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「ぽっこりお腹やぷにぷにの二の腕が気になる」「スキマ時間を活用して運動をはじめたい」「ヨガレッスンやジムに通いたいけど、感染症も気になるし…」という方には、自宅で簡単にはじめられる「オンラインヨガ」がおすすめ！多彩なメニューから自分だけのプログラムを選べるため、ヨガ経験者はもちろん、ヨガ初心者や運動が苦手な方でも安心してトライできます。今回は、オンラインヨガのメリットや受講時のポイント、準備したいものなどを幅広くご紹介します。
目次
オンラインヨガはその名のとおり、オンラインで受けるヨガレッスンのこと。教室へ通うヨガレッスンのように移動の負担がなく、スキマ時間を有効活用できます。
必要なものは、映像を見るスマホやタブレット、パソコンなどの端末とインターネット環境だけ。オンラインで映像を見られる環境さえ整っていれば、いつでもどこでも“その場所”が自分だけの教室になるのです。
コロナ禍で需要が高まったオンラインヨガですが、感染予防のほかにもさまざまなメリットがあります。オンラインヨガならではのメリットは以下の通りです。
対面のヨガレッスンを受講する場合、必ず準備や移動の時間が発生します。その点、オンラインヨガは“今いる場所”がそのままレッスン場所に。時間と手間が省け、時間を有効に使えます。
ヨガ初心者の方に多いのが、周囲の視線が気になってレッスンに集中できないというお悩み。「きちんとポーズは取れているかな」「みんなのようにスムーズに動けていない」など、周囲との違いが気になってしまいレッスンに集中できないときもあるのではないでしょうか。オンラインヨガであれば、レッスン生同士の姿は見えないので、周囲を気にせずに自分のポーズや呼吸に没入できます。
自室をレッスン場にできるため、自分好みの空間でレッスンを受けられます。お気に入りのアロマを焚いても良し、ペットや子どもを見ながらポーズをとっても良し。落ち着く空間でリラックスしてヨガを楽しみたい方にはぴったりです。
教室での対面レッスンに比べて、オンラインヨガのほうがレッスン料金が低い傾向にあります。対面レッスンの1/3〜1/2の料金で受講できる場合が多いため、「気軽にはじめてみたい」と考えているヨガ初心者の方にもおすすめです。
対面レッスンの場合、人数に限りがあるため人気講師のレッスンは争奪戦になることもしばしば。もちろん教室の近くに住んでいないと参加が難しく、遠方の方はレッスンの受講すら叶いません。その点、オンラインヨガは対応可能人数も多く、県外や海外にいても受講できるため、レッスンの幅が広がります。
はじめてオンラインヨガを受講する際は、どのレッスンを選ぶのかが非常に重要です。次のポイントを参考に、自分に合ったオンラインヨガを選んでいきましょう。
一口にオンラインヨガといっても、自律神経を整えるリラックスヨガや比較的負荷のかかるアクティブヨガ、呼吸や意識に集中する瞑想ヨガなど、どのレッスンを選ぶのかによってヨガの効果も大きく異なります。レッスン内容と一緒に、得られる効果を確認しましょう。
オンラインヨガには課金をして視聴する有料のサービスと、YouTube等で視聴できる無料のサービスがあります。無料だと手軽にはじめられるというメリットがある一方、「ポーズの詳細が確認できない」「なかなか継続できない」と感じてしまう方も。本格的なヨガでしっかり結果を出したい方は、有料のサービスがおすすめです。また毎月いくらかかるのかも、続けるうえでは重要なポイント。家計と相談しながら無理のない範囲で続けられるレッスンを選びましょう。
オンラインのレッスンには、リアルタイムで先生から画面越しに教わる「ライブレッスン」と、収録されたものをいつでも見られる「ビデオレッスン」の2種類があります。
教室に通っているかのような雰囲気を味わいたい方、講師から直接コメントをもらいたい方にはライブレッスン、自分のスケジュールに合わせて柔軟にヨガを受講したい方や何度もポーズを反復したい方にはビデオレッスンがおすすめです。
本格的にヨガをはじめたいのであれば、毎月一定のレッスン料を支払うサブスクリプションタイプのオンラインヨガがおすすめです。慣れないうちは１レッスンごとの単発課金や回数固定のサービスで相性を見極めるのもおすすめですが、毎日継続するとなると費用がかさんでしまうもの。ヨガを習慣づけたい方には、レッスン受け放題のサービスがおすすめです。
