監修者情報
渡邉 輝
フィットネスインストラクター
「健康」に関する正しい知識を多くの人に届けるために、実体験や科学的根拠のある情報を発信する理系健康ライター。
ベンチプレスなどの重さを競う「パワーリフティング」の現役選手としても活躍中。
◼︎資格
・NSCA-CPT（全米公認パーソナルトレーナー）
健康維持やダイエットにおすすめのジムですが、ただジムに通っているだけでは、なかなか痩せないことも少なくありません。専門知識のあるトレーナーなどに、運動だけではなく食事管理もしてもらいながら効率的に通うとより効果を実感しやすいでしょう。
本記事では、ジムでは痩せないとお悩みの方に適切な対処法や、ダイエットに注力したおすすめのジムなどをご紹介します。
ジムに通っても痩せない3つの理由
ジムに通っても痩せないと思っている方は、トレーニングメニューに偏りがあったり食事に気を使っていなかったりする場合があります。
ジム通いしても痩せない代表的な3つの理由を見ていきましょう。
食生活に気を遣っていない
ダイエットの基本として、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ることが大前提です。ジムに通っていても、高カロリーや脂質の多い食事をしていれば当然痩せにくくなります。
また、栄養バランスが偏っていると、運動のパフォーマンスが落ちるため、痩せない原因となることもあります。
ジムに通う頻度が少なすぎる
痩せるためには、多くのカロリーを消費する必要があります。たとえば週に1回以下しかジムでトレーニングを行っていないのであれば、シンプルに運動量が足りていない可能性が高いでしょう。
痩せることが目的なら、週2〜3回はジムに通うのがおすすめです。
トレーニングメニューが偏っている
トレーニングメニューが偏っている場合も、ジムに通っていても痩せにくいままになるでしょう。
たとえば、有酸素運動ばかり行っていても、筋肉量が増えないと代謝量も増えない＝体重の減りが停滞する原因になります。
逆に筋トレだけしていても、脂肪はなかなか落ちません。筋トレと有酸素運動をバランスよく実施することが大切です。
ジムで痩せられないときに意識したい3つの対処法
「ジムに通っているのになかなか痩せない」と思う場合は、次の3点を意識してみましょう。
- カロリーと栄養管理を徹底する
- 正しいフォームで行う
- トレーニングの順番と内容を意識する
それぞれ詳しく解説します。
カロリーと栄養管理を徹底する
まずは、1日になにもしなくても消費するカロリーである基礎代謝量と、1日に食事から摂取するカロリーを計算してみましょう。基礎代謝量と運動による消費カロリーの合計が、摂取カロリーを上回らないとまず痩せることはありません。
それを把握したうえで、食事内容を見直し、脂質の多い食事を控えてください。また、意識してたんぱく質をしっかり摂取しましょう。
ジムに行く場合は、トレーニングの1～2時間前に適切な食事を摂るのがおすすめです。
正しいフォームで行う
ジムでは、正しい姿勢でトレーニングを行いましょう。痩せるためには、正しいフォームと負荷で取り組む必要があります。有酸素運動ばかりではなく、筋トレを取り入れるとよいでしょう。
具体的な期間や数値などの目標がある場合は、トレーナーにオリジナルのメニューを組んでもらいましょう。
トレーニングの順番と内容を意識する
効率的に痩せるためには、トレーニングの内容と順番が大切です。有酸素運動の前に無酸素運動を行いましょう。
筋トレではまず大きい筋肉から鍛えていき、小さい筋肉のトレーニングはそのあとにしましょう。また、有酸素運動も適度に取り入れてください。
その日に行う筋トレメニューを事前に決めておくとよい流れでトレーニングができます。
ジムに長期間通うための3つのポイント
ジムに長期間通うためには、以下の3つのポイントを抑えてトレーニングを続けるとよいでしょう。
- 条件に合ったジムを選択する
- 自分のペースでトレーニングをする
- トレーナーに管理してもらう
条件に合ったジムを選択する
自分のライフスタイルや好みに合うジムを選びましょう。自宅や職場から近い場所のジムなら、仕事帰りや休みの日などに気軽に通えます。また、仕事で帰宅が遅くなる方や休日が不規則な方などは、ジムの営業時間が自分の生活に合っているかもチェックしてください。
事前に見学に行って、設備や雰囲気が自分に合うかどうかを確認するのもよいでしょう。
自分のペースでトレーニングをする
ジムでは、自分のペースでトレーニングを行いましょう。その日の体調に合わせて、無理せず適宜休息を取ることが大切です。
また、早く痩せたいからと無理な目標を設定すると挫折してしまう可能性があります。継続可能な目標を設定することも長く続けるポイントです。
トレーナーに管理してもらう
トレーナーに管理してもらうことで半強制的に続けられるので、自分で継続することが難しい人には特におすすめです。専門的な知識のあるトレーナーに、個別のトレーニングプランを作成してもらえます。
ジムに行けば、設備だけではなくトレーナーによるサポートなどモチベーションを保ちやすい環境が整っているのでぜひ利用しましょう。
関連記事：ジム通いが続かない理由や対策について解説した記事はこちら
効率的に痩せたい方におすすめのジム3選
ジムで痩せたいと思っている方におすすめのジムをご紹介します。
| ジム名 |  24/7workout |  RIZAP |  ELEMENT |
