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形、色、大きさ、ハリなど…バストに関するお悩みは千差万別。自分の体を慈しみ、自信を保つためにも毎日のトレーニングで理想の美バストを手に入れましょう。今回は、バストアップに効果的な5つのエクササイズをピックアップ!バストを美しくするためのポイントとなる「大胸筋」をしっかり鍛えていきましょう。
目次
ハリがなくて垂れ下がったバストを見るとなんだか落ち込むもの…。女性にとって特別なパーツだからこそ、悩みは尽きませんよね。まずは、多くの女性が抱えているバストのお悩みをご紹介します。
「若いころは上向きでピンッとしていたバストが、年齢とともに下垂してしまった」という方も多いはず。バストの位置が下がるとスタイルが悪く見えることもあるため、バストアップヨガなど早めの対処が必要です。
ハリがなく、皮膚が伸びたように見えることもバストにまつわるお悩みのひとつ。ふっくらと美しい“丸バスト”をキープするためには、バスト崩れを防ぐエクササイズが必須です。
「バストが小さい」「大きすぎて目立つ」など、バストのサイズ問題は女性の永遠のテーマ。バストサイズは遺伝や環境によるものが大きいですが、正しいエクササイズによって理想のバストに近づけることもできます。
妊娠や出産を経験した女性に多いのが、バストトップの色素沈着。多くは女性ホルモンの過剰分泌やターンオーバーの乱れですが、なかには下着との摩擦によってメラニン色素が過剰生成されているケースも。普段からしっかり保湿をして、サイズと素材にこだわった下着を着用するよう心がけましょう。
先ほどご紹介したように、バストの下垂は女性にとっての悩みのタネ。加齢によって、①ホルモンバランスが変化しバストが柔らかくなってしまう、②皮膚の弾力性が落ちバストを支えられなくなる、③サイズの合わない下着やバストの重さによってクーパー靭帯が弱くなるという3つの事象が起き、結果的にバストが下垂してしまうのです。
加齢による下垂は自然なことですが、「年齢的に仕方ない…」と諦めてしまうのはNG。自分のバストに合った素材・形状の下着を選ぶだけでなく、胸まわりにアプローチできるエクササイズで筋肉を鍛えていきましょう。
「筋トレやエクササイズをすると胸が小さくなる」という話を耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。しかし、本記事でご紹介するエクササイズを“正しいフォーム”で、かつ指定された回数内でトライする場合には心配する必要はありません。
一方、大きなバストにお悩みの方は、バストのまわりの筋肉を鍛えることで脂肪の燃焼効果アップが期待できます。バストのハリや形を維持したまま、理想のサイズに近づけるのです。
理想のバストを手に入れるためには、前胸部に位置する厚い扇状形の筋肉「大胸筋」を鍛える必要があります。大胸筋を鍛えることで、バストや胸部の皮膚などを繋げる役割を担っている「クーパー靭帯」への負荷も軽減されます。
クーパー靭帯は一度緩むと、もとには戻らないもの…。大胸筋をしっかり鍛えてケアしてあげましょう。
美しいバストは、自分のモチベーションを上げてくれる“とっておき”のパーツ。毎日のエクササイズで、理想のバストを手に入れましょう。
では、さっそくバストアップを目指してレッツトレーニング!まずは、肩まわりをじっくりほぐして柔軟性をアップさせていきましょう。
難易度:易しい
勢いよく回すのではなく、肩全体をほぐすようなイメージでゆっくりと回しましょう。
負荷は強くかけすぎず、自分のペースでウォーミングアップしていきましょう。
上向きバストを目指す方におすすめの、両手を使った簡単エクササイズです。シンプルな動きですが胸まわりにしっかりアプローチできるため、スタイルアップ効果も期待できます。
両肘を閉じるのが難しい方は、合わせた手のひらを上下させるだけでもかまいません。
トルチャ公式Instagramでエクササイズ動画を公開中です。こちらのリンクから、3つ目の動画をチェックしてみてください。
ここからは難易度がアップ!腕の力で床をプッシュしながら、肩や腕、胸まわりを鍛えていきましょう。
難易度:普通
体を引き上げるときは、脇を閉じた状態で。
より負荷をかけたい方は、お腹に力をいれながら顔を床に近付けましょう。
トルチャ公式Instagramでエクササイズ動画を公開中です。こちらのリンクから、1つ目の動画をチェックしてみてください。
両腕の筋肉を使ったワイドプッシュアップは、大胸筋のトレーニングに効果的。最初は無理のない回数から、自分のペースではじめましょう。
難易度:難しい
2の姿勢をとるときは、おしりを締めるよう意識しましょう。
床から体が離れて肘が伸びるときに、胸がキュッと集まるようなイメージで。
片手で床をプッシュして、上半身を引き起こす「サイドチェストプレス」。ごろんと寝転んだ状態で行えるため、就寝前や起床時にもおすすめです。
下半身はなるべくリラックスさせましょう。
上体を引き上げるときは、無理のない高さにとどめましょう。
美バストを生み出すカギは、大胸筋をしっかり鍛えてクーパー靭帯を守ること。「年齢のせいだから…」と諦めずに、いつでも“現在のベスト”なバストを目指しましょう。本記事でご紹介したトレーニングを習慣化して、理想のバストを手に入れてくださいね。
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