多くの女性を悩ます顔のたるみ。顔の皮膚が垂れ下がってしまうと、どんなにメイクをしても老いや疲れを感じさせてしまいます。そこで今回は、顔のたるみ＆むくみに効果のある「顔ヨガ」について詳しく解説。顔ヨガで期待できる効果やすぐにできる顔ヨガポーズを4例ご紹介します。簡単な顔ヨガにトライして、若々しいフレッシュ顔を目指しましょう。
監修者情報
柴田 直樹
トルチャインストラクター
株式会社ティップネス勤務。
入社後、店舗マネージャーとしてジムの運営やトレーナー育成に携わりながら、自身もパーソナルトレーナー、スタジオインストラクター、企業フィットネス講師として活動。
現在はオンラインフィットネス「トルチャ」の事業運営に従事。
◼︎資格
・NESTA認定-PFT
・NESTA認定-クラブマネジメントスペシャリスト
・NESTA認定-メンタルフィットネストレーナー
・中学・高等学校教諭一種免許状(保健体育)
・食コンディショニングトレーナー
・栄養コンシェルジュ®︎1ッ星
・一般社団法人 日本美腸協会 美腸プランナー®︎
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「なんだか疲れて見える」は顔のたるみが原因かも
年齢を重ねるとともに気になってくるのが、表情筋のたるみ。20代後半以降は皮膚に弾力を与えるコラーゲンやエラスチンの生成が抑制されるだけでなく、皮膚の下にある皮下脂肪や筋肉もどんどん衰えていきます。皮膚はスキンケアやコスメを使ってある程度ケアできますが、奥深くにある筋肉までアプローチするのは難しいもの。結果、知らず知らずのうちに顔全体が垂れ下がり、“疲れ顔”になってしまうのです。
疲れ顔の原因にもなる、三大“老け”ラインとは
疲れ顔に見えてしまう原因として挙げられるのが、頬や目頭などにできるたるみ。なかでも筋肉の衰えによって顕著になる、以下の三大“老け”ラインには要注意です。
- ブルドッグライン
- マリオネットライン
- ミッドチークライン
それぞれの特徴を見ていきましょう。
ブルドッグライン
頬のたるみや大頬骨筋の衰えによって生じるライン。口角からあごにかけて伸びるラインが“ブルドッグ”のように見えることから、ブルドッグラインと呼ばれています。顔の重心が垂れ下がって見え、老化や疲れを感じさせます。
マリオネットライン
口角と顎が線で繋がっているように見えるライン。口周辺や頬の筋肉がたるむことによって生じ、腹話術の人形のように見えることからそう呼ばれています。
ミッドチークライン（ゴルゴライン）
頬の皮膚や筋肉が下垂することによって生じる、目頭から頬に伸びるライン。人気マンガ『ゴルゴ13』の主人公と似ていることから、ゴルゴラインとも呼ばれています。
「顔ヨガ」で三大老けラインを予防＆解消しよう！
たるみ予防や三大老けラインの解消を目指すのであれば、顔周りの筋力に直接アプローチできる「顔ヨガ」がおすすめ。全身を使って行う本格的な筋トレやヨガとは異なり、目や口元の筋肉を動かすだけで、だれでも簡単に取り組めます。日常ではあまり使わない目元や頬、口まわりの筋肉を意識的に刺激することで、血行や新陳代謝の促進が期待できます。
＜顔ヨガで効果が表れる部位（例）＞
- おでこ
- 上下まぶたなど、目の周辺
- 頬
- 口周り
- フェイスライン
- 顎から喉上部の筋肉
顔ヨガで期待できる3つの効果
顔ヨガで期待できる効果は、以下の3つです。
- たるみの解消
- 美肌効果
- むくみ改善
「最近顔色が悪くてメイクもイマイチ……」「写真を撮ったときの二重顎が気になる」など、気になる悩みにもしっかり働きかけられますよ。