|---|---|---|---|
| 特徴 | ・自分だけのオーダーメイドのプランを提案してくれる ・食事管理で3食食べながらダイエットできる | ・科学的根拠に基づいたトレーニングを受けられる ・栄養面も考えた食事指導を受けられる | ・月額制なので自由に何度でもトレーニングができる ・1回30分だから忙しい人でも手軽にトレーニングできる |
| 料金（税込） | ・入会金：41,800円 ・2ヶ月コース（全16回）：257,400円 ※トレーニング回数により異なる | ・入会金：55,000円 ・パーソナルトレーニング16回コース：327,800円 ※トレーニング回数により異なる | ・入会金：33,000円 ・パーソナルトレーニング月8回：28,600円 ※トレーニング回数により異なる |
| 公式ページ | 公式ページ | 公式ページ | 公式ページ |
24/7workout
24/7Workoutは、ひとりひとりのために100％完全オーダーメイドのトレーニングメニューを提供してくれるため、自分の目標や生活スタイル、今までの運動経験などに合わせて無理なくトレーニングを行えます。
食事指導では、3食食べるダイエットを取り入れているため、必要な栄養素を摂取しながらストレスなく続けられます。食事制限が苦手な方や、食べないダイエットに失敗してしまった方にもおすすめです。
充実したメニューのため、1回あたりの料金は多少高めですが、アメニティも充実しているので、手ぶらで行ける点も魅力です。自分の目標に合うトレーニングを受けたい方にぴったりでしょう。
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RIZAP
RIZAPは、科学的根拠に基づいた筋肉の活動に着目したトレーニングを提供しています。トレーナーはもちろん、医師や栄養士などのサポート体制が充実しており、計算されたトレーニングで基礎代謝量を増やしながら、栄養士の指導で担当トレーナーから食事管理をしてもらえます。
筋肉を増やして代謝量を上げ、太りにくい体を作れるでしょう。短期間で確実に痩せたい方や、食事管理が苦手で痩せにくいという方におすすめです。
ただ、充実したメニューとサポート体制があるため、料金は比較的高めです。手軽な料金でジムに通いたい方やコストを抑えて痩せたい方には適していないかもしれません。
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ELEMENT
ELEMENTは、月額制通い放題で1回30分のトレーニングが受けられます。通い放題なので毎日通ってもOK、1回30分と手軽なので、忙しい人も自分の都合に合わせて続けやすいでしょう。
3つのメニューから選択できるため、目標や運動習慣に合わせて無理なくその人のペースでトレーニングができます。東京都内にも多数店舗があり、入会した店舗以外の店舗も利用できる点も人気です。
ウェア・タオル・シューズなどは無料でレンタルできるので、思い立ったときに近くのELEMENTでトレーニングができます。回数を増やしてトレーニングしたい方や、スキマ時間を使ってジムに通いたい方などにおすすめです。
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ジムに通っても痩せないことに関するよくある質問
【期間別】ジムに行っても痩せない場合の対処法は？
ジムに行っても痩せない場合は、 1ヶ月、 3ヶ月、半年を目安に対策を見直してみるとよいでしょう。
＜1ヶ月目の対策＞
食事内容を見直して、たんぱく質や野菜を中心にバランスのよい食事を心がけましょう。休息とリカバリーをしっかり取りながら、トレーニングの強度を徐々に上げていきます。
＜3ヶ月目の対策＞
トレーニングメニューを見直し、有酸素運動と無酸素運動をバランスよく取り入れてみます。進捗を記録して、モチベーションを維持するための目標を再設定してみてください。フリーウェイトやインターバルトレーニングを取り入れてみましょう。
＜半年目の対策＞
パーソナルトレーニングを検討し、専門家のアドバイスを受けるとよいでしょう。食事の見直しとストレス管理を徹底します。また、新しいトレーニング方法やジムの変更を検討してマンネリ化を防ぐことも大切です。
40代・50代で痩せない場合はどうすればいいですか？
40代・50代でジムに行っても痩せないと悩む方は少なくありません。年齢を重ねるにつれて、基礎代謝が落ちて痩せにくくなることは事実です。
まずは、基礎代謝を上げるために有酸素運動と筋力トレーニングを重点的に行うようにしましょう。その年代に適したトレーニングを行うことで、徐々に理想の体に近づいていきます。
ジムで痩せないのはやり方が間違っているかも？！正しい方法を身につけよう
ジムに通っていても痩せないという方は、実は適切なトレーニングができていなかったり、そもそもジムに通う回数が少なかったりしているかもしれません。また、運動しているからといって高カロリーや脂質の多い食事を続けていれば痩せにくくなってしまいます。
トレーナーの指導を受けながら、正しいフォームと順番でトレーニングを行い、栄養管理もしっかり行うようにしましょう。
自分の条件に合ったジムを選び、マイペースで継続することも大切です。
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