監修者情報
柴田 直樹
トルチャインストラクター
株式会社ティップネス勤務。
入社後、店舗マネージャーとしてジムの運営やトレーナー育成に携わりながら、自身もパーソナルトレーナー、スタジオインストラクター、企業フィットネス講師として活動。
現在はオンラインフィットネス「トルチャ」の事業運営に従事。
◼︎資格
・NESTA認定-PFT
・NESTA認定-クラブマネジメントスペシャリスト
・NESTA認定-メンタルフィットネストレーナー
・中学・高等学校教諭一種免許状(保健体育)
・食コンディショニングトレーナー
・栄養コンシェルジュ®︎1ッ星
・一般社団法人 日本美腸協会 美腸プランナー®︎
「最近太ってきて気になっている」「ダイエットしたい」と思っても、どんな方法が自分に合うのか、本当に効果があるのか、などと悩む人は少なくありません。
ピラティスには激しい動きはありませんが、体幹を強くし、消費カロリーを増やせるエクササイズです。ピラティスのダイエット効果や効果的なエクササイズの行い方などについて詳しく紹介します。
【結論】ピラティスを継続すると痩せる
ピラティスは、体の深層筋を収縮させることで強くし、引き締まったボディを作るエクササイズです。筋トレのように、体が厚くなったり筋肉がムキムキになったりすることはなく、しなやかな体を作れます。
ダイエットする際、短い期間で効果を実感できるような方法を選びがちですが、リバウンドせず健康的に痩せ、その体型をキープするためには体質自体を改善しなければいけません。
ピラティスは、継続することで痩せやすい体質に変えることができるエクササイズです。
ピラティスに期待できる3つのダイエット効果
ピラティスに期待できる3つのダイエット効果は、以下になります。
- 消費カロリーが増える
- 正しい姿勢を保ちやすくなる
- 食欲をコントロールしやすくなる
それぞれ詳しく解説していきます。
消費カロリーが増える
ピラティスは、体の深部にあるインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。体の内側の筋肉が増えると、安静時に消費する基礎代謝量も上がります。基礎代謝が上がれば体温も上がり血行を促進するため、免疫力向上や冷え性の改善など、健康や美容にもよい働きをもたらしてくれます。
正しい姿勢を保ちやすくなる
筋肉の左右のバランスが悪かったり、筋肉量が不足していたりすると姿勢が歪んできます。ピラティスは、体の深部の筋肉量を増やすため、体幹が安定し正しい姿勢を保ちやすくなります。エクササイズも効果的に行いやすくなるでしょう。
また、内臓の働きも良くなるため、代謝アップ効果も期待できます。
食欲をコントロールしやすくなる
ピラティスは呼吸を意識して行うエクササイズのため、続けていると自律神経が整います。自律神経はストレスによって大きな影響を受け、バランスが崩れるケースが多く見られますが、自律神経が整うと食べ過ぎをコントロールできるようになるため、自然とダイエットにつながる食生活を体得できるでしょう。
ピラティスのダイエット効果を高める3つのコツ
ピラティスでダイエット効果を狙うなら、正しいフォームを身につけ、定期的にエクササイズを行うことが大切です。また、生活習慣を整えることもポイントになります。それぞれ詳しく解説します。
正しいフォームを習得する
ピラティスは、正しいフォームで行うようにしましょう。誤ったフォームで行うと、本来の効果を得られない可能性があります。正しいフォームを習得すれば、効果的にエクササイズが行えるばかりではなく、ケガの防止にもつながります。
初めてピラティスを行う際は、トレーナーやインストラクターにじっくり指導してもらうとよいでしょう。
週2回以上通うことを目標にする
「ピラティスでダイエットする場合、週何回行えばいいのかわからない」という人もいるでしょう。週1回のエクササイズでも効果は出ますが、より短期間で変化を実感したいのであれば、週2回以上通うのがおすすめです。
予算的に週2回が難しい場合は、自宅でマットピラティスを行うとよいでしょう。
生活習慣を整える
ピラティスだけを続けていても、生活習慣が変わらなければ思うようなダイエット効果は出てきません。たんぱく質を意識した食生活に変えたり、十分な睡眠時間を確保したりするなど、規則正しい生活を心がけましょう。
