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ヨガ

運動初心者にもおすすめ!自宅で5分からはじめられる、エクササイズや簡単ヨガレッスン動画6選

運動初心者にもおすすめ!自宅で5分からはじめられる、エクササイズや簡単ヨガレッスン動画6選

初心者にもおすすめ!自宅で5分からはじめられるエクササイズ、簡単ヨガレッスン動画6選

今やフィットネスプログラムとして欠かせない「ヨガ」。誰もが一度は耳にしたことがありますよね。最近ではおうちトレーニングやオンラインレッスンでのヨガも人気はさらに高まっています。しかし、ヨガって実際どんなことをしているのかよくわからない…という方や、体が柔らかくなる以外の効果はどんなものがあるのだろう…と感じている方も多いのではないでしょうか。この記事ではヨガ初心者の方に向けて、ヨガの目的と効果、自宅で簡単に短時間からはじめられるヨガの動画をご紹介します。

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そもそもヨガって何?

そもそもヨガって何?
そもそもヨガって何?

今ではフィットネスの代表格として広く一般的に知られているヨガ。筋肉をストレッチしてほぐす、ちょっと不思議なポーズをとって行う、リラクゼーションに効果があるらしい?とさまざまな印象をお持ちの方も多いと思います。まずはヨガの特徴について簡単にご紹介します。

ヨガの目的

そもそもヨガとはどんな目的で行われてきたのでしょうか。
ヨガの歴史は古く、そのはじまりは古代インダス文明まで遡ると言われています。より良い人生を送るために心と体の健康について考える修行のようなものとして、行われはじめました。

ヨガという言葉は、古代インダス文明で使用されていたサンスクリット語の「Yuju(ユジュ)」という言葉からきており、「つなぐ」という意味があります。解釈によってさまざまではありますが、ヨガをすることによって「心」と「体」をつなぐ、といわれています。

私たちは日々生活していると心と体がバラバラになってしまうことがよくあります。例えば、やらなければいけない仕事があるのに体調が悪く体が重い、運動をしたいのに体の痛みが邪魔をする、体は疲れていて眠りたいのに興奮して眠れないなど、現代のストレスフルな社会を生きる私たちには心と体がバラバラになってしまいがち。その結果大きな病気ではないけれどなんとなく続く不調を感じている方も多くいらっしゃいます。

そのような不調に対し、ヨガは快適で安定した心と体を手に入れるための最適なトレーニングなのです。

呼吸の大切さ

ヨガではさまざまなポーズをとりながら、絶えず呼吸をします。
むしろヨガの目的はポーズをとること以上に呼吸をすることと言っても過言ではありません。

呼吸は心と体をつなぐ橋渡しのような役割をしてくれます。
気持ちを安らげてリラックスしたい時はゆっくりとした「吐く息」を心がけます。一方、心と体をすっきりさせて前向きにさせるためには体の隅々に行き渡る大きな「吸う息」を心がけましょう。
その時の心と体の調子を観察し、必要な呼吸を取り入れることで心と体が一つのものとなり、ヨガの目的である「つなぐ」という状態になっていきます。

さらに、ヨガではできる限り鼻呼吸をします。その理由はさまざまですが、その理由の一つに口呼吸よりも鼻呼吸の方が酸素を多く取り込むことにあります。最初は息苦しく感じる方も多い鼻呼吸ですが、慣れてくると細く長い呼吸と大きく呼吸する胸の動きが連動して、体の隅々まで行き渡る深い呼吸ができるようになっていきます。

ヨガの呼吸法の中にはさまざまな呼吸法があります。中でも、自律神経のバランスを整えてくれる片鼻呼吸法はおすすめ。片鼻呼吸法について知りたい方はこちらの記事をご参考になさってみてください。

ちょっと不思議なヨガのポーズ

一見不思議な、特徴的なヨガのポーズを見たことがある方も多いのではないでしょうか?

ヨガはさまざまなポーズを行いながら深い呼吸をすることで、こり固まった筋肉をほぐして血流を改善すること、筋力をつけて体のバランスを整えること、心と体に集中を向けることなどが主な目的になっています。

ヨガのポーズはサンスクリット語で「アーサナ」といい、たくさんの種類のアーサナがあります。
その数は数え切れないほどあり、ヨガの教本には8,400万種類と記されているものがあります。それだけたくさんの種類があるのですから、人間の体がどんな姿勢をとっていてもヨガのポーズであると言えそうですよね。

アーサナには動物や身の回りの物を模したものもたくさんあり、親しみやすいアーサナや、通常の人間の体でそれを行うのは難しいのでは?と感じてしまうくらい難易度の高いアーサナ、いくつかのアーサナがセットになって連続した流れになっているものなど、目的や効果に応じて多様なアーサナややり方があります。どのようなアーサナであっても必ず常に深い呼吸を行い、心と体の調整をします

