監修者情報
柴田 直樹
トルチャインストラクター
株式会社ティップネス勤務。
入社後、店舗マネージャーとしてジムの運営やトレーナー育成に携わりながら、自身もパーソナルトレーナー、スタジオインストラクター、企業フィットネス講師として活動。
現在はオンラインフィットネス「トルチャ」の事業運営に従事。
◼︎資格
・NESTA認定-PFT
・NESTA認定-クラブマネジメントスペシャリスト
・NESTA認定-メンタルフィットネストレーナー
・中学・高等学校教諭一種免許状(保健体育)
・食コンディショニングトレーナー
・栄養コンシェルジュ®︎1ッ星
・一般社団法人 日本美腸協会 美腸プランナー®︎
「パーソナルジムって週1回でも効果あるの？」「平日は忙しくてなかなかジムには通えないけれど効果を実感したい」などと思ったことはありませんか？
パーソナルトレーニングを週何回やればいいのか悩んでいる人も多いかもしれません。
パーソナルトレーニングは、それぞれに合わせてカスタマイズされているため、多少間隔が空いても十分に効果を実感できます。週1で通った場合のメリット・デメリットを詳しく紹介します。
【結論】パーソナルジムは週1回でも効果が見込める
結論からいうと、パーソナルジムは、週1回のトレーニングでも十分な効果が見込めます。特に女性のダイエットや男性の筋肥大などを半年かけて行う場合におすすめです。
専属のトレーナーがその人の目標や体力に合わせてカスタマイズされたプログラムを提供してくれるため、通う間隔が多少長くなっても効率的なトレーニングが可能なのです。
ただし、パーソナルトレーニングで劇的な変化を出したい場合には、ある程度の自己トレーニングや食事管理、トレーニングの増加が必要でしょう。
週1回でパーソナルジムに通う5つのメリット
週1回でパーソナルジムに通うメリットを詳しく見ていきましょう。
無理なく継続できる
パーソナルジムに週に1回程度のペースで通うなら、仕事や家庭の予定と調整しやすく継続するための負担が少ないといえます。平日忙しくてなかなか通えない人でも休みの日にジムに行けるでしょう。
また、定期的にトレーナーと会うことで、自然とトレーニングを習慣化できます。
モチベーションを維持できる
パーソナルトレーニングは、専属のトレーナーが個々の進捗を見守り励ましてくれるため、トレーナーとのコミュニケーションを通じてモチベーションを高く保てます。
トレーニング内容を変化させたり達成しやすい目標を設定したりすることによって、飽きることなく続けられるでしょう。
料金を安く抑えられる
パーソナルジムでも、週1回と頻度を低くすれば、費用も比較的安く抑えられます。個々にカスタマイズされたパーソナルトレーニングへ週3〜4回、またはそれ以上の頻度で通う場合に比べて料金が安く、経済的な負担を軽減できます。コストを抑えながら運動したい人にも最適です。
計画が立てやすい
週1回のパーソナルトレーニングならスケジュールに組み込みやすく、計画的に進められる点も大きなメリットです。
事前にトレーナーとスケジュールを調整しやすいので、生活のリズムを崩さずにトレーニングを続けられるでしょう。休みの日しか通えないという人でも継続できます。
健康の維持につながる
週1回でも定期的な運動を続ければ、健康を維持する効果が見込めます。パーソナルトレーニングでは、専門的な指導によって効率的かつ効果的なトレーニングが行えるため、体力向上や筋力維持が可能です。
また、ストレスの軽減や精神的なリフレッシュにもつながり、全体的な健康状態を向上できるでしょう。ずっと続けることで、年齢を重ねても健康を維持できます。
関連記事：パーソナルトレーニングの効果や料金について詳しく紹介した記事はこちら
週1回でパーソナルジムに通う3つのデメリット
一方で、週1でパーソナルトレーニングに通うデメリットもあります。それぞれ詳しく解説していきます。
目標達成までの期間が長くなる
週1のパーソナルトレーニングでは、特に筋力アップや体型の大幅な変化を目指す場合、効果が出るまでの期間が長くなる可能性があります。運動の頻度が低いため、体に目に見える形で効果が出るまでのプロセスがゆっくり進むためです。
