ジムに通う理想的な頻度はどれくらい？ダイエットや筋トレなど項目別で紹介

2024.07.29 2024.09.21

監修者情報

渡邉輝

「健康」に関する正しい知識を多くの人に届けるために、実体験や科学的根拠のある情報を発信する理系健康ライター。
ベンチプレスなどの重さを競う「パワーリフティング」の現役選手としても活躍中。

◼︎資格

・NSCA-CPT（全米公認パーソナルトレーナー）

「ジムに週何回通うのが理想なのかわからない」と思うことはありませんか？
ジムに通う頻度は、その目的が運動不足解消なのか、ダイエットなのかなど、通う目的によって異なります。

本記事では、ジムに週何回通えばいいのかと具体的なメニューを目的別で紹介します。また、ジムでのトレーニング効果を高めるコツも解説するのでぜひ参考にしてみてください。

ジムに通う頻度は、通う人の目的によって異なります。そのため、週何回がよいといった正解はありません。自分が「ベストだな」と思えれば、それが理想的な頻度となります。

たとえば、仕事が忙しいときは休みの日だけ、落ち着いているときはリフレッシュも兼ねて週3〜4日などとライフスタイルに合わせて決めてもよいでしょう。

ジムは自分のペースで通えば問題ありませんが、理想の頻度を目的別に見ていきましょう。ジムに通うことでどんな自分になりたいかを考えながら参考にしてみてください。

「普段なかなか運動する機会がない」という理由でジムに通う場合、運動不足解消を目的にしてしまうと抽象的でなかなか継続できない場合があります。

目標のハードルを低くして達成感を味わえば、運動は継続しやすくなります。まずは、週1回30分運動することを目標にしてみましょう。週1回30分に慣れてきたら、1時間にしてみたり週2回30分運動したりと時間・頻度を増やしましょう。

ダイエットを目的としてジムに通うなら週5回を目指しましょう。基本的に消費カロリーが増えるほど脂肪が落ちやすくなるため、たくさん運動した方がダイエットになるからです。筋トレと有酸素運動を組み合わせたメニューをこなしていくとよいでしょう。

筋トレもダイエットに有効ですが、筋肉に負荷をかけたら回復する時間を設けなければいけません。そのため、筋トレは毎日行わず、週2～3回ほどに留めるのがベストです。

筋トレ以外の日は、ジョギングや水泳などの軽めの有酸素運動でカロリーを消費しましょう。ただし、体の違和感や痛みが出てきたら、無理せずに休みましょう。

ダイエット向けに、週5回ジムに通った場合のメニュー例を紹介します。

筋トレを2日連続して行わないよう、有酸素運動を挟みます。有酸素運動は20分を目安に継続すると消費エネルギー源が糖質から脂質に移動するため、脂肪燃焼しやすい状態に近づきます。せっかくの運動時間を有効活用するためにも、ゆっくり呼吸しながら最低20分は有酸素運動を継続してください。

筋トレをする場合は、週2～3回筋肉を追い込むだけでも十分な成果が見込めます。筋トレの頻度を増やしすぎると、筋肉痛がある状態でさらに次の運動を実施してしまう可能性があり、効果が半減してしまうこともあります。

休息も筋肉を大きくするためには重要です。まずは、週2～3回を目標にはじめてみましょう。どこに筋肉を付けたいか、どういう体になりたいかなどをトレーナーに相談して、オリジナルのメニューを作ってもらってもよいでしょう。

筋トレを目的とした場合の、メニュー例です。