ヨガの効果

ヨガの効果
ヨガの効果

ヨガの代表的な効果には以下のようなものがあります。

  • 体のゆがみや癖を直すことによる、姿勢や内臓機能の改善、シェイプアップ効果
  • 内臓の働きや血流が改善されることで自然治癒力が高まる
  • 集中力や、感情のコントロール力の向上
  • 慢性的な肩こり、腰痛、頭痛、冷え、便秘、月経障害などの予防や改善
  • 自律神経のバランスを整える

ただストレッチをするだけと思われがちなヨガですが、体の不調にアプローチをするだけにとどまらず、精神的な不調の改善にも関与できることが、他のフィットネストレーニングとは少し異なる点ともいえます。

初心者でも簡単チャレンジ 自宅でできるヨガレッスン動画6選

さっそく初心者でも自宅で簡単にできるヨガレッスンに挑戦してみましょう。それぞれのポーズで効く部位や期待できる効果とともに、torica(トルチャ)の公式インスタグラムで紹介している6つの動画をご紹介します。

①お目覚めヨガ

朝の目覚めがスッキリせずなかなか起き上がれない方、寝ている間に体がこわばり、カチコチになってしまっている方におすすめのヨガのポーズをご紹介しています。

朝目覚めたあとにベッドの上で寝たまま行うことができ、呼吸とともに股関節まわりや背中をじんわりほぐすことができます。スッキリした1日を過ごしたい方におすすめです。

■効く部位や効果

股関節、太もも、お尻、背中、胸全体のストレッチ

②リフレッシュヨガ

もやもやした気持ちや体を感じたときに行ってほしいヨガのポーズをご紹介しています。

座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢を長時間続けて体がこり固まっているときに行うことで、全身の血流を改善してリフレッシュすることができます。

■効く部位や効果

股関節ほぐし

③ボディシェイプヨガ

呼吸とともに全身の筋肉をしっかり伸ばして刺激を与えることで、理想のボディラインを目指すことができるヨガのポーズをご紹介しています。しなやかで女性らしい体を手に入れたい方におすすめです。

■効く部位や効果

足全体、体幹の筋力アップ

④しなやかボディヨガ

主に下半身の柔軟性を高めるポーズを中心に、全身のさまざまな筋肉にアプローチするヨガのポーズをご紹介しています。しなやかさと力強さを兼ね備えた体を目指したい方におすすめです。

■効く部位や効果

下半身の柔軟性、全身の筋力アップ、肩こりの改善

⑤骨盤調整ヨガ

体の左右差からくる、“全身のゆがみ”を改善しながら、主に骨盤まわりの筋肉の調整を行うヨガのポーズをご紹介しています。

こり固まっている筋肉をほぐすだけでなく、体の軸に近いインナーマッスルを刺激するポーズを呼吸とともに行うことで、体の中心から整えていきます。

■効く部位や効果

股関節まわりの筋肉のストレッチ、体幹の筋肉の調整

⑥ぽっこりお腹改善腸活ヨガ

ぽっこりお腹を改善するために必要なことと、それらを改善する腸活ヨガのポーズをご紹介しています。腸活ヨガは呼吸とともに内臓に外側からやさしい刺激を与え、内臓の働きを改善することで自律神経も整えることができます。お腹の張りが気になる方や自律神経の不調を整えたい方にもおすすめです。

■効く部位や効果

内臓機能の改善、便秘の解消、体幹の筋力アップ

心と体を健やかにするヨガを自宅で簡単にはじめてみましょう!

心と体を健やかにするヨガを自宅で簡単にはじめてみましょう!
心と体を健やかにするヨガを自宅で簡単にはじめてみましょう!

ヨガをはじめてみたいけれど、ヨガスタジオやフィットネススタジオに行くのはハードルが高いな…と感じていらっしゃる方も、最近では投稿動画やオンラインレッスンなどで自宅で気軽にヨガをはじめることができます。インストラクターの指導が直接受けられるオンラインレッスンであれば、ひとりきりで不安な運動も自信を持って取り組むことができますよね。新緑の時期、何か新しいチャレンジをしたい方はぜひヨガを生活に取り入れて、健康な心と体を手に入れましょう!

・運動はしたいけど、ひとりで続けられない・・・
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そんな方には、自宅でレッスンを受講できる オンラインフィットネスtorcia(トルチャ) がおすすめ。

・ライブレッスンはチャットでインストラクターと繋がりながら参加ができるので初心者やはじめての方でも安心
・ビデオレッスンは5分~30分のものから選ぶことができ、質の高いワンポイントレッスンや充実したフィットネスの時間を味わえるレッスンが豊富にラインナップされているので、その時の都合に合わせてレッスンを選べる
ライブレッスンもビデオレッスンも受け放題なので、新しいジャンルに挑戦してみたり、その時の自分に合ったジャンルを受講できる

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