日常的にヨガを楽しんでいる方の中には、外国人講師のレクチャーを受けてみたい、海外旅行時に英語でのヨガレッスンに参加してみたいと考えている方も多いでしょう。この記事では、海外在住のヨガインストラクターが「英語でもヨガを楽しみたい！」という方に知っておいてほしい基本フレーズとヨガポーズの名前をご紹介します。
監修者情報
杉山 なつみ
ヨガ講師・バリ島ヨガスタジオマーケター
2015年12月にヨガの資格を取得後、都内を中心に企業向け健康セミナーの実施や、ヨガスタジオでの自主開催レッスンやスポーツ選手向けのパーソナルヨガレッスンを行う。
2019年1月にインドネシア・バリ島へ移住。現在はフリーランスのヨガインストラクターとして、現地のマーケティングや、バリ島からのオンラインレッスンを開催中。
■資格
・日本ヨガインストラクター協会2級
関連記事：ヨガで行われる呼吸法や瞑想法で使用される英語の基本フレーズについて
英語でヨガを楽しむメリット
日本におけるヨガ人口は推定800万人～1,000万人程度ですが、世界のヨガ人口は3億人以上と言われています。ヨガには多くの流派があり、教え方もインストラクターによってさまざま。英語でのヨガレッスンを受けることができれば、新しいヨガの楽しみ方に触れ、ヨガの学びも一層深まるほか、次のようなメリットを得られるでしょう。
海外旅行先でもヨガのレッスンを楽しめる
英語でのヨガレッスンを理解できるようになると、海外旅行先でヨガを行う楽しみをプラスできます。“ヨガ旅”の旅行先として人気なのが、インドのリシケシやインドネシアのバリ島です。英語圏の国ではありませんが英語でのレッスンが主流で、使用される英語表現が簡単なこともあり、英語が苦手な方でも予想以上にストレスなく参加できます。もし、英語での説明が理解できなかったとしても、周囲のヨギー（ヨガを行っている人）に合わせて見よう見まねで楽しめます。
日本とは雰囲気が異なる海外で、英語のレッスンに参加する。それだけで特別な感覚を味わうことができるので、旅行をより一層楽しめるでしょう。
より多くのインストラクターのレッスンを楽しめる
日本語でのレッスンだけでなく、英語でのレッスンにも参加できるようになると、参加できるレッスンの幅がぐんと広がります。海外旅行先での現地レッスンはもちろん、海外で有名なヨガインストラクターが来日してレッスンやワークショップを開催する際にも、英語がわかるとより理解も深まりますね。
日本で海外のインストラクターがレッスンやワークショップを行う際は、通訳がつく場合もあります。まずはそういったものに参加して、徐々に慣れていくのも一案です。
比喩表現が少なくわかりやすい
日本語でのヨガレッスンは、「蓮の葉になったイメージで座って」「犬になった気持ちで、心地よく背筋を伸ばして」といった比喩表現がよく用いられますが、英語でのヨガレッスンはシンプルなフレーズが主です。慣れてしまえば、どのようなクラスでも楽しむことができます。少し難解な呼吸・瞑想の英語表現については下記の記事で説明しているので、あわせてチェックしてみてください。
関連記事：ヨガの呼吸・瞑想に関する英語表現についての記事はこちら
男性ヨギーも参加しやすい
日本ではまだまだヨガ人口の多くが女性ですが、海外では男性ヨギーも男性インストラクターも一般的です。レッスン参加者の多くが女性ということに気後れしてしまう男性も、海外のレッスンは参加しやすいかもしれません。
関連記事：男性にもヨガがおすすめな理由について解説した記事はこちら
ヨガで使う英語を勉強する方法
英語の習得は簡単ではありませんが、自分のやりやすい方法でコツコツ勉強すると次第に身についていくものです。これから紹介する方法をぜひ試してみてくださいね。
ヨガの動画コンテンツを見る
英語のレッスン動画を見たり、英語でのオンラインレッスンに参加してみるのがおすすめです。自宅であれば、わからない表現があったときに早戻しをするなどして何度も確認ができます。
ヨガ英語初心者の方は、まずは日本語字幕がある動画や、日本語と英語を混ぜてレッスンを行っている動画を見てみましょう。いきなりネイティブの英語レッスンに参加してしまうと、理解できず不安な気持ちになったり、落ち込んでしまうことも。徐々に慣れていくことが大切です。
オンラインフィットネスtorcia（トルチャ）では、インド出身のタルンインストラクターによる英語のレッスンが配信中です。受講された方からは「英語の勉強にもなる！」と好評です。公式インスタグラムでタルンインストラクターの英語のレッスンを無料体験できるので、ぜひチェックしてみてくださいね。