スムーズにレッスンを受講できるよう、オンラインヨガ開始前に受講のポイントをチェックしていきましょう。
オンラインヨガを受ける際の最重要ポイントが、パソコンや携帯、タブレットなどのインターネット環境を整えておくこと。使用する端末の容量やインターネットの通信速度をレッスン前に確認しておきましょう。
オンラインヨガのレッスンによっては、インストラクターにポーズのチェックをしてもらえる場合があります。事前にパソコンやスマホのカメラ位置を調整し、ご自身の体全体が映る状態にしておきましょう。
つま先までまっすぐ脚を伸ばしたり、ごろんと寝転んだり…ポーズによっては全身を大きく動かす場合があります。マット周辺にはものを置かないようにしましょう。
ヨガを受ける際は、ストレッチ性のある動きやすい服装がおすすめです。最初から本格的なヨガウェアを用意する必要はありませんが、ポーズを取りづらい服装は避けるようにしましょう。
以下の記事では、初心者にもおすすめの動きやすいヨガウェアを紹介しています。「ウェアを用意してからスタートしたい！」と考えている方は、ぜひチェックしてみてください。
関連記事：おしゃれで動きやすいヨガウェア「LITHEE（リジー）」を着用した感想をご紹介
ゆっくりとした動きの多いヨガですが、深い呼吸と全身のストレッチによって汗をたっぷりかくことも。事前に飲料水を近くに置いておき、いつでも水分補給できるようにしておきましょう。また、快適にレッスンを受けられるよう、エアコンなどで室温を調整してください。
自宅で本格ヨガレッスンを受けられるオンラインヨガ。楽しみながら継続し、結果に繋げるために、初心者の方は次の注意点を確認しておきましょう。
いつどこにいてもレッスンを受けられるからこそ、つい熱中してハードに取り組んでしまう方も多いもの。比較的負荷の軽いヨガであればオーバーワークになってしまう心配は少ないですが、最初から無理をするのは禁物です。適度に休憩や休息日を設けながら、自分のペースで続けていきましょう。
ヨガの効果を最大化させるためには、正しいポーズで体を動かす必要があります。ポーズが“自分流”になってしまうと、体を痛めたりケガをする可能性も…。インストラクターによる説明をしっかり聞くように心がけましょう。
ヨガ経験者がオンラインヨガをはじめる場合、レッスン選びが重要なポイントになります。初心者向けのレッスンはポーズの基本から説明することが多く、経験者にとっては退屈な時間に感じてしまうこともあるでしょう。中・上級者向けのレッスンを用意しているサービスを選んだり、ポーズをアレンジして負荷を強めたりと工夫してみましょう。
自宅にいながら本格的なヨガを楽しむためには、自分に合ったレッスン選びが重要です。初心者から経験者まで幅広い方におすすめしたい、全国に140店舗以上ものフィットネスクラブを展開する「ティップネス」が運営する、オンラインフィットネス「torcia（トルチャ）」をご紹介します。
トルチャでは、生活のタイミングに合わせた「お目覚めヨガ」や、寝たままできる「寝ヨガ」、ポーズを上手にできるようになるための、1つのポーズに特化したレッスンなど、様々なレッスンが用意されています。
一口に「ヨガ」と言っても、さまざまなレッスンがあるのでご自身の生活に合わせて飽きることなく続けることができます。
ヨガだけでなく、バレエやコアフェイストレーニングなど多種多様なジャンルのレッスンが展開されています。
など
トルチャではリアルタイムでレッスンを受ける「ライブレッスン」と、収録されたものをいつでも見られる「ビデオレッスン」の2種類があります。
また、ライブレッスンは翌月末まではアーカイブ動画を見ることが可能！しかも、視聴回数に制限はなく、受けたいレッスンを好きな時間に好きなだけ受講できます。
約2,000名から厳選された、ティップネスが誇る“最高峰インストラクター”が指導。自宅にいながら人気インストラクターのレッスンを好きなだけ楽しめます。
トルチャはライブレッスン＆ビデオレッスンどちらも受け放題で、月額4,378円（税込）です。仮に1日1回レッスンを受講した場合、1日あたりの料金はわずか141円！自販機でコーヒーを買うお金で、本格的なレッスンを堪能できます。気になる方は、ぜひ「1ヶ月100円（税込）トライアル」からはじめてみてくださいね。
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