たるみの解消
顔まわりの筋肉量が落ちると、皮膚を引き上げる力が衰えてたるみの原因になります。顔ヨガによって顔の筋肉を刺激すると頬のたるみ（ほうれい線）だけでなく、口周りやまぶたのたるみの解消も期待できるでしょう。
美肌効果
顔ヨガによって血行が促進されると、肌の隅々にまで栄養素と酸素が届き、くすみや小さなシワの改善が期待できます。また、リンパの流れが促進されることで老廃物が流れて、健康的な顔色に。若々しくてハリのある美肌を目指せます。
むくみ改善
顔のリンパが詰まると、老廃物や水分が停滞して腫れぼったさやむくみの原因になります。顔ヨガで適度な刺激を与えるとリンパの流れが促進され、むくみを解消できます。まぶたの腫れぼったさに悩んでいる方、顔が大きく見えてしまっている方はぜひトライしてみましょう。
すぐにできる！顔ヨガのおすすめポーズ4選
顔ヨガはたるみやむくみだけでなく、小さなシワや二重顎、顔色の改善にも効果があります。疲れ顔を解消するためにも、さっそくトライしてみましょう。
本記事では、数分でサッと鍛えられる顔ヨガ4つをピックアップ。マスクを着けたままこっそり鍛えられるポーズもご紹介します。
- 顔全体をリフトアップ！フレッシュ顔を目指す顔ヨガポーズ
- 脱老け顔！ほうれい線解消のための顎上げ顔ヨガポーズ
- コンシーラー＆ファンデいらず!?くすみをとる血行促進顔ヨガポーズ
- 疲れが出た朝に応急措置！むくみ解消＆デトックス顔ヨガポーズ
通勤中の電車内やデスクワーク中など、スキマ時間を使ってエイジングケアしましょう！
顔全体をリフトアップ！フレッシュ顔を目指す顔ヨガポーズ
若々しいフレッシュな顔のためには、垂れ下がった表情筋をリフトアップさせる必要があります。唇やまぶたを動かすポーズで、顔全体を上に引き上げていきましょう。
フレッシュ顔を目指す顔ヨガポーズのやり方
- ふーっと息を吐きながら唇を中央に寄せていきます。
- 「わー」の動きで、大きく口を開けましょう。
- 口を「お」の状態のままでキープ、目線は上に向けます。
- 上記の動きを数回繰り返しましょう。
フレッシュ顔を目指す顔ヨガポーズのポイント
目線を上げるときは、下まぶたをグッと持ち上げるようなイメージで。眼球だけでなく、目まわりの筋肉を使って目全体を持ち上げましょう。
脱老け顔！ほうれい線解消のための顎上げ顔ヨガポーズ
老け顔の最大の要因ともいえる、ほうれい線。マスク生活で緩んでしまった口周りの筋肉を刺激して、たるみのない“ハリつやほっぺ”を目指しましょう。
顎上げ顔ヨガポーズのやり方
- 下唇を上唇にかぶせて、口角をキュッと引き上げます。
- 顎を上げて首元の皮膚をぴんっと伸ばし、そのまま10秒キープしましょう。
- 上を向いたまま、目をグッと開いてまぶたを伸ばします。
- 顔を元に戻し、少しリラックスしてください。
- 上記の動きを数回繰り返しましょう。
顎上げ顔ヨガポーズのポイント
顎を持ち上げるとき、顔がどちらかに傾かないようまっすぐ首元を伸ばしましょう。
コンシーラー＆ファンデいらず!?くすみをとる血行促進顔ヨガポーズ
年齢を重ねると肌にくすみが出やすくなり、メイクのりが悪くなってしまうこともしばしば。顔ヨガで血行を促進させ、くすみを解消していきましょう。目指せ、コンシーラー＆ファンデいらずのすっぴん肌！
くすみをとる血行促進顔ヨガポーズのやり方
- リラックスした状態で正面を向きます。
- 口をすぼめ、シューッと息を勢いよく吐き出します。
- 一呼吸置いたら鼻に顔のパーツを集めるように、息を吐きましょう。