ヨガに関する洋書を読む
“いきなりリスニングは不安”と感じる方は、まずはヨガに関する洋書でリーディングからはじめましょう。ヨガを習慣的に行っている方は、ヨガに関する知識をある程度持っている状態でヨガ英語に触れるので、あまり抵抗感なく読めるでしょう。ヨガに関する要所は通販などで手にすることもできますが、旅行先などで購入し、旅の思い出として持ち帰るのもよいですね。
おさえておきたいヨガに関する英語表現31選
ここからはヨガレッスンで使用される英語フレーズをご紹介します。一つひとつ繰り返し読み、少しずつ覚えていきましょう。
ヨガの呼吸に関する英語フレーズ
| inhale | （息を）吸う |
| exhale | （息を）吐く |
| breathing | 呼吸 |
| breath work | 呼吸法 |
呼吸を丁寧に行うのがヨガの特徴です。そのため、上記の単語はレッスン中に必ず出てきます。動作の前に出てくることが多いので、まずはこの単語は覚えておくようにしましょう。
使用例
Inhale, stretch your body, exhale and relax.
息を吸って背筋を伸ばして、吐く息でリラックスしましょう。
Take a deep inhale, slowly exhale.
大きく息を吸って、ゆっくり息を吐きましょう。
体のパーツに関する英語フレーズ
| head | 頭 |
| forehead | おでこ |
| neck | 首 |
| shoulder | 肩 |
| arm | 腕 |
| elbow | 肘 |
| palm | 手のひら |
| chest | 胸 |
| back | 背中 |
| stomach | お腹 |
| hip | お尻 |
| leg | 脚 |
| knee | 膝 |
| ankle | 足首 |
| toe | つま先 |
体のパーツの英単語の中でも、左右があるものは単語の最後に複数形となる「s」がつくと左右両方のことを指します。慣れるまでは聞き分けることは難しいですが、少しずつ慣れていきましょう。
使用例
right shoulder 右肩 ／ shoulders 両肩
Put your toes down.
両足のつま先を下ろしましょう。
Put your palms together in front of your chest.
両手を胸の前で合わせましょう（合掌の状態）。
ヨガの動作を形容する英語フレーズ
| gently | 優しく、そっと |
| deeply | 深く、しっかりと |
| carefully | しっかりと意識を向けながら、注意して |
| easily | 気楽に、簡単に |
| focus on〜 | 〜に意識を向けて |
| slowly | ゆっくりと |
| widely | 広く、大きく |
さまざまな表現が登場しますが、一度は聞いたことがある英単語ばかり。英語のレッスンに参加する前におさらいして、不安を解消しておきましょう。
使用例
Gently close your eyes.
そっと目を閉じてください。
Move your right hand slowly and widely.
右手をゆっくりと、なるべく大きく動かしましょう。
ヨガの動作に関する英語フレーズ
| hands up | 両手を持ち上げる |
| right(left) hand up | 右（左）手を持ち上げる |
| legs down | 両足を下ろす |
| right(left) leg down | 右（左）足を下ろす |
| bend | 曲げる |
| strech | 伸ばす |
| straight | 真っ直ぐ |
使用例
We're gonna lift our shoulders up.
両肩を持ち上げましょう。
Put your right leg to the front.
右脚を前に動かしましょう。
左右の動作に関する英語フレーズ
| other side | 反対側 |
| back to the center | 真ん中に戻る |
| difference between right and left | 左右の違い |
使用例
Let’s do the other side.
反対側も行っていきましょう。
We're going back to the center.
