監修者情報
渡邉 輝
フィットネスインストラクター
「健康」に関する正しい知識を多くの人に届けるために、実体験や科学的根拠のある情報を発信する理系健康ライター。
ベンチプレスなどの重さを競う「パワーリフティング」の現役選手としても活躍中。
◼︎資格
・NSCA-CPT（全米公認パーソナルトレーナー）
「痩せたいけれど、ヨガとジムどちらに行けばよいのかわからない」と悩む人は少なくないでしょう。
ヨガは初心者でもはじめやすくストレス解消に役立ちますが、筋力を付けたいならジムの方が適しているといえます。
本記事では、ヨガとジムそれぞれのメリットや、ダイエットにおすすめのパーソナルジムなどを詳しく紹介します。
【結論】ジムの方が痩せやすい
ヨガとジムどっちが痩せるかといえば、ダイエット目的の場合はジムの方が痩せやすいといえるでしょう。ジムでは筋力トレーニングが中心となるため、筋力がアップするだけでなく消費カロリーも高くなります。
ほかにも有酸素運動を取り入れることで、カロリー消費が促進され、効率的な脂肪燃焼が可能です。そのため、ジムは短期間でのダイエット効果が期待できます。特にパーソナルジムなら、専門のトレーナーによる指導があるため、効果的かつ安全なトレーニングができるでしょう。
しかし、ヨガにもメリットはあるので、ヨガとジムを併用するのもおすすめです。
ジムとヨガの消費カロリー
ジムとヨガの消費カロリーをそれぞれ見ていきましょう。短期間で結果を出したい場合は、ジムの方がカロリーを消費しやすいです。
ジム
ジムでは、筋力トレーニングや有酸素運動が中心で、短時間でも高いカロリー消費が期待できます。ただし、消費カロリーは個々のトレーニング内容によって変わります。
消費カロリーは、運動強度の指標である「METs（メッツ）」を用いて計算できます。
METs × 体重（kg）× 時間 × 1.05 ＝ 消費カロリー（kcal）
たとえば、スクワット(5METs)を体重60kgの人が30分間行った場合のカロリーは次の通り計算できます。
5.0 × 60（kg）× 0.5時間 × 1.05 ＝ 157.5（kcal）
パーソナルジムなら、このような消費カロリーを念頭においた効果的なトレーニングメニューをトレーナーの指導によって組めるため、効率的に痩せられるでしょう。
ヨガ
ヨガの消費カロリーは、ヨガの種類によって異なります。パワーヨガやホットヨガなど、より運動量の多いタイプであれば、消費カロリーが増加します。ただし、ヨガは心と体のバランスを整えることがおもな目的であるため、長期間の取り組みが必要です。
ヨガの中でも運動量の多いパワーヨガ(4METs)を体重60kgの人が30分間行った場合のカロリーは次の通りです。
4.0 × 60（kg）× 0.5時間 × 1.05 ＝ 126（kcal）
ヨガのメリット
ヨガは柔軟性を向上させ、体の可動域を広げます。ストレス解消やリラクゼーション効果も高く、心身のバランスを整えるために有効です。さらに、インナーマッスルを鍛えられるため、姿勢改善や体幹強化にも役立ちます。
また、ヨガは呼吸を意識して行うため、体の動きだけではなく呼吸法を通じて自律神経を整え、メンタル面でも安定が得られます。
ヨガにはゆったりした動きのヨガや、自重を使った少しハードなヨガなどさまざまな流派があり自分で選ぶことができる点も特徴です。
年齢や体力に関係なく、初心者でもはじめやすい点もヨガのメリットといえるでしょう。
関連記事：初心者向きのヨガマットについて紹介した記事はこちら
ジムのメリット
ジムでは筋力トレーニングによって基礎代謝を向上させ、効率的にダイエットができます。ジムには多くの種類の運動設備が整っており、目的に応じたトレーニングが可能です。また、有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、総合的な体力向上が期待できるでしょう。
さらに、専門のトレーナーによる個別指導も受けられるので、効果的かつ安全なトレーニングができます。施設の利用時間が自由で、ライフスタイルに合わせて通いやすい点もメリットです。
関連記事：ジムに行くメリットやデメリットについて解説した記事はこちら
ダイエットにおすすめのパーソナルジムおすすめ3選
ダイエットにおすすめのパーソナルジムを紹介します。
