMISE（ベルミス）
ベルシリーズ着圧レギンス
「ベルシリーズ着圧レギンス」は、足首で最大40hPaの圧力をかけ、ふくらはぎから太ももにかけて段階的に圧を弱めていく構造が特長です。
この段階着圧設計により、下半身の血流を自然にサポートし、むくみ対策や脚の軽やかさを実感しやすくなっています。
生地には全体的にリブ素材を使用しており、伸縮性に優れているため、脱ぎ履きが非常にスムーズ。
手が滑りにくく設計されているため、着脱の際のストレスも少なく、着圧レギンス初心者でも扱いやすい点が魅力です。
「締め付けが強そう」と思われがちですが、実際には心地よいフィット感が得られます。
見た目も落ちついたリブ調デザインで、普段の服にも自然になじみやすい仕上がり。
吸水速乾性や抗菌防臭機能に加え、ゲルマニウム配合による保温効果も備えており、冷えや汗ムレ対策としても重宝します。
「蒸れにくく、快適に履ける」との声も編集部スタッフから多く、機能性と快適さをどちらも重視したい方におすすめです。
- ベルシリーズ 着圧レギンス
- 株式会社ファストノット
ペルシーリセットレギンス
「ペルシーリセットレギンス」は、脚全体にバランスよく圧をかける設計に加え、骨盤底筋のケアまで考慮された骨盤ベルト付きの構造が特長です。
わざわざ運動をしなくても、普段の生活の中で骨盤ケアを取り入れられるため、忙しい人でも無理なく続けやすい設計です。
ウエスト部分のシルバーカラーのフックは、どこを留めるかがひと目でわかり、着脱時の戸惑いやストレスを軽減。
朝の身支度を急ぐときでもスムーズに使えるのは、地味ですがうれしいポイントです。
さらに、腰まわりをしっかりホールドするつくりになっているため、動いても股部分がズレにくく、家事や育児などの動作中も快適です。
ズレを直す手間が減ることで、1日を通してストレスなく過ごせるでしょう。
実際に、編集部スタッフからも「脚がスッキリ見える」「腰の疲れが軽くなった」といった声も。サイズはMとLの2展開で、価格は1着7,290円（税込）。
なお、サイズ交換はセット購入時のみ対象となっているため、注文時はサイズ選びに注意しましょう。
- ペルシーリセットレギンス
- 株式会社ファストノット
着圧レギンスを着用する際の注意点
着圧レギンスは、正しく使えばむくみや冷えの対策に役立つアイテムですが、使い方を間違えると逆効果になることもあります。
ここでは、着用時に気をつけたい3つのポイントを解説します。
疾患がある場合は着用しない
心臓や血管に関わる疾患を抱えている場合、着圧レギンスの着用は避けましょう。
たとえば、心疾患・高血圧・深部静脈血栓症・下肢静脈瘤などがあると、着圧による圧迫で血流に悪影響を及ぼすおそれがあります。
軽いむくみや疲れ対策のつもりでも、思わぬ症状を招く可能性があるため注意が必要です。
特に「一般医療機器」として届け出されている医療用の弾性ストッキングなどは、静脈瘤やむくみ治療を目的とした設計になっており、強い着圧を伴います。
持病がある方や不安がある方は、使用前に医師へ相談しましょう。
血流を悪化させないようなきつさを選ぶ
「圧が強いほど効果がある」と考えてサイズを小さく選ぶのは危険です。
強すぎる着圧は、かえって血流を妨げ、しびれ・かゆみ・圧迫感などの不快症状を引き起こす原因になることも。
適切な効果を得るためには、自分の体型に合ったサイズと圧力を選ぶことが重要です。
商品ごとにサイズ感や圧力の目安が異なるため、公式のサイズ表や着用レビューを参考にしながら、自分にとって「ちょうどよいフィット感」のものを見極めましょう。
2枚重ねで着用しない
「より細く見せたい」「さらに効果を高めたい」といった理由で、着圧レギンスを2枚重ねて履くのは避けましょう。
設計された圧力を大きく超えてしまい、血行不良や皮膚への圧迫によるトラブルの原因になります。
通気性も悪くなり、ムレやかぶれのリスクも高まります。
寒い時期などで防寒対策をしたい場合は、上に履く際は締め付けのないルームパンツやニット素材のボトムスなど、体にやさしい素材を重ねるのが安心です。
着圧レギンスの効果に関するよくある質問
着圧レギンスの効果的な使い方は？
着圧レギンスを効果的に使うためには、適切なサイズを選ぶことが重要です。
また、長時間同じ姿勢になる前に装着すれば、血行不良やむくみを防止できます。
寝る前に使用することも効果的です。睡眠中に使用すれば、リラックス効果が期待でき疲労回復につながります。
着圧レギンスが逆効果になってしまう履き方とは？
サイズが合っていないものを無理に履いたり、自分の体に対して締め付けが強すぎるものを選ぶと、かえって血流が悪化し、しびれやかゆみの原因になることがあります。また、2枚重ねで着用すると圧力が過剰になり、皮膚や血管に負担がかかるおそれも。
圧が強ければ効果が高いわけではないため「心地よく履けるかどうか」を基準に選ぶことが大切です。
着圧レギンスは寝るときに使っちゃダメ？
着圧レギンスには、昼用と夜用があります。寝るときに着圧レギンスを着たいなら、夜用の着圧レギンスを選びましょう。
履き心地が良く、着圧があまり強すぎないものなら安心して使用できます。商品に表示されている着圧の数値も目安にしつつ、自分が心地いい感覚で履けるものを優先するとリラックスして眠れるでしょう。
着圧レギンスを履かないほうがいい人はいる？
持病を抱えている人や、妊娠中の方は着圧レギンスの使用を控えるか、事前に医師へ相談しましょう。特に、心臓疾患・高血圧・静脈瘤・血栓症など血流に関わる病気がある方は、レギンスによる圧力で症状が悪化する可能性があります。
また、皮膚に炎症がある場合や、着用時に痛み・かゆみを感じた場合も無理に使い続けないようにしましょう。
自分に合う着圧レギンスを見つけて効果を実感しよう！
着圧レギンスは、履くだけで着用した部分に圧がかかり、むくみや冷えの予防、血行促進などさまざまな効果が期待できる商品です。
昼用と夜用があるため、用途や着用するシーンで選ぶとよいでしょう。
圧が強すぎるものを選んでしまうと、苦しくなったりかゆみが生じたりします。
表示されている圧の数値も参考にしつつ、自分が履いていて心地良いと感じる締め付け具合のものを選ぶようにしましょう。