（片側を終わった後）真ん中に戻りましょう。
Feel the difference between right and left.
左右の違いを感じましょう。
ヨガレッスンでよく登場するヨガポーズの英語の名前5選
多種多様なヨガのポーズの中から、ヨガのレッスンでよく登場するポーズの名前についてご紹介してきます。ポーズ名は「英語名」と「サンスクリット語名」のどちらかが使われます。
サンスクリット語は、ヨガの起源となるインドで用いられていた古代語となりますが、ヨガに精通しているインストラクターほど、頻繁に使用する傾向があるので今回は一緒にご紹介します。
安楽座のポーズ／Easy Pose（イージーポーズ）
ヨガのレッスンがはじまるときに、呼吸を整えたり瞑想法を行う際によく使われる座り方です。
| 日本語 | 安楽座のポーズ |
| 英語 | Easy Pose（イージーポーズ） |
| サンスクリット語 | Sukhasana（スカーサナ） |
ダウンドッグ／Downward Facing Dog（ダウンワードフェイシングドッグ）
ヨガレッスンによく登場するポーズで、太陽礼拝でも何度も行うポーズです。
関連記事：太陽礼拝のやり方や効果についてまとめた記事はこちら
| 日本語 | ダウンドッグ・下向きの犬のポーズ |
| 英語 | Downward Facing Dog（ダウンワードフェイシングドッグ） |
| サンスクリット語 | Adho Mukha Svanasana（アドムカシュバナーサナ） |
猫のポーズ／Cat and Cow（キャットアンドカウ）
ヨガ初心者の方でも行える、リラックス効果の高いポーズです。ヨガレッスンの中でもしばしば登場します。
| 日本語 | 猫のポーズ |
| 英語 | Cat and Cow（キャットアンドカウ） |
| サンスクリット語 | Marjarasana（マールジャーラーサナ） |
戦士のポーズⅡ／Warrior Ⅱ（ウォーリア ツー）
戦士のポーズⅡは立位のポーズで、バリエーションも豊か。下半身の強化に繋がるため、ベーシックなレベルのクラスからアクティブに動くクラスまで、幅広いシーンで登場するヨガポーズです。
| 日本語 | 戦士のポーズⅡ |
| 英語 | Warrior Ⅱ（ウォーリア ツー） |
| サンスクリット語 | Virabhadrasana（ヴィラバドラーサナ） |
シャバーサナ（屍のポーズ）／Corpse Pose（コープスポーズ）
レッスンの最後にほぼ必ずと言っていいほど、登場するポーズです。
| 日本語 | シャバーサナ・屍のポーズ |
| 英語 | Corpse Pose（コープスポーズ） |
| サンスクリット語 | Savasana（シャバーサナ） |
動作を説明するときに使われる英語の基本例文6選
最後に、ポーズの最中や次のポーズに移るまでの間によく使用される英語表現についてご紹介していきます。日本語と同じように、英語も表現はさまざま。インストラクターによって表現の仕方が少し異なる場合もありますが、基本的な表現が理解できるようになると、実際のレッスンで少し言い方が異なっていても理解することができますよ。
姿勢を整えるときに使う表現
Focus on your center, make your body straight.
体の中心を意識して、体を真っ直ぐにしましょう。
Relax your shoulders.
肩の力をリラックスさせましょう。
Look up at the ceiling, stretch your neck.
天井に視線を向けて、首の力をリラックスさせましょう。
腕や脚を動かすときに使う表現
Inhale and lift up your arms together.
吸う息で両手を一緒に持ち上げましょう。
Open your right leg to the right side.
右足を右側に開きましょう。
Bend your knees and touch the floor with your hands.
膝を曲げて、両手で床を触りましょう。
英語でもヨガを楽しんで「ヨガライフ」をもっと豊かにしよう！
ヨガに関する英語表現は、苦手意識を持つ方も多いですが、レッスンに参加してヨガを楽しむ目的であれば、英語を完璧にマスターする必要はありません。まずは、今回ご紹介した英語のフレーズを少しずつ覚えてみてください。新しい楽しみ方を知ると、もっとヨガが好きになるはずですよ。
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