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自宅で簡単にできる健康法の1つとしてヨガがあります。ヨガは自分の体調や改善したいポイントに合わせて行うことでさらなる効果が望めることをご存知でしょうか。今回は生理痛といった女性が抱える悩みに効果が期待できるヨガポーズと、気をつけるべき生活習慣についてご紹介していきます。
目次
生理痛が深刻化することの原因は人によってさまざまですが、主に骨盤の歪みや血行障害、ストレスによるホルモンバランス悪化によるところが大きいと考えられています。
ヨガをすることによって筋肉をほぐし、骨盤の歪みを正常化することで血行がよくなります。さらに適度な運動で体を温めることも生理痛を緩和させるための大切な要素の1つといえるでしょう。
ヨガで期待できるのはこうした身体的な要因に対するものだけではありません。定期的に行うことで自律神経を整える効果もあり、ホルモンバランスの正常化、不眠症の改善などにもつながります。鎮痛薬などの対症療法だけではなく、ヨガを行ってみたり、規則正しい生活習慣を意識的に取り入れ、自身の体を正常な状態に保つことを心がけましょう。
合蹠(がっせき)とは足の裏を合わせることを指し、座った状態で両膝を曲げ、股関節を広げる姿勢のことです。難易度としては低めといえるでしょう。合蹠のポーズは靴職人が作業をしている様子に似ていることから「靴職人のポーズ」とも呼ばれます。難しいイメージがあるヨガの中でも比較的簡単にできるものなので、ご自宅で入門編として始めるのにおすすめのポーズです。
ポーズのやり方は、座った状態で行うものと仰向けで行うものの2種類があります。膝に圧迫感を感じる方は足裏同士を合わせている部分を正面にスライドさせて膝に余裕を持たせたり、前屈するときは股関節から頭頂まで真っ直ぐにし、顎を少し引くとよいでしょう。
【ポイント】
体側を伸ばすポーズも生理痛に効果的で、難易度も低めです。こちらはウッティタパールシュヴァコナーサナと呼ばれ、「ウッティタ」はサンスクリット語で「伸ばす」を意味します。「パールシュヴァ」は側面、「コナ」は「角」という意味です。
体側を伸ばすポーズは、背中やお尻、太もものストレッチができるポーズです。合蹠のポーズと同じように、ご自宅でちょっとした時間にできる簡単なポーズですのでぜひ試してみてください。
ラクダのポーズも生理痛に効果的といわれています。体を大きく後ろに倒して胸を開いたようなポーズがラクダの背中のように見えることが名前の由来です。難易度は中程度といえるでしょう。ラクダのポーズは、デスクワークなどで腰に負担を感じている方などにも効果的。全身を使った難しいポーズになるので間違えた認識のままやってしまうとケガにつながるので十分に気をつけましょう。
この手順を数回繰り返しましょう。
生理中には避けておきたいポーズもあります。逆転のポーズと呼ばれる、下半身が頭よりも上部にくるようなポーズは、体外に排出されるべき経血を逆流させるおそれがあるため避けるべきでしょう。頭立ちのポーズ、肩立ちのポーズ、鋤のポーズは生理中には不向きですので、他のポーズで代用するのがおすすめです。
ここまで、生理痛に効果的なヨガや生活習慣をご紹介してきました。ご自宅で簡単にできるものばかりですので、ぜひ実践してみてください。
できることからチャレンジしてみて、それでもなかなか改善されないようであれば迷わず病院を受診することをおすすめします。医師の適切な診断を受けて自分の体のことをよく知った上で対策をしていきましょう。
さまざまな効果が期待できるヨガですが、間違えたまま続けていては効果が得られないだけではなく、ケガにつながる可能性もあります。特に独学で始める場合には注意が必要です。
できれば専門の知識を持ったインストラクターの指導のもと行うのが理想的といえます。
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