- 息を吐き終わったら、目と口を閉じてリラックスします。
- 上記の動きを数回繰り返しましょう。
くすみをとる血行促進顔ヨガポーズのポイント
息を吐くときは、お腹の底から空気を吐き出すイメージで！お腹がへこむまで出し切りましょう。
疲れが出た朝に応急措置！むくみ解消＆デトックス顔ヨガポーズ
遅くまで仕事をしていたり、お酒を飲んでしまったり……朝起きたときに、顔が“SOS”を出していることもありますよね。そんなときはむくみ解消＆デトックスを促すポーズで応急措置をしてあげましょう。
むくみ解消＆デトックス顔ヨガポーズのやり方
- リラックスした状態で息を吸います。
- 目を大きく開いて、舌を思いっきり下に出しましょう。
- 舌を伸ばした状態のまま息を吐き続けます。
- 息を吐ききったら、舌を戻して口を閉じます。
- 上記の動きを数回繰り返しましょう。
むくみ解消＆デトックス顔ヨガポーズのポイント
舌を下に出すとき、口元が下がらないように注意してください。口角を上げながら舌を出しましょう。
顔ヨガに関するよくある質問
最後に、顔ヨガに関してよく寄せられる以下の3つの質問にQ＆A形式でお答えします。
- 顔ヨガはどれくらいで効果が出る？
- 顔ヨガはよくない？たるみ解消に逆効果？
- 顔ヨガ以外にむくみ解消できる方法はある？
顔ヨガに興味がある方、むくみにお悩みの方はぜひ参考にしてくださいね。
顔ヨガはどれくらいで効果が出る？
普段あまり使われていない表情筋は少しの刺激でも変化が表れやすく、顔ヨガをはじめてから数日～2週間ほどで効果を実感できるケースも。
もちろん皮膚のコンディションや筋肉の状態、トレーニング時間などによって個人差はありますが、比較的短期間でフェイスラインへの効果を実感できるでしょう。
顔ヨガはよくない？たるみ解消に逆効果？
顔のたるみやむくみの改善など、さまざまなメリットが期待できる顔ヨガですが、やりすぎるのはNG。強い負荷をかけたり、鍛える部位が偏っていたりすると余計にたるみが目立ったり、顔が歪んだりする場合があります。
基本的には顔ヨガはたるみ解消に効果的なので、大切なのは“程度”です。過度なトレーニングを避け、左右バランスよく鍛えればまったく問題ありません。
顔ヨガ以外にむくみ解消できる方法はある？
顔のむくみにお悩みの場合は、顔ヨガとあわせて「頭皮マッサージ（リンパの流れと血流を促進させる）」「炭酸ガス入りの入浴剤を入れたお風呂につかる（発汗によって水分を排出）」「高い枕に変える（溜まった老廃物を顔よりも下に流す）」などの方法も試してみましょう。頭皮マッサージや入浴には即効性もあるため、お酒を飲んだ次の日の応急処置にもおすすめです。
脚や二の腕など、顔以外のむくみが気になる方はぜひ以下の記事も参考にしてみてくださいね。
たるみ解消には顔ヨガ！継続して脱・老け顔を目指そう
たるみやむくみの解消に効果のある表情筋のトレーニングは、明るくてフレッシュな表情を目指す女性の大きな味方。短期間でしっかり効果を実感できるので、毎日数分間継続してしっかり鍛えていきましょう。「毎日続けられるか不安……」「他のトレーニングもチェックしたい」という方には、自宅で受講できるオンラインフィットネスがおすすめです。
オンラインフィットネス「torcia（トルチャ）」では、ストレッチやヨガ、筋トレはもちろん、バレエやボクササイズなどさまざまなライブレッスンが開講されています。もちろん、本記事のテーマである表情筋を鍛えるクラスもありますよ。
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