さらに、途中で挫折してしまうと、今までの継続が身を結ばずにもったいないことになってしまいます。
筋肥大に時間がかかる
週1回のトレーニングでは、筋肥大に必要な刺激が不足します。筋肉を成長させるためには、頻繁なトレーニングが必要です。週1回のパーソナルトレーニングだけでは筋肉がつきにくい場合があります。
筋肉維持や軽度の強化には効果的ですが、急速な筋力増加を求めたい場合は物足りなく感じるかもしれません。
セッションあたりのトレーニング量が増える
週1回のパーソナルトレーニングの場合、1回あたりのセッションが長くなる傾向があります。限られた回数で十分な効果を得るために、より集中的なトレーニングを行う必要があるためです。
1回のセッションが長くなると、体力的・精神的な負担が増えて、疲労が溜まりやすくなる可能性があります。
【必見】週1回パーソナルジムに通うのがおすすめの人
週1回のパーソナルジムがおすすめなのは、次のような人です。
- まとまった時間が確保できない人
- 運動習慣を身につけたい人
- すでに自宅で筋トレをしている人
それぞれ詳しく解説します。
まとまった時間が確保できない人
週1のパーソナルトレーニングは、忙しいスケジュールの中で定期的なトレーニングの時間を確保することが難しい人におすすめです。
仕事が忙しく平日は通えない、家庭の用事でなかなか自分の時間を確保できないというような多忙な日々を過ごしている人でも、週に1度ならば無理なくトレーニングの時間を捻出できるでしょう。
運動習慣を身につけたい人
週に1回のトレーニングを継続することで、無理なく運動を生活の一部に組み込めます。パーソナルジムでは専属のトレーナーが個々の進捗を見守り、適切なアドバイスを提供してくれるため、モチベーションを保ちやすく継続しやすいからです。
一般的なジムに通ったけれど続かなかったという人も、チャレンジする価値があるでしょう。
すでに自宅で筋トレをしている人
普段から自宅でのトレーニングを行っている人が、プラスして週1回ジムでの指導を受けることで、フォームの改善や新しいトレーニング方法の習得につながります。
普段から筋トレを行えば、週1回のパーソナルトレーニングだけでは効果が出にくい場合でも効果を実感できるでしょう。
週1回パーソナルジム通いに関するQ&A
パーソナルトレーニングの週1回あたりの料金は？
パーソナルトレーニングの1回あたりの料金相場は、10,000〜15,000円ほどです。しかし、パーソナルジムによっては、そのほかに入会金や指導費などの料金が別途かかる場合があります。
トータルでいくら必要なのかは、ジムによって異なるため入会前に確認しましょう。
トレーニングは実際どれくらいの頻度がいいの？
トレーニングを効果的に行う場合は、週2～3回を目安にするのが一般的です。筋肉痛は1～2日では完全に取れない可能性があるため、基本的に同じ部位をトレーニングする場合は、3日前後空けるのがベストです。
効率的に運動したい場合は、最初にトレーナーに目標を伝えて頻度についても相談しましょう。
週1回通えるおすすめのパーソナルジムはありますか？
パーソナルジムに週1回で通う場合、回数券で通えるパーソナルジムなら、月額よりもお得に通えます。
「毎週決まった曜日にジムに通うのは難しい」「ほかの予定と調整しながらトレーニングを続けたい」という場合は、回数券があるパーソナルジムを検討してみましょう。
パーソナルトレーニングは週1でも効果を感じられる！
パーソナルトレーニングは週1回通うだけでも効果を感じられます。自分の体力や目的にあった内容をトレーナーに提案してもらって、アドバイスを受けながら続けてみましょう。
特に半年ほどかけて変化を感じたい人や忙しくて週1以上通うことが難しい人は、パーソナルトレーニングがおすすめです。回数券のあるジムなら、同じ曜日に通えなくても継続しやすいので、まずは体験や見学などで自分に合うジムを見つけてみましょう！
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