| ジム名 |  24/7Workout |  RIZAP |  ELEMENT |
|---|---|---|---|
| 特徴 | ・完全オーダーメイドのメニュー ・3食しっかり食べるダイエット法 | ・完全個室でプライベートを確保 ・マシン使い放題 | ・1回30分と手軽なトレーニング ・業界最安値 |
| 料金 | ・2ヶ月コース(全16回)：257,400円(入会金込み) ※トレーニング回数・プランにより異なる | ・入会金：55,000円〜 ・パーソナルトレーニング16回コース：327,800円 ※トレーニング回数により異なる | ・入会金33,000円～ ・全日フルタイムプラン：月額43,780円 ※プランにより異なる |
| 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト | 公式サイト |
24/7Workout
24/7Workoutは、ダイエットに特化したパーソナルジムで、一人ひとりに合う100%完全オーダーメイドのトレーニング内容を提案してくれます。
しっかり食事を摂りながら無理なく痩せられるので、「食事制限が苦手」「ダイエットがなかなか続かなかった」という人にもおすすめです。充実した内容のため、料金はほかのパーソナルジムよりも高めですが、ストレスなく確実に痩せられるでしょう。
全国に店舗があり、仕事帰りや家の近くのジムに通える点も便利です。
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RIZAP
理想の体づくりができることで知られるRIZAPは、完全個室でプライベートを確保してトレーニングが行えます。経験と知識が豊富な専属トレーナーがサポートしてくれます。
アプリを使って毎日の食事指導も行ってくれるため、ダイエットの知識や正しい食事法などを身に付けられるでしょう。
無料カウンセリングがあるので、入会前にジムの様子やトレーナーとの相性などを確かめられます。無料アイテムが多いため、気軽に通える点も魅力です。
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ELEMENT
ELEMENTは、オーダーメイドのトレーニング指導を行うジムです。一人ひとりに合わせてメニューを組んでくれるうえに、1回のトレーニング時間は30分と短いため、仕事や家事の合間にトレーニングが行えます。
トレーニング時間が短いため、週に数回通うこともできるでしょう。なかなかジムは続かないという人にもおすすめです。また、料金は業界最安値なので、コストを抑えてジムに通いたい人にも向いています。
ウェアやタオル、ドリンク、プロテインなどのアメニティもすべて無料で利用できるので手ぶらで通えます。
\\\好きな時間に通えて低価格///
ヨガとジムに関するよくある質問
どちらがダイエットに効果的？
ジムは短期間で筋力を高めて基礎代謝を上げるため、ダイエットに効果的です。一方で、ヨガは長期的に体質改善を促し、ストレスを軽減しながら無理なく続けられるものです。
なるべく早く痩せたい、または期間を決めて痩せたい人はジム、長期的に体質を改善したいならヨガを選ぶとよいでしょう。
初心者でもはじめやすいのはどっち？
ヨガは動きがゆるやかで、年齢や体力に関係なくはじめやすい点が特徴です。
また、ジムはトレーナーのサポートがあるため、初心者でも正しい方法でトレーニングできるのがメリットといえるでしょう。
自分の好みに合わせて選んだり、両方を組み合わせたりしてみてください。
ヨガとジム、どっちもうまく組み合わせるのがおすすめ！
ヨガとジム、どっちが痩せるかを考えた場合、ジムの方が筋トレや有酸素運動ができるため痩せやすいといえます。しかし、ヨガにも体質改善や自律神経の働きを整える効果が期待できます。
短期間で効率よく痩せたいならジム、長期的に体質を改善しながら痩せにくい体を作りたいならヨガを取り入れるとよいでしょう。パーソナルジムなら、トレーナーがついて正しいやり方をサポートしてくれるためより効果的です。
もちろんヨガとジムを併用するのもよいでしょう。自分の目的に合わせてうまく組み合わせて活用してみてください！
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