生活習慣を整えると、ピラティスの効果も実感しやすくなります。
【痩せたい人向け】おすすめのピラティススタジオ5選
痩せたい人におすすめのピラティススタジオを、厳選して5つ紹介します。
| ジム名 |  zen place pilates |  Repilates |  LaLa Mellow |  the SILK（シルク） |  CLUB PILATES |
|---|---|---|---|---|---|
| 特徴 | ・自分に合った料金体系を選択できる ・プライベートレッスンを提供している | ・「キレイ」を叶えるレッスンを提供している ・JR池袋駅から徒歩1分で通える | ・1回たったの30分でレッスンが完了する ・セミパーソナル形式でレッスンを受けられる | ・東京都内なら18店舗利用できる ・部位別にアプローチしたレッスンを受けられる | ・ピラティス歴や目的に合ったレッスンを提供している ・無料体験（30分）を受けられる |
| レッスン方式 | ・グループレッスン ・プライベートレッスン | ・グループレッスン ・プライベートレッスン | ・プライベートレッスン | ・グループレッスン ・プライベートレッスン | ・グループレッスン ・プライベートレッスン |
| 料金 | ・グループレッスン：9,625円～ ・プライベートレッスン：32,560円～（月4回） ※チケット制度対応 | ・グループレッスン：12,900円～ （月3回） ・プライベートレッスン：9,900円～ | 10,725円/月(税込)〜 （マンスリー3プラン） | ・グループレッスン：12,980円～（月3回） ・プライベートレッスン：19,800円～（月2回） | ・グループレッスン：11,990円～ 通い放題プラン： 36,190円～ ※店舗により異なる |
| 向いている人 | ・マシンピラティスをやりたい人 ・プライベートレッスンを受けたい人 | ・男性とは別でレッスンを受けたい人 ・仕事帰りに立ち寄りたい人 | ・いろいろなクラスを受けてみたい人 ・自分のペースで続けたい人 | ・仕事帰りや用事のついでに通いたい人 ・楽しみながら痩せたい人 | ・少しずつレベルを上げていきたい人・気軽に体験してみたい人 |
| 公式ページ | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
ピラティスでのダイエットに関するQ&A
ピラティスをやって本当にダイエットができるのかと心配に思う人もいるでしょう。ダイエット目的でピラティスを行う際に、よくある質問にお答えします。
効果が出るまでの期間は？
効果が出るまでの期間は個人差もありますが、ピラティスは「10回行うと違いを感じられ、20回で見た目が変わる、30回行えば体のすべてが変わる」と言われています。継続することで、体の変化を実感できるため、週2回を目安に3か月続けてみるとよいでしょう。
そもそも自分がピラティスに向いているのかわからない
ピラティスは、はじめたからといって急に痩せるものではありません。続けることで体質が改善され、痩せやすい体へと変わります。リバウンドしたくない人や、短期間のダイエットでなかなか痩せられなかった人などは、ピラティスが向いているといえるでしょう。
目標体重を決めておいた方がいい？
ダイエット効果を期待してピラティスをはじめる場合、目標を決めておかないとどれくらい通うべきか判断できません。数値がないとモチベーションも下がるため、ある程度の目安として目標体重は決めておいた方がよいでしょう。
ただし、目標体重に近づけるために集中的にピラティスに通ってもすぐに痩せるわけではないことを理解しておいてください。
ピラティスは続ければ痩せる！
ピラティスは、インナーマッスルを鍛えるエクササイズで、体幹を強くし基礎代謝量を上げることでダイエット効果が期待できる運動です。短期間で効果が出るものではありませんが、継続することで体質を改善し太りにくい体を手に入れられます。
マットやマシンなどさまざまなやり方があるため、トレーナーやインストラクターの指導を受けて、正しいフォームを習得して行うようにしましょう。週2回を目安に通ってみてください。
この記事